Γνωρίζουν τα οφέλη υγείας του Φράουλες

φράουλες είναι χαμηλές και πολυετών ανθοφόρων φυτών της οικογένειας των ρόδων.Οι καρποί των φυτών αυτών είναι βρώσιμα.Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τους καρπούς για διαφορετικούς σκοπούς.Ψήσιμο και κάνοντας νόστιμα μαρμελάδες και γλυκά είναι μερικά μόνο από τις εν λόγω χρήσεις.

Φράουλες χαλάζι από εύκρατες περιοχές, όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες, όπου κάποιοι άνθρωποι καλλιεργούν φράουλες μεταξύ των καλλιεργειών στις εκμεταλλεύσεις τους.Οι καρποί διανέμονται ευρέως και αποτελούν αντικείμενο διαπραγμάτευσης σε όλο τον κόσμο.Πολλοί Αμερικανοί φυτέψει επίσης φράουλες στο σπίτι τους κήπους τους, έτσι ώστε να μπορούν εύκολα να μαζέψουν και να τα χρησιμοποιήσει για διαφορετικούς σκοπούς.Η πρώτη αμερικανική ποικιλία από φράουλες που καλλιεργούνται στο 1835. Χόβι, τη σημαντική ποικιλία φράουλας, καλλιεργήθηκε για πρώτη φορά στη Μασαχουσέτη.

Φράουλες αναπτύχθηκαν από τα τέσσερα κύρια είδη.Το πρώτο είδος είναι η φράουλα ξύλο, η οποία θεωρείται η εύθραυστη δάση είδη φυτών που είναι ιθαγενή στην Δυτικές Ινδίες, το Μεξικό και τη Νότια Αμερική.Το δεύτερο είδος είναι η φράουλα λιβάδι που είναι εγγενές στην ανατολική Βόρεια Αμερική.Η φράουλα λιβάδι στη συνέχεια εισήχθη στην Ευρώπη τον 17ο αιώνα.Το τρίτο φράουλα είναι η παραλία φράουλα, το οποίο προέρχεται αρχικά από τις ορεινές περιοχές στη δυτική περιοχή.Η τελευταία αλλά δεν το λιγότερο είναι οι φράουλες που καλλιεργούνται στην Κεντρική Ευρώπη.Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι οι καλλιεργούμενες φράουλες ήταν στην πραγματικότητα αναπτύχθηκαν από τις ποικιλίες της Βόρειας Αμερικής.Οι ποικιλίες που ονομάζεται Sharpless, Longworth, Crescent, και Wilson.

Φράουλα καλλιεργείται στις αρχές της άνοιξης στις βόρειες περιοχές των Ηνωμένων Πολιτειών.Στην Καλιφόρνια και τη Νότια, οι φράουλες που καλλιεργούνται το καλοκαίρι ή αργότερα.Κατά το επόμενο έτος, τα φυτά θα φέρει καρπούς κατά τη διάρκεια της άνοιξης.Τα πάντα φέρουν φράουλες, μια άλλη ποικιλία φυτών φράουλας, αναπτύσσονται μικρότερες καλλιέργειες φρούτων το φθινόπωρο.Υπάρχουν πράγματι διαφορετικές ποικιλίες φράουλας, ανάλογα με τον τόπο όπου καλλιεργούνται.Οι προαναφερθείσες ποικιλίες είναι αμερικανικές ποικιλίες φράουλας.

Τώραέχουν μάθει τη σύντομη ιστορία της φράουλας και την αρχή των ειδών τους, γι 'αυτό είναι καιρός για σας να μάθετε για τις ενεργές ιδιότητές τους, μέταλλα και βιταμίνες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την πρόληψη και τη θεραπεία ακόμα και για ορισμένες παθήσεις και ασθένειες.Στην πραγματικότητα, οι φράουλες που απαριθμούνται μεταξύ των πιο υγιεινά φρούτα του κόσμου, ενώ τα βατόμουρα κατέχει τη δεύτερη θέση σε αυτά.Πώς να κάνει τη δουλειά φρούτα στο σύστημα ενός ατόμου;Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα:

1. 1
   βιταμίνη C .

   φράουλες είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να παρέχει την ποσότητα των βιταμινών που απαιτούνται για τα άτομα με σκορβούτο, μια ασθένεια που προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης C, η οποία προκαλεί συμπτώματα όπως χαλάρωση των δοντιών, αιμορραγία στις βλεννογόνους και το δέρμα,σπογγώδες κόμμεα, κλπ βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην προφύλαξη από τη μόλυνση, τα μικρόβια και τα βακτήρια από άλλες πηγές που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες όπως σκορβούτο.Επιπλέον, τα παιδιά που στερούνται της βιταμίνης C μπορεί εύκολα να πάρει ιογενείς ασθένειες, όπως πυρετός και τα κοινά κρυολογήματα.Τρώτε φρέσκες φράουλες, όπως τα φρούτα αυτά έχουν πηγές βιταμίνης C. Ωστόσο, οι επαγγελματίες υγείας συστήνουν ότι οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν περισσότερα από 2.000 mg βιταμίνης C την ημέρα.Εάν υπερβαίνουν τη συνιστώμενη δόση, μπορεί να εμφανίσουν ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως διάρροια και στομαχικές διαταραχές.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Fiber .

   φράουλες περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες.Πάρτε τη σημείωση ότι οι φυτικές ίνες έρχεται σε δύο μορφές: διαλυτές και αδιάλυτες.Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των μικρών έντερα από κατάποση δυνητικά επιβλαβείς ουσίες από τα τρόφιμα.Αυτή η ίνα μπορεί να βοηθήσει δεσμεύουν την κακή χοληστερόλη και να το μεταφέρετε έξω από το σώμα.Με άλλα λόγια, διαλυτή ίνα πλούσια σε φρούτα όπως φράουλες μπορεί να αποτρέψει την κακή χοληστερόλη και άλλες επιβλαβείς ουσίες από την είσοδο στην κυκλοφορία του αίματος, όπου μπορεί να συσσωρεύονται στις αρτηρίες που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακές νόσους, όπως η υψηλή πίεση του αίματος, ασθένειες αρτηρία, και εγκεφαλικό επεισόδιο.Μελέτες των ανθρώπινων πληθυσμών με πλούσια σε φυτικές ίνες διατροφή - για παράδειγμα, Ασιάτες και Αφρικανοί - δείχνουν ότι αυτοί οι άνθρωποι έχουν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, σε σύγκριση με εκείνους που καταναλώνουν μόνο δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες, όπως οι Αμερικανοί.Στην πραγματικότητα, ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι ένα από τα μεγάλα προβλήματα υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες.Ωστόσο, οι επαγγελματίες υγείας πιστεύουν ότι μια σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πολλών μορφών καρκίνου.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   πολυφαινολών αντιοξειδωτικά .

   Όπως και άλλα μούρα, οι φράουλες περιέχουν επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά πολυφαινόλες, ζωτικής σημασίας συστατικά που μπορεί να εξουδετερώσει βλαβερές χημικές ουσίες, όπως οι ελεύθερες ρίζες.Όταν ελεύθερες ρίζες εισβάλει στο σώμα, που μπορεί να μετατρέψει χημικές ουσίες σε καρκινογόνες ουσίες.Ο καπνός του τσιγάρου, αναθυμιάσεις και άλλες περιβαλλοντικές ρύπων είναι μεταξύ των πηγών των ελευθέρων ριζών.Φράουλες μπορεί να αποτρέψει αυτές τις επιβλαβείς χημικές ουσίες από την είσοδο του σώματος.Οι βιταμίνες C, Α και Ε μπορούν επίσης να δρουν ως αντιοξειδωτικά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   κάλιο.

   Αυτό είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό, διότι εξισορροπεί ηλεκτρολυτών στο σώμα.Ισορροπημένη ηλεκτρολύτες βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων υγρού και τα φυσιολογικά επίπεδα του pH στο σώμα, εξασφαλίζοντας ότι η σωστή ηλεκτρικό δυναμικό μεταξύ των νευρώνων ή των νευρικών κυττάρων μπορεί να επιτρέψει τη μετάδοση των νευρικών σημάτων.Αυτός είναι ο λόγος κάλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση της υγείας του εγκεφάλου.Ωστόσο, ο κύριος σκοπός του καλίου είναι η μείωση της πίεσης του αίματος που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις.Σύμφωνα με την Food and Drug Administration , πλούσια σε κάλιο τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και την υπέρταση.Μια μερίδα φράουλες σας δίνει πέντε τοις εκατό της ημερήσιας δόσης ή της αξίας του καλίου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   φολικό οξύ ή φυλλικό οξύ .

   Αυτό είναι ένα σημαντικό σύμπλεγμα βιταμινών Β, η οποία είναι ευρέως γνωστή για τα οφέλη της για να καταστεί η τρίχα υγιή.Το φολικό οξύ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών σε έγκυες γυναίκες.Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ , οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον 0,6 χιλιοστόγραμμα φυλλικού οξέος ανά ημέρα για να αποφύγετε τα βρέφη με χαμηλό βάρος γέννησης και της γέννησης πρόωρη.Για γυναίκες που θηλάζουν, θα πρέπει να λαμβάνουν 0,5 χιλιοστόγραμμα του φυλλικού οξέος.Παρ 'όλα αυτά, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε φράουλες με μέτρο, ως πάρα πολύ την κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες παρενέργειες.Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το φολικό οξύ ή φυλλικό οξύ μπορεί να αποκρούσει ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και όγκων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Μαγγάνιο .

   Αυτό είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που μπορεί να δράσει ως πρόληψη του καρκίνου.Οι φράουλες είναι επίσης πλούσια σε μαγγάνιο.Αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί να βοηθήσει κάνει τα οστά ισχυρότερο και υγιέστερο, ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προστατεύουν τα νευρικά κύτταρα και άλλα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες, συνθέτει χοληστερόλη και λιπαρά οξέα, και ενεργοποιεί άλλα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό, όπως το ασκορβικό οξύ, βιοτίνη, χολίνη,θειαμίνη, κ.λπ. αν και το μαγγάνιο θεωρείται ένα χρήσιμο θρεπτική ουσία για το σώμα, έχει επίσης κάποιες αρνητικές επιπτώσεις, αν ληφθεί πάρα πολύ.Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν το καταναλώνουν 11 χιλιοστόγραμμα μαγγάνιο ανά ημέρα.Αν υπερβείτε τη συνιστώμενη δοσολογία, θα μπορούσε να είναι επιρρεπείς σε σοβαρές ασθένειες, όπως η Πάρκινσον και ασθενειών του ήπατος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια Οφέλη

Η παραπάνω ενότητα είναι μια λίστα με τις βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα, και την ενεργό ιδιότητες που είναι άφθονα στα φρούτα.Στην ενότητα αυτή, θα μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των φραουλών.Περισσότερα επεξεργασία και συζήτηση για το πώς οι φράουλες μπορεί να κάνει ένα πολύ υγιεινό αναγράφονται παρακάτω:

1. 1
   Καρδιαγγειακά νοσήματα .

   στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια και είναι παραδείγματα των καρδιαγγειακών νοσημάτων.Σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που βρέθηκαν σε φράουλες μπορεί να εμποδίσει το σώμα από το να πάρει αυτά τα είδη των ασθενειών.Ωστόσο, δεν θα πρέπει πάντα να βασίζονται σε φρούτα και λαχανικά για να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα ασθενειών.Θα πρέπει επίσης να συνδυάσετε τη διατροφή σας με τακτική άσκηση.Φράουλες έχουν αντιοξειδωτικά και χρήσιμες θρεπτικές ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη των τοξινών και επιβλαβών χημικών ουσιών στο σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε στεφανιαία νοσήματα και το εγκεφαλικό επεισόδιο.Τα πιο γρήγορα οι άνθρωποι αρχίσετε να τρώτε μια υψηλότερη πρόσληψη των μούρων, όπως οι φράουλες και τα βατόμουρα, το πιο πιθανό θα είναι σε θέση να τους αποτρέψει από την ανάπτυξη καρδιαγγειακών νοσημάτων, καθώς γερνούν, σύμφωνα με τον Δρ Eric Rimm, αναπληρωτής καθηγητής στο Harvard School Δημόσιας Υγείας και Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ .Επιπλέον, οι γυναίκες που τρώνε πολλά φράουλες είναι 34 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή.Πρότεινε τρεις ή περισσότερες μερίδες από ένα μισό φλιτζάνι φράουλες κάθε εβδομάδα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ανάπτυξης της καρκίνου.

   Στα πρώτα στάδια της ανάπτυξης του καρκίνου, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε φράουλες και τα πολυφαινολικά αντιοξειδωτικά μπορεί να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες και άλλες βλαβερές ενώσεις.Ο καρκίνος μπορεί να είναι κληρονομική, οπότε ειδικά εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου, θα πρέπει να αρχίσουν να καταναλώνουν τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλή θερμίδες, φυτοθρεπτικά συστατικά, φυλλικό οξύ και άλλες βιταμίνες και μέταλλα σήμερα.Οι φράουλες είναι εξαιρετικές σούπερ φρούτα, καθώς είναι από τα πιο προστατευτικά βότανα.Αν και ο καρκίνος μπορεί να είναι κληρονομική, μπορεί συχνά να προληφθεί με την εξάσκηση υγιή τρόπο ζωής.Μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι πολυφαινόλες που βρίσκονται σε φράουλες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του προστάτη, του μαστού, του τραχήλου της μήτρας, του οισοφάγου, και καρκίνο του παγκρέατος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   τερηδόνα και ουλίτιδα .

   Σύμφωνα με τους ερευνητές του Εφημερίδα της Οδοντιατρικής που δημοσιεύθηκε το 2009, οι φράουλες μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα δόντια γερά και υγιή, όπως τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σκοτώσει τα μικρόβια και τα βακτήρια στο στόμα που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες των ούλων και φθορά των δοντιών.Αναφέρθηκε επίσης ότι οι φράουλες μπορούν να βοηθήσουν λευκαίνουν τα δόντια, έτσι ώστε όχι μόνο να τρώει φρέσκα φράουλες βοηθήσει να πάρετε ένα υγιές σώμα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει λευκαίνουν και να ενισχύσει τα δόντια σας.Μην τρίβετε τα δόντια σας με φράουλες( όπως μερικοί άνθρωποι κάνουν ως θεραπεία στο σπίτι), καθώς μπορεί να βλάψει το σμάλτο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Ασυλία .

   Δεν μπορεί εύκολα να μολυνθεί από ιογενείς ασθένειες, αν τρώτε ένα φλιτζάνι φέτες φράουλες ανά ημέρα.Σε αυτό το κύπελλο, μπορείτε να πάρετε 163 τοις εκατό της καθημερινής βιταμίνης C. σας Αυτό είναι στην πραγματικότητα περισσότερο από ένα ολόκληρο πορτοκάλι.Ποτέ μην μαγειρεύετε ή να ψήνετε, καθώς αυτό μπορεί να καταστρέψει τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βρέθηκαν σε αυτές.Μπορείτε να τα φάτε φρέσκα ή να τα χρησιμοποιήσουν για την κατασκευή φυτικά ροφήματα, ακόμη και σαλάτες.Πριν από αυτό, θα πρέπει να το βάζετε στο ψυγείο τα ολόκληρα φρούτα( όχι σε φέτες ακόμη), γιατί αν το βάζετε στο ψυγείο τους, θα διατηρήσουν τις περισσότερες θρεπτικές ουσίες.Φράουλες μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, προστατεύοντας το σώμα σας από τις βλαβερές ουσίες.Όταν τρώτε φράουλες, μπορούν επίσης να βοηθήσει να θεραπεύσει τις πληγές γρηγορότερα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   την υγεία των οστών .

   φράουλες έχουν πλούσια πηγή καλίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και άλλων δυσμορφίες των οστών που σχετίζονται με.Αυτό είναι το πιο κοινό πρόβλημα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, επειδή στερούνται καλίου και ασβεστίου.Κάλιο μπορεί να βοηθήσει κατάστημα του ασβεστίου και εμποδίζει τα οστά από το σπάσιμο κάτω, το οποίο συνδέεται με την ηλικία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Η γήρανση του δέρματος .

   Οι φράουλες είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών.Αυτές οι ενώσεις είναι όχι μόνο για την πρόληψη της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων, αλλά είναι επίσης καλό για την αντίκρουση σημάδια της γήρανσης του δέρματος, όπως ρυτίδες και λεπτές γραμμές.Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν την προώθηση της ανάπτυξης των ιστών και κυττάρων που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να επισκευάσει.Επιπλέον, οι ενώσεις μπορούν να προστατεύει την επιδερμίδα σας από το εσωτερικό και το εξωτερικό, η οποία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο εάν εκθέτετε τον εαυτό σας στον ήλιο.ακτίνες του ήλιου μπορούν να βλάψουν το δέρμα σας, αλλά τα αντιοξειδωτικά μπορεί να σας προστατεύσει από αυτό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   φλεγμονώδεις ασθένειες .

   φράουλες είναι φυσικό αντι-φλεγμονώδεις παράγοντες, λόγω των φαινολών τους.Οι καρποί μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο φλεγμονωδών ασθενειών, όπως άσθμα, αθηροσκλήρωση, και οστεοαρθρίτιδα.Μπορούν να κάνουν ό, τι η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη έχουν - την ανακούφιση της φλεγμονής.Ωστόσο, οι φράουλες δεν προκαλούν παρενέργειες, σε αντίθεση με τις σύγχρονες φαρμακευτικές αγωγές.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Εδώ είναι μια περίληψη της διατροφικής αξίας που βρέθηκαν σε ένα φλιτζάνι ολόκληρες φράουλες:

1. 1
   πρωτεΐνη :

   0,96 γραμμάρια

   Διαφήμιση

   ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Θερμίδες :

   46

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Οι φυτικές ίνες:

   2,9 γραμμάρια

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Κάλιο:

   220 χιλιοστόγραμμα

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Φώσφορος :

   35 χιλιοστόγραμμα

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Μαγνήσιο :

   19 χιλιοστόγραμμα

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Ασβέστιο:

   23 χιλιοστόγραμμα

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Νάτριο:

   1 χιλιοστόγραμμο

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Iron :

   0,59 χιλιοστόγραμμα

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Μαγγάνιο :

    0.556 χιλιοστόγραμμα

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Βιταμίνη Α :

    17 IU

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Φυλλικό οξύ :

    35 μικρογραμμάρια

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    Βιταμίνη C :

    84,7 χιλιοστόγραμμα

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
14. 14
    Βιταμίνη Β1 :

    0.035 χιλιοστόγραμμα

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
15. 15
    Βιταμίνη Β2 :

    0.032 χιλιοστόγραμμα

    Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Τρώτε φρέσκα φράουλες μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις πλήρεις θρεπτικές ουσίες που βρίσκονται σε αυτά.Ωστόσο, οι φράουλες μπορεί να μην έχουν κάποιες πλούσιες πηγές βιταμινών και μετάλλων που άλλα φρούτα και λαχανικά έχουν άφθονα.Για να γίνει πιο υγιεινό και να καταναλώσουν όλα τα θρεπτικά συστατικά ικανά να μειώσουν τους κινδύνους των ασθενειών, μπορεί να θέλετε να προετοιμάσει μια σαλάτα φράουλα με ένα twist!Στην ενότητα αυτή, θα μάθετε πώς να προετοιμάσει μια φράουλα, σπανάκι και κόκκινη σαλάτα κρεμμύδι:

1. 1
   Συστατικά :

   1. 1/2 κουτ.αλάτι της θάλασσας
   2. 1/4 φλιτζάνι έξτρα παρθένο καρύδας
   3. 1/4 φλιτζάνι ξύδι μήλου μηλίτη
   4. 2 φλιτζάνια φέτες φράουλες
   5. 1 μεγάλο ψιλοκομμένο κίτρινη πιπεριά
   6. 1 μέτριο ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι
   7. 4 φλιτζάνια σπανάκι
   8. 1/2 φλιτζάνι κουκουνάρι

   ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Διαδικασία :

   1. Layer τα συστατικά λαχανικών σε ένα μπολ σαλάτα και πασπαλίζουμε με κουκουνάρι και τα μούρα.
   2. Σε ένα βάζο κτιστών, ανακατέψτε τη σάλτσα συστατικά καλά.
   3. Ρίχνουμε τη σάλτσα πάνω στη σαλάτα στο μπολ.Ανακατέψτε καλά και βάλτε τα στο ψυγείο.
   4. Γεύση και απολαύστε νέα φράουλα σας - με μια συστροφή - υγιεινή σαλάτα!

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Η smoothie φράουλας είναι ένα από τα πιο νόστιμα και πιο υγιεινά ποτά φρούτων.Για να κάνετε smoothie φράουλας σας μοναδική, αλλά ακόμα νόστιμο, μπορεί να θέλετε να αναμίξετε φράουλες με καρπούζι.Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να κάνει ένα:

1. 1
   Συστατικά :

   [. Αυτό κάνει ένα μεγάλο ποτήρι smoothie]

   1. 1/4 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
   2. 1 /4 φλιτζάνι κρέμα
   3. 1 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα κύβους καρπούζι
   4. 1 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
   5. 2 κουταλιές της σούπας.χυμό πορτοκάλι
   6. 1 κουταλιά της σούπας.λευκής ζάχαρης
   7. 1/4 κουτ.της εκχύλισμα βανίλιας

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Διαδικασία :

   1. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
   2. τους Ανακατέψτε καλά μέχρι να γίνει λείο.
   3. Γεμίστε το ποτήρι σας με το smoothie και προσθέστε παγάκια( προαιρετικό).
   4. ποτό και να απολαύσετε νέα φράουλα σας με καρπούζι smoothie!

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• φράουλες είναι ασφαλή για την κατανάλωση σε μικρές ποσότητες για το θηλασμό και έγκυες γυναίκες.Μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες.Για άλλους ανθρώπους, οι φράουλες είναι γενικά ασφαλή για κατανάλωση.
• Δεν υπάρχουν γνωστές φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις με φράουλες, αλλά θα πρέπει να εξακολουθεί να συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν παίρνετε φάρμακα πριν από το φαγητό πάρα πολλές φράουλες.Τα φρούτα είναι πλούσια σε ορισμένες βιταμίνες και ανόργανα άλατα, και, αν αυτά καταναλώνονται πάρα πολύ, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.
• Μπορεί να θέλετε να προετοιμάσει ένα συνδυασμό των φρούτων και λαχανικών, όπως σαλάτες, προκειμένου να πάρει ισορροπημένη θρεπτικά συστατικά.Φράουλες από μόνη της δεν μπορεί να σας δώσει τις όλες τις θρεπτικές ουσίες που απαιτούνται για το σώμα σας, αν και οι καρποί είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών που μπορούν να βοηθήσουν την καταπολέμηση του σχηματισμού του καρκίνου.

Υγείας φράουλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με τους γιατρούς;

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται μια μεγάλη ποσότητα φυλλικού οξέος, και φράουλες περιέχουν πολλά από αυτό.Το έμβρυο μπορεί επίσης να επωφεληθεί όταν η μητέρα παίρνει φυλλικό οξύ όπως κατευθύνεται από το γιατρό της.Οι φράουλες είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τα φάνε για να βοηθήσει στην πρόληψη ή να απαλλαγούμε από δυσκοιλιότητα, που είναι επιρρεπείς σε.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.