Μάθετε Γιόγκα με την Pose Πολεμιστής ΙΙ

Η δεύτερη του πολεμιστή θέτει είναι ένα ακόμη από την Virabhadra.Αυτό είναι το όνομα ενός γνωστού πολεμιστή που είναι ο ίδιος μια ενσάρκωση του Σίβα.Έχει περιγραφεί ως έχει χίλια μάτια σε χίλια κεφάλια και χίλια πόδια.όπλα της επιλογής του είναι χίλιες κλαμπ, και φοράει ένα δέρμα τίγρης.

Τα οφέλη αυτής της μορφής την πόζα είναι να ενισχύσει τα πόδια και τους αστραγάλους.Η μορφή εκτείνεται επίσης τη βουβωνική χώρα, περιοχή του θώρακα και τους ώμους.Η στάση βοηθά επίσης να τονώσει τα εσωτερικά όργανα στην περιοχή του στομάχου και βοηθά στην αύξηση της αντοχής σας.Εάν είστε έγκυος και αν μπορείτε να επιχειρήσετε την πόζα, τότε υπάρχουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία σας, καθώς και.Αυτή η στάση βοηθά στην ανακούφιση από πόνους στην πλάτη, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας.Η στάση πολεμιστής II μπορεί επίσης να βοηθήσει με εκείνους που πάσχουν από το σύνδρομο carpel σήραγγα, τα άτομα με πλατυποδία, και τους ανθρώπους που υποφέρουν από προβλήματα γονιμότητας, οστεοπόρωση ή ισχιαλγία.

• μπορείτε να επιχειρήσετε την πόζα σε οποιαδήποτε επιφάνεια, αλλά συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα.
• παντελόνι Ελαστικό γιόγκα.
• Μια φαρδιά μπλούζα ή γιλέκο για να δώσουν τα χέρια σας τη μέγιστη μετακίνηση.

1. 1
   Προθέρμανση .

   Μπορείτε να ακολουθήσετε [[οδηγό μας για το πώς να ζεσταθεί για γιόγκα, αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να ζεσταθεί.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Σταθείτε στο Mountain Pose .

   Καθώς εκπνέετε, να επεκτείνουν τα πόδια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας είναι περίπου 3-4 πόδια χώρια.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Pivot δεξί σας πόδι προς τα δεξιά και περιστρέψτε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών προς το σώμα σας.

   Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας είναι σύμφωνες με το άλλο.Σφίγγω τους μηρούς σας και να μετατρέψει τον αριστερό μηρό σας, έτσι ώστε το κέντρο της επιγονατίδας σας είναι παρατάσσονται με το αριστερό αστράγαλο σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Την επόμενη εκπνοή σας, λυγίστε το δεξί γόνατο σας γι 'αυτό είναι πάνω από το δεξί αστράγαλο.

   Αυτό πρέπει να κάνει την κνήμη ψέμα κάθετο προς το δάπεδο.Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να κρατήσετε δεξιό μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα, αλλά μην προσπαθήσετε να την αναγκάσει αν δεν έχετε την ευελιξία.Πατήστε το αριστερό τακούνι σας σταθερά στο πάτωμα, προκειμένου να ενισχυθεί αυτή η πόζα και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας, ενώ μπορείτε να προσπαθήσετε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Σηκώστε τα χέρια σας επάνω, έτσι ώστε να βρίσκονται παράλληλα με το πάτωμα, και σπρώξτε τα προς τα πλάγια, φροντίζοντας ωμοπλάτες σας είναι μεγάλη και με τις παλάμες των χεριών σαςστραμμένη προς το πάτωμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι μακριά από το χώρο μεταξύ ωμοπλάτες σας .

   Αυτό θα πρέπει να σημαίνει ότι τώρα τρέχουν παράλληλα με το πάτωμα.Μην προσπαθήσετε να κλίνει το στήθος σας πάνω από το μηρό σας?αντ 'αυτού, να τηρούν τις πλευρές του στήθους σας ως ίσοι όσο το δυνατόν και να προσπαθήσει να κρατήσει τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τη λεκάνη σας.Σφίγγω κόκκυγα σας ελαφρώς έτσι ώστε να κινείται προς το ηβικό οστό.Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, έτσι ώστε να μπορεί να κοιτάξει έξω σε δάχτυλά σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Μείνετε σε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό ανάλογα με την εμπειρία σας με το πόζα.

   Στη συνέχεια, εισπνεύστε και ανεβαίνει από την πόζα σιγά-σιγά, ανατρέποντας τα πόδια σας, έτσι ώστε να αντιμετωπίζουν τώρα την άλλη κατεύθυνση.Στη συνέχεια, επαναλάβετε την πόζα για το ίδιο χρονικό διάστημα με το άλλο πόδι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Θυμηθείτε να κρυώσει .

   Μπορείτε να ανατρέξετε τον οδηγό μας για το πώς να κρυώσει μετά την γιόγκα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Αν έχετε ένα μικρό πρόβλημα διατηρώντας την ισορροπία σας, ενώ προσπαθεί αυτή στάση,μπορείτε να δοκιμάστε να βάλετε ένα πτυσσόμενο καρέκλα έξω από το αριστερό πόδι σας.Βεβαιωθείτε ότι η μπροστινή άκρη του καθίσματος της καρέκλας είναι στραμμένη προς το μέρος σας.Όταν λυγίσει το γόνατό σας να εισέλθουν στην πόζα, σπρώξτε την καρέκλα έτσι ώστε η άκρη του καθίσματος είναι κάτω των μηρών σας, η οποία θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την ισορροπία.Ωστόσο, εάν είστε ένας ψηλός γιόγκι ή γιογκίνα επιχειρούν αυτή την στάση, τότε ίσως χρειαστεί να αυξήσει το ύψος της καρέκλας με μια κουβέρτα ή κάτι άλλο για να κρατήσει σταθερή την καρέκλα.Μόλις έχετε ολοκληρώσει την πόζα με το αριστερό πόδι, αλλάξτε την καρέκλα για να το δεξί σας πόδι και επαναλάβετε μέχρι να είστε πιο σίγουροι με την πόζα.
• Μόλις είστε σίγουροι με την αρχική μορφή αυτού του στάση, μπορείτε να το τροποποιήσετε ώστε να είναι πιο δύσκολο για σας.Αν θέλετε να κάνετε τα χέρια σας ισχυρότερη, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τα χέρια σας και την εσωτερική τους αγκώνες, έτσι ώστε να αντιμετωπίζουν το ανώτατο όριο, ενώ εξακολουθούν να τράβηγμα ώμους σας περαιτέρω κάτω από την πλάτη σας.Στη συνέχεια, διατηρώντας ακόμα τα όπλα σας στραμμένα προς την οροφή, γυρίστε αργά τους καρπούς σας, έτσι ώστε να αντιμετωπίσουν το πάτωμα.
• να προσθέσετε ποικιλία σε αυτή τη στάση μπορείτε να κλίνετε το στήθος σας προς τα αριστερά, ενώ στη θέση και την κλίση χέρια σας, έτσι τώρα βρίσκονται παράλληλα προς το πάνω μέρος των ώμων.Αυτό θα τεντώσει την αριστερή πλευρά του στήθους σας.Αλλάξτε πλευρά και να κάνει το ίδιο για να τεντώσει τη δεξιά πλευρά του θώρακα.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.