Μάθετε Γιόγκα με την Pose Warrior III

Η τρίτη πολεμιστή δημιουργούν, ή Virabhadrasana ΙΙΙ, όπωςμερικές φορές είναι γνωστό, είναι μια βασική γιόγκα θέτουν οι περισσότεροι αρχάριοι γιόγκα θα πρέπει να είναι σε θέση να κυριαρχήσει σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει τόσο τους αστραγάλους και τα πόδια.Λειτουργεί, επίσης, για τη βελτίωση της αντοχής στους ώμους και τους μυς στο πίσω μέρος, ενώ ταυτόχρονα τονώνει τους κοιλιακούς μυς.Mastering την πόζα είναι επίσης καλό για τη βελτίωση της ισορροπίας και τη στάση σας την πάροδο του χρόνου.

Αυτή η στάση μπορεί να αλυσοδεθεί με το άλλο πολεμιστής θέτει στη σειρά για να ασκηθείτε ολόκληρο το σώμα.

• Αν και αυτό είναι ένα μόνιμο θέτουν ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε, προσπαθεί αυτή τη στάση ξυπόλητος συνιστάται μόνο με ένα χαλάκι γιόγκα.
• Μερικοί ελαστικό παντελόνι γιόγκα ή κολάν.
• Ένα φαρδύ πουκάμισο ή ένα γιλέκο που σας επιτρέπει να τεντώσει πλήρως τα χέρια σας.

1. 1
   Προθέρμανση πριν γιόγκα .

   Μπορείτε να ακολουθήσετε τον οδηγό μας αν χρειάζεστε βοήθεια.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα; Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Έναρξη στο βουνό θέτουν .

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Όταν εκπνέετε επόμενη φορά, λυγίζετε το σώμα σας προς τα εμπρός στα ισχία και εισάγετε τα εμπρός φορές.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Από Forward Fold την επόμενη εκπνοή σας, βήμα προς τα πίσω με το αριστερό πόδι σας και να εισάγετε ένα υψηλή θέση βαθύ κάθισμα.

   Αυτό πρέπει να σημαίνει ότι το δεξί γόνατο είναι λυγισμένο σε ορθή γωνία?αν και μην ανησυχείτε αν αυτό δεν είναι η περίπτωση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Φέρτε το μεσαίο τμήμα του κορμού σας, το τμήμα από το στέρνο για να ηβικό οστό σας, κάτω στο μέσον του δεξιού μηρού σας και το τμήμα από το γόνατο προς τοπτυχή στο ισχίο σας.

   Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας κάτω προς τα δεξιά το γόνατό σας: το ένα χέρι στο εξωτερικό του γόνατο και το άλλο στο εσωτερικό.Πιέστε το γόνατό σας με τα χέρια σας και όπως μπορείτε να κάνετε ότι αυξήσει το στήθος σας.Όταν εκπνέετε επόμενη φορά, γείρετε το γόνατό σας ελαφρά προς τα δεξιά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   από την υψηλή θέση lunging, σπρώξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ώστε να κάθονται παράλληλα με το πάτωμα και σε κάθε άλλη .

   Οι παλάμες των χεριών σας θα πρέπει να αντιμετωπίσει ο ένας τον άλλον.Την επόμενη εκπνέετε σας, πιέστε το μπροστινό μέρος του δεξιού μηρού σας πίσω και πιέστε τακούνι σας στο πάτωμα ή το χαλί γιόγκα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Προσπαθήστε να άρει ταυτόχρονα πίσω πόδι σας, ενώ εσείς ισιώσει μπροστά πόδι σας.

   Όταν είστε άρση πίσω ποδιού σας να προσθέσετε μια αντίσταση σε αυτό πιέζοντας κόκκυγα σας στη λεκάνη σας.

   • Οι άνθρωποι που μόλις μαθαίνουν πώς να κάνουμε το στήσιμο ίδιοι θέτουν σε θέση από lunging στήθη τους προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας έτσι το βάρος τους προς τα εμπρός πάνω από τη σφαίρα του μπροστινού ποδιού τους, η οποία τείνει να διαταράξουν την ισορροπία της πόζα.Προσπαθήστε να μην επιτρέψει το στήθος σας να τραντάξει τα εμπρός όταν κινείστε σε θέση.Όταν το ίσιωμα γόνατο μπροστά σας, πατήστε το επάνω μέρος του μηριαίου οστού σας προς τα πίσω.Αυτό θα κεντράρει το μηριαίο οστό στην άρθρωση του ισχίου και γειώνει το τακούνι σας στο πάτωμα.Αυτό πρέπει να κάνει η όλη θέση πολύ πιο σταθερή.
   • στήθος σας, τα χέρια και έθεσε το πόδι σας θα πρέπει όλοι να είναι παράλληλα με το πάτωμα ή όσο πιο κοντά μπορεί να είναι.Αν είστε αρχάριος σε αυτό το πόζα, τη λεκάνη σας μπορεί να γείρει λίγο.Για να αποφευχθεί αυτό, μπορείτε να χαλαρώσετε το ισχίο του έθεσε το πόδι σας και να το μετακινήσετε προς το πάτωμα μέχρι δύο αρθρώσεις του ισχίου σας είναι στη γραμμή και παράλληλα με το πάτωμα.Τεντώστε πίσω πόδι σας προς τον τοίχο όπως έντονα όπως μπορείτε και να κάνετε το ίδιο με τα χέρια σας έξω μπροστά από σας.Κοιτάξτε προς τα εμπρός και να φέρει το κεφάλι σας προς τα πάνω, φροντίζοντας να μην συμπιέσει το πίσω μέρος του λαιμού σας πάρα πολύ, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Διατηρήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και ένα λεπτό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   να απελευθερώσει αυτή την πόζα, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην lunging θέση.

   Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα κάτω στο πάτωμα, είτε πλευρά του δεξιού ποδιού σας, και την επόμενη φορά που εκπνέετε, βήμα προς τα εμπρός με το πίσω πόδι σας, έτσι ώστε τα πόδια σας είναι και πάλι μαζί.Διατηρήστε την Προώθηση Πάσο για λίγες αναπνοές και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε το τέντωμα για το ίδιο χρονικό διάστημα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Βεβαιωθείτε ότι έχετε σωστά κρυώσει μετά γιόγκα .

    Αναφορά οδηγό μας αν χρειάζεστε συμβουλές.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

• Αν δυσκολεύεστε να κυριαρχήσει αυτή στάση, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε πιέζει την κορυφήμέρος του μηριαίου οστού σας προς τα πίσω, απεικονίζοντας το μοσχάρι στο ίδιο πόδι είναι μια δύναμη αντίστασης ενάντια στην κνήμη.Αυτές οι αντίθετες κινήσεις θα αποτρέψει το γόνατό σας από το κλείδωμα και θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσει τη θέση.Εάν το υπόλοιπο είναι το πρόβλημά σας με αυτή τη στάση, μπορείτε να δοκιμάσετε την τοποθέτηση μια καρέκλα μπροστά από το χαλί σας ή λίγο μπροστά από τα πόδια.Όταν τεντώστε προς τα εμπρός τα χέρια σας, μπορείτε να πάρετε το πάνω μέρος της καρέκλας για να κρατήσει τον εαυτό σας ισορροπία.Όταν εισάγετε το γέμισμα θέτουν, πιέστε προς τα κάτω και σπρώξτε μακριά την καρέκλα ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να υποστηρίξουν τα όπλα σας.Κρατήστε πάνω στην καρέκλα όσο πιο ελαφρά γίνεται και σταματήστε να χρησιμοποιείτε αυτό καθώς αποκτάτε περισσότερη εμπιστοσύνη με τη θέση.
• Μόλις έχετε μάθει την πόζα, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πιο δύσκολο ακολουθία παραλλαγή, όπου μπορείτε να μετακινηθείτε από Warrior III σε πολεμιστή I. Κατά την εκτέλεση Πολεμιστής Ι, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω σε μια εισπνοή.Όταν εκπνέετε, χαλαρώστε τον κορμό σας έτσι ώστε να βρίσκεται στην κορυφή του ποδιού προς τα εμπρός.Από εδώ, χρησιμοποιήστε το βήμα 4 του παρόντος οδηγού να εισέλθουν και πάλι Warrior III.
• Σε αυτή την πόζα, μπορείτε να μεταβάλλει την θέση των βραχιόνων σας σε μεγάλο βαθμό.Θα μπορούσατε να τεντώσει τα χέρια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια προς τα πλάγια, ως εάν τα χέρια σας είναι τα φτερά ενός πουλιού κατά την πτήση.Εναλλακτικά, μπορείτε να τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω κατά μήκος των πλευρών του στήθους σας για επιπλέον αντοχή.
• Αυτό θέτει μπορεί εύκολα να γίνει σε μια ακολουθία χρησιμοποιώντας την άλλη πολεμιστής θέτει και άλλα αρχάριους θέτει, όπως Forward Fold, Mountain Pose και Tree Pose.Είναι καταλληλότερο για όρθιες στάσεις, αλλά μπορεί να συνδεθεί με κάθονται αυτές, και αυτό το καθιστά ευκολότερο να προχωρήσουμε σε ένα δροσερό-κάτω σειρά μετά την άσκηση σας.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.