Κόψε το κάπνισμα

Αυτός ο οδηγός είναι μέρος της σειράς άρθρων μας για τη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας σας.

Για περισσότερα από 400 χρόνια, οι γιατροί σε όλο τον κόσμο γνωρίζουν ότι το κάπνισμα ήταν επικίνδυνο.

Το κάπνισμα είναι ένα σχετικά νέο στο σύγχρονο κόσμο.Εξαιτίας αυτού, η γνώση των κινδύνων που συνδέονται με τη χρήση καπνού δεν ήταν διαδεδομένη, και διακοπή του καπνίσματος δεν ήταν καν κάτι που πολλοί άνθρωποι θεωρούνται μέχρι το 1980.Υπάρχουν πολλοί λόγοι γι 'αυτό, αλλά προϊστάμενος μεταξύ τους είναι το γεγονός ότι ούτε καπνό ούτε το κάπνισμα θα είναι εγγενές στην Ευρώπη και την Ασία.Μεγάλο μέρος του σύγχρονου πολιτισμού και της κοινωνικής αντιπρόεδρος, όπως η κατανάλωση αλκοόλ, είναι από την Ευρώπη.Καπνός, ωστόσο, είναι εγγενές στην Αμερική.

Καπνός για κάπνισμα πιστεύεται ότι προέρχεται από το Εκουαδόρ και Περουβιανές Άνδεις, ήδη από το 5.000 π.Χ..Ωστόσο, αυτό περιορίστηκε σε shamanistic τελετουργίες και τις θρησκευτικές τελετές.Δεν ήταν μέχρι χιλιάδες χρόνια αργότερα, το 1492, όταν Κολόμβος ανακάλυψε εκ νέου την Αμερική, ότι το κάπνισμα έφερε στην Ευρώπη και τον υπόλοιπο κόσμο.

το 1531 καπνού που καλλιεργείται σε Santo Domingo, και από τις αρχές του 1600, είχε εξαπλωθεί σε όλη την Ευρώπη.Εκατό χρόνια αργότερα, ήταν μια ακμάζουσα βιομηχανία, και σε χρήση σε όλο τον τότε γνωστό κόσμο.Οι άνθρωποι κάπνιζαν στα αεροπλάνα, λεωφορεία, σε εκκλησίες, νοσοκομεία, ξενοδοχεία, εστιατόρια, ακόμα και σχολεία.Ωστόσο, είχε ήδη αναγνωριστεί ως κίνδυνος από τους γιατρούς.Οι καπνιστές, αν και προειδοποίησε για τους κινδύνους αυτούς, δεν άκουγαν

• Ένας ανώνυμος δοκίμιο δημοσιεύθηκε στην Αγγλία το 1602, με τίτλο worke των καμινάδων Σάρωθρα , που συνδέουν το κάπνισμα και η έκθεση τους σε αιθάλη ως κίνδυνο για την υγεία.
• Ένας Γερμανός, Samuel Thomas von Soemmering, ανέφεραν αύξηση του αριθμού των καρκίνων σε καπνιστές πίπας.Αυτή η σύνδεση μεταξύ του καπνίσματος και του καρκίνου ιδρύθηκε το 1795. Στην
• Μόλις τρία χρόνια αργότερα, στην Αμερική, ο γιατρός Benjamin Rush Σημειώνεται, επίσης, ότι ο καπνός ήταν επικίνδυνο.
• Μέχρι τη δεκαετία του 1920, ιατρικές εκθέσεις άρχισαν να συνδέουν τον καρκίνο του πνεύμονα και το κάπνισμα.Ωστόσο, η είδηση ​​ήταν σε μεγάλο βαθμό έχουν αναφερθεί από τις εφημερίδες που ήταν περισσότερο με τον καπνό που παράγεται διαφημιστικά έσοδα από τη δημόσια υγεία.
• Μεταξύ 1950 και 1960, μια σειρά σεβαστό ιατρικές εκθέσεις αναφέρεται σαφώς ότι μια σειρά από σοβαρές ασθένειες είχαν προκαλούνται από τον καπνό.
• Τέλος, κάτω από την πίεση ιατρικά ιδρύματα σε όλο τον κόσμο, και δεν είναι πλέον σε θέση να αγνοήσει τα προβλήματα που προκαλούνται από τον καπνό, οι κυβερνήσεις αντέδρασαν.Σε όλο τον κόσμο ρύθμιση των προϊόντων καπνού άρχισε να αυξάνεται απότομα.Μια σειρά από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, υψηλή αρτηριακή πίεση, Καρκίνος Lip, καρκίνο του πνεύμονα, του λάρυγγα και καρκίνου του στόματος, και εγκεφαλικό επεισόδιο, ήταν συνήθως συνδέονται με το κάπνισμα και τη χρήση των προϊόντων καπνού.

Τα τελευταία 30 χρόνια έχουν σηματοδότησε μια σημαντική απόκλιση από το τυφλό μάτι ο κόσμος είχε προηγουμένως ενεργοποιημένη τη χρήση του καπνού.Το κάπνισμα δεν θεωρείται πλέον λαμπερό ή εξωτικά.Αντ 'αυτού, άρχισε να αναγνωρίζεται για την ακρωτηριάζοντας εξάρτηση και βλάβη στην υγεία είναι γνωστή για.Η διακοπή του καπνίσματος, ή να μην καπνίζει καθόλου, έγινε λαμπερό.Όντας όμορφη, και την διαμονή τους νέους και υγιείς τώρα που συνδέονται με τους μη καπνιστές.

Εάν είστε εδώ για να σταματήσουν το κάπνισμα, είτε για τη δική σας υγεία ή για την υγεία των παιδιών σας και τους αγαπημένους, αυτό το άρθρο VisiHow θα σας βοηθήσει.Γραπτή να παρέχει μια εις βάθος αναθεώρηση των συνηθειών που υποστηρίζουν τον εθισμό στη νικοτίνη, θα σας παρέχουν με τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την εγκατάλειψη.Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα, αν είστε ένας τραγουδιστής ανησυχούν για το κάπνισμα ζημιά μπορεί να προκαλέσει τη φωνή σας, ή κάποιος ανησυχούν για τους κινδύνους του εγκεφαλικού επεισοδίου που σχετίζεται με το κάπνισμα.Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα σήμερα.

μέθοδοι και βοηθήματα για να σταματήσουν το κάπνισμα

Stop_Smoking_by_Using_Aids

Το κάπνισμα είναι μια άσχημη, και ελκυστική συνήθειαθα σας και τους αγαπημένους σας δηλητηριάσει γρήγορα.

( Οι αναφορές που προστίθενται σε αυτήν την ενότητα) Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα συνήθως καταλήγουν ανακαλύπτουν το σκληρό τρόπο ότι είναι πιο εύκολο να αρχίσουν το κάπνισμα από ό, τι είναι να σταματήσουν το κάπνισμα.Αυτό είναι λόγω της νικοτίνης στα τσιγάρα, η οποία δημιουργεί δύο ανεξάρτητες αλλά αλληλένδετες μορφές του εθισμού.Πρώτον, υπάρχει η σωματική εξάρτηση, η οποία εμφανίζεται ως αποτέλεσμα των μεταβολών του σώματος που προκαλείται από τη νικοτίνη.Η σημαντικότερη από αυτές είναι η ενεργοποίηση της πάλης ή πτήσης μηχανισμό του σώματος, η οποία πυροδοτεί μια απελευθέρωση ζάχαρη και το αποθηκευμένο λίπος στην κυκλοφορία του αίματος μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια υπάρχει η ψυχική εξάρτηση, η οποία είναι αποτέλεσμα του σώματος της μάθησης ότι θα λάβετε τακτικές ενέσεις νικοτίνης.Αυτό προκαλεί το μυαλό για να χτίσει τα νευρωνικά δίκτυα που θα διέπουν αυτή τη νέα μαθημένη συμπεριφορά.Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιούν τα σάκχαρα και λίπη κανονικά αποθηκεύεται μεταξύ των γευμάτων, το σώμα αρχίζει να βασίζονται σε λήψη νικοτίνης σε τακτά χρονικά διαστήματα.Αυτή η νικοτίνη προκαλεί την απελευθέρωση των αποθηκευμένων λιπών και σακχάρων που αναφέρθηκαν παραπάνω, τα οποία δίνουν μια ώθηση της ενέργειας.Εξαιτίας αυτού, σπάζοντας τη σωματική εξάρτηση είναι εύκολο, αλλά το σπάσιμο της ψυχικής εξάρτησης μπορεί να διαρκέσει χρόνια.

Μπορεί να χρειαστούν χρόνια για να σταματήσουν το κάπνισμα, διότι αυτές οι νέες νευρωνικά δίκτυα του εγκεφάλου χτίζει δημιουργήθηκε σύμφωνα με διαφορετικά ερεθίσματα.Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν το κάπνισμα νεαρό επειδή τους κάνει να αισθάνονται σαν έναν ενήλικο.Είναι αγνοία οικοδόμηση μιας νευρωνικό δίκτυο που θα ενεργοποιήσουν νικοτίνη λαχτάρα κάθε φορά που αισθάνονται ανασφαλείς.Αργότερα, αυτό θα επεκταθεί και σε άλλα συναισθήματα και καταστάσεις.Το άγχος μιας συναισθηματικής αντιπαράθεσης θα ηρεμήσει, ή η βιασύνη από την επιτυχία και νίκη θα ανταμειφθούν, όλα με νικοτίνη.

ο εγκέφαλος θα κατασκευάσει ξεχωριστές νευρωνικών δικτύων για κάθε μία από αυτές τις εμπειρίες.Όταν προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα, η νικοτίνη σκανδάλη εθισμός για κάθε ένα από αυτά τα δίκτυα θα πρέπει να ξεπεραστούν.Γι 'αυτό είναι καλύτερο να απομονώσει τον εαυτό σας για την πρώτη εβδομάδα θα κόψετε το κάπνισμα.Τον περιορισμό της έκθεσης σας για να ωθήσεις, και τον έλεγχο τους, θα σας βοηθήσουν να τα ξεπεράσουν ένα κάθε φορά, αντί για όλα με τη μία.Ωστόσο, ωθήσεις που έχουν δημιουργηθεί με την πάροδο ετών του καπνίσματος, όπως συναισθηματικά ερεθίσματα από το άγχος ή υποστηρίζοντας με ένα αγαπημένο πρόσωπο, μπορεί να διαρκέσει για χρόνια.Αυτό συμβαίνει γιατί ο εθισμός ελέγχει τα δίκτυα αυτά δεν ενεργοποιείται τακτικά.

Τα καλά νέα είναι ότι ακριβώς όπως τα δίκτυα αυτά χτίστηκαν την πάροδο του χρόνου, και να ενισχυθεί μέσω της χρήσης, μπορούν επίσης να αναλυθούν και να εξαλειφθεί εντελώς μέσω αχρηστία.Αντισταθεί στην παρόρμηση για κάπνισμα σε τέτοιες καταστάσεις, θα καταστήσει ευκολότερη για να αντισταθεί στην επόμενη λαχτάρα, μέχρι να μην υπάρχει πλέον καμία επιθυμία καθόλου.Εξαιτίας αυτού, το πιο σημαντικό μέρος της διακοπής του καπνίσματος, εκτός από τη θέση κάτω από τα τσιγάρα, είναι να βρει μια μέθοδο για να σταματήσουν το κάπνισμα που θα λειτουργήσει για σας.

Ο καθένας είναι διαφορετικός, και ενώ οι καπνιστές όλοι εθισμός στη νικοτίνη των τσιγάρων, οι λόγοι που καπνίζουν μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική από άτομο σε άτομο.Για μερικούς ανθρώπους, αυτό γίνεται επειδή αισθάνονται την ανάγκη να είναι πάντα να κάνει κάτι με τα χέρια τους.Άλλοι θεωρούν ότι τους βοηθά να κρατήσει από κραιπάλη φαγητού, ενώ μερικά απλά απολαμβάνουν την κοινωνική αποδοχή του καπνίσματος σε μπαρ και κλαμπ.Είναι όλες οι μορφές εθισμού όμως, και αυτά τα πέντε βήματα είναι μέρος μιας συνολικής προσέγγισης της ζωής για να κόψετε το κάπνισμα που λειτουργεί πραγματικά.

1. 1
   Βρείτε μια μέθοδο διακοπή του καπνίσματος που θα λειτουργήσει για σας .

   Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς να επιλέξετε τον καλύτερο τρόπο για να σταματήσουν το κάπνισμα.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μέθοδοι ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει για να σταματήσουν το κάπνισμα φάσμα από τη διακοπή κρύα Τουρκία, στην παροχή συμβουλών, επιθέματα νικοτίνης, βελονισμό, την ύπνωση, και ο γιατρός συνταγογραφούμενα φάρμακα.Αυτές οι μέθοδοι προφανώς διαφέρουν σημαντικά όσον αφορά τόσο το κόστος και την αποτελεσματικότητα, αλλά κανείς δεν μέθοδος λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για όλους.Είμαστε όλοι διαφορετικοί και μοναδικά όντα.Η εύρεση μιας μεθόδου της διακοπής του καπνίσματος που λειτουργεί για σας μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες, αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα .

   Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο αργά τη μείωση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζετε, να σχεδιάζουν εγκαταλείψει σας πρόγραμμα πάνω από αρκετές εβδομάδες ή μήνες.Ενώ μπορεί να φανεί καλό σε χαρτί για να δημιουργήσει μια σειρά από στόχους και ορόσημα, διατηρώντας τα ρεαλιστικά θα συμβάλει στην επιτυχία σας.αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν και πρέπει να ενσωματωθεί στο εγκαταλείψει το πρόγραμμά σας.Αυτό είναι επειδή θα πάμε να θέλουν να κάνουν κάτι στο χρόνο που διαφορετικά θα είχαν το κάπνισμα.Καταλαμβάνοντας το μυαλό σας θα σας βοηθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα, και ενώ η πρώτη εβδομάδα του το κόψιμο του καπνίσματος είναι συνήθως το πιο δύσκολο, είναι συνήθως εβδομάδες αργότερα ότι πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα καταλήξετε να πάρει τσιγάρα και πάλι.Ενσωματώνοντας την άσκηση, ακόμη και τη διαχείριση διατροφή σε κλείσετε το πρόγραμμά σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά να σας βοηθήσουμε να αποβάλουν αυτή τη συνήθεια.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Μάθετε πώς να διαχειριστεί πόθους με τον αναπληρωτή δραστηριότητες .

   πόθους είναι ισχυρή και έντονη εντολές από το μυαλό μας να καπνίζουν.Είναι πολύ δύσκολο να αντισταθεί, η οποία είναι γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να σταματήσουν το κάπνισμα.Ωστόσο, διαρκούν μόνο 2-10 λεπτά το καθένα.Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αποσπάσει τον εαυτό σας με τον αναπληρωτή δραστηριότητες.Καλώντας κάποιος στο τηλέφωνο, παίζοντας ένα παιχνίδι, έχοντας ένα υγιεινό σνακ, ή η συμμετοχή σε σχεδόν οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα είναι όλες οι μέθοδοι που εργάζονται για να βοηθήσουν αποσπάσει το μυαλό.Για να δοκιμάσετε αυτό, το χρόνο τους πόθους σας, και θα δείτε πόσο μικρή είναι πραγματικά.Αυτό θα σας βοηθήσει να τους εντοπίσει και τις βραχυπρόθεσμες ανάγκες, τι πραγματικά είναι, και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσει πιο εύκολα τις πιέσεις της νικοτίνης πόθους δημιουργήσει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Προσδιορίστε τα πράγματα που βοηθούν να βελτιώσει τη διάθεσή σας, ενώ κόψετε το κάπνισμα .

   Ακριβώς όπως θα είναι η διαχείριση των τσιγάρων σας και νικοτίνη πόθους, θα πρέπει επίσης να εργάζονται για να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματά και τις διαθέσεις σας όταν κόψετε το κάπνισμα.Διευθύνων διαθέσεις σας είναι σημαντική για πολλούς λόγους, αλλά προϊστάμενος μεταξύ τους είναι η ψυχική σκανδάλη όλοι οι καπνιστές έχουν, όπου το άγχος τους αναγκάζει να ποθούν νικοτίνη.Εξαιτίας αυτού, είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσουμε και να διατηρήσει την καλύτερη δυνατή διάθεση μπορείς, όταν κλείνετε.Αυτό μπορεί να γίνει με την προσθήκη της άσκησης, παιχνιδιού, ή ακόμα φορά σαλόνι στις καθημερινές σας δραστηριότητες.Είναι πάρα πολύ για το τι λειτουργεί για σας, και τι σας κάνει ευτυχισμένους.Διευθύνων διαθέσεις σας θα σας βοηθήσει να είναι καλύτερα προετοιμασμένοι για τον έλεγχο της νικοτίνης πόθους, που θα σας βοηθήσουν να μείνετε χωρίς καπνό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   ληφθούν μέτρα για να διαχειριστεί το μέγεθος των μερίδων τροφίμων .

   Όπως συζητήσαμε νωρίτερα, η νικοτίνη προκαλεί μια άμεση απελευθέρωση των λιπών και σακχάρων στο αίμα.Αυτό σημαίνει ότι θα είστε σε τσιγάρα λαχτάρα, και τα τρόφιμα.Δυστυχώς, όταν τρώτε, παίρνει περίπου 20 λεπτά για τα σάκχαρα και τα λίπη να εισέλθουν κυκλοφορία του αίματός σας.Αυτό είναι σημαντικά μεγαλύτερη από 7 δευτερόλεπτα παίρνει τους που θα κυκλοφορήσει από τη νικοτίνη.Ως αποτέλεσμα, θα πάμε να πρέπει να επανεκπαιδεύσει το σώμα σας να δεχτεί την απελευθέρωση των σακχάρων στο αίμα φυσιολογικά.Πόθους πρόκειται επίσης να είναι ένας παράγοντας, επειδή ένας από τους ευκολότερους τρόπους για την καταπολέμηση μια λαχτάρα είναι να τρώτε.Αυτό σημαίνει ότι κατά πάσα πιθανότητα θα το βρείτε πιο εύκολο να τρώνε περισσότερα από τρία γεύματα την ημέρα. [Ref] Ωστόσο, τρώνε περισσότερο συνήθως σημαίνει κερδίζουν βάρος πολύ.Με την εκμάθηση πώς να διαχειρίζονται τις μερίδες σας, θα είστε σε θέση να παρακολουθείτε πόσο τρώτε.Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα οποιαδήποτε αρχική αύξηση του σωματικού βάρους, και στη συνέχεια να κρατήσει το βάρος μακριά αργότερα, όταν θα έχετε κόψει το κάπνισμα και είναι έτοιμοι να προσπαθήσουμε και να χάσει τα επιπλέον κιλά μπορεί να έχετε βάλει επάνω.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Μερικοί άνθρωποι διαβάζουν αυτό μπορεί να έχουν ήδη δοκιμαστεί και απέτυχαν να σταματήσουν το κάπνισμα.Ήδη γνωρίζουν ότι τα περισσότερα προγράμματα για να σταματήσουν το κάπνισμα φαίνονται απλά σε έντυπη μορφή, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο ή πρακτικό να τηρήσουμε.Αυτός ο οδηγός είναι διαφορετικό όμως.Αντιλαμβανόμαστε ότι η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι σαν να μαθαίνουν να οδηγούν ένα ποδήλατο.Μερικές φορές μπορεί να πέσουν, αλλά το περισσότερο και σκληρότερα προσπάθειά σας, τόσο πιο πιθανό είναι να πετύχει.Ενώ διακοπή του καπνίσματος έχει λάβει την εργασία, θα διαπιστώσετε ότι η προσέγγιση οδηγοί μας χρησιμοποιούν για την εγκατάλειψη είναι πιο εύκολο να κολλήσει με ό, τι ορισμένες από τις άλλες μεθόδους που μπορεί να έχετε δοκιμάσει.

Στην πραγματικότητα, απλά μετά από αυτά τα πέντε βήματα, θα πρέπει να είναι σε θέση να σταματήσουν το κάπνισμα, χωρίς αύξηση του σωματικού βάρους, βελτίωση των επιπέδων της φυσικής σας κατάστασης, έχουν καλύτερη δέρματος, και να εξετάσουμε χρόνια νεότερος.Το μόνο που χρειάζεται είναι βάζοντας κάτω τα τσιγάρα, και τα πόδια μακριά από τον εθισμό στη νικοτίνη σας, το οποίο αυτοί οι οδηγοί θα σας βοηθήσουν να κάνετε.

Η διακοπή του καπνίσματος έχει το δικό παρενέργειες, αλλά δεν διαρκούν πολύ, και μπορούν να αντιμετωπιστούν.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το κάπνισμα είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.Στην πραγματικότητα, ο καπνός από δεύτερο χέρι είναι επικίνδυνη για τους γύρω σας, καθώς, και κυρίως τόσο για τα παιδιά.Εξαιτίας αυτού, πολλοί μη καπνιστές δεν μπορούν να καταλαβαίνω γιατί οι καπνιστές απλά δεν σταματήσουν το κάπνισμα.Φυσικά, οι καπνιστές ξέρουν, αλλά το άγχος της διακοπής του καπνίσματος συχνά τους κρατά από την κατανόηση ότι οι άλλοι άνθρωποι μπορεί να μην εκτιμήσουν πραγματικά ακριβώς πόσο δύσκολο είναι να τεθεί ένα πακέτο τσιγάρα κάτω και να σταματήσουν το κάπνισμα.

Σήμερα, όταν κάνετε την απόφαση να σταματήσουν το κάπνισμα, αυτά είναι μερικά από τα πράγματα που θα θέλετε να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσουμε.Σε αντίθεση με τον καπνό του τσιγάρου, καμία από αυτές δεν είναι δηλητηριώδη ή απειλητική για τη ζωή, αλλά μπορεί να είναι δυσάρεστη.Είναι πιο εύκολο να ασχοληθεί μαζί τους, αν γνωρίζετε τι να περιμένουμε, και μπορεί να παρασκευαστεί.Μπορείτε, επίσης, θα μπορούσε να είναι ευκολότερο για την αποστολή μη-καπνιστές σε αυτόν τον οδηγό, αντί να προσπαθήσουμε και να τους εξηγήσει πόσο δύσκολο είναι να σταματήσουν το κάπνισμα.

Αυτά είναι τα 5 πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες διακοπή του καπνίσματος.Για να διαβάσετε την πλήρη λίστα, επισκεφθείτε το άρθρο μας στις 15 Παρενέργειες Όταν σταματήσετε το κάπνισμα.

1. 1
   Άγχος :

   Πολλοί άνθρωποι που καπνίζουν μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν ότι έχουν πρόβλημα άγχους - μέχρι να σταματήσουν το κάπνισμα.Αυτό συμβαίνει επειδή η νικοτίνη στον καπνό του τσιγάρου παρέχει άμεση χαλάρωση με τη μορφή που πληρούν την ανάγκη του σώματος για νικοτίνη.Αυτό αντισταθμίζει επίσης θέματα άγχος με τη χαλάρωση του καπνιστή, αλλά στην πραγματικότητα δεν την αντιμετώπιση της βασικής αιτίας του άγχους.Όταν ένα άτομο σταματάει το κάπνισμα, είναι αναγκασμένοι να ασχοληθεί με τα πρώτα συμπτώματα της απόσυρσης νικοτίνης, καθώς και κάθε συναφή θέματα άγχος.Αυτό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για κάποιους, με τους γιατρούς μερικές φορές συνταγογραφούνται φάρμακα αντι-άγχος για να βοηθήσει τους ανθρώπους που υποφέρουν προβλήματα άγχους, ενώ προσπαθεί να κόψει το κάπνισμα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Βήχα :

   Δεδομένου ότι το σώμα αρχίζει να καθαρίσει τις τοξίνες και πίσσες που σχετίζονται με το κάπνισμα, θα σχηματίσουν βλέννα γύρω από αυτές τις προσμίξεις.Αυτό μπορεί να αφήσει τους πνεύμονες αισθάνεται βαρύ, ή υδαρή, και μπορεί να προκαλέσει σημαντική βήχα για μερικούς ανθρώπους.Οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσει κάποια φάρμακα και κατασταλτικά του βήχα σε σοβαρές περιπτώσεις, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, η χειρότερη από αυτή βήχα περνά μετά από μια εβδομάδα ή δύο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   πόθους :

   Κατά καιρούς θα θελήσετε ένα τσιγάρο περισσότερο από οτιδήποτε άλλο στον πλανήτη, και αν αρνηθείς στον εαυτό σου αυτό το τσιγάρο, θα θελήσετε κάτι άλλο.Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ο εθισμός είναι μια χρόνια και προβλέψιμη ασθένεια του εγκεφάλου.Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει ότι είναι ένα πρόβλημα με τον εγκέφαλο που κρατά συμβαίνουν, αλλά αυτό συμβαίνει σε ένα προβλέψιμο τρόπο.Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να λάβετε μέτρα για τον έλεγχο τους πόθους νικοτίνης και να σταματήσουν το κάπνισμα.Την πάροδο του χρόνου το νευρωνικό δίκτυο που υποστηρίζουν αυτές πόθους θα επιδεινωθεί σωματικά, αλλά με τον έλεγχο αυτό, μπορείτε να επιταχύνει αυτή την υποβάθμιση.Αυτό θα αποδυναμώσει και να μειώσει τη σοβαρότητα και την ένταση του πόθους εθισμό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Αϋπνία :

   Η αδυναμία να κοιμηθείτε μπορεί συχνά να αποδοθεί στις άλλες δυσάρεστες παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος.Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν επίγνωση του γεγονότος ότι οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα τους αναγκάζει το σώμα να εξαγνίσει την καφεΐνη γρηγορότερα.Αυτό σημαίνει ότι θα νιώσετε τις επιδράσεις της καφεΐνης περισσότερο από ό, τι θα είχατε όταν το κάπνισμα.Σε περίπτωση που θα μπορούσε να έχουν προηγουμένως ήταν φυσιολογικό για σας να καταναλώσει μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, όταν σταματήσουν το κάπνισμα, τα ίδια επίπεδα καφεΐνης μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους όλη τη νύχτα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   αύξηση βάρους : αύξηση

   βάρους είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους ανθρώπους που κόβουν το κάπνισμα.Ενώ πολλοί αποδίδουν το γεγονός αυτό στην ανάγκη να «κάνει πάντα κάτι», αυτό είναι στην πραγματικότητα εσφαλμένη.Η σύγχρονη έρευνα έχει διανύσει πολύ δρόμο στην κατανόηση του πώς να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους, όταν σταματήσουν το κάπνισμα, βρίσκοντας συνδέσεις μεταξύ νικοτίνης και μια απελευθέρωση σακχάρου στο αίμα.Αυτό συμβαίνει σε ένα θέμα δευτερολέπτων, το οποίο είναι ο λόγος που πολλοί από αυτούς που καπνίζουν δεν αισθάνονται την ανάγκη να φάει ή σνακ τόσο πολύ.Εξαιτίας αυτού, παραμένουν λεπτές.Στη συνέχεια, όταν σταματήσουν το κάπνισμα, τα 20 λεπτά που χρειάζεται για ένα κανονικό γεύμα ή σνακ για να απελευθερώσει τη ζάχαρη στο αίμα μπορεί να φαίνεται σαν μια αιωνιότητα.Εξαιτίας αυτού που καταλήγουν να τρώνε περισσότερο από ό, τι κανονικά, και να θέσει σε βάρος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Λάβετε υπόψη ότι αυτό είναι μόνο μια μικρή λίστα με τα πιο κοινά συμπτώματα.Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν μόνο μερικά από αυτά.Ενώ η νικοτίνη θα είναι εντελώς έξω από το σύστημά σας μέσα σε τρεις ημέρες, ότι όταν τα συμπτώματα είναι επίσης πιο πιθανό να κορυφωθεί, και να είναι στα καλύτερά τους.Από εκεί, θα μειωθεί σταδιακά μέσα στα επόμενα δύο με τρεις εβδομάδες, με τους περισσότερους καπνιστές συμπτώματα εξαφανιστεί εντελώς, ή σημαντικά λιγότερο από ένα μήνα αναφοράς.Για ένα χρονοδιάγραμμα, διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με το τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματήσουν το κάπνισμα.Απλά να έχετε κατά νου ότι οι πραγματικοί χρόνοι και διάρκειες θα διαφέρουν ελαφρώς από άτομο σε άτομο.

Αν προσπαθείτε να εξηγήσει πώς αισθάνεστε σε ένα αγαπημένο πρόσωπο, τους φίλους, ή συναδέλφους, είναι συχνά πιο εύκολο να τους αφήσουμε να γνωρίζουν ότι αυτό που αισθάνεστε δεν είναι σε αντίθεση με πάρει μια γρίπη.Νιώθεις λίγο άσχημα τις πρώτες ημέρες ζευγάρι, αλλά από την τρίτη ημέρα αισθάνεστε αρκετά δυσάρεστη.Στην ερχόμενη εβδομάδα έως δέκα ημέρες, τα συμπτώματα διαλύσει, και θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.Αυτό θα βοηθήσει τους ανθρώπους που δεν είναι καπνιστές καταλαβαίνουν πώς αισθάνεστε, και γιατί θα πρέπει να είναι υποστηρικτική από εσάς.Επίσης, σαν μια γρίπη, υπάρχουν μια σειρά από τσάι και άλλα καταπραϋντική θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσει να διευκολύνει τη διαδικασία της διακοπής του καπνίσματος.

Τα παιδιά δεν καταλαβαίνουν τους κινδύνους του καπνίσματος, και τα κατοικίδια ζώα δεν έχουν λόγο σε όλα.

Πολλοί άνθρωποι που καπνίζουν μεγάλωσαν σε οικογένειες όπου το κάπνισμα ήταν κοινή και αποδεκτή.Εξαιτίας αυτού, δεν σκέφτονται συχνά για το πώς ο καπνός του τσιγάρου τους να πνιγούν μικρά παιδιά, ή να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των κατοικίδια ζώα της οικογένειας.Αυτό είναι, δυστυχώς, ισχύει ιδιαίτερα για μικρά μωρά και τα παιδιά που δεν είναι ακόμη σε θέση να εκφράσουν τα παράπονά τους σχετικά με τον καπνό του τσιγάρου, ή τα κατοικίδια ζώα δεν μπορούν να πάνε μέσα και έξω από το σπίτι, όπως τα πουλιά, τα μικρά σκυλιά και γάτες σπίτι.Πολλές φορές οι τοξίνες στον καπνό του τσιγάρου μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ζητήματα υγείας για αυτά τα μικρά παιδιά και τα κατοικίδια ζώα, αλλά δεν είναι σε θέση να διαμαρτύρονται, και να υποφέρουν αλλεργίες, το άσθμα, και άλλες διαταραχές στη σιωπή.

Ακόμη χειρότερα, τα παιδιά που μεγαλώνουν σε αυτά τα περιβάλλοντα είναι εν αγνοία τους υποβάλλονται σε νικοτίνη από νεαρή ηλικία, η οποία μπορεί να προ-πρόγραμμα το μυαλό τους να είναι πιο δεκτικοί σε εθισμό στη νικοτίνη ως ενήλικας.Αυτό τους καθιστά πολύ πιο πιθανό να καπνίζουν ως έφηβοι ή νεαροί ενήλικες, σε αντίθεση με τα παιδιά που προέρχονται από νοικοκυριά μη καπνιζόντων.Για τα παιδιά των καπνιστών οικογένειες, ακόμα και όταν έχει θεωρηθεί ως μια δυσάρεστη συνήθεια, είναι επίσης έντονα σχετίζονται με το σπίτι και την οικογένεια.Θέτει, επίσης, οι γονείς στη δυσάρεστη θέση να προσπαθεί να διδάξει ένα παιδί να κάνει όπως λέω, όχι αυτό που κάνω .Όπως οι περισσότεροι γονείς γνωρίζουν, αυτό δεν λειτουργεί καλά.

για τα κατοικίδια ζώα, μια σειρά από νικοτίνη και ασθένειες που σχετίζονται με τον καπνό μπορεί να προκαλέσει βλάβη.Τα πάντα, από προφανές το δέρμα και τα μάτια ερεθισμούς, σε λιγότερο αισθητή προβλήματα του πεπτικού συστήματος και των πνευμόνων.Ακριβώς όπως το ανθρώπινο πεπτικό σύστημα είναι πολύπλοκο, έτσι είναι ότι από τα κατοικίδια ζώα, και η νικοτίνη προκαλεί το ίδιο βλάβη σε αυτούς όσο και για τους ανθρώπους.Δυστυχώς, πολύ λίγοι οι καπνιστές να εξετάσει τις συνέπειες του παθητικού καπνίσματος για την υγεία και την ευημερία των κατοικίδιων ζώων τους.Ακόμα και οι καπνιστές που θεωρούν την υγεία των κατοικίδιων ζώων τους βρείτε λίγο με τον τρόπο του mainstream έρευνα για να υποστηρίξει τους ισχυρισμούς των ασθενειών ζώων συντροφιάς που προκαλούνται από καπνό από δεύτερο χέρι.

Αν καπνίζετε ή εκτίθενται στον καπνό από δεύτερο χέρι, θα μπορούσατε να είστε σε κίνδυνο για αυτές τις ασθένειες.

Σύμφωνα με το CDC, το κάπνισμα προκαλεί σχεδόν μισό εκατομμύριο θανάτους ετησίως μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες.Αυτό αντιπροσωπεύει περίπου ένας στους πέντε θανάτους.Με άλλα λόγια, το 20% όλων των θανάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα του καπνίσματος, προκαλώντας περισσότερους θανάτους από ό, τι τα συνδυασμένα σύνολα θάνατο του αλκοόλ, Όπλο Σχετικά Επεισόδια, παράνομη χρήση ναρκωτικών, και τραυματισμοί Οχημάτων.

Περισσότερες γυναίκες πεθαίνουν κάθε χρόνο από καρκίνο του πνεύμονα που προκαλείται από το κάπνισμα από ό, τι πεθαίνουν από καρκίνο του μαστού, και περισσότεροι Αμερικανοί έχουν πεθάνει εξαιτίας του καπνίσματος σε σχέση με το σύνολο των πολέμων αγωνίστηκε ποτέ σε ολόκληρη την ιστορία των Ηνωμένωνμελών.Αλλά ακόμα οι άνθρωποι συνεχίζουν να καπνίζουν κάθε μέρα, χωρίς να ληφθούν υπόψη αυτά τα τρομακτικά γεγονότα.

1. 1
   καπνίζοντες ζημιές σχεδόν κάθε όργανο του σώματος, χωρίς εξαίρεση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καρκίνο σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Αν κανείς δεν κάπνιζαν, περισσότερο από το 30% όλων των καρκίνων στις ΗΠΑ θα εξαφανιστούν.Ναι |Όχι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Όχι |Ναι |Όχι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |