27Jul

Μάθετε Γιόγκα με το δέντρο Pose

4 τμήματα: Εξοπλισμός Θα χρειαστείτε το Tree Pose - Βήμα-Βήμα Παραλλαγές πάνω σε αυτή τη στάση Σχόλια

Το δέντρο Pose, ή Vriksasana είναι μια asana θέτει χρησιμοποιείται για να ενισχύσει τον αστράγαλο, μηρό, κνήμη καισπονδυλική στήλη.Η στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την ισορροπία, την εστίαση, τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας.Ωστόσο, αν έχετε τραυματιστεί πρόσφατα το γόνατο ή το ισχίο σας, ή υποφέρουν από χρόνιο πόνο σε αυτούς τους τομείς, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν επιχειρήσετε αυτή τη στάση.

Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
Περιεχόμενα
  • 1 εξοπλισμός που θα χρειαστείτε
  • 2 Το δέντρο Pose - Βήμα-Βήμα
  • 3 Παραλλαγές σε αυτό το Pose
  • 4 Σχόλια
διαφήμισης

εξοπλισμός που θα χρειαστείτε

  • Το δέντρο ενέχουν κάνειδεν απαιτούν ένα χαλάκι γιόγκα, καθώς μπορεί να ολοκληρωθεί οπουδήποτε.Ωστόσο, αν θέλετε κάποια επιπλέον πρόσφυση, τότε συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα.
  • Ορισμένα σημεία ελαστικό παντελόνι γιόγκα
  • Ένα πουκάμισο χωρίς μανίκια ή φαρδιά για να βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό επίπεδο της κίνησης του βραχίονα.

Το δέντρο Pose - Βήμα-Βήμα

  1. 1
    Από τη στιγμή που θα ξεκινήσει από την άλλη θέτουν, θα πρέπει ήδη να ζεσταθεί.
    Διαφήμιση
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  2. 2
    από το βουνό Pose, λυγίστε το δεξί γόνατο σας και να μεταφερθεί το σύνολο του βάρους σας πάνω στο αριστερό πόδι .
    Μετακινήστε το δεξί πόδι σας, έτσι δεξιά φτέρνα σας βρίσκεται στο εσωτερικό του αριστερού μηρού σας.
    Διαφήμιση
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  3. 3
    Κοιτάξτε κάτω στο πάτωμα και να επικεντρωθεί σε ένα μόνο σημείο για να διατηρήσει την ισορροπία σας.
    Σύρετε το δεξί πόδι σας όσο επάνω αριστερό μηρό σας όσο μπορείτε.Αφού έχετε κάνει αυτό και μπορεί να παραμείνει ισορροπημένη, φέρτε τα χέρια σας μαζί σε μια θέση προσευχή μπροστά από το στήθος σας.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  4. 4
    Αν βρείτε χάνετε την ισορροπία σας θα συνεχίσουν να κοιτάζουν επίμονα στο σημείο που έχετε επιλέξει .
    Πατήστε το αριστερό πόδι μας στο πάτωμα σταθερά και να προσπαθήσει να κρατήσει το δεξί γόνατο σε μια γωνία 90 μοιρών.Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι κάτω και το στήθος σας πιέζει προς τα εμπρός.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  5. 5
    Αν είστε καλά ισορροπημένη σε αυτό το σημείο, μπορείτε να επιχειρήσετε μια σκληρότερη έκδοση από την εισπνοή και την άρση χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε να σχηματίζουν μια θέση «H».
    συνέχεια, μπορείτε να συνδέσετε τους αντίχειρές σας μαζί και να συμπλέκονται τα δάχτυλά σας, με τα δάχτυλα δείκτη στραμμένο προς το ταβάνι.Να είστε βέβαιος να κρατήσει τους ώμους σας πίσω.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  6. 6
    Εισπνεύστε και κρατήστε .
    Δοκιμάστε αυτό για 4-8 αναπνοές.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  7. 7
    Για να απελευθερώσει αυτή την στάση, αργά εκπνεύστε και αφήστε τα χέρια σας κάτω .
    Στη συνέχεια, μετά βάλτε τα χέρια σας πίσω στο βουνό θέτουν.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  8. 8
    Αλλαγή πόδια και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά .
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  9. 9
    Φροντίστε να κρυώσει, καθώς, το οποίο συζητείται στο άρθρο μας σχετικά με το πώς να κάνει ένα γιόγκα κρυώσει.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

Παραλλαγές σε αυτό το Pose

Μπορείτε να δημιουργήσουν μια σειρά από πόζες αν προσθέσετε διαφορετικές πόζες, όπως το βουνόδημιουργούν και η Σελήνη.Υπάρχουν επίσης αρκετές τροποποιήσεις, μπορείτε να προσπαθήσετε με αυτήν την πόζα, καθώς και.Για παράδειγμα, θα μπορούσε να φέρει τα χέρια σας προς τα πλάγια, αν αγωνίζονται για την ισορροπία για να αποκτήσουν μεγαλύτερη σταθερότητα ή θα μπορούσατε να ασκήσετε την πόζα με την τοποθέτηση ενός χεριού σε έναν τοίχο, προκειμένου να αποκτήσουν μια καλύτερη ισορροπία.

Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Δείτε άλλα μαθήματα μας για ασκήσεις: Μάθετε Γιόγκα με τον Childs Pose, Μάθετε Γιόγκα με τον Πτωτική Dog, Μάθετε Γιόγκα με τον Mountain Pose, οικοδομήσουμε τη βελτίωση γλουτούς Χρησιμοποιώντας μια σφαίρα άσκησης, οικοδομήσουμε τη βελτίωση γλουτούς στο σπίτιμε 4 απλές ασκήσεις, Ενεργοποίησε τους γλουτούς με απλές ασκήσεις, και σωστά Τεντώστε Κάτω σώμα σας.

Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  • Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.