Μήπως Yoga Warm Up

Όταν προθέρμανση για τη γιόγκα υπάρχει ένας αριθμός των ακολουθιών των κινήσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πάρει σωστά θερμαίνεταιπάνω.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις θέσεις σε οποιαδήποτε σειρά θέλετε να ζεστάνετε τον εαυτό σας, αλλά εμείς θα προτείνουμε να ξεκινήσετε με πολύ βασικές κινήσεις και απασχοληθείτε στον τρόπο σας μέχρι και ορισμένες πιο σύνθετες, προκειμένου να περάσει σε κάθε μέρος του σώματός σας.Υπάρχουν επίσης μια σειρά από καλές και ξεκούραστες τραγούδια μπορείτε να ακούσετε, ενώ κάνει προθέρμανση ακολουθία γιόγκα σας που θα βοηθήσει να διευκολύνει το μυαλό σας και να ενεργοποιήσει τους μυς σας.

Σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε απαλές κινήσεις ρευστού και να συγχρονίζετε αυτό με αργές και βαθιές αναπνοές.Αν θα θέλατε μια βαθύτερη επίδραση στην ακολουθία σας, τότε μη διστάσετε να κρατήσει κάθε τέντωμα ή θέτουν στη σειρά για 1-2 αναπνοές.

Ωστόσο, με το παράδειγμα ακολουθία είμαστε έτοιμοι να σας δείξει, καλό είναι να μην επιχειρήσετε μερικές από αυτές τις πόζες ή διατάσεις εάν έχετε οποιαδήποτε πρόσφατη ή χρόνιο τραυματισμό στα χέρια σας, το λαιμό ήπίσω, καθώς αυτά μπορεί να επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια αυτής της ακολουθίας.

• Παρά το γεγονός ότι πολλά από αυτά τα τμήματα και στάσεις μπορούν να εκτελεστούν στο πάτωμα με πολύ λίγη δυσκολία, συνιστάται να έχετε ένα χαλάκι γιόγκα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
• Stretch παντελόνι γιόγκα.
• Ένα φαρδύ πουκάμισο ή ένα γιλέκο που θα σας επιτρέψει να μετακινήσετε τα χέρια σας τόσο ελεύθερα όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. 1
   Ξεκινήστε με ένα πολύ βασικό πόζα, όπως η εύκολη θέτουν .

   Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω, ώστε να χαλαρώσει το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι κάτω και ότι η σπονδυλική στήλη σας είναι τεντωμένα και τον κορμό σας είναι όσο το δυνατόν, προκειμένου να ζεσταθεί στους περισσότερους μυς.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Εισπνεύστε πάλι και όπως μπορείτε να κάνετε αυτό σηκώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας προς την κατεύθυνση της ουρανό.

   Ενώ κάνετε αυτό κρατήστε τους ώμους σας και πάλι προς τα κάτω και να προσπαθήσει να κρατήσει τους γοφούς σας γειωμένο, μόνο φτάνοντας με τα δάχτυλά σας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   On σας έξω-αναπνοή, γύρω από τον εαυτό σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα μπροστά σας .

   Κρατήστε τα χέρια σας κάθετα προς τις πλευρές του τάπητα σας, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό.θα εξασφαλίσει γύρο της σπονδυλικής στήλης όσο μπορείτε και να χαλαρώσετε στη θέση, κρατώντας το κεφάλι και τους αγκώνες σας προς τα κάτω προς το μέρος ή στο πάτωμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Εισπνεύστε βαθιά και πάλι και να αυξήσει τα δάχτυλά σας στο ανώτατο όριο για άλλη μια φορά προσπαθεί να κρατήσει τους ώμους σας προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Στην επόμενη στροφή εκπνεύστε σας το σώμα σας προς τα αριστερά .

   Αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθεί το κέντρο του κορμού και τα ισχία σας, αν γίνει σωστά.Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω στο αντίθετο γόνατο με το δεξί σας χέρι τοποθετείται πίσω από την πλάτη σας.Στη συνέχεια, αναζητήστε πάνω από το δεξί ώμο σας και να προσπαθήσουμε να κοιτάξουμε πίσω σας.Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σας τεντωμένα και τους ώμους σας προς τα κάτω.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Εισπνεύστε πάλι και τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τον ουρανό για τρίτη φορά .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Σε αυτή out-ανάσα, στρίψιμο προς τα δεξιά αντί αριστερά .

   Αυτή τη φορά τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό γόνατό σας και ελαφρά τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας.Στη συνέχεια, αναζητήστε το παρελθόν αριστερό ώμο σας και κοιτάξτε πίσω σας όσο μπορείτε.Θυμηθείτε να κρατήσει σπονδυλική στήλη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τους ώμους σας προς τα κάτω.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι και πάλι .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Όταν εκπνέετε και πάλι, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι επάνω στο πάτωμα και να κάνει μια αψίδα που αντιμετωπίζουν τα αριστερά .

   Προσπαθήστε να τεντώσει όσο το δυνατόν περισσότερο μέσα από τα δεξιά δάχτυλα, διατηρώντας παράλληλα το αριστερό αγκώνα σας όσο πιο κοντά στο πάτωμα, όπως είναι άνετο για σας.Μην προσπαθήσετε να ωθήσει πιο μακριά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.Κρατήστε το πηγούνι σας μακριά από το στήθος σας και αψίδα δεξί χέρι σας πάνω από το αριστερό αυτί σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Εισπνεύστε πάλι και τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω .

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Όταν εκπνέετε αυτή τη φορά, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι επάνω στο πάτωμα και να κάνει ένα δεύτερο τόξο, αυτή τη φορά προς τα δεξιά .

    Προσπαθήστε να τεντώσει όσο το δυνατόν περισσότερο με το αριστερό τα δάχτυλά σας, ενώ προσπαθεί να κρατήσει το δεξιό αγκώνα σας όσο πιο κοντά στο πάτωμα, όπως είναι άνετο για σας.Κρατήστε το πηγούνι σας μακριά από τον κορμό σας και αψίδα δεξί χέρι σας πάνω από το αριστερό αυτί σας.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    Εισπνεύστε και τεντώστε τα δάχτυλά σας στο ουρανό.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    Εκπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης σας, όπως εσείς το κάνετε .

    απλώσουμε τα δάχτυλά σας και αφήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στους ώμους σας καθώς τεντώσει.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
14. 14
    Εισπνεύστε και swing τα χέρια σας πίσω πίσω σας, φθάνοντας πίσω μέσα από τα δάχτυλά σας και πάλι .

    Πιέστε προς τα έξω το στήθος και να κοιτάξουμε προς τα πάνω προς τον ουρανό, όπως το κάνετε αυτό σας.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
15. 15
    Όταν τελικά εκπνέετε φέρει σπονδυλική στήλη σας πίσω σε μια ουδέτερη θέση, βάλτε τους ώμους σας προς τα κάτω και πίσω και ανοίξτε πάλι το στήθος σας, όπως μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση σας.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
16. 16
    Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το ζεστό-up, αν θέλετε ή να το τροποποιήσει, αν το επιθυμούν.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

Δείτε άλλα μαθήματα γιόγκα μας:

• Μάθετε Γιόγκα με τον Warrior III Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον πολεμιστή II Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον πολεμιστή θέτω?
• Μάθετε Γιόγκα με τον πίνακα Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Plank Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Happy Baby Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με την Forward Fold Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με την αγελάδα Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με το πτώμα Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τη γάτα Pose?
• Μάθετε γιόγκα με έναν εύκολο Pose?
• δροσιστείτε μετά Γιόγκα?
• Μάθετε Γιόγκα για να τονώσετε
• Μάθετε Γιόγκα για να βελτιώσει την ισορροπία?
• Μάθετε Γιόγκα για τη βελτίωση της ευελιξίας?
• Μάθετε Γιόγκα με το δέντρο Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Childs Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Πτωτική Dog?
• Μάθετε Γιόγκα με την Mountain Pose.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.