Επιβιώσουν σε μια φυσικά καταχρηστική Γάμος

Κανείς δεν αξίζει να κακοποιηθεί, αν είναι σωματικά, συναισθηματικά ή διανοητικά.Εάν ζείτε σε μια σωματικά καταχρηστική γάμο, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να βγούμε από την κατάσταση.Ωστόσο, με προσεκτικό σχεδιασμό, μπορείτε να αφήσετε τη σχέση και να ξαναχτίσουν τη ζωή σας.Υπάρχουν πολλοί πόροι που διατίθενται για τους ανθρώπους σε καταχρηστικές σχέσεις, ώστε να επωφεληθούν από όλη τη βοήθεια που μπορείτε να πάρετε.Να θυμάστε ότι έχετε το δικαίωμα να είναι ευτυχισμένος, αγαπούσε και σεβαστή.Παρακάτω είναι μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να με ασφάλεια να επιβιώσει και να βγει από μια σωματικά καταχρηστική γάμο.

Αν είστε ήδη ζουν με μια καταχρηστικήσύζυγο, πρέπει να βάλετε κάποια προληπτικά μέτρα προκειμένου να κρατήσει τον εαυτό σας ασφαλείς από τη ζημιά.Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπτύξει ένα σχέδιο ασφάλειας σε ιδιωτικές ή με έμπιστους φίλους ή την οικογένεια, αλλά εν αγνοία του θύτη του.Είναι συχνά δύσκολο να καταλάβω τι πρέπει να κάνετε όταν είστε στη μέση μιας βίαιης κατάστασης και την αδρεναλίνη σας είναι υψηλή, έτσι σχεδιάζει εκ των προτέρων μπορεί να είναι μια ζωή, αν κάτι επρόκειτο να συμβεί.

1. 1
   Προγράμματος στο τηλέφωνό σας.

   Θα πρέπει να έχετε τους αριθμούς τηλεφώνου των φίλων σας, της οικογένειας, της αστυνομίας, την εργασία και το σχολείο έχει προγραμματιστεί στο τηλέφωνό σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης τίθεται και θα πρέπει να επικοινωνήσετε με κάποιον.Προσπαθήστε να κρατήσετε το τηλέφωνο μαζί σας ή να κλείσετε για να σας ανά πάσα στιγμή.Είναι επίσης μια καλή ιδέα να αντιγράψετε αυτούς τους αριθμούς κάτω σε χαρτί και να τους κρατήσει μαζί σας σε περίπτωση που χάσετε την πρόσβαση στο τηλέφωνό σας.Θα πρέπει επίσης να λάβει υπόψη της, όπου το πιο κοντινό δημόσιο τηλέφωνο είναι και ο αριθμός τηλεφώνου του τοπικού καταφύγιο σας.Εάν το τηλέφωνό σας είναι σχετικά με το σχέδιο θύτη σας, θα μπορούσαν να είναι σε θέση να σας παρακολουθεί, ώστε να αφήσει πίσω.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Alert αξιόπιστη οικογένεια, τους φίλους, τους γείτονες και τους συναδέλφους να κατάστασή σας.

   Μπορεί να είναι δύσκολο ή δυσάρεστο να πει στους ανθρώπους για την κακοποίηση, αλλά είναι ασφαλέστερο να αφήσουμε τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε γνωρίζουν για την κατάστασή σας.Προγραμματίστε μια λέξη κώδικα ή ένα σήμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τους αφήσουμε να ξέρω αν είστε σε κίνδυνο, έτσι ώστε να μπορεί να καλέσει την αστυνομία, ή να ζητήσει από έναν γείτονα για να καλέσει την αστυνομία αν ακούσουν οποιαδήποτε δυνατά ή βίαιη θορύβους που προέρχονται από το σπίτι σας.Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι η κατανόηση και θα κάνει ό, τι μπορεί για να βοηθήσει.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   σχέδιο μια ασφαλής, γρήγορη διαδρομή εξόδου από το σπίτι σας και την πρακτική συχνά .

   ασφαλή περιοχή του σπιτιού έχει μια έξοδο και όχι τα όπλα στο δωμάτιο, έτσι ώστε να είναι όπου πρέπει να πάτε αν συμβεί μια επίθεση.Μην αφήνετε το θύτη πάρει ανάμεσα σε εσάς και την έξοδο, αν είναι δυνατόν.Κάντε μια βόλτα έξω από το πεδίο εφαρμογής από ασφαλείς κρυψώνες και τα πιο κοντινά δημόσια μέρη που μπορείτε να πάρετε για να γρήγορα, αν χρειάζεστε βοήθεια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Stash μακριά ένα σάκο έκτακτης ανάγκης .

   αυτό φυλάσσεται σε θέση καταχραστή σας δεν θα το βρείτε ή να τον αφήσετε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας.Περιλαμβάνουν οτιδήποτε μπορεί να χρειαστεί, αν δεν μπορείτε να πάρετε πίσω στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου.Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε στην τσάντα:

   1. αλλαξιά ρούχα, κάλτσες και εσώρουχα για τον εαυτό σας και τα παιδιά σας.
   2. πιστοποιητικά γέννησης, κάρτες κοινωνικής ασφάλισης, διαβατήρια, πράσινη κάρτα, υποθήκη πληροφορίες, τίτλου αυτοκινήτων, εγγραφής, απόδειξη της ασφάλισης, χρήματα, πιστωτικές κάρτες, καρνέ επιταγών, τραπεζικών πληροφοριών, πληροφοριών επιμέλεια, συμφωνία μίσθωσης, τίτλου αυτοκινήτων, εγγραφής και απόδειξητης ασφάλισης.
   3. Ανταλλακτικά κλειδιά για το σπίτι και το αυτοκίνητό σας.
   4. συνταγές και τα γυαλιά ή φακούς επαφής.
   5. Λίγα παιχνίδια ή το αγαπημένο κουβέρτα του παιδιού σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Lock μακριά όπλα ή όπλα.

   Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, μετακινήστε τα σε ένα χώρο που μόνο εσείς γνωρίζετε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Προετοιμάστε το αυτοκίνητό σας για μια γρήγορη διαφυγής.

   Προσπαθήστε να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας βλέπει έξω από το δρόμο ή πάρκινγκ, και να αφήσει μόνο την πλευρά της πόρτας του οδηγού ξεκλειδωθεί.Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει αερίου στη δεξαμενή ανά πάσα στιγμή.Κρατήστε τα κλειδιά σας στο πρόσωπό σας ή σε ένα μέρος που είναι εύκολο να φτάσετε στο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   προστατεύσει το σώμα σας από φυσικές επιθέσεις .

   Αν έχετε μπει σε μια βίαιη κατάσταση, προστατεύετε τον εαυτό σας από το κέρλινγκ σε μια μπάλα στη γωνία και καλύπτουν το κεφάλι και το πρόσωπό σας με τα χέρια σας.Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των τραυματισμών στο κεφάλι, το πρόσωπο και τον κορμό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Ακόμα κι αν υβριστής σας δεν χτύπησε τα παιδιά, είναι ψυχολογικά και συναισθηματικά βλαβερό για να παρακολουθήσουνόπως η κατάχρηση προς το μέρος σας.Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να βοηθήσει να κρατήσει τα παιδιά σας ασφαλή από το κακό κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου.

1. 1
   Διδάξτε στα παιδιά σας ότι η βία δεν είναι ποτέ καλά, και όταν θα πρέπει να καλέστε το 911 .

   Πείτε τους να μην παρέμβουν κατά τη διάρκεια βίαιων καταστάσεων δεδομένου ότι αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Πείτε στα παιδιά σας τι πρέπει να κάνετε αν μια βίαιη κατάσταση που παρουσιάζεται .

   Αν είστε επίθεση, ίσως να μην είναι σε θέση να βγούμε αμέσως.Πείτε στα παιδιά σας, όπου μπορούν να κρύψουν με ασφάλεια στο σπίτι που έχει μια εύκολη έξοδο.Καταλήξει σε μια κωδική λέξη ή σήμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αν τα παιδιά χρειάζονται για να βγούμε από το σπίτι αμέσως.Καθοδηγήστε τους για το πού να πάτε και ποιον να επικοινωνήσετε, όπως ένα γείτονα, σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.Μόλις είστε ασφαλείς, εντολή να καλέσει το 911.

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Πρακτική σχέδιο διαφυγής σας με την παιδιά.

   Μπορείτε να τους πείτε είστε εξάσκηση μιας άσκησης πυρκαγιάς, έτσι ώστε αν υβριστής σας ανακαλύπτει, δεν θα φανεί από το συνηθισμένο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Μάθετε ποιος το παιδί σας αισθάνεται άνετα με ή που μπορούν να μιλήσουν σε .

   Τα παιδιά είναι συχνά φοβάται και σύγχυση όταν ζουν σε καταχρηστικές καταστάσεις, έτσι ώστε να τους αφήσουμε να ξέρουν ποιοι μπορούν να καλούν ή να πάτε στο εάν αισθάνεστε αναστατωμένος.Πάρτε τους στην παροχή συμβουλών, αν είναι δυνατόν, να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν την κατάσταση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Συζητήστε με τα παιδιά σας.

   Δεν χρειάζεται να μοιράζονται όλες τις λεπτομέρειες της κακοποίησης, αλλά αφήστε τα παιδιά σας γνωρίζουν ότι η κατάσταση δεν είναι δικό τους λάθος, και ότι τους αγαπάτε.Απλά θέλουν να είναι ασφαλείς, ώστε να είστε έρχονται με ένα σχέδιο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.Δεν χρειάζεται να καθορίσετε ότι είναι λόγω της κακοποίησης ή βίας, δεδομένου ότι τα παιδιά συχνά πω τον άλλο γονέα τι ακούνε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Φέρτε τα ιατρικά αρχεία, τα φάρμακα, τα τρόφιμα κατοικίδιων ζώων σας ή άλλες διατάξεις, όταν φεύγετε .

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ρωτήστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να αναλάβει τη φροντίδα του κατοικίδιου ζώου κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Επικοινωνήστε με τον τοπικό ενδοοικογενειακής βίας ή καταφύγιο ζώων σας και ζητήστε βοήθεια σχετικά με τα κατοικίδια ζώα σας.

   Οι περισσότερες θέσεις θα σας παρέχει ένα ασφαλές καταφύγιο για αυτούς.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Εάν πρέπει να αφήσετε το κατοικίδιο ζώο σας πίσω, επικοινωνήστε με την αστυνομία ή των ζώων ελέγχου αμέσως για να βοηθήσει .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Έχετε κατοικίδιο ζώο σας εμβολιασθεί και έχουν λάβει άδεια στο όνομά σας, αν είναι δυνατόν .

   Αυτό το καθιστά ευκολότερο να αποδείξει την κυριότητα του κατοικίδιου ζώου σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Πολλά κράτη προσφέρουν προστατευτική παραγγελίες για τα κατοικίδια ζώα .

   Από το 2014, 29 You.S.κράτη προσφέρουν προστασία για τα κατοικίδια ζώα από τα νοικοκυριά με αναφερθεί ενδοοικογενειακής βίας.Επικοινωνήστε με το τοπικό γραφείο επιβολής του νόμου σας για να μάθετε περισσότερα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

εγκυμοσύνη είναι συχνά μια συναισθηματική στιγμή και την περίοδο της αλλαγής που απαιτεί την αγάπη και τη στήριξη περισσότερο από ποτέ,αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εγχώρια κατάχρηση συχνά αυξάνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Είναι σημαντικό να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να κρατήσει τον εαυτό σας και το μωρό σας ασφαλή και υγιή, και υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να το κάνετε αυτό.

1. 1
   Συζητήστε το με το γιατρό κακοποίηση σας.

   Ακόμη και αν ο σύντροφός σας επιμένει να πηγαίνει στα ραντεβού μαζί σας, βρείτε ένα εφεδρικό στιγμή να ειδοποιεί το γιατρό σας ή τη νοσοκόμα που θα πρέπει να μιλήσετε μαζί τους μόνο και να καταλήξουμε σε μια δικαιολογία.Που πιθανότατα θα βοηθήσει στο σχέδιό σας για να βγούμε από τη σχέση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Εγγραφή σε γυναίκες-μόνο προγεννητική τάξεις .

   Αυτά μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να μιλήσουν ελεύθερα για την εγκυμοσύνη σας ή άλλες ανησυχίες που μπορεί να έχετε.εκπαιδευτής σας είναι πιθανό ένα καλό πρόσωπο για να αναφέρω την κατάσταση σας, και θα προσφέρει βοήθεια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Εάν επιτέθηκαν τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να κρατήσει τον εαυτό σας ασφαλή .

   Curl επάνω στην εμβρυϊκή θέση να προστατεύσει το στομάχι σας.Εάν είναι δυνατόν, να παραμείνουν στον πρώτο όροφο για να αποφύγουν να πέσουν κάτω από τις σκάλες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Είναι αποδεδειγμένο ότι ένας υβριστής κλιμακώνει συχνά τη συμπεριφορά τους όταν το θύμα προσπαθεί να φύγει από απελπισία.Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να εξετάσει, όταν φεύγετε από τη σχέση.

1. 1
   Μπορείτε να πάρετε μια αστυνομική συνοδεία.

   Καλέστε την αστυνομία και να τους αφήσουμε να γνωρίζουν είστε αφήνοντας μια καταχρηστική σχέση και θέλετε ένα συνοδό σε περίπτωση που κάτι επρόκειτο να συμβεί.Αυτό θα σας δώσει την ειρήνη του μυαλού και να εξασφαλίσει την ασφάλειά σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Πάρτε μια περιοριστική τάξη.

   Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω του τοπικού δικαστηρίου το σπίτι σας, εγχώρια καταφύγιο κατάχρηση και μερικά αστυνομικά τμήματα.Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε σχετικά με την ασφάλεια των κατοικίδιων ζώων σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Αφήστε την οικογένειά σας και τους φίλους σας να ξέρετε τι κάνετε .

   Πριν φύγετε, να τους αφήσουμε να γνωρίζουν τι κάνετε και πού θα πάμε.Αν έχετε αγοράσει ένα pay-as-you-go τηλέφωνο, να τους δώσει τον αριθμό του τηλεφώνου σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Φέρτε φωτογραφίες και άλλα έγγραφα της κακοποίησης.

   Μπορεί να χρειαστείτε αυτό αν πάτε στο δικαστήριο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα σημαντικά έγγραφα σας όταν φεύγετε .

   Αν πρέπει να φύγετε γρήγορα και δεν μπορείτε να φέρετε την τσάντα έκτακτης ανάγκης σας, ίσως να είναι σε θέση να πάρει πίσω στο σπίτι για να πάρετε τα στοιχεία σας με αστυνομική συνοδεία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Πάρτε ένα τηλέφωνο pay-as-you-go ή ένα νέο, μη εισηγμένων αριθμό τηλεφώνου .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Αν σκοπεύετε να μείνετε στο σπίτι σας και ο σύζυγός σας έχει συλληφθεί, σωματώδης μέχρι ασφαλείας.

   Αλλάξτε τις κλειδαριές στο σπίτι σας και να αλλάξετε τον αριθμό τηλεφώνου σας.Εγκαταστήστε ένα σύστημα ασφαλείας και τα φώτα αισθητήρα κίνησης.Αν έχετε ξύλινες πόρτες, εγκατάσταση μεταλλικών αυτά.Αν είναι δυνατόν, να εξετάσει τη μεταφορά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Αλλάξτε τη διαδρομή σας προς την εργασία .

   Θα πρέπει επίσης να αλλάξετε το χρονοδιάγραμμα το έργο σας, αν είναι δυνατόν.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Αλλάξτε τη διαδρομή σας μεταφέρει στο σχολείο των παιδιών σας.

   Ας οι υπάλληλοι του σχολείου γνωρίζουν για την κατάστασή σας, και εάν είναι απαραίτητο, αλλάξτε τα σχολεία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Κρατήστε ένα αντίγραφο του περιοριστική εντολή για εσάς .

    Εάν μπορείτε να πάρετε μια περιοριστική εντολή, αφήστε την οικογένειά σας, τους φίλους, παιδικό σταθμό, το σχολείο και την εργασία γνωρίζουν και να επικοινωνήσει με τις αρχές, αν υβριστής σας εμφανίζεται.Δώστε τους μια εικόνα του θύτη αν δεν έχουν δει το πρόσωπο πριν.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Αλλαγή κοινωνική ζωή σας.

    Είναι καλύτερα να αλλάξετε το συνηθισμένο εμπορικά κέντρα και στέκια σας, δεδομένου ότι είναι πιθανό ότι το θύτη ξέρει γι 'αυτούς και μπορεί να μοιάζει για εσάς εκεί.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Αλλάξτε τους κωδικούς πρόσβασής σας και τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου .

    υβριστής σας μπορεί να έχει πρόσβαση σε λογαριασμούς και e-mail των επιχειρήσεων ή κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης σας, έτσι ώστε να αλλάξει τους κωδικούς πρόσβασης σας ή να δημιουργήσετε νέους λογαριασμούς, αν είναι δυνατόν.Αυτό καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να σας εντοπίσουμε.Μην δημοσιεύετε οποιεσδήποτε προσωπικές πληροφορίες στο διαδίκτυο.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    Επικοινωνήστε με έναν δικηγόρο που χειρίζεται υποθέσεις ενδοοικογενειακής κακοποίησης διαζύγιο .

    Αυτό θα είναι πολύ χρήσιμο στο να καταστεί η διαδικασία διαζυγίου και επιμέλειας ως ομαλή και απρόσκοπτη όσο το δυνατόν.Συνειδητοποιήστε ότι πολλές φορές, τα δικαστήρια θα επιτρέψει εποπτευόμενων επισκέψεις για την καταχρηστική γονέα εάν κριθεί ότι ο γονέας δεν έχει βλάψει τα παιδιά.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Μπορείτε να μετακινήσετε και να ξαναχτίσουν τη ζωή σας και συναισθηματική υγεία μετά την έξοδο από μια καταχρηστική σχέση.Μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επαναφέρετε την ευτυχία σας.

1. 1
   Απευθυνθείτε σε φίλους ή μέλη της οικογένειας .

   Ακόμα κι αν έχετε μόνο ένα άτομο που θα ακούσουν και να περάσουν λίγο χρόνο μαζί σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.Πάρτε μαζί για να φάτε ή απλά να κρεμάσει έξω και να μιλήσουμε.Έχοντας ένα σύστημα υποστήριξης είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Μετάβαση στην παροχή συμβουλών .

   Αν έχετε πρόβλημα να αντιμετωπίσουν την κατάστασή σας, μην διστάσετε να επισκεφτείτε έναν σύμβουλο.Μπορούν να ακούσει τις ανησυχίες σας και να δώσει εποικοδομητικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να ξαναχτίσουν τη ζωή σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Πάρτε το χρόνο για τον εαυτό σας .

   Ακόμα κι αν είναι μόνο μερικά λεπτά την ημέρα για ένα ζεστό αφρόλουτρο, άσκηση, διαβάζοντας ή βλέποντας μια τηλεοπτική εκπομπή, να κάνει κάτι που αγαπάς ή που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε είναι το κλειδί για την ευημερία σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να εγγραφούν σε μαθήματα .

   Αν χρειάζεστε κάτι για να σας κρατήσει κατεχόμενα, ή θέλετε να πάρετε μια νέα θέση εργασίας ή να υπερέχουν σε σημερινό σας, να εξετάσει την εγγραφή σε μαθήματα κολέγιο ή τη λήψη μια τάξη σε κάτι που θέλετε να μάθετε περισσότερα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Κάντε μικρές στόχους για τον εαυτό σας .

   Ακόμη και κάτι τόσο μικρό όσο καλώντας έναν φίλο, τον καθορισμό ένα δωμάτιο στο σπίτι σας ή την οργάνωση μια ντουλάπα, να θέσουν στόχους και να επιβραβεύσει τον εαυτό σας όταν την επίτευξή τους.Εργαστούν μέχρι μεγαλύτερους στόχους και να απολαύσετε την αίσθηση της ολοκλήρωσης θα αισθανθείτε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Περάστε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας.

   Έχετε περάσει πολλά μαζί, οπότε βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας να αισθανθεί αγαπούσε και θα εκτιμηθεί.Βρείτε το χρόνο να μάθουν για το τι συμβαίνει στο σχολείο τους, ποιοι είναι οι φίλοι τους και ό, τι είναι σήμερα σε.Αφήστε τα παιδιά σας ξέρουν πόσο σημαίνουν σε σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Αν αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι σε κίνδυνο, μην διστάσετε να καλέσετε την αστυνομία.Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε το καλύτερό σας για να ξεφύγουν από την κατάσταση και να βοηθήσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα.Είναι εντάξει για να αφήσει τα στοιχεία πίσω, αν είστε σε κίνδυνο - το πιο σημαντικό πράγμα είναι η ζωή σας.
• επικοινωνήστε με τη γραμμή Εθνικό Ενδοοικογενειακή Βία στο 1-800-799-SAFE για συμβουλές και υπηρεσίες.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.