Μάθετε Γιόγκα να βελτιωθεί η ευελιξία

Καθώς πρόκειται για την οικοδόμηση δύναμη, η γιόγκα είναιγενικά τη βελτίωση της ευελιξίας και της κυκλοφορίας του αίματος.Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες στάσεις που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για το τέντωμα προβληματικές περιοχές, που οι άνθρωποι έχουν την τάση να επικεντρώνονται σε.Βελτίωση της ευελιξίας είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς λόγους που οι άνθρωποι αρχίζουν την πρακτική της γιόγκα εκτός από τα πνευματικά οφέλη.Βελτίωση της ευελιξίας είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή τραυματισμών καθώς γερνάτε, καθώς και για τη διατήρηση της γενικής καλής υγείας και τη ροή του αίματος.

Η ηλικία και το φύλο μπορεί να επηρεάσει την ευελιξία, αν και αυτό δεν θα πρέπει να σας βάλει μακριά!Γιόγκα ή ορισμένες πόζες τακτικά μπορεί να βελτιώσει γρήγορα τις ικανότητές σας καθώς και να δώσει χρόνο το σώμα σας για να ξεκουραστούν και να διαλογίζεται κατά τη διάρκεια των στάσεων, καθώς απαιτούν εστίαση στην αναπνοή σας.

Εάν ασκήσετε τις πόζες φαίνεται παρακάτω τουλάχιστον 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα, θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στην ευελιξία σας, τη γενική υγεία, και τη στάση του σώματος μέσα σε μόλις λίγες εβδομάδες!Κρατήστε κάθε θέση για 5-10 αναπνοές, αν και δεν κατέχουν την πόζα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι είστε σωματικά σε θέση να.Ένα σημάδι που overexerted τον εαυτό σας είναι ότι είστε σε θέση να βγει από την πόζα αργά και με αξιοπρέπεια.

Πατήστε τους τίτλους για την βήμα-προς-βήμα οδηγίες για το πώς να κάνετε κάθε στάση!

• ένα χαλάκι γιόγκα.

• Μερικοί ελαστικό παντελόνι γιόγκα ή κολάν
• Ένα άνετο t-shirt ή γιλέκο κορυφή για να επιτρέπει τη μέγιστη κίνηση ή την άνεση.

• Ένα μπλοκ γιόγκα ή ενίσχυση.

• ένα λουράκι γιόγκα.

1. 1
   Forward Fold - Uttanasana .

   Forward Fold είναι ίσως η πιο προφανής στάση για το τέντωμα μπλοκάρει σας.Είναι συχνά ασκείται από άλλες ασκήσεις, όπως τρέξιμο ή καταλήψεις για να χαλαρώσει και να επιμηκύνει τους μύες.Η διατήρηση ισχυρών, ελαστική μηριαίους είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή κάτω μέρος της πλάτης, μοσχάρι και πόνο στο μηρό.Όταν κάνετε Uttanasana, να είστε βέβαιος να κρατήσει μια πολύ μικρή κάμψη στα γόνατά σας για να αποφύγετε την τοποθέτηση πάρα πολλή πίεση στις αρθρώσεις σας.Υπάρχουν πολλές παραλλαγές, μερικά από τα οποία σας επιτρέπουν να κρατήσουν μεγάλα δάχτυλα, τους αγκώνες ή τους αστραγάλους σας, κάθε προσφορά διαφόρων βαθμών δυσκολίας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Triangle Pose - Utthita Trikonasana .

   Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την εξάσκηση αυτή τη στάση με ένα μπλοκ γιόγκα ή ενίσχυση για να βοηθήσει στη δημιουργία περισσότερο χώρο ανάμεσα στους ώμους και τα πόδια σας.Καθώς και να βοηθήσει να τεντώσει μπλοκάρει σας, Utthita Trikonasana είναι ιδιαίτερα καλό για τη βελτίωση της ισορροπίας και τη στάση σας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   ξαπλωμένη Big Toe Pose - Supta Padangustasana .

   Supta Padangustasana είναι η ιδανική στάση για τους δρομείς, καθώς στοχεύει μπλοκάρει και τα μοσχάρια.Όταν φέρνετε την ευαισθητοποίηση γιόγκα στην στάση, το σώμα σας γίνεται καλύτερα σε ευθυγράμμιση εαυτό της και να γνωρίζει πώς να αποφύγει το παρακάνετε.Αυτή η στάση είναι επίσης μεγάλη για την υποβοήθηση πίσω ανακούφιση του πόνου, καθώς απαιτεί επίπεδη πίσω στάση.Μόλις έχετε ασκήσει το προς τα εμπρός φορές, μπορείτε επίσης απλά λαβή μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας, αντί να χρησιμοποιεί ένα λουράκι γιόγκα, αλλά ένα λουράκι γιόγκα συνιστάται για αρχάριους.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Pigeon - Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana .

   Αυτό θέτει μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για τα άτομα με πολύ σφιχτά ισχία.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μπλοκ γιόγκα ή ενίσχυση, ή ακόμα και μια διπλωμένη πετσέτα, για να υποστηρίξει τους γοφούς σας, καθώς σταδιακά βυθίζονται βαθύτερα στο πόζα.Τελικά, θα φτάσετε στο χαλί, αλλά θα πρέπει να συνεχίσει να υποστηρίζει τον εαυτό σας με στηρίγματα να μην overexert τον εαυτό σας.Είναι ιδιαίτερα σημαντικό ότι παίρνετε αυτό θέτει σιγά-σιγά, το οποίο μπορείτε να εμβαθύνουν περαιτέρω από αργά κάνει μια μπροστινή πέφτουν μπροστά στα πόδια σας.Αυτό ανοίγει τα ισχία σας περισσότερο καθώς και εμπλέκει τους ώμους και τα χέρια σας, η οποία βοηθά επίσης να βελτιώσει τη στάση του σώματος, καθώς είναι σημαντικό να κρατάτε τα ισχία σας τετραγωνικά όλη.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   διπλό Pigeon - Agnistambhasana .

   Αν σας άρεσε Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana, θα λατρέψετε αυτό το πιο έντονη εκδοχή.Διπλό Pigeon χρησιμοποιεί και τα δύο πόδια, τα οποία θα πρέπει να στοιβάζονται παράλληλα σαν κούτσουρα.Αυτή η στάση μπορεί να είναι αρκετά έντονη, και απαιτεί την υπομονή και την αντοχή, που θα πρέπει σταδιακά να βελτιωθεί?Δεν απλά άλμα κατ 'ευθείαν μέσα, όπως μπορείτε να διατρέχετε τον κίνδυνο να πληγώνει χαμηλότερη πλάτη ή τους γοφούς σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Mountain Pose - Tadasana .

   Αν και θεωρείται ένα απλό και βασικό ανάπαυσης θέτουν, θα πρέπει να κυριαρχήσει Tadasana πριν καν αρχίσει να επιχειρήσει άλλες πόζες, όπως σας ευθυγραμμίζει με τον πυρήνα σας, βελτιώνει την στάση του σώματος και σας βοηθά να διατηρήσει την ισορροπία τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   πρόεδρος Pose - Utkatasana .

   πρόεδρος Pose, ή Utkatasana, είναι μια δύναμη οικοδόμησης δημιουργούν περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.Παρά το γεγονός ότι είναι μια καλή πόζα για την άσκηση όταν κάνει Forward Διπλώστε ή άλλα τμήματα οπισθίων μηριαίων.Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση του πόζα με την τοποθέτηση του μπλοκ γιόγκα ανάμεσα στα γόνατά σας και να το σφίγγετε όσο κάθεστε σε πόζα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Eagle - Garudasana .

   Ο Αετός θέτουν, επίσης γνωστή ως Garudasana, είναι ένα θέτουν τέλειο για τη βελτίωση της ευελιξίας σας και την ισορροπία σας.Μπορεί να είναι μια αρκετά προκλητική στάση?έτσι, πάρτε αργά και προσπαθήστε να μην σπεύσουμε σε ή να πέσουν έξω από αυτό.Η ιδέα της Eagle είναι ότι μπορείτε να βρείτε χώρο και το μήκος από βασικά δένοντας τον εαυτό σας σε κόμβους και την εξεύρεση Trataka, ή το βλέμμα γιόγκι, η οποία περιλαμβάνει την εύρεση της ειρήνης και διαλογισμού από καθήλωση σε ένα μικρό σημείο για να κρατήσει την ισορροπία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.