Υπομείνει μια Μαραθώνα

Αν σας αρέσει το τρέξιμο, και ποτέ δεν έχουν εισέλθει έναςμαραθώνιο, μπορείτε να είναι μια πολύ ανταμείβοντας τον αθλητισμό βρείτε.Ωστόσο, αν έχετε οποιαδήποτε παρόν σωματικές βλάβες σε όλα, να κρατήσει μακριά την έντονη προπόνηση μέχρι να είναι σε θέση ένα τέτοιο απαιτητικό άθλημα αντοχής.Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να είναι σε καλή γενική υγεία.Θα πρέπει επίσης να έχουν μια προσωπική στόχο στο μυαλό.Μερικοί άνθρωποι εισέρχονται σε τέτοιους αγώνες για να ολοκληρώσει την κούρσα ή ίσως να καθιερώσει συντροφικότητας με άλλους δρομείς.Πολλοί είναι σε αυτούς τους αγώνες ως πυρήνα τους ανταγωνιστές σκληρά, ενώ λίγοι είναι σε ένα επίπεδο παγκόσμιας κλάσης.Όλα είναι τα διαφορετικά επίπεδα ενός μαραθωνίου απαιτητική.Υπάρχουν εκείνοι με τη μικρότερη απόσταση των 5.000 μέτρων( 5K) ή περίπου 3,1 μίλια.τρέξει εκεί μήκος 10.000 μέτρα( 10K) ή 6,2 μίλια.Μερικοί ανταγωνιστούν σε μια μισό-μαραθώνιο περίπου 21,1 χιλιόμετρα( 13,1 μίλια).Η πιο εξαντλητική έχει περίπου 42,2 χιλιόμετρα ή περίπου 26,2 μίλια!Με τέτοιες μεγάλες αποστάσεις, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε για να τρέξει ακόμα και τα πιο 5K μαραθώνιο.

Το αθλητικό γεγονός γνωστό ως ο μαραθώνιος ιδρύθηκε για να τιμήσει την μνήμη Φειδιππίδη, ενός Έλληνα στρατιώτη ο οποίος υπηρέτησε ως αγγελιοφόρο στην Αθήνα από τη γνωστή μάχη του Μαραθώνα.Σε ετήσια βάση, περίπου 500 διαφορετικά μαραθώνιους οργανώνονται σε όλο τον κόσμο.Οι περισσότεροι από αυτούς που τρέχουν μαραθωνίους είναι αθλητές υποκινούνται από την αναψυχή.Μπορείτε να επιλέξετε να τρέξει ανάμεσα σε δεκάδες των συμμετεχόντων ή ακόμη και χιλιάδες.

άνθρωποι τρέχουν μαραθωνίους για διαφορετικούς λόγους.Κάποιοι θέλουν να τρέξει για την υγεία τους.Αυτοί οι άνθρωποι δεν θέλουν πραγματικά να νικήσει οποιονδήποτε στη γραμμή του τερματισμού.Τελειώνοντας το μαραθώνιο δεν είναι επίσης απαραίτητη για να τους.Είναι η χαρά και η λειτουργία που τους παρακινεί να ωθήσει προς τα εμπρός.Ξέρουν ότι αν τρέχουν, η υγεία τους θα είναι πολύ καλύτερα.Άλλες μαραθωνοδρόμους απλά θέλουν να τελειώσει μια ολόκληρη τρέχει μαραθώνιο.Κερδίζοντας δεν αποτελεί προτεραιότητα για αυτούς τους ανθρώπους.Φτάνοντας στην γραμμή του τερματισμού σε ένα κομμάτι κερδίζει στο βιβλίο τους.Φυσικά, υπάρχουν ανταγωνιστικές αθλητές που τρέχουν ένα μαραθώνιο για το κύρος της διασχίζουν τη γραμμή του τερματισμού.

μη κερδοσκοπικές οργανώσεις και διάφορες εταιρείες, επίσης, να οργανώσει μαραθώνιους για να κερδίσει υποστήριξη για την αιτία τους.Λόγω της ταχείας ανάπτυξης της συνείδησης για την υγεία τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν την εγγραφή σε διαφορετικές μαραθώνιους.

Όταν αποφασίσετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο, μπορείτε όχι μόνο να πάρει την επόμενη μέρα και να τρέξει.Θα πρέπει να προετοιμάσει τον εαυτό σας καλά, επειδή ένας μαραθώνιος είναι μια δοκιμή της σωματικής και ψυχικής αντοχής.Τα παρακάτω είναι μερικές χρήσιμες υποδείξεις που θα σας βοηθήσουν να αντέξει οποιοδήποτε μήκος του μαραθωνίου:

1. 1
   Θυμηθείτε να εκπαιδεύσει .

   Marathoning είναι κάτι που θα πρέπει να προετοιμαστούν για.Θα πρέπει να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας να διαρκέσει όλο το μήκος του μαραθωνίου.Είναι τρέχει σε ένα εκτεταμένο μήκος.Εδώ, το τρέξιμο είναι περισσότερα από βηματοδότησης και σταθεροποίηση στον εαυτό σας για να ολοκληρωθεί όλο το μήκος.Αυτό είναι όπου η αντοχή σας δοκιμάζεται.Βεβαιωθείτε ότι έχετε τρέχει κάθε μέρα, ενώ προσπαθεί να διατηρήσει σταθερή την αναπνοή.Αν θέλετε να εκπαιδεύσει για έναν μαραθώνιο, θα πρέπει να συμπληρώσουν 64 χιλιόμετρα ή 40 μίλια την εβδομάδα.Elite αρσενικό μαραθωνοδρόμων πλήρη 160 χιλιόμετρα ή 100 μίλια κάθε εβδομάδα.Καθώς φτάνετε σε μια συνιστώμενη απόσταση, προσπαθήστε να ξεπεράσει την εβδομαδιαία απόσταση.Αυτό θα σας βοηθήσει να ξέρετε τους περιορισμούς και τις δυνατότητές σας, όταν πρόκειται για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.Βασική εκπαίδευση για έναν μαραθώνιο τρέχει διαρκούν από τέσσερις έως έξι μήνες.Τρέξιμο τουλάχιστον τέσσερις φορές κάθε εβδομάδα με στόχο την αύξηση της απόστασης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσει.Είναι συνιστάται να έχετε, στην καλύτερη περίπτωση, μια αύξηση 10 τοις εκατό στην απόσταση σε μίλια σας.Κατάρτιση αυτό το χρονικό διάστημα θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστούν στα διαφορετικά επίπεδα του στρες σε ένα τρέξιμο μαραθωνίου.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Γεμίστε με υδατάνθρακες .

   Θα πρέπει να το κάνετε αυτό, διατηρώντας παράλληλα μια σταθερή πρόσληψη θερμίδων.Carbo-φόρτωσης θα πρέπει να γίνει μία εβδομάδα πριν από την εκτέλεση, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει υψηλότερες ποσότητες γλυκογόνου.Αν τρέχετε ένα μαραθώνιο και δεν παίρνετε υδατάνθρακες πριν φτάσει 18-20 μίλια, το σώμα σας θα αρχίσει να καίει τα αποθέματα λίπους σας.Η ενέργεια από το αποθηκευμένο λίπος δεν καίγεται τόσο γρήγορα όσο οι υδατάνθρακες.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δρομείς μπορεί να καταρρεύσει λόγω σύνολα κόπωση. Θα πρέπει να μεγιστοποιήσετε το γλυκογόνο που έχετε στο σώμα σας, έτσι ώστε δεν θα αντιμετωπίσετε τόσο πολύ κούραση.Μπορείτε να το κάνετε αυτό από την καύση ενέργειας από λίπος κατά την έναρξη του μαραθωνίου.Με αυτό τον τρόπο, να εξοικονομήσετε γλυκογόνου σας για το υπόλοιπο της απόστασης που πρέπει να τρέξει.Πολλοί δρομείς χρησιμοποιούν τζελ ενέργεια για την πρόληψη της κόπωσης από τη ρύθμιση στο. Τζελ ενέργειας έχουν καφεΐνη και κάλιο.Θα χρειαστεί να πάρετε αυτά με μια συγκεκριμένη ποσότητα καθαρού νερού.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Μην τρώτε νέα τρόφιμα πριν ή κατά τη διάρκεια τρέξιμό σας.

   Με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσε να σας κάνει να άρρωστο.Θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τη λήψη μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα πριν από την εκτέλεση, διότι αυτά θα μεταβάλει την κυκλοφορία του αίματος στους νεφρούς σας.Αυτό στη συνέχεια θα οδηγήσει σε προβλήματα όπως η αφυδάτωση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Έναρξη τρέχει αργά .

   Δεν χρειάζεται να τρέχει γρήγορα κατά την έναρξη του μαραθωνίου.Εκτελώντας με αργό ρυθμό, χτίζετε τον εαυτό σας μέχρι τη δεύτερη φάση της λειτουργίας.Αυτό ονομάζεται η αρνητική διάσπαση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Run στο δικό σας ρυθμό .

   Ίδια με το μαραθώνιο.Μην απογοητεύεστε όταν βλέπεις τους άλλους τρέχει μπροστά σας.Θα πιάσει τελικά επάνω αργότερα.Κατάρτιση μπροστά σας δίνει μια σαφή εικόνα για το ρυθμό θα πρέπει να πηγαίνει και την ποικιλία του ρυθμού που θα πρέπει να κάνει κατά μήκος ολόκληρης της διαδρομής της γραμμής μαραθώνιο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Μην ξεπεραστεί από τα συναισθήματά σας .

   Ενθουσιασμός καταναλώνει ενέργεια.Εξοικονομήστε ενέργεια σας, κρατώντας ηρεμία.Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε την ψυχική σας ενέργεια σε όλη τη διάρκεια του μαραθωνίου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Νίκησε πλήξη .

   Υπεραστικές τρέξιμο μπορεί να είναι βαρετό.Μπορείτε να νικήσει αυτό παίζοντας παιχνίδια με το μυαλό σας, μιλώντας με άλλους δρομείς, μετρώντας τα δέντρα ή απλά το τραγούδι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα .

   Αντί φύλαξη των παιδιών, τον πόνο σας κατά τη διάρκεια τρέξιμο ή παραπονιούνται ότι είστε κουρασμένοι, να επικεντρωθεί στην προβολή, άλλους δρομείς, αφίσες, ή θεατές.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Πάντα ένυδρο .

   Θα πρέπει να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο ή θα ζήσετε ηλεκτρολυτικές διαταραχές.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Φορέστε το δικαίωμα κάλτσες .

    Προσέξτε αυτό, επειδή τρέχει για ώρες χρειάζεται άνεση.Τα ξηρά ενδύματα ταιριάζει σαν τα πουκάμισα, κάλτσες, σορτς και συνιστάται.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια .

    Επωφεληθείτε της τεχνολογίας παπούτσι αυτές τις μέρες.Υπάρχουν πολλά παπούτσια, ακόμα και για τα πόδια με τις απαιτήσεις του πρηνισμού.Εάν έχετε τα σωστά παπούτσια, θα είστε πιο άνετα μέχρι τη γραμμή του τερματισμού.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    φοράτε θηλή ταινία-ενισχύσεις .

    Μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει δεκτό, αλλά οι άνδρες πάσχουν από τη θηλή προστριβής όταν τρέχουν σε ψυχρά κλίματα.Αυτά μπάντα-ενισχύσεις που θα προστατεύει τις θηλές κατά την εκτέλεση.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    Χρησιμοποιήστε το γιογιό πριν να εκτελέσετε .

    Θα πρέπει να καθαρίσει το σώμα σας από τα απόβλητα πριν από την εκτέλεση.Είναι προτιμότερο να το κάνετε αυτό πριν από την αναχώρηση από το ξενοδοχείο ή το σπίτι σας.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
14. 14
    Βρείτε έναν φιλαράκο .

    Μπορείτε να ζητήσετε από έναν συγγενή ή έναν φίλο να σας συναντήσουν στο τρέξιμό σας.Εάν είναι πρόθυμοι να το κάνουν, θα ήταν μια πολύ καλύτερη πορεία για σένα ό, τι τρέχει μόνη της.Μπορείτε επίσης να φέρετε καλά εκπαιδευμένο σκύλο σας ως λειτουργία σύντροφος.Όπως μπορείτε τρένο για τον μαραθώνιο, φέρει το σκυλί σας, καθώς έτσι ώστε οι δύο από σας μπορεί να εξαρτάται αρκετά πριν από τη μεγάλη μέρα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

• Να είστε υπομονετικοί κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.Δεν μπορεί να είναι ένα καλά εκπαιδευμένο μαραθωνοδρόμος σε μόλις μια εβδομάδα ή μερικές ημέρες.
• Λήψη προγραμμάτων μαραθώνιο κατάρτισης σε απευθείας σύνδεση.
• έχουν μια πλήρη ιατρική εξέταση πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και πριν να εκτελέσετε το μαραθώνιο.
• Πάρτε τα συμπληρώματα κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να μάχεται τις ελεύθερες ρίζες από το άγχος κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.