Χάστε επιλόχεια σας βάρος

Δίνοντας τη γέννηση μέχρι τα πολύτιμα δέσμη χαράς σας είναι ένα θαυμάσιο, μεταβαλλόμενη εμπειρία ζωής.Ωστόσο, το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο υπέροχα όταν κοιτάς το σώμα σας και να δείτε ότι σας φαίνεται να είναι ακόμα βαριά με το παιδί.Να πάρει πίσω στο σχήμα προ-εγκυμοσύνης σας μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή, για εννέα μήνες, οι μύες στο στομάχι σας έχουν αποδυναμωθεί από το να φτάσει στα ακραία για να κάνει χώρο για το μωρό.Θα χρειαστεί χρόνος, τα μέρη της άσκησης και τη σωστή διατροφή για να απαλλαγούμε από τον τοκετό το στομάχι.Αλλά, πέρα ​​από αυτές τις παραδοσιακές προσεγγίσεις, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για το πώς να βοηθήσει να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό σας.

Ως νέα μητέρα, το κύριο πράγμα που πρέπει να έχετε αν θέλετε να μοιάζει με παλιό εαυτό σας και πάλι είναι αρκετή υπομονή με τον εαυτό σας.Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν θα συμβεί εν μία νυκτί.Σας πήρε εννέα μήνες για να κερδίσει περίπου 20-25 κιλά, και στις περισσότερες πιθανότητες, μπορεί να πάρει το ίδιο χρονικό διάστημα για να χάσει το περιττό βάρος.Μετά τον τοκετό, μια γυναίκα δεν χρειάζεται τόσο πολύ λίπος.Περισσότεροι από μεταβάλλοντας το σχήμα και το μέγεθος του σώματος, που έχει το υπερβολικό λίπος μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, κατάθλιψη, και την έλλειψη αυτοπεποίθησης.

Βεβαίως, η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν μπορεί να θεωρηθεί μια επιχείρηση όνειρο.Αλλά η αλήθεια είναι, αυτό το σχεδόν δίπλα-to-αδύνατη διαδικασία δεν θα πρέπει να γίνεται γρήγορα, έτσι ώστε να μην επηρεάζουν σοβαρά την υγεία σας καθώς επίσης και του μωρού σας.Όντας μια νέα μαμά, είστε σε διάφορους ρόλους για να παίξει.Αυτά απαιτούν από εσάς να τρώτε αρκετά για να εφοδιάζουν τον οργανισμό με θρεπτικά συστατικά για το θηλασμό και την ενέργεια για την παρουσία της στις ανάγκες του βρέφους.Με τη λήψη αργά και σωστά, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος του σώματός σας και μεγάλη εμφάνιση στο παλιό σχήμα σας και πάλι.

1. 1
   θηλάσουν τομωρό :

   σίτιση ενός βρέφους από τον θηλασμό κατέχει πολλά πλεονεκτήματα εκτός από την παροχή τροφής.Για την παραγωγή γάλακτος απαιτεί πολλή ενέργεια, που σημαίνει ότι μπορείτε να κάψετε μέχρι και 500 θερμίδες την ημέρα όταν θα συνεχίσει να θηλάσει το μωρό σας για όσο το δυνατόν περισσότερο.Τα περισσότερα από τα επιπλέον λίπος αποθηκεύεται γύρω από την κοιλιά καίγεται, ισοπεδώνοντας την κοιλιά όπως μπορείτε να θηλάσει το μωρό.Κατά τη διαδικασία αυτή, η μήτρα βοήθησε να συρρικνωθεί πίσω στο προηγούμενο μέγεθός του από τρεις ίντσες απέναντι.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   δεσμεύει την κοιλιά :

   Για εκατοντάδες χρόνια σε όλο διαφορετικούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, κοιλιά σύνδεση έχει χρησιμοποιηθεί από τις γυναίκες μετά τον τοκετό.Τύλιγμα του στομάχου γύρω με ένα σφιχτό επίδεσμο κάνει τη δουλειά της στην εκμετάλλευση των εσωτερικών οργάνων και τους κοιλιακούς μυς στη θέση του.

   Διαφήμιση

   1. Αν ξεκινήσετε δεσμευτική αμέσως μετά την παράδοση του παιδιού, το δέρμα θα είναι σύμφωνες σιγά-σιγά για να χωρέσει το συνδετικό υλικό, όπως θα συνεχίσει να το φορέσει για τουλάχιστον έξι εβδομάδες.
   2. Ωστόσο, ορισμένες γυναίκες είναι επιρρεπείς να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, λόγω της συστολής του πεπτικού συστήματος.Σε μια τέτοια περίπτωση, να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας και χαλαρώστε το συνδετικό λίγο για να χαλαρώσει το στομάχι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Επιδίδονται σε Άσκηση :

   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το πότε μπορείτε ήδη να αρχίσουν να εργάζονται έξω.Διαρκεί συνήθως μεταξύ έξι και 12 εβδομάδες, και περισσότερο για καισαρική τομή, για το σώμα να θεραπεύσει προτού να μπορέσετε να πάρετε ενεργά στο πάτωμα άσκηση.

   1. Lugging το μωρό γύρω είναι από μόνη της μια προπόνηση, αλλά θα πρέπει να έχουν κάποια προπόνηση δύναμης.
   2. αρχίσει σιγά-σιγά, τότε το έργο σταδιακά το δρόμο σας μέχρι και μια θεραπευτική αγωγή.Αρχικά, μπορείτε να συμμετάσχουν σε ήπια, χαμηλή επίπτωση ασκήσεις που είναι εύκολο να εκτελέσει και δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό.
   3. μια βόλτα με το μωρό στο καρότσι είναι μια ασφαλής επιλογή.
   4. Η γιόγκα είναι ένα άλλο χωρίς άγχος αποτελεσματική άσκηση μετά τον τοκετό για το σώμα και το μυαλό.
   5. Αργότερα μπορείτε να ενσωματώσει αερόμπικ και καρδιαγγειακές ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες και να κρατήσει και τα δύο τους μυς και τα οστά ισχυρά.
   6. άσκηση προωθεί τον ύπνο, ανακουφίζει από το άγχος, και καταπολεμά την κατάθλιψη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Καταναλώστε τη σωστή διατροφή :

   Χωρίστε τρεις ημερήσιες μεγάλα γεύματα σας κάθε μέρα.Καταναλώστε μόνο τα μισά από κάθε γεύμα, έτσι ώστε να δημιουργήσει έξι μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα.Με αυτό τον τρόπο, θα έχετε μια σταθερή παροχή τροφής για να σας κρατήσει ενεργητικός και να βοηθήσει το μεταβολισμό σας να λειτουργεί αποτελεσματικά.Αναπληρωτής ανθυγιεινά λίπη με ακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο και τα φρούτα.Τρώτε άφθονο υψηλής τροφίμων σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να πάρει την ενέργεια που χρειάζεστε για τη φροντίδα του μωρού, ενώ σας βοηθά να χάσετε βάρος. σούπερ τρόφιμα για τις νέες μητέρες:

   1. Ψάρια
   2. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
   3. άπαχο βοδινό κρέας
   4. Όσπρια
   5. Blueberries
   6. Καστανό ρύζι
   7. Πορτοκάλια
      ψωμιά
   8. αυγά
   9. ολικής αλέσεως και δημητριακά
   10. φυλλώδη πράσινα λαχανικά

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Πρακτική σωστή στάση του σώματος :

   Το βάρος που πραγματοποιήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχουν αφήσει τα σημάδια της στην στάση του σώματος σας.Ως αποτέλεσμα, οι ώμοι σας μπορεί να έχουν την τάση να γέρνει προς τα εμπρός, ενώ πίσω σας προεξέχει, pooching το στομάχι σας σε ένα άσχημο μάζας των μυών.

   1. Βελτιώστε τη στάση σας με το να γνωρίζει πώς κάθεστε, τα πόδια, και να σταθεί.
   2. Εκτελέστε βασικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των πλάτη και τους μύες του κορμού.
   3. Επιδίδονται σε γιόγκα ή πιλάτες - και τα δύο απασχολούν αργές, σκόπιμες κινήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καλή στάση του σώματος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Καυστική με Νερό :

   Τα οφέλη του νερού δεν μπορεί να υπονομευθεί σε οποιαδήποτε κατάσταση.Αλλά, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, το νερό κάνει κάθε δυνατή προσπάθεια για την πλήρωση σας μέχρι να σταματήσει λαχτάρα σας για φαγητό, ειδικά τα τρόφιμα που είναι σχετικά με την ανθυγιεινή πλευρά της διατροφής σας.Πόσιμο οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα είναι ένας ιδανικός στόχος για να ορίσετε, και εξακολουθεί να είναι σίγουρα υγιής, αν μπορείτε να πίνετε περισσότερο για να σας κρατήσει ενυδατωμένο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   πάρει αρκετό υπόλοιπο :

   με ένα μωρό που είναι πεινασμένοι για την προσοχή κάθε λεπτό, φαίνεται υπόλοιπο είναι μια πολυτέλεια για τις νέες μητέρες.Αλλά δεν έχουν δεύτερες σκέψεις ζητώντας βοήθεια από το συνεργάτη, την οικογένεια, ή έναν έμπιστο χέρι.Επωφεληθείτε από τη στιγμή που το μωρό κοιμάται για να κάνετε τη δική σας ύπνο.Με βάση την έρευνα, οι γυναίκες με τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου δεν είναι τόσο πιθανό να χαϊδεύω βάρους μετά τον τοκετό σε σύγκριση με τους ομολόγους τους με λιγότερη προσκόλληση στο κρεβάτι και τα μαξιλάρια τους.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Για μια πιο σταθερή πίσω, πιέστε τους γλουτούς όταν επεκτείνετε την πλάτη σαςποδιών κατά το περπάτημα.
• Έμφαση στην παροχή πίεσης στη μέση, ενώ λικνίζοντας το μωρό.Αυτή είναι μια απλή άσκηση για να τακτοποιήσει κάτω από τη γραμμή της μέσης.
• Φορέστε τα βάρη αστράγαλο για να ενισχύσει τα πόδια κατά την εκτέλεση κάποιες δουλειές του σπιτιού.
• Συμβουλευτείτε τον παιδίατρο σχετικά με τη σωστή στιγμή, όταν το μωρό μπορεί να ασκήσει μαζί σας.Κανονικά, το μωρό πρέπει να είναι τουλάχιστον 3-4 μηνών να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει με τη ρουτίνα σας.
• Θέστε ένα στόχο στο πρόγραμμα απώλειας βάρους μετά τον τοκετό σας. Καθιέρωση ενός στόχου σας βοηθά να είναι πιο αποφασισμένη να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.
• Πάρτε εύκολο να πάρει και πάλι στο προσκήνιο. Να είναι ευγενής και να μην βιαστούμε την απώλεια βάρους γιατί μπορεί να υποστούν πλήγμα, εάν είστε πάρα πολύ σκληρά για τον εαυτό σας.
• επιβιβάζονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους σας και μόνο μπορεί να προκαλέσει μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μοναξιά ως δικαιολογία για να είναι επιφυλακτική. Συμμετοχή σε μια τάξη ή ομάδα νέες μητέρες με τον ίδιο στόχο με τα δικά σας.Στην πραγματικότητα, η υπογραφή μέχρι να συμμετάσχουν θα ενδυναμώσει το ενδιαφέρον και την προσπάθεια να είμαστε σοβαροί με την απόφασή σας να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό σας.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.