Μήπως ασκήσεις προθέρμανσης πριν Καράτε

Ένα ζεστό-up ρουτίνας πριν από την πραγματική καράτεπεριλαμβάνει όλες τις δραστηριότητες που προετοιμάζουν επιστημονικά το σώμα για τις απαιτήσεις που πρόκειται να τοποθετηθεί σε αυτό.Χρειάζεται να επιτύχουν την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος πριν από την έναρξη των τέντωμα.Η προθέρμανση βοηθά να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος πιθανών τραυματισμών ή στέλεχος.Σε κάνει το ζέσταμα, οι ακόλουθους τρόπους λαμβάνονται υπόψη:

• μεθοδικά. Βεβαιωθείτε ότι καμία περιοχή του σώματος παραβλέπεται ή underworked.
• σχολαστικά. Όλες οι μεγάλες αρθρώσεις, τένοντες και μυϊκές ομάδες περιλαμβάνονται.Μια σταδιακή οικοδόμηση σε ένταση παρατηρείται σε αργά και απαλά προετοιμάσει την καρδιά.
• προσεκτικά και με ασφάλεια.

Ένα ζεστό-up,και ένα δροσερό-κάτω, αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της κάθε σωματική δραστηριότητα.Περιλαμβάνει τις έξι S ως οδηγό για να βεβαιωθείτε ότι όλα τα βασικά λόγους έχουν καλυφθεί κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης.

1. 1
   Δύναμη »για την αύξηση της σωματικής δύναμης

   Διαφήμιση

   Ήταν αυτό το βήμα χρήσιμες Ναι | Όχι | Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Stamina "στη βελτίωση των επιπέδων αντοχής

   Διαφήμιση

   ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Speed ​​"για να αυξήσετε την ταχύτητα

   Ήταν αυτό το βήμα χρήσιμες Ναι | Όχι | Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   ευελιξία "για να αυξηθεί η ευελιξία

   ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Δεξιοτήτων »για τη βελτίωση της υπερ-όλες τις ικανότητες και την ικανότητα

   Ήταν αυτό το βήμα χρήσιμες Ναι | Όχι | Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Ψυχολογία »να έχουν μια θετική ψυχική στάση

   ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Τύπος για το κλίμα και το περιβάλλον

   Διαφήμιση

   1. χρειάζεται μεγαλύτερη προθέρμανσης κατά τη διάρκεια της κρύες μέρες, ή σε ψυχρότερα κλίματα.Θα πρέπει να δαπανήσουν περισσότερο χρόνο για να κάνετε διατάσεις για να έχουν μεγαλύτερη ευελιξία των ποδιών και των γοφών.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   αργοπορία

   1. Μερικοί μαθητές παρακολουθούν μια τάξη καράτε έρχονται σκόπιμα στα τέλη του, ελπίζοντας να "Skip" το ζέσταμα και επιπόλαια ενταχθούν με ό, τι είναιασκείται όπως ήρθε in.
   2. Δεν έχει σημασία πόσο αργά θα είναι ή σας ήρθε στο τρέξιμο και εφίδρωση ήδη ή έχουν ήδη σε προχωρημένο επίπεδο, ο καθένας πρέπει να περάσει από την ίδια προθέρμανση με τον ίδιο τρόπο, μόνο του ή με τοομάδα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Όπως και σε άλλα αθλήματα, θα πρέπει να "ζεσταθεί" πριν από την έναρξη καράτε.Υπάρχει πολύ μικρότερη πιθανότητα στέλεχος ή τον τραυματισμό όταν οι μύες σας και τις αρθρώσεις σας χαλαρώσει επάνω.Επίσης, οι ασκήσεις αυτές καθαυτές, κλιματιστικά πρώτου σώματος ρυθμό.Εδώ είναι μερικές τυπικές ασκήσεις καράτε.

1. 1
   Λαιμός Άσκηση :

   Σταθείτε με τα χέρια στους γοφούς.Περιστρέψτε το κεφάλι σας από τα δεξιά προς τα αριστερά σιγά-σιγά σε ένα ευρύ, κυκλική κίνηση.Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές.Τώρα περιστρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά προς τα δεξιά με τον ίδιο τρόπο.Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τους μυς του λαιμού σας και ανακουφίζει από την ένταση.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Push-Ups :

   Push-ups είναι πολύ καλό για τη γενική προετοιμασία του σώματος.Να push-ups για τα πρώτα δύο αρθρώσεις της πυγμής σας για να ενισχύσει τον καρπό σας.Push-ups μπορεί επίσης να γίνει με τις άκρες των δαχτύλων για να κάνουν τα δάχτυλά σας ισχυρότερη.Εργάζονται αργά και να κρατήσει την πλάτη σας ίσια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   ώμου Άσκηση :

   Σταυρός γενικά τα χέρια σας.Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα και δύσκαμπτο.Τώρα μετακινήστε τα χέρια προς τα κάτω στα πλευρά σας.Πιέστε τα χέρια προς τα πίσω για να ασκήσει πίεση στον ώμο και το στήθος τους μυς σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   πόδι εκτείνεται άσκηση :

   Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευρέα χώρια όσο το δυνατόν.Στηρίζομαι πάνω μέρος του σώματος σας προς τα εμπρός και πιάστε τον αστράγαλο ή το πόδι σας με τα δύο χέρια.Επαναλάβετε αρκετές φορές και να κάνει το ίδιο με το άλλο πόδι.Αυτή η άσκηση είναι καλό για τη μέση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Δύο-Man Άσκηση :

   Σταθείτε πίσω στην πλάτη με το σύντροφό σας, με τα όπλα κλειδωμένο σφιχτά.Τώρα λυγίσει προς τα εμπρός αργά, κουβαλώντας το σύντροφό σας στην πλάτη σας.Ισιώστε επάνω, και αφήστε ανελκυστήρα σύντροφό σας με τον ίδιο τρόπο.Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Είναι μια καλή ιδέα για να παρακολουθήσουν μια τάξη από το ζεστόμέχρι την πραγματική εκπαίδευση υψηλού επιπέδου ή να συμμετέχουν σε ένα πρόγραμμα δοκιμής.
• να ελαχιστοποιηθεί πάρει κακό, να είστε βέβαιος να ζεσταθεί και να κρυώσει σωστά.
• σκέπτομαι για πέντε λεπτά ή περισσότερο.Αυτό καθαρίζει το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις.Επικεντρωθείτε στην αναπνοή από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα, και να διατηρήσει σταθερή βαθιές αναπνοές.Έχοντας μια σαφή μυαλό σας προετοιμάσει για να μάθουν καράτε.
• Σε τέντωμα, τεντώστε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του αυχένα και την πλάτη σας, το στομάχι, τα χέρια και τα όπλα με τα δάχτυλα. Επικεντρωθείτε στο τέντωμα, ακόμα μεγαλύτερη μυς σας "τα πόδια.
• Δοκιμάστε διαλογισμό κατά την έναρξη της προπόνησης. Αυτό γίνεται για να κάνουν το μυαλό σας σαφές και το σώμα σας έτοιμο να λειτουργήσει. Δροσιστείτε όπως κάθεστε ακίνητος, ακόμαδιαλογισμό.

Πώς να ενισχύσει τον καρπό σας για καράτε;

να ασκήσουν σωστά την πολεμική καράτε τέχνη, ο ιατρός πρέπει επίσης να ενισχύσει τους καρπούς του ή της, προκειμένου να. πρακτική καράτε πιο αποτελεσματικά

Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να ενισχύσει σωστά καρπό σας:

1. καρπού Ευελιξία

• Ευελιξία του καρπού είναι ένας από τους παράγοντες που πρέπει να έχουν μια ισχυρή καρπό, ώστε το χέρι σας για να έχετε μια καλή στάση του σώματοςκατά την εκτέλεση διαφορετικές τεχνικές καράτε χέρι όπως απόκρουση και αποκλεισμού.Επιπλέον, η ευελιξία αυξάνει τα χέρια σας εύρος της κίνησης( ROM).

• να αυξήσει την ευελιξία του καρπού σας, περιστρέψτε τον καρπό( περιστροφή του καρπού) σας είκοσι φορές δεξιόστροφα και επαναλάβετε τη διαδικασία αριστερόστροφα.

2. Ενίσχυση καρπού μυς

• Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να έχουν μια ισχυρή καρπό είναι να ενισχύσει τους μυς του καρπού σας, αυτό είναι να προσθέσετε δύναμη να τεχνικές χεριών σας.

• Για την ενίσχυση των μυών του καρπού σας, πιάσε ένα ελαφρύ αλτήρα και να εκτελέσει την περιστροφή του καρπού είκοσι φορές δεξιόστροφα και είκοσι φορές αριστερόστροφα.

Οι παραπάνω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ενισχύσει σωστά τον καρπό σας, επιτρέποντάς σας να εκτελέσει τεχνικές καράτε χέρι πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά.

Πώς να αυξήσετε την αντοχή του αθλητισμού και ποια τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε;

Παρακαλώ πείτε μου πώς να αυξήσουν την αντοχή, είμαι ένας ποδοσφαιριστής γι 'αυτό παρακαλώ να μου πείτε μια λύση

VisiHow QnA.Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.

Πώς να γίνει μια μαύρη ζώνη στο καράτε;

Πώς να γίνει μια μαύρη ζώνη στο καράτε

VisiHow QnA.Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.

ζητώ για το πώς να μάθουν καράτε και να διασκεδάσουν με αυτό;Πλέον, δεν έχω κανένα συνεργάτη στην πρακτική με το καράτε και δεν έχουμε χρήματα για να πάρετε κάποια μαθήματα καράτε;

Είμαι ένας έφηβος.Είμαι πραγματικά μικρό και λεπτό, που μοιάζει σαν να είμαι πεινασμένο.Οι άνθρωποι δεν περιμένουν από μένα να είναι ισχυρή και θέλω να τους αποδείξουμε ότι κάνουν λάθος.Γι 'αυτό έχω σπουδάσει καράτε.Πλέον, εμπνεύστηκα από τους πλοιάρχους καράτε σε ταινίες, αλλά πώς μπορώ να μάθω καράτε;Είμαι πολύ απασχολημένος με το σχολείο και δεν είμαι σίγουρος αν μπορώ να το ασκήσετε κάθε μέρα.Γι 'αυτό ζητώ για το πώς να μάθουν καράτε και να διασκεδάσουν με αυτό;Πλέον, δεν έχω κανένα συνεργάτη στην πρακτική με το καράτε και δεν έχουμε χρήματα για να πάρετε κάποια μαθήματα καράτε.

VisiHow QnA.Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.

Γιατί η καρδιά μου στον πόνο, όταν κάνω άσκηση;

Όταν κάνω ζεστό άσκηση, η καρδιά μου κτύπησε τόσο ψηλά και αισθάνομαι τον πόνο στην καρδιά μου

VisiHow QnA.Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.

Τι είδους μύες των ποδιών θα πρέπει να επικεντρωθεί στην κατά την προθέρμανση;

Θα χρειαστεί να κάνετε κάποια τρέχει

VisiHow QnA.Αυτή η ενότητα δεν έχει ακόμη γραφτεί.Θέλετε να συμμετάσχετε στην;Κάντε κλικ στο Επεξεργασία για να γράψει αυτή την απάντηση.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.