Μάθετε Γιόγκα με την αγελάδα Pose

Cow Pose είναι η τέλεια αντιστοίχιση με Cat Pose.Αγελάδα θέτουν, ή όπως μερικές φορές είναι γνωστό Bitilasana, είναι μια απίστευτα απλή γιόγκα θέτουν ότι οι περισσότεροι αρχάριοι θα πρέπει να είναι σε θέση να πάρει γρήγορα.Αυτή η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος της ένα ζεστό-up ή να κρυώσει ακολουθία, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής σας και ανοίγει τους πνεύμονές σας, επιτρέποντάς σας να αξιοποιήσετε στο έπακρο αέρα σε αυτά κατά τη διάρκεια της άσκησης.Να προετοιμαστεί για αυτή τη στάση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια-Up-Ο-Wall Pose να βοηθήσει τεντώσει έξω πλάτη και τα πόδια σας.

Αυτή η στάση βοηθάει να απλώσει το μπροστινό μέρος του κορμού και ολόκληρο το λαιμό.Βοηθά επίσης να δώσει το νωτιαίο μυελό σας και τα όργανα στο στομάχι σας ένα μασάζ σαν Cat Pose κάνει.Ωστόσο, αν έχετε ένα προηγούμενο τραυματισμό ή φρέσκο ​​τραυματισμό στο λαιμό σας, συνιστάται να μην επιχειρήσετε αυτή τη στάση.Αν έχετε διαβουλεύσεις με έναν γιατρό και αυτός ή αυτή έχουν τη δυνατότητα να δοκιμάσετε την πόζα, τότε θα πρέπει να κρατήσει το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένη με το στήθος σας και μην το λυγίζετε προς τα κάτω όταν η βήμα-προς-βήμα σας λέει να το πράξει.

• Αν και αυτή η στάση μπορεί να γίνει οπουδήποτε, για παράδειγμα, στο γρασίδι σε ένα πάρκο ή στην παραλία, συνιστάται να έχετε αγοράσει ένα χαλάκι γιόγκα για την πρόληψη των τραυματισμών στα γόνατα και τους αστραγάλους σας.
• Μερικές ελαστικό παντελόνι γιόγκα ή κολάν.
• Ένα φαρδύ πουκάμισο ή ένα γιλέκο το οποίο θα επιτρέπει τη μέγιστη κίνηση του βραχίονα, όταν ασκείστε, έτσι ώστε να μπορεί να τεντώσει σωστά.

1. 1
   Ακολουθήστε το άρθρο μας σχετικά με το πώς να ζεσταθεί για γιόγκα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Αρχίστε με τα χέρια και τα γόνατα στο τραπέζι σας Pose .

   Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ακριβώς πίσω από τους γοφούς σας.τους αγκώνες, τους ώμους και τους καρπούς πρέπει όλοι να είναι σύμφωνη με το άλλο και, ως εκ τούτου, κάθετο προς το δάπεδο.Κρατήστε το κεφάλι σας ως ουδέτερη θέση όσο το δυνατόν με τα μάτια σας κοιτάζοντας προς τα κάτω στο πάτωμα.Εάν έχετε έναν τραυματισμό στον αυχένα, δεν μετακινήσετε το κεφάλι σας από αυτή τη θέση, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τη ζημία.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Την επόμενη φορά που εισπνέετε αυξήσει κάθονται οστά σας και τον κορμό σας προς το ταβάνι και να βυθιστεί στην κοιλιά σας στο πάτωμα όσο μπορείτε να .

   Αν δεν έχετε προηγούμενη τραυματισμών του αυχένα, στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το κεφάλι σας για να δείτε κατ 'ευθείαν από μπροστά σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα χωρίς αναπνοή έξω .

   Την επόμενη φορά που εκπνέετε, φέρτε τον εαυτό σας πίσω στο Πίνακα Pose στα χέρια και τα γόνατά σας.Στη συνέχεια μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη στάση μεταξύ δέκα και είκοσι φορές, αν θέλετε, ή μπορείτε να το μισό αυτού του αριθμού και προσθέστε Cat Pose στο να δημιουργήσει μια πλήρη αναπνοή κύκλο που εκτείνεται ολόκληρο τον κορμό σας.Αυτό δημιουργεί ένα πολύ απαλό αλλά ρέει ακολουθία για να μπορείτε να δοκιμάσετε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Ακολουθήστε το άρθρο μας σχετικά με το πώς να κρυώσει μετά την γιόγκα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Αν παλεύουν με αυτή τη στάση, λόγω ενός τραυματισμού, τότε μπορείτε ναπροστατεύουν το λαιμό σας με το τέντωμα έξω τους ώμους σας περισσότερο σε ολόκληρη ωμοπλάτες σας.Τότε θα πρέπει να φέρει τους ώμους σας προς τα κάτω και μακριά από τα αυτιά σας για να αποτρέψετε το λαιμό, λαμβάνοντας για κάθε πρόσθετη πίεση.
• Αυτή η στάση μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί ως μέρος μιας ζεσταθεί ή κρυώσει ακολουθία μαζί με Cat Pose και Πίνακας Pose ή αν θέλετε απλά μια σειρά από κινήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να συμβάλει στη σταθεροποίηση της αναπνοής σας και να βοηθήσει στην καταπολέμηση νευρικότητα πρινένα σημαντικό εκτέλεση ή παρουσίαση.Βελτιωμένη αναπνοή βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκέφαλους εάν οι στάσεις γίνει σωστά.

Δείτε άλλα μαθήματα γιόγκα μας:

• κάνετε γιόγκα Warm Up?
• Μάθετε Γιόγκα με τον πολεμιστή II Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον πολεμιστή θέτω?
• Μάθετε Γιόγκα με τον πίνακα Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Plank Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Happy Baby Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με την Forward Fold Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με το πτώμα Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τη γάτα Pose?
• Μάθετε γιόγκα με έναν εύκολο Pose?
• δροσιστείτε μετά Γιόγκα?
• Μάθετε Γιόγκα για να τονώσετε
• Μάθετε Γιόγκα για να βελτιώσει την ισορροπία?
• Μάθετε Γιόγκα για τη βελτίωση της ευελιξίας?
• Μάθετε Γιόγκα με το δέντρο Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Childs Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Πτωτική Dog?
• Μάθετε Γιόγκα με την Mountain Pose.
• Μάθετε Γιόγκα με τον Warrior III Pose?
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.