Μάθετε Γιόγκα με τον πολεμιστή που Pose

ο πολεμιστής θέτω, επίσης γνωστό ως Pose Virabhadra του, είναι συνήθως γνωστό ως το πρώτο από τα τρία κύρια πολεμιστής-style θέτει.Το πρώτο πολεμιστή δημιουργούν βοηθά στην ενίσχυση της πόδια, τους γοφούς και το στήθος σας και σας επιτρέπει επίσης να τεντώσει τα χέρια και τα πόδια σας ακόμη περισσότερο εσείς κάνετε την πόζα κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου.Η στάση βοηθά επίσης να αποκτήσουν καλύτερη συγκέντρωση, την ισορροπία και την κάνει πιο γειωμένη.Αυτό σας βοηθά να βελτιώσει την κυκλοφορία και την αναπνοή σας, βοηθώντας ολόκληρο το σώμα σας να γίνει πιο ενεργός κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου.

την πόζα θεωρείται για να βοηθήσει τους γιόγκι και yoginis να μάχεται με την απόλυτη και καθολική εχθρό, αυτο-άγνοιας τους, η οποία πιστεύεται ότι είναι η πηγή του πόνου μας ως άνθρωποι.Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι το όνομα του πόζα, πολεμιστής, είναι περίεργο, καθώς οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα είναι γνωστή για τη μη βίαιη φύση τους.Ωστόσο, το κείμενο που εισήγαγε αυτή την στάση, η Μπαγκαβάτ-Γκιτά, ήταν στην πραγματικότητα ένα εκτεταμένο διάλογο μεταξύ των δύο φημισμένοι πολεμιστές( Κρίσνα και Arjuna) και το όλο σενάριο βρίσκεται σε ένα πεδίο μάχης, όπου και οι δύο πλευρές θέλουν πραγματικά να πολεμήσουν ο ένας τον άλλο.

Ωστόσο, μην επιχειρήσετε αυτή τη στάση, αν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά ελαττώματα.Γιόγκα φοιτητές που πάσχουν από προβλήματα ώμο θα πρέπει να επιχειρήσει μόνο αυτήν την στάση με τα χέρια τους, παράλληλα μεταξύ τους.Επίσης, οι άνθρωποι που πάσχουν από προβλήματα στον αυχένα θα πρέπει να κρατήσουν το κεφάλι τους ουδέτερη και να μην προσπαθούν να κοιτάζω προς τα πάνω στα χέρια κατά τη διάρκεια της πόζα.

• Η πολεμιστή δημιουργούν μπορεί να γίνει οπουδήποτε, αλλά αν το επιχειρήσετε χωρίς παπούτσια, στη συνέχεια, ένα χαλάκι γιόγκα συνιστάται ιδιαίτερα.
• παντελόνι Ελαστικό γιόγκα.
• ένα πουκάμισο φαρδύ ή γιλέκο που επιτρέπει τη μέγιστη κίνηση του βραχίονα.

1. 1
   Προθέρμανση .

   Αν δεν ξέρετε πώς, αναφορά οδηγό μας για το πώς να ζεσταθεί για γιόγκα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ξεκινήστε πληκτρολογώντας το Mountain Pose και στέκεται .

   Καθώς εκπνέετε, βήμα έξω έτσι ώστε τα πόδια σας είναι περίπου 3-4 πόδια χώρια.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Γυρίστε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 45 έως 60 μοιρών προς τα δεξιά και στη συνέχεια να κάνουν το ίδιο με το δεξί πόδι?Ωστόσο, αυτή τη φορά γυρίστε το 90 μοίρες προς τα δεξιά .

   Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο φτέρνες σας είναι ευθυγραμμισμένα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο και να εξασφαλίσει ότι είναι παράλληλα μεταξύ τους .

   Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και προς τα κάτω προς το κόκκυγα σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Σε εκπνέετε σας, γυρίστε το στήθος σας προς τα δεξιά και να προσπαθήσει να τακτοποιήσει τη λεκάνη σας όσο μπορείτε στην πρώτη γραμμή της γιόγκα χαλάκι σας.

   Όταν αριστερό σημεία ισχίο σας προς τα εμπρός, πατήστε το πάνω μέρος του αριστερού μηρού σας προς τα πίσω, ώστε με τη γείωση φτέρνα σας.Τεντώστε κόκκυγα σας προς τα κάτω, προς το πάτωμα και να δημιουργήσει μια μικρή αψίδα με πάνω μέρος της πλάτης σας προς τα πίσω.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Όταν αριστερή φτέρνα σας είναι καλά θεμελιωμένη, εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί γόνατο σας γι 'αυτό είναι πάνω από το δεξί αστράγαλό σας.

   Αυτό θα πρέπει να είναι τόσο η κνήμη είναι κάθετο προς το δάπεδο.Αν είστε πιο ευέλικτοι, τότε θα πρέπει να είναι σε θέση να παρατάξει το δεξιό μηρό με το δάπεδο. .

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Reach μέσα από τα χέρια σας και να προσπαθήσουν να αυξήσουν θώρακα σας μακριά από το πύελο.

   Θα γίνουν πιο γειωμένη μέσω της πίσω πόδι σας και ελπίζουμε να αισθάνονται ότι υπάρχει ανελκυστήρας στο πίσω πόδι σας που τρέχει σε όλη την κοιλιά και το στήθος σας με τα χέρια.Αν μπορείτε, στη συνέχεια, προσπαθήστε να φέρει τις παλάμες σας μεταξύ τους?αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο.Εάν δεν μπορείτε, στη συνέχεια, δοκιμάστε να εξαπλώνεται παλάμες σας ενάντια στον άλλο, προσπαθώντας να φτάσουν λίγο ψηλότερα με τα ροζ δάχτυλα από το υπόλοιπο του χεριού.Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας ως ουδέτερη θέση όσο το δυνατόν και να κοιτάξουμε προς τα εμπρός όσο μπορείτε.Εάν δεν μπορείτε, στη συνέχεια, προσπαθήστε να εξετάσουμε τους αντίχειρές σας, αν αυτό είναι πιο άνετα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Προσπαθήστε να μείνετε στην στάση από περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, ανάλογα με το επίπεδο των ικανοτήτων σας, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας πάρα πολύ.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Για να επιστρέψετε από αυτή τη στάση, εισπνεύστε και σπρώξτε πίσω φτέρνα σας στο όροφο.

   Reach προς τα πάνω με τα χέρια σας και να ισιώσει δεξί γόνατο σας.Γυρίστε τα πόδια σας, έτσι ώστε και οι δύο αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός και πάλι και αφήστε τα χέρια σας καθώς εκπνέετε.Αν θέλετε να αμφισβητήσει τον εαυτό σας, ωστόσο, μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας έθεσε καθώς εκπνέετε.Μετά από μερικές ακόμα ανάσες, γυρίστε τα πόδια σας προς τα αριστερά και επαναλάβετε την πόζα για το ίδιο χρονικό διάστημα.Αφού τελειώσετε τις δύο πλευρές, να επιστρέψετε στην Mountain Pose.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Θυμηθείτε να κρυώσει σωστά κάτω από τη γιόγκα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

• Όποιος είναι ένας αρχάριος σε γιόγκα θα μπορούσε να είναι δύσκολο να δικαιολογήσει την πλάτηφτέρνα σε κάθε πόδι σωστά καθώς και να κρατήσει το κάτω μέρος της πλάτης επεκταθεί κατά πόζα.Αν θα θέλατε μια βραχυπρόθεσμη λύση στο πρόβλημα, ίσως να θέλετε να αυξήσουν πίσω πόδι σας σε μια τσάντα άμμο ή μπλοκ γιόγκα για να δημιουργήσετε επιπλέον χώρο και το ύψος.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.