Αναπτύξτε Pace σας στο τρέξιμο

το τρέξιμο είναι η φθηνότερη και πιο πρακτικός τρόπος για να γυμναστούν χωρίς να ξοδέψει πάρα πολλά χρήματα.Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση που βελτιώνει την αντοχή και την αντοχή.Κατά την εκτέλεση γίνεται μια συνήθεια, μετατρέπεται τελικά σε έναν τρόπο ζωής.Την πάροδο του χρόνου, οι δρομείς να μην εγκατασταθούν μόνο για την επίτευξη του γραμμή του τερματισμού?θέλουν να πάρουν πιο γρήγορα.Αναπτύσσοντας την ταχύτητά σας ή το τρέξιμο ρυθμό παίρνει ένα συνδυασμό των δεξιοτήτων και την υπομονή.Μάλιστα πολλές φορές, παίρνει το χρόνο περισσότερα από όσα καταναλώνει την ενέργειά σας για να πάρετε μια διαφορετικά αποτελέσματα.Ωστόσο, για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν το χρόνο να τρέξει πολλά, αλλά θέλετε να πάρετε πιο γρήγορα, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να αυξήσετε την ταχύτητά σας σε μόλις ένα κλάσμα του χρόνου σας.Μπορείτε να το κάνετε με πολλούς τρόπους και αναφέρονται παρακάτω.

1. 1
   Καταλήψεις .

   Τρέξιμο, ως επί το πλείστον, εξαρτάται από τη δύναμη των ποδιών σας και το πιο σημαντικό, μοσχάρι μύες σας.Ως εκ τούτου, το κάνουν ένα σημείο για να κάνει μια-δυο καταλήψεις σε τακτική βάση για να αυξήσει τη δύναμη των μόσχων σας.It είναι μια καλή ιδέα να καθίσει οκλαδόν με το διπλό βάρος σας κάθε φορά σε μια στιγμή.Ως εκ τούτου, εάν είναι δυνατόν, να το πράξουν.Καταλήψεις καταλαμβάνουν μια ολόκληρη πολλή ενέργεια, οπότε είναι λογικό να αρχίσει σιγά-σιγά.Θα μπορούσατε να αρχίσετε με 10 καταλήψεις ημέρα και στη συνέχεια, σταδιακά αναβάθμιση σε 20 και, κατά συνέπεια, 50. Ένα ελάχιστο των 50 καταλήψεις ημέρα είναι απαραίτητα για την καλή αντοχή μοσχάρι.
   
   

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Walk .

   Ίσως να σκέφτεται, αν έχετε χρόνο για μια βόλτα, ίσως και να τρέξει.Όχι, δεν χρειάζεται να λάβει συγκεκριμένα το χρόνο έξω για έναν περίπατο.Μπορείτε να πάτε για μια βόλτα στην σύντομες αποστάσεις στην κανονική ρουτίνα σας.Το περπάτημα θα κυκλοφορήσει το αίμα στους μυς μόσχων σας και θα είστε σε θέση να τρέξει γρηγορότερα όταν προσπαθείτε να κάνετε.Ωστόσο, αν είστε ήδη κάνει το περπάτημα, θα ήταν μια καλή ιδέα να πάτε για τρέξιμο φορά σε μια στιγμή.Δεν χρειάζεται να τρέχει κάθε μέρα, αλλά τρέχει μια φορά την εβδομάδα είναι σίγουρα μια καλή ιδέα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   πρωτεϊνών Διατροφή .

   Οποτεδήποτε θέλετε μυϊκή δύναμη, θα πρέπει να βασίζονται σε μια πρωτεϊνική διατροφή.Τρώνε πολλά κοτόπουλο και τα ψάρια και να πίνουν πολύ γάλα.Μπορείτε επίσης να τρώτε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.Αυτό θα προσθέσει στη συνολική δύναμη του σώματός σας και τελικά θα είναι σε θέση να τρέξει γρηγορότερα.Θα πρέπει επίσης να τρώνε πολλά όσπρια, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και φρούτα μαζί με πρωτεΐνες, για να κρατήσει μια ισορροπία των θρεπτικών ουσιών στο σώμα σας.Για να γίνει αυτό σωστά, θα μπορούσατε να συμβουλευτείτε ένα διαιτολόγο ή φανείτε σε απευθείας σύνδεση για ένα γράφημα διατροφή που είναι κατάλληλη για τους αθλητές.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Μετάβαση Καταλήψεις .

   Αν πραγματικά επιθυμούν να ενισχύσουν γάμπες σας, μια απλή και εύκολη κατάληψη δεν θα το κάνει.Θα πρέπει να εργάζονται σε αυτό.Μπορείτε να κάνετε καταλήψεις άλμα μαζί με καταλήψεις, προκειμένου να προσθέσει στη δύναμη μοσχάρι σας.Στην πραγματικότητα, καταλήψεις άλμα είναι πολύ πιο ευχάριστο από το κανονικό καταλήψεις.Δεν θα είναι δυνατόν να κάνουμε πολλά καταλήψεις άλμα μέσα σε μια μέρα.καταλήψεις άλμα είναι πολύ κουραστικό.Ως εκ τούτου, να επιμείνουμε σε περίπου 20-30 καταλήψεις άλμα την ημέρα.Εάν μπορείτε να κάνετε μέχρι 50, τότε αυτό είναι ωραία και καλά.μπορεί να υπάρχει τίποτα καλύτερο από αυτό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Τρέξιμο .

   Δεν μπορείτε να αυξήσετε τρέξιμο ρυθμό σας χωρίς να τρέχει σε όλα.Θα πρέπει να πάτε για τρέξιμο, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, προκειμένου να κρατήσει σε επαφή με το άθλημα.Διαφορετικά, απλά δεν υπάρχει σημείο στην άσκηση οτιδήποτε άλλο.Ως εκ τούτου, να πάτε για τρέξιμο δύο φορές την εβδομάδα.Θα ήταν μια καλή ιδέα να κρατήσει μια καρτέλα για ταχύτητα της γραμμής σας κάθε φορά που θα πάτε για τρέξιμο.Αυτό θα σας δώσει μια ιδέα για το πόσο μακριά είστε από την επίτευξη των στόχων σας.Αυτό θα ενεργεί επίσης ως παράγοντας κίνητρο για εσάς.Έτσι, don ότι κοστούμι κομμάτι, και μία ή δύο φορές την εβδομάδα και να πάω εκεί έξω και να τρέξει!Την ίδια στιγμή, να έχετε κατά νου να μην πάει σε πλήρη ροή όλα με τη μία.Τρέχει αργά, ζεσταθεί και στη συνέχεια, λειτουργεί σε πλήρη ταχύτητα.
   
   

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Push ups .

   Είναι σημαντικό να ενισχύσει τον κορμό σας, τα χέρια σας και τα μοσχάρια σας σε ένα ίσο τρόπο.Ως εκ τούτου, κάνουν τουλάχιστον 50 ώθηση UPS σε τακτική βάση για την ενίσχυση εαυτό σας.Μην κάνετε 50 την πρώτη ημέρα.Πρώτα αρχίζουν με 20 και μετά την αποφοίτησή σιγά-σιγά σε 50. Θα ήταν μεγάλη, αν έχετε κάνει μέχρι 100. Αν έχετε κάποιο είδος τραυματισμού ή προβλήματος, στη συνέχεια, κάντε ένα τοίχο ώθηση UPS.Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει αρκετή πίεση στην περίπτωση ενός ώθηση τοίχο επάνω.Θα ήταν μια καλή ιδέα να γίνει έως 150 ώθηση UPS τοίχο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Παίξτε ένα παιχνίδι μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο .

   Τρέξιμο μπορεί να είναι μια πολύ επίπονη εργασία, αλλά όχι τόσο πολύ όταν το κάνετε κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.Και τα δύο αυτά παιχνίδια απαιτούν ένα πολύ τρέξιμο, και ως εκ τούτου, θα βελτιώσει επίσης τις ικανότητές σας σε λειτουργία.Ως εκ τούτου, δεν θα έχετε μόνο ένα πολύ διασκεδαστικό, αλλά θα βελτιώσει επίσης τις ικανότητές σας σε λειτουργία.Προχωρήστε και να χτυπήσει το δικαστήριο και την κλωτσιά γύρω από λίγο.Αποκτήστε διπλά τα οφέλη του παιχνιδιού.Επιλέξετε και να επιλέξετε ένα από τα παιχνίδια, και να προχωρήσει και να παίξει αυτό που σας αρέσει.
   
   

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Ποδηλασία .

   Από την ενίσχυση των μυών μοσχάρι είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για μια καλή δρομέας, το καλύτερο είναι ότι ασκούνται σε μεγάλο βαθμό σε τακτική βάση.Η ποδηλασία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσει τους μυς μοσχάρι σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στις γάμπες.Ποδηλασία θα σας κάνει να νιώσετε πολύ φρέσκο ​​και δυναμικό.Στην πραγματικότητα, αν χώρο εργασίας σας είναι κάπου κοντά, ίσως να θέλετε να ξεφορτωθώ το αυτοκίνητό σας και να κερδίσει όλα την κίνηση με τον κύκλο σας.Η βελτίωση της υγείας σας, την ενίσχυση των μυών σας και την αύξηση της ταχύτητας λειτουργίας σας.
   
   

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Καλή παπούτσια για τρέξιμο μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.
• Ένα καλό τρέξιμο φανέλα θα προσθέσει επίσης για την απόδοσή σας.
• πρακτική που λειτουργούν με διαφορετικά είδη λόγων, και θα επιταχύνει τη βελτίωση σας.

• Μην βιαστείτε να τα πράγματα όλα με τη μία.Πάρτε το επιβραδύνει ή να μπορεί να τραβήξει ένα μυ και να προκαλέσει τον εαυτό σας κάποια σοβαρή ζημιά.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.