Μάθετε Γιόγκα με την Pose Happy Baby

μωρό θέτουν, ή όπως ονομάζεται μερικές φορέςHappy Baby Pose ή Ananda Balasana, είναι μια βασική γιόγκα θέτουν ότι ακόμη και αρχάριος γιόγκι και yoginis θα πρέπει να είναι σε θέση να ελέγξουν με σχετική ευκολία.Χρησιμοποιώντας αυτή τη στάση θα σας επιτρέψει να τεντώσει απαλά από το εσωτερικό των μυών στη βουβωνική χώρα σας και το πίσω τμήμα της σπονδυλικής στήλης.Να είσαι σε θέση να διατηρήσει αυτή τη στάση ηρεμεί τον εγκέφαλο, η οποία βοηθά στην ανακούφιση από το μυαλό και το σώμα του στρες και μπορεί να ανακουφίσει την κούραση.Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την προσπάθεια αυτή αν είστε έγκυος ή αν έχουν υποφέρει από ένα γόνατο ή τραυματισμού του αυχένα.Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να δοκιμάσετε την πόζα έξω, να είστε βέβαιος να υποστηρίξει το κεφάλι σας με ένα παχύ στρώμα έλασης κουβέρτα και να σταματήσει αν αισθανθείτε οποιοδήποτε από τους μυς σας γίνονται τεταμένες.

• Αν και αυτή η στάση μπορεί να γίνει οπουδήποτε, συνιστάται να έχετε ένα καλό χαλί ποιότητας γιόγκα.
• Μερικοί ελαστικό παντελόνι γιόγκα.
• ένα πουκάμισο φαρδύ ή ένα γιλέκο που επιτρέπει τη μέγιστη κίνηση του βραχίονα.

1. 1
   Μάθετε πώς να ζεσταθεί για γιόγκα με μας βήμα-προς-βήμα οδηγό.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ξεκινήστε από ξαπλωμένη ανάσκελα, κρατώντας τους ώμους και το λαιμό σας χαλαρή και αντιμετωπίζει το οροφή.

   Πριν ξεκινήσετε, και πάλι, αν έχετε οποιαδήποτε τραύματα στο λαιμό και τους ώμους σας, στη συνέχεια, roll up ένα παχύ στρώμα και στη συνέχεια τοποθετήστε ότι πίσω από το κεφάλι σας για επιπλέον στήριξη.Την επόμενη εκπνέετε σας, λυγίστε τα γόνατά σας επάνω προς την κοιλιά σας και κρατήστε τους όσο πιο κοντά μπορείτε χωρίς τέντωμα των μυών σας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Όταν εισπνέετε και πάλι, πιάστε τα πόδια σας από το εξωτερικό με τα χέρια σας.

   Στη συνέχεια, ανοίξτε τα γόνατά σας, έτσι ώστε να κάθονται ελαφρώς ευρύτερο από τον κορμό σας και τεντώστε ξανά, έτσι ώστε να καθίσει στραμμένη προς μασχάλες σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Προσπαθήστε να τοποθετήσετε καθένα από τους αστραγάλους σας πάνω από τα γόνατα σας.

   Αυτό πρέπει να κάνει κνήμες σας κάθετα προς το πάτωμα αν το κάνεις σωστά.Λυγίστε τα πόδια σας μέσα από τα τακούνια των ποδιών σας και στη συνέχεια σπρώξτε αργά στα χέρια σας με τα πόδια σας.Ταυτόχρονα, τραβήξτε προς τα κάτω με τα χέρια σας, έτσι ώστε μια δύναμη αντίστασης δημιουργείται ανάμεσα στα πόδια σας και τα χέρια σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Για να βγούμε από αυτή τη στάση, αφήστε τα πόδια σας από τα χέρια σας και σιγά-σιγά να φέρει τα χέρια σας πίσω κάτω στα πλευρά σας .

   Στη συνέχεια, την επόμενη εκπνοή σας, φέρτε τα γόνατά σας προς τα πίσω προς τα κάτω έτσι ώστε τα πόδια σας είναι πίσω στο χαλί ή όπου κι αν επέλεξε να επιχειρήσει την πόζα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Μην ξεχάσετε να μάθετε πώς να κρυώσει μετά την γιόγκα με τη βοήθεια από τον οδηγό μας για ψύξη για τη γιόγκα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάν αγωνίζεστε με κρατώντας τα πόδια σας με τα χέρια σας ή αν είστεένας αρχάριος στο στήσιμο και δεν έχουν την ευελιξία ενός πιο έμπειροι γιόγκι ή γιογκίνα, τότε μπορείτε να πάρετε δύο ζώνες ή κάποια ειδικά κατασκευασμένη ζώνες γιόγκα και τυλίξτε ένα γύρω από το πέλμα του κάθε ποδιού.Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε την πόζα, χωρίς να χρειάζεται να δυνητικά να τραυματίσει τον εαυτό σας από τα φίλτρα πλάτη σας προσπαθώντας να φτάσουν τα πόδια σας.Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τη χρήση των ζωνών γύρω από τα πόδια σας, όπως τη χρήση τους σωστά θα μπορούσε δυνητικά να προκαλέσει περισσότερες βλάβες από ότι θα σας βοηθήσει.
• να προετοιμαστεί για αυτό το στήσιμο, συνιστάται που μπορείτε να κάνετε Pose παιδιού και ήρωας Pose.Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ακολουθία χρησιμοποιώντας αυτές τις πόζες πριν Happy Baby Pose να ζεσταθεί?έτσι, είναι πιο εύκολο για εσάς.Μετά από αυτή την πόζα, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες αρχάριος θέτει με τη σειρά, για παράδειγμα, προς τα κάτω Αντιμετωπίζοντας Dog θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια σειρά.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.