Κοιμούνται ήσυχοι το βράδυ

«Πέντε λεπτά ακόμα!"φώναξε δεκαπεντάχρονος Kaye από το κρεβάτι της.Η μητέρα της tugged στο φύλλο της για μια ακόμη φορά, και στη συνέχεια προχώρησε για να ανοίξει τα παράθυρα για να αφήσει τον ήλιο μέσα. Με το έντονο φως του ήλιου στο πρόσωπό της, Kaye δεν είχε άλλη επιλογή από το να ανοίξει τα μάτια της και να αφήσει ολίσθησης ύπνο από μέσα της.

πάρα πολύ εξοικειωμένοι! !;Αυτό είναι ένα κοινό σενάριο ημέρα με την ημέρα το πρωί στις περισσότερες γειτονιές, ακόμα και στο δικό σας σπίτι.Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μερικοί άνθρωποι έχουν έναν σκληρό χρόνο να ξυπνήσει το πρωί, αλλά ξέρατε ότι εάν το πρωί άτομα είναι ήδη σπάνιο στις μέρες μας, νυκτόβια άτομα είναι πάρα πολύ κοινό σήμερα;Υπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι είναι πάρα πολύ δραστήρια τη νύχτα που υποφέρουν από αϋπνία.

Έχουν έναν σκληρό χρόνο να χτυπήσει το σανό και ακόμη και αν καταφέρει να υποκύψει στον ασυνείδητο νου τους, ανησυχία εξακολουθεί να είναι σαφή για να τους ακολουθήσουν στα όνειρά τους.Κάποιοι καταφεύγουν σε κακό, ακόμη και στις πιο διεστραμμένο τρόπο μόνο και μόνο για να είναι σε θέση να κοιμούνται ήσυχοι.Δυστυχώς, αυτοί οι άνθρωποι δεν ενημέρωσε αρκεί το γεγονός ότι υπάρχουν τρόποι, παραδοσιακές ή επιστημονικά αποδεδειγμένη, για να καταπολεμήσουν την αϋπνία.

Εάν πάσχετε από αυτό το δίλημμα, μπορείτε να ακολουθήσετε και να κάνει τις τεχνικές που δίνονται παρακάτω για να είναι σε θέση να κοιμούνται ήσυχοι το βράδυ.

Τι είναι η αϋπνία;

Όταν ένα άτομο πάσχει από το πρόβλημα με τον ύπνο, αδυναμία να ηρεμήσει αρκετά για να τον ύπνο, και συχνά εφιάλτες, είναι συνήθως κατηγοριοποιούνται ως άνθρωποι που έχουν μια διαταραχή στον ύπνο καλύτερα γνωστός ως ανθρώπους που είναι insomniacs.

1. 1
   Παροδική αϋπνία .

   από την ίδια τη λέξη που σημαίνει παροδική φευγαλέα ή πέρασμα, αυτό είναι ένα είδος της αϋπνίας όπου ένα άτομο συνήθως πάσχει μόνο για ένα πολύ μικρό χρονικό διάστημα.συμπτώματα του ατόμου αϋπνία διαρκεί μόνο για λίγες ημέρες και σε μία έκταση μερικών εβδομάδων.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Οξεία αϋπνία .

   Οξεία Insomniacs συνήθως υποφέρουν από τα συμπτώματα για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά περισσότερο από εκείνους που υποφέρουν από παροδική αϋπνία.Τα συμπτώματα συνεχίζονται για περισσότερο από μερικές εβδομάδες.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   χρόνια αϋπνία .

   Εάν τα συμπτώματα επιμένουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συνήθως αρκετούς μήνες ή σε ένα χρόνο, ο αϋπνίες πάσχει από χρόνια αϋπνία που μπορεί να προκληθεί από ορισμένα ήδη άλλων διαταραχών.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Αναγνωρίστε ότι έχετε ένα πρόβλημα χέρι.

   άνθρωποι συνήθως αποφεύγουν αναγνωρίζοντας το πρόβλημα σε όλα.Το πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη δεν είναι να βρεθεί μια θεραπεία, αλλά να παραδεχτώ ότι έχετε ένα πρόβλημα προς επίλυση.Δεχόμενοι ότι έχετε μια δυσκολία στον ύπνο επικεντρώνεται το μυαλό σας στο δίλημμα, επομένως, ανοίγοντας το δρόμο για την εξεύρεση λύσης.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Προσδιορίστε τις αιτίες των προβλημάτων ύπνου .

   Μόλις έχετε ήδη παραδεχθεί το πρόβλημα, μπορείτε τώρα να εντοπίσει τις ωθήσεις των δυσκολία στον ύπνο σας.Εξετάστε τους όρους σας στο παρελθόν και να το συγκρίνετε με την παρούσα σας.Επιτρέψτε πιθανές συνδέσεις με τις ασθένειες, τις συνήθειες, το περιβάλλον και τους ανθρώπους γύρω σας.Επίσης, να εξεταστεί το ενδεχόμενο του στρες, καθώς είναι ένας από τους βασικούς λόγους της αϋπνίας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Βρείτε ένα λύση.

   Τώρα είναι η ώρα να αναλάβουμε δράση.Η στιγμή που θα συνειδητοποιήσει την αιτία των προβλημάτων ύπνου σας, είναι ευκολότερο να επισημάνω τη λύση.Αυτό είναι όπου η μέθοδος Αποφύγετε-Carry Out μπαίνει. Αποφύγετε ό, τι δεν πρέπει να κάνετε, και να κάνουμε ό, τι πρέπει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Βρείτε τα καλύτερα νυχτερινή ρουτίνα που ταιριάζει καλύτερα και σας βοηθά να επιτευχθεί μια ειρηνική και ξεκούραστο ύπνο τη νύχτα.

1. 1
   Ρίξτε μια Ημερήσια Lifestyle.

   Εάν υπάρχουν άνθρωποι που δραστηριοποιούνται τη νύχτα, diurnals είναι άτομα που έχουν καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας.Έχοντας αυτό το είδος του τρόπου ζωής σας βοηθά να στραγγίξει την ενέργεια σας αρκετά για το σώμα σας να θέλει να κοιμηθεί και να ανακτήσει εύκολα το βράδυ.Δαπάνη σας get-up-and-go καταναγκασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει την ανάρρωση το βράδυ, έτσι σας κάνει να αισθανθείτε την ανάγκη να κοιμηθείτε καλύτερα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   φώτα ή φώτα πλήρως καθώς κοιμάστε .

   Ανακαλύψτε την μεροληψία του σώμα και τις αισθήσεις σας, όταν πρόκειται να ανάψει.Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα με τα φώτα αναμμένα, ενώ μερικοί προτιμούν απόλυτο σκοτάδι.Μάθετε αν το σώμα σας προτιμά τα φώτα ή να απενεργοποιήσετε, όπως την προσπάθειά σας να κοιμηθεί.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Βρείτε τις καλύτερες θέση ύπνου σας.

   θέσεις ύπνος συμβάλει σε μια ειρηνική ύπνο.Αν είναι δυνατόν, να δοκιμάσουν κάθε θέση και μάθετε τι σας βοηθά καλύτερα στον ύπνο.Βρείτε τα πιο άνετα μαξιλάρια, σεντόνια, μαξιλάρια και στη συνέχεια να βρει την πιο άνετη ρύθμιση ύπνου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Γάλα .

   Πιείτε ένα ποτήρι γάλα, το γάλα κατανάλωσης, για μερικούς ανθρώπους, τους βοηθά να κοιμηθούν κανονικά τη νύχτα.Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι από το αγαπημένο σας γάλα πριν πάτε για ύπνο και να δούμε αν η υπνηλία σας έρχεται νωρίτερα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   ύπνου με ένα μισογεμάτο ή άδειο στομάχι .

   Μάθετε αν το σώμα σας ανακτά αρκετά με ή χωρίς τροφή στο στομάχι σας.Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αν έχετε ένα γεμάτο στομάχι, το μυαλό σας είναι στην εργασία, ενώ στον ύπνο.Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο στο δείπνο για να βοηθήσει την πέψη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Δοκιμάστε το music player ή το ραδιόφωνο .

   θορύβου διευκολύνει συχνά το μυαλό κάποιων ανθρώπων, ενώ κάποιοι ενοχλούνται αμέσως με ένα απλό φτερούγισμα.Συντονιστείτε στον αγαπημένο σας σταθμό ή να ακούσετε τα αγαπημένα σας τραγούδια που σας χαλαρώσει.Αν όχι, αφαιρέστε όλα τα δυνατά ο θόρυβος-κομιστή στο δωμάτιό σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Διαβάστε το χειρότερο βιβλίο που έχετε διαβάσει ποτέ .

   Boring μυαλό σας βοηθά υπνηλία έρθει νωρίς.Για κάποιους, η ανάγνωση τους τρυπά εύκολα, παρέχοντας έτσι ένα εργαλείο πρόκλησης ύπνου έτοιμο στο χέρι.Δοκιμάστε την ανάγνωση ακόμα και σχολικά βιβλία σας στο σχολείο.Η πιο βαρεθεί να πάρετε το καλύτερο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Μετάβαση στο ονειρεμένο σας.

   Δοκιμάστε αφηρημάδα ή στην περίπτωση αυτή, το βράδυ-όνειρα.Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε μια παιχνιδιάρικη σενάριο.Αυτή η μέθοδος ηρεμεί τα νεύρα σας αρκετά για να γλιστρήσει σταδιακά στην πραγματική ονειρεμένο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Προσευχήσου στο Θεό .

   Αυτή η μέθοδος βοηθά τους θρησκευόμενους ανθρώπους.Δίνει την αίσθηση σιγουριάς και ασφάλειας για τους ανθρώπους που πιστεύουν στην ύπαρξη του Θεού.Το αίσθημα της ασφάλειας ηρεμεί το μυαλό, βοηθώντας τους να κοιμούνται ήσυχοι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Πηγαίνετε στο εμπειρογνώμονες.

    Αν βρείτε αϋπνία σας σοβαρά και χρειάζονται ιατρική φροντίδα, είναι ένα πάρα πολύ καλύτερα, αν έχετε τον εαυτό σας ελέγχονται επάνω.Υπάρχει μια πιθανότητα ότι τα άλλα προβλήματα είναι η πραγματική αιτία της αϋπνίας σας.Μπορούν επίσης να παρέχουν συγκεκριμένες λύσεις όπως η θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Κάνετε κάποια αργή, σκόπιμη τέντωμα .

    Μην κάνετε ασκήσεις που είναι νευρικός, θα σας κάνει να τρέξει ή να πηδούν γύρω, και το οποίο σας κρατά ξύπνιους.Αντίθετα, κάνουμε κάποιες σκόπιμη ασκήσεις stretching, και το κάνει να επιβραδύνει, χωρίς έκπληξη μυς σας.Όπως και αν ζητάτε την άδεια πρώτα από τους μυς σας πριν κάνετε το τέντωμα.Κάτι παρόμοιο με γιόγκα ή διαλογισμού ασκήσεις.Δραστηριότητες που σας ωθήσει να είναι υπνηλία.Θα ήταν πολύ χαλαρωτικό.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Πάρτε ένα μπάνιο πριν τον ύπνο .

    Είτε πρόκειται για ένα ζεστό, ζεστό ή κρύο μπάνιο προτιμάτε πριν πάτε για ύπνο, θα σας κάνει πολύ καλό.Θα ανανεώσετε το σώμα σας και την εξάλειψη όλων των ειδών ευερέθιστου φαγούρα θα έχετε την ευκαιρία να ζήσετε, αν το σώμα σας δεν είναι αρκετά καθαρό.Κάντε το μπάνιο σας πιο ευχάριστη και όσο το δυνατόν περισσότερο.Αν έχετε μια μπανιέρα, τόσο το καλύτερο.Απολαύστε το νερό, να τρέξει πάνω από το πρόσωπό σας, πίσω σας, πίσω σας.Πάρτε το χρόνο σας τρίψιμο με σαπούνι κάθε γωνία και σχισμή του σώματός σας.Μετά το μπάνιο, pat τον εαυτό σας ξηρό, και στη συνέχεια να πάει μακριά στο Dreamland ανανεωμένοι.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

Πάντα να έχετε κατά νου για να βοηθήσει μόνο από τους ανθρώπους που εμπιστεύεστε.Έχουν το στόχο που τέθηκε στο μυαλό σας για να κοιμούνται ήσυχοι κατά τη διάρκεια της νύχτας και να αποφύγει το άγχος.

δεν είμαι σε θέση να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας, και μένω ενοχλημένος κατά τη διάρκεια της ημέρας;

δεν είμαι σε θέση να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και μένω ενοχλημένος κατά τη διάρκεια της ημέρας.Έχω δοκιμάσει: Έχω πάρει Anxit δισκία σε μια-δυο μέρες και κοιμήθηκε ειρηνικά.Προσπάθησα να πάρετε ένα ποτό - το γάλα, ζεστό νερό, ουίσκι, ρούμι. .. Όλα μου δίνει ελλιπή ύπνο.Νομίζω ότι προκλήθηκε από: δεν ξέρω. .. Το μυαλό μου είναι ενεργό το βράδυ

Μερικοί από εμάς είναι πιο δημιουργική και παραγωγική τη νύχτα από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά είμαστε αναγκασμένοι να μείνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο δημιουργεί κάποια προβλήματα.Ωστόσο, είναι δυνατόν να αποφευχθούν εν μέρει( εκτός αν έχετε αϋπνία, η οποία απαιτεί μια σύνθετη λύση με έναν θεραπευτή).Εδώ είναι μερικές άμεσες συμβουλές για όσους από εμάς είναι κουκουβάγιες( δραστήρια τη νύχτα):

• άσκηση κάθε άλλη ημέρα για 3 ώρες στο γυμναστήριο?
• , ενώ πρόκειται να γυμνάσιο, πάρτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα ημερησίως( θα πρέπει να αγοραστούν σε καταστήματα άθλημα μετά από συνεννόηση με τον γιατρό)?
• πάει σε μια σάουνα μετά από ασκήσεις για 10 - 15 λεπτά?
• σηκωθεί νωρίτερα και δεν αναβάλει σηκώνονται από τριάντα λεπτά ή μία ώρα.Θα πρέπει να είναι δέκα λεπτά κατ 'ανώτατο όριο: αυτό μας επιτρέπει να μην αναβάλλουν τον ύπνο μας αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας?
• λάβει τα NAP εξουσία κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αντισταθμίσει μερικές ώρες που λείπουν.Η τεχνική απαιτεί μόνο μια χαλαρή καθιστή θέση.Μπορείτε να παρασύρει στον ύπνο και να ξυπνήσει?
• αποκλείσει καφέ και καφεΐνη ποτά από τη διατροφή σας?
• παρακολουθήσετε τα βίντεο ASMR σε απευθείας σύνδεση( απλά να τους αναζητήσετε στην https://youtube.com)?
• αποκλείει το αλκοόλ?
• αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, να αποκλείσει το γάλα: μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σας?
• ασκούν διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης όταν είστε έτοιμος να κοιμηθεί.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.