27Jul
Πολλοί άνθρωποι εμπνέονται στην πρακτική της γιόγκα όχι μόνο να βελτιώσουν την ευελιξία και την αντοχή τους, αλλά και να βελτιώσουν την ισορροπία τους.Η ισορροπία είναι σημαντική στην ημέρα με την ημέρα η ζωή και γίνεται πιο σημαντική μόνο καθώς γερνάμε.Έχοντας καλή ισορροπία μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να διατηρηθεί η καλή στάση του σώματος, και είναι ζωτικής σημασίας για τους ανθρώπους που πάσχουν από ασθένειες όπως η σκολίωση, δεδομένου κακή ισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε βάζοντας μας ακόμα μεγαλύτερη πίεση στη μία πλευρά του σώματός μας.
Καλή ισορροπία είναι επίσης πολύ χρήσιμο όταν ασκούν άλλα αθλήματα, κυρίως αθλητικά που είναι σε μεγάλο βαθμό επικεντρώθηκε στη μία πλευρά του σώματος.Οι πόζες που αναφέρονται παρακάτω θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για περίπου 5-10 αναπνοές, αν είναι σίγουρος να μην υπερ-ασκήσει τον εαυτό σας και απλά να δημιουργήσει σταδιακά.Ένα σημάδι υπερπροσπάθεια είναι σας να είναι σε θέση να πάρει κομψά από την πόζα και αντί να καταρρέουν έξω από αυτό.Μπορεί να είναι δελεαστικό να σπεύσουμε σε στάσεις ισορροπίας, αλλά μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας τεντώνοντας τους μυς σας.Να είστε υπομονετικοί και να το θέτει και τις οδηγίες τους σιγά-σιγά, και θα δείτε την πρόοδο πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να φωνάξετε, "Ξυλεία!"
Πατήστε τους τίτλους για την βήμα-προς-βήμα οδηγίες για το πώς να κάνετε κάθε στάση!
Τι εξοπλισμό θα χρειαστείτε για να ξεκινήσετε;
- ένα χαλάκι γιόγκα.
- Μερικοί ελαστικό παντελόνι γιόγκα ή κολάν.
- Ένα άνετο t-shirt ή πάνω γιλέκο να επιτρέπει τη μέγιστη κίνηση ή την άνεση.
- Ένα μπλοκ γιόγκα ή ενίσχυση.
- ένα λουράκι γιόγκα.
- 1Tree Pose "Vrksasana .Tree Pose, επίσης γνωστή ως Vrksasana, είναι μια μεγάλη στάση για το άνοιγμα και τον νέο προσανατολισμό της σπονδυλικής στήλης. Παρά το γεγονός ότι μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, είναιμια υπέροχη στάση για την άσκηση συχνά, ακόμη και να χρησιμοποιηθεί ως θέτουν ανάπαυσης, ανάλογα με την σειρά σας. Μάθετε γιόγκα με το Δέντρο PoseTree Pose]] ενισχύει τον αστράγαλο, το μηρό και μοσχάρι, καθώς και τεντώνει τα βουβωνική χώρα, στο μηρό, σπονδυλική στήλη, και τους ώμους.Διαφήμιση
- 2High Lunge "Ashwa Sanchalanasana.Υψηλή Lunge μπορεί επίσης να πάρει κάποια πρακτική να πλοίαρχος, χωρίς να αισθάνεται άβολα ή ασταθή, αλλά Utthita Ashwa Sanchalanasana είναι μία από τις καλύτερες πόζες για να ενισχύσει τα χέρια και τα πόδια, καθώς και για να τεντώσει τους μυς γύρω από τη βουβωνική χώρα.Αυτή η στάση είναι επίσης πολύ δημοφιλής με τους δρομείς.Διαφήμιση
- 3πρόεδρος Pose "Utktasana .πρόεδρος θέτουν, ή Utkatasana, είναι ένα πολύ δημοφιλές στέκεται ενέχουν χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει τα χέρια και τα πόδια, ενώ βελτίωση της ισορροπίας. Ενισχύειο αστράγαλος, το μηρό και το μοσχάρι και μπορεί να ενταθεί πιέζοντας ένα μπλοκ ή ενίσχυση ανάμεσα στα γόνατά ή βύθιση κάτω σε την πόζα σας. Ομοίως σε μια κατάληψη, βεβαιωθείτε ότι οι περισσότεροι από το βάρος σας είναι στο πίσω μέρος των ποδιών σας δεν σε επαγρύπνηση για νααποφύγουμε να βάλουμε πάρα πολλή πίεση στα γόνατά σας
- 4Τρίγωνο Pose "Trikonasana .Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την εξάσκηση αυτή τη στάση με ένα μπλοκ γιόγκα ή ενίσχυση για να βοηθήσει στη δημιουργία περισσότερο χώρο ανάμεσα στους ώμους και τα πόδια σας.Trikonasana είναι μεγάλη για την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας και τη βελτίωση της ισορροπίας σας, καθώς και για το τέντωμα μπλοκάρει σας, γι 'αυτό είναι μια άλλη καλή πόζα για τους δρομείς.Να είστε ενήμεροι για την τοποθέτηση του ισχίου σας και φροντίστε να μην κλειδώσετε αρθρώσεις σας κατά την άσκηση του Τριγώνου.Μπορείτε να βελτιώσετε την πόζα φέρνοντας έθεσε γύρο το χέρι σας για να σας χαμηλά στην πλάτη ή στην κορυφή του απέναντι σας μηρό, αν αισθάνεστε άνετα.
- 5Half Moon Pose "Ardha Candrasana .άλλη δημοφιλής στέκεται θέτουν, Half Moon( Ardha Candrasana) είναι ένα άλλο να προσθέσει στην πρακτική σας, αν θέλετε νανα βελτιώσει την ισορροπία σας και γενικά πίσω την υγεία. επικεντρώνεται στις περιοχές της σπονδυλικής στήλης και το λαιμό, την ενίσχυση και την τόνωση της κοιλιάς, glutei και τους μηρούς και το τέντωμα το μοσχάρι, τους ώμους και τους δικέφαλους μηριαίους. να είστε προσεκτικοί όταν ασκούν Ardha Candrasana αν είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους ή ημικρανίες.μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ γιόγκα για να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο στην αρχή να κάνει την πόζα όσο πιο άνετη και ανοιχτή όσο το δυνατόν για να ταιριάζει στο σώμα σας. Αν είστε αγωνίζονται με κάθε κοιλιακό θέματα όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα, κράμπες ή δυσπεψία, στη συνέχεια,Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει αυτά τα συμπτώματα.
- 6Πολεμιστής ΙΙ "Virabhadrasana .Πολεμιστής ΙΙ είναι μια άλλη ισορροπία και τη δύναμη οικοδόμησης θέτουν, εστιάζοντας κυρίως στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη. Η σωστή μορφή είναι ζωτικής σημασίας με τοπολεμιστής θέτει, όπως θα μπορούσε εύκολα να εφαρμόζουν πάρα πολύ πίεση σε ευαίσθητα μυς. Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας είναι στη γραμμή, ώστε να μπορείτε να δείτε μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας μπροστά από το γόνατο, και ότι οι μύες του λαιμού σας επιμηκυνθεί ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές δεν είναι τεταμένες για ναματιά πάνω χέρι σας για να εμβαθύνει την πόζα, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και να κρατήσει τις παλάμες σας αυξημένα κοντά στο κεφάλι σας με τους ώμους σας που προβλέπονταιΔιαφήμιση
έχετε μια πόζα που έχει βοηθήσει να μάθετε να ισορροπήσει καλύτερα;Ενημερώστε μας και θα διαθέτουν ένα άρθρο σχετικά με αυτό.Στείλτε μας τις φωτογραφίες σας, και θα σας προσφέρουν το άρθρο!
Δείτε άλλα μαθήματα γιόγκα μας:
- κάνετε γιόγκα Warm Up?
- Μάθετε Γιόγκα με τον πίνακα Pose?
- Μάθετε Γιόγκα με τον Plank Pose?
- Μάθετε Γιόγκα με τον Happy Baby Pose?
- Μάθετε Γιόγκα με την Forward Fold Pose?
- Μάθετε Γιόγκα με την αγελάδα Pose?
- Μάθετε Γιόγκα με το πτώμα Pose?
- Μάθετε Γιόγκα με τη γάτα Pose?
- Μάθετε γιόγκα με έναν εύκολο Pose?
- δροσιστείτε μετά Γιόγκα?
- Μάθετε Γιόγκα για να Tone Up?
- Μάθετε Γιόγκα για τη βελτίωση της ευελιξίας?
- Μάθετε Γιόγκα με το δέντρο Pose?
- Μάθετε Γιόγκα με τον Childs Pose?
- Μάθετε Γιόγκα με τον Πτωτική Dog?
- Μάθετε Γιόγκα με την Mountain Pose?
- Μάθετε Γιόγκα με τον πολεμιστή θέτω?
- Μάθετε Γιόγκα με τον πολεμιστή II Pose?
- Μάθετε Γιόγκα με τον Warrior III Pose.
- Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.