Μάθετε Γιόγκα με την Forward Fold Pose

Η Forward Πάσο, επίσης γνωστό ως το μεγάλο δάκτυλο Poseή η Padangusthasana, είναι ένα τέντωμα στη γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσει τους μυς των μηρών σας.Η στάση τεντώνει επίσης το μοσχάρι και τους μυς τένοντα.Ωστόσο, δεν θα πρέπει να προσπαθήσετε αυτό θέτει, εάν έχετε έναν τραυματισμό στο κάτω-πλάτη ή στον αυχένα, καθώς αυτό πόζα μπορεί να επιδεινώσει τις βλάβες αυτές.Αυτή η στάση βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος και βελτιώνει την πέψη σας.Αν η στάση γίνεται σωστά, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από πονοκεφάλους και αϋπνία, αν είστε ένας πάσχων.Λόγω της πίεσης που βάζει στο στομάχι σας, το συκώτι και τα νεφρά σας θα είναι επίσης να τονωθεί με την εκτέλεση αυτής της πόζα.

• ένα χαλάκι γιόγκα.
• παντελόνι Ελαστικό γιόγκα.
• ένα πουκάμισο φαρδύ ή γιλέκο το οποίο επιτρέπει τη μέγιστη κίνηση του βραχίονα.

1. 1
   Διαβάστε σχετικά με το άρθρο μας για το πώς να ζεσταθεί για γιόγκα .

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   να ξεκινήσει αυτή η στάση, να σταθεί με τα πόδια σας ελαφρώς πέρα, εξασφαλίζοντας ότι είναι παράλληλες .

   Τεταμένη μπροστά μύες των μηρών σας: αυτό θα πρέπει να αυξήσει επιγονατίδες σας.Κρατήστε τα πόδια σας εντελώς ίσια και εκπνεύστε.Σκύψτε μπροστά από τους γοφούς σας, προσπαθώντας να κρατήσει τον κορμό και το κεφάλι σας μια ενιαία μονάδα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο ανάμεσα μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας και το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού σε κάθε ένα από πόδια σας.

   Curl αυτά τα δάχτυλα και το κράτημα μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας σταθερά.Τυλίξτε τους αντίχειρές σας γύρω από τα άλλα δάχτυλα, αν αισθάνεστε ότι λαβή σας είναι λίγο χαλαρό.Αν δεν μπορείτε να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, χωρίς να βγαίνουν εκτός ισορροπίας, τότε μπορείτε να βάλετε ένα λουρί γύρω από κάθε ένα από τα πόδια σας και κρατήστε τους ιμάντες αντ 'αυτού.Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το Ανακλινόμενα Big Toe Pose αν προτιμάτε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το στήθος σας, σαν να πρόκειται να σταθεί και να ισιώσει τους αγκώνες σας .

   Τεντώστε τον κορμό σας, και την επόμενη φορά που εκπνέετε, να αυξήσει κάθονται οστά σας( γύρω από τη λεκάνη σας).Ανάλογα με το πόσο ευέλικτο είστε, κάτω μέρος της πλάτης σας θα τεντώσει περισσότερο ή λιγότερο.Καθώς αυτό συμβαίνει, αφήστε τους μυς βλάπτει σας και αφήστε κάτω την κοιλιά σας να κούφια, όπως την πλάτη σας ήταν πριν.Η χαμηλότερη κοιλιά είναι η περιοχή κάτω από τον αφαλό σας.Θα πρέπει να πέσει προς το πίσω μέρος της λεκάνης σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Σηκώστε το επάνω μέρος των οστών γιακά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε να πάρετε άνετα, αλλά χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας τόσο υψηλό ώστε να ασκήσει πίεση στο πίσω μέρος του λαιμού σας.

   Κρατήστε το μέτωπό σας ως χαλαρή όσο το δυνατόν, ώστε να μην δημιουργούν εντάσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να προκαλέσουν πονοκεφάλους.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, σηκώνοντας τον κορμό όσο μπορείτε ενώ οι αναθέτουσες το μπροστινό μέρος των μηρών σας.

   Προσπαθήστε να εμβαθύνει το κοίλο στο κάτω μέρος της πλάτης, ενώ μπορείτε να αναπνεύσετε, χαλάρωση των μπλοκάρει σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Στην τελική εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα έξω και τραβήξτε προς τα πάνω στις μύτες των ποδιών σας.

   απλώσουμε το μέτωπο και τις πλευρές του στήθους σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τον εαυτό σας απαλά σε μια προς τα εμπρός κάμψη θέση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε και τοποθετήστε τις παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα, κρατήστε τους αγκώνες σας και αφήστε το κεφάλι σας να κρέμονται ή με τα πόδια τα χέρια σας από πλευρά σε πλευράεάν αισθάνεστε ιδιαίτερα σκληρό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Εάν οι μύες βλάπτει σας είναι ιδιαίτερα μεγάλη, είναι δυνατό για σας να ωθήσει μέτωπό σας για να κνήμες σας .

   Μην προσπαθήσετε να σπρώξει αυτό όμως, αν μπλοκάρει σας είναι σύντομες και αναγκάζοντας μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό σε χαμηλότερα πλάτη σας.Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να επικεντρώνεται μόνο στη διατήρηση στήθος σας επιμηκυνθεί όσο μπορείτε και να εξακολουθεί να είναι άνετη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Αφού είστε στην τελική θέση, κρατήστε το για τουλάχιστον ένα λεπτό, εισπνοή και την εκπνοή βαθιά .

    να απελευθερώσει αυτή την πόζα, αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να πάει και να τους φέρει μέχρι και τους γοφούς σας.Εισπνεύστε και, ταυτόχρονα, να φέρει το σώμα σας πίσω επάνω έτσι στέκεστε ίσια και πάλι.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Μπορείτε να βγείτε από την πόζα που θα δίνει σε μια επίπεδη πίσω θέση και στη συνέχεια σε ένα βουνό Pose.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Συνέχεια με το πώς-να μας την ψύξη μετά την γιόγκα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

• Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ακολουθία που περιλαμβάνει αυτή τη στάση με την προσθήκη κάποιου άλλου απλήθέτει.Μπορείτε να πάτε από το σκυλί προς τα κάτω που αντιμετωπίζει στη θέση προς τα εμπρός φορές.Αν είστε αγωνίζονται με την πλήρη προς τα εμπρός φορές θέτουν, μπορείτε να τροποποιήσετε σε ένα μισό-προς τα εμπρός φορές με την κάμψη με αυτόν τον τρόπο που τα δάχτυλά σας αγγίξει το δάπεδο και δεν έχουν κατσαρά γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.Αυτό είναι πιο άνετη για όσους έχουν πρόβλημα να σκύψετε ή που είναι αλήθεια αρχάριοι στην γιόγκα.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.