Μείνετε ασφαλείς όταν τζόκινγκ ή τρέξιμο

τζόκινγκ ή τρέξιμο είναι μια καλή σωματική άσκηση.Μας βοηθά να μείνετε σε φόρμα και υγιείς και να μας κρατά μακριά από ασθένειες.Επίσης, ενισχύει την αντοχή μας.Όντας ασφαλής όταν τζόκινγκ ή το τρέξιμο είναι ένα σημαντικό πράγμα, ειδικά για τις γυναίκες.Η ασφάλεια είναι ένα από τα μεγαλύτερα ζητήματα παραμελημένη σήμερα.Τζόκινγκ μπορεί να θεωρηθεί αναψυχής και μπορεί να γίνει με τους φίλους ή την οικογένεια, αλλά απλά να θυμάστε πάντα να παραμείνετε ασφαλείς στο ό, τι κάνετε.

1. 1
   φέρνουν πάντα τα χρήματά σας και σας κάρτα ATM / πιστωτική κάρτα / χρεωστική κάρτα.

   Έχοντας έξτρα μετρητά στην τσέπη σας είναι απαραίτητη, ειδικά όταν θα βγείτε έξω από το σπίτι σας.Με αυτό τον τρόπο, όταν έκτακτης ανάγκης έρχεται περίπου, θα έχετε πάντα κάποια χρήματα εύχρηστο.Και κάθε φορά που χρειάζεστε κάτι για να πιείτε ή να φάτε κάτι, είστε πάντα προετοιμασμένοι.

   instagram viewer

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   φέρει πάντα ID( ταυτότητα) σας.

   Ποτέ μην ξεχάσετε να φέρετε την ταυτότητά σας.Ακριβώς σε περίπτωση που κάτι συμβεί ή κάτι έρχεται, θα πρέπει να ταυτιστεί με κάτι.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Φέρτε το κινητό τηλέφωνο σας.

   φέρει πάντα το κινητό σας, όπου κι αν πάτε, καθώς αυτό θα είναι ο τρόπος σας να επικοινωνεί με τους άλλους.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Run με άλλους .

   Ποτέ μην τρέξει μόνη της, καθώς είναι απλώς επικίνδυνη.Δεν ξέρεις τι μπορεί να συμβεί, ιδιαίτερα τη νύχτα.Αν είναι δυνατόν, να φέρει τους φίλους σας με όταν το τρέξιμο ή το τρέξιμο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Φορέστε φωτεινά χρωματιστά ρούχα .

   δρομείς και δρομείς θα πρέπει να φορούν φωτεινά χρωματιστά ρούχα, έτσι ώστε θα είναι αισθητή και ορατή σε όλους και μπορείτε να αποφύγετε να πληγεί από ένα αυτοκίνητο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Ποτέ μη φοράτε ακουστικά .

   Φορώντας ακουστικά, ενώ το τρέξιμο είναι ένα μεγάλο όχι-όχι.Θα σας αποτρέψει από την ακοή, αν υπάρχουν κάποιες άλλες δρομείς, ποδηλάτες ή τα αυτοκίνητα στην περιοχή.Αυτό είναι, επίσης, για να αποφευχθεί ενδεχόμενος κίνδυνος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Μην φοράτε κάθε κοσμήματα.

   Αν έχετε σκουλαρίκια, βραχιόλια, ρολόγια, κολιέ, κλπ, να τους αφήσει στο σπίτι!Πριν φύγετε από το σπίτι σας, αφήστε πολύτιμα πράγματα σας, η οποία δεν θα χρειάζεται.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   εμπιστεύεστε πάντα το ένστικτό σας ή διαισθήσεις σας .

   Εάν αισθάνεστε άσχημα ή περίεργα για κάποιον ή κάτι να μείνετε μακριά από αυτό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Μην μιλάτε σε ξένους .

   Μην μιλάμε μόνο σε κάποιον που δεν γνωρίζετε.Αυτό θα μπορούσε να είναι το κόλπο τους για να κάνει ή να προετοιμάζεται για κάτι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Χρησιμοποιήστε το κεφάλι σας.

    Να είστε προετοιμασμένοι.Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   καουτσούκ σόλα παπούτσια

   Διαφήμιση

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Εμφιαλωμένο νερό

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Πετσέτα( προαιρετικά)

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Cap( προαιρετικό)

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   φωτεινά χρώματα τρέχει ρούχα

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Μείνετε συγκεντρωμένοι.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Αναπνεύστε σωστά( αναπνέουμε, αναπνέουμε έξω).

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Διατηρήστε την καλή και σωστή στάση του σώματος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Να είστε ευέλικτοι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Ακούστε τι θέλει και τις ανάγκες του σώματός σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Να ανοιχτόμυαλοι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Προθέρμανση πριν από την εκτέλεση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   μειώνει το βάρος .

   Ποιος δεν θα ήθελε να πάρει λεπτό, ταιριάζει και σέξι;Τζόγκινγκ είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσει το βάρος σας και να μείνετε σε φόρμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Stress reliever .

   Τζόγκινγκ μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να άρει τη διάθεσή σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   κυκλοφορεί τη ροή του αίματος.

   Βελτιώνει τη ροή του αίματος σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   απομακρύνει τις τοξίνες μέσα το σώμα σας.

   Jogging θα μπορούσε να βοηθήσει την απομάκρυνση της περίσσειας των αποβλήτων στο σώμα σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα .

   τακτική τρέξιμο βοηθά στην καταπολέμηση ασθενειών και βελτιώνει την απόδοση του σώματός σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Δυναμώνει τα οστά και τους μυς .

   άσκηση όπως το τρέξιμο και τρέξιμο κάνει τα οστά και τους μυς μας ισχυρή.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Φέρτε εμφιαλωμένο νερό.
• Φορέστε άνετα παπούτσια για τρέξιμο.
• φοράτε λευκό ή φωτεινά χρωματιστά ρούχα.
• Πιείτε μερικές ουγγιές πριν από το τρέξιμο.
• Μείνετε θετική.

• ποτέ δεν τελειώνουν ή σκούντημα όταν αντιμετωπίζετε αυτά τα πράγματα:
• πόνους στο στήθος
• Άσθμα
• Πάνω από κόπωση
• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• πρόβλημα στην αναπνοή
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.