Μάθετε γιόγκα με έναν εύκολο Pose

Εύκολη θέτουν, όπως υποδηλώνει η ονομασία του, είναι ένα από ταπιο βασικές στάσεις στη γιόγκα?και ο καθένας θα πρέπει να είναι σε θέση να εκτελέσει αυτή την πόζα με σχετική ευκολία.Η πόζα, επίσης γνωστή ως η αξιοπρεπής Pose ή Ευχάριστο Pose, απλώνεται τόσο τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, προκειμένου να ανοίξει το σώμα και το μυαλό και θα σας επιτρέψει να εκτελέσει μεγαλύτερη δυσκολία θέτει ευκολότερη.Ως εκ τούτου, είναι μια μεγάλη στάση για να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης ρουτίνα σας.Εύκολο Pose βοηθά να ενισχύσει την πλάτη σας, και χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει τον εγκέφαλο πριν από την άσκηση.Ωστόσο, καθώς η στάση τεντώνει τα γόνατα και τους αστραγάλους, αν έχετε οποιαδήποτε επίμονη τραυματισμούς που αφορούν αυτά τα μέρη του σώματός σας, τότε συνιστάται να μην επιχειρήσετε αυτή τη στάση.

• Αν και αυτή η στάση μπορεί να γίνει οπουδήποτε, για μέγιστη άνεση, προτείνεται ότι έχετε αγοράσει ένα χαλάκι γιόγκα.
• παντελόνι Ελαστικό γιόγκα.
• ένα πουκάμισο φαρδύ ή ένα γιλέκο για να καταστεί δυνατή η μέγιστη κίνηση του βραχίονα κατά την εκτέλεση πόζες.

1. 1
   Αν έχετε κουβέρτες, διπλώστε ένα παχύ στρώμα ή δύο ή τρεις λεπτότερο κουβέρτες σε υποστήριξης.

   Βεβαιωθείτε ότι είναι περίπου έξι ίντσες υψηλό ώστε να καταστεί δυνατή η μέγιστη δυνατή υποστήριξη.Καθίσει κοντά στην άκρη αυτής της υποστήριξης και τεντώστε τα πόδια σας έξω μπροστά από το στήθος σας.Αυτό ονομάζεται θέτουν ή Dandasana το προσωπικό.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Σταυρού κνήμες σας επάνω από κάθε άλλο και να διευρύνει τα γόνατά σας.

   Αυτό θα σας επιτρέψει να τοποθετήσετε το ένα πόδι κάτω από την αντίπαλη γόνατο και διπλώστε τα πόδια σας προς το στήθος σας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Κρατήστε τα πόδια σας χαλαρό, έτσι ώστε τα εξωτερικά άκρα μπορεί να ξεκουραστεί άνετα στο χαλί σας ή το πάτωμα ανάλογα με το πού βρίσκεστε .

   Οι εσωτερικές καμάρες των ποδιών σας θα πρέπει να καταλήγουν ελαφρώς κάτω από την αντίπαλη κνήμη.Αυτή είναι η βασική τμήμα διπλώσεως πόδι του Easy πόζα.Όταν κοιτάς κάτω στα πόδια σας, θα πρέπει να υπάρχει ένα τρίγωνο που σχηματίζεται από τους μηρούς σας και κνήμες σας.Δεν πρέπει να συγχέουμε αυτή τη στάση με οποιοδήποτε από τα άλλα γνωστά καθήμενους θέσεις όπου αστραγάλους μπαίνει κάτω κνήμες σας ή κοντά στα κάθονται οστά.Σε αυτούς τους τύπους πόζες, πρέπει πάντα να υπάρχει ένα άνετο χάσμα ανάμεσα στα πόδια σας και να κάθονται τα οστά σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε ισορροπημένη στη λεκάνη σας ως ουδέτερη θέση όσο το δυνατόν .

   να προσπαθήσουμε και να βρείτε αυτό ουδέτερη θέση, πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη σας ελαφρώς μακριά από την κουβέρτα υποστήριξη που κάνατε.Κρεμάστε σε αυτή τη θέση για μερικά καιρό ανάσες και σπρώξτε προς τα κάτω για να κάνουν μηρό οστά σας να αισθανθεί πιο βαριά.Μετά από αυτό, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη σας προς τα πίσω επάνω στο υποστήριγμα.Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε ισορροπήσει σωστά ηβικής και κόκκυγα έτσι ώστε να είναι στην ίδια απόσταση από το πάτωμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Μετά από αυτό, μπορείτε είτε να τακτοποιήσουν τα χέρια σας στην αγκαλιά σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω ή, εναλλακτικά, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τις παλάμες σας κάτω .

   Μπορείτε να τεντώσει κόκκυγα σας προς το πάτωμα και σφίγγουν τους ώμους σας από την πλάτη σας και το ανώτερο τμήμα του στήθους σας.Ωστόσο, μην επιχειρήσετε να υπερ-αψίδα την πλάτη σας.Μπορείτε, ωστόσο, να προσπαθήσουμε να ωθήσει κάτω πλευρά σας ελαφρώς προς τα εμπρός.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Σε αυτή τη θέση μπορείτε να μείνετε για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

Αν αυτό που θέτουν τακτικά, βεβαιωθείτε ότι έχετε εναλλάσσονται με τον τρόπο που διασχίζουν σαςπόδια.Μερικοί άνθρωποι που κάνουν γιόγκα διασχίζουν τα πόδια τους με διαφορετικό τρόπο, ανάλογα με την ημέρα της εβδομάδας: διέλευση από το δεξί κνήμης πάνω από το αριστερό για μονές ημέρες και αντίστροφα στις ζυγές ημέρες.Μια άλλη εναλλακτική λύση θα ήταν να μοιράζουν το χρόνο σας σε αυτό το πόζα κατά το ήμισυ και το έργο μισό στο ένα πόδι και το μισό από την άλλη.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.