Αυξήστε την δύναμη διάτρησης

Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στο πώς μπορείτε να ενισχύσετεδύναμη punching σας.Για οποιουσδήποτε λόγους θα πρέπει να ακολουθήσει αυτό, punching δύναμη είναι κάτι που μπορεί να επιτευχθεί με τη σωστή εκπαίδευση και τις ασκήσεις.Είτε θέλετε να αυξήσει τη δύναμη punching σας για τον αθλητισμό, ή να μάθουν να υπερασπιστεί τον εαυτό σας ενάντια στους εχθρούς, αυτές οι προτάσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσουν περισσότερη δύναμη διάτρησης, ακολουθώντας μερικά απλά βήματα.

1. 1
   Πρώτα θα πρέπει να γνωρίζετε τον τύπο για την εξουσία punching σας? δύναμη = μάζα ταχύτητα x .

   Χονδρικά μεταφράζεται, αυτό σημαίνει δύναμη punching σας εξαρτάται από την ταχύτητα με την οποία μπορείτε να επιταχύνει το σώμα σας να συνδεθεί με το στόχο σας.Εάν θέλετε να αποκτήσουν περισσότερη δύναμη διάτρησης, τότε θα πρέπει να αυξήσει την ταχύτητα με την οποία μπορείτε να ρίξει με τη μάζα του σώματός σας.Έτσι, με λίγα λόγια, θα πρέπει να ασκήσετε ρίχνουν γροθιές που λειτουργούν σύμφωνα με το βάρος του σώματός σας.Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσει να επικεντρωθεί δύναμή σας και την επίτευξη πιο δύναμη διάτρησης.

   instagram viewer

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη διάτρησης, αλλά σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε μια ιατρική μπάλα ή πρακτική ρίχνουν γροθιές, καθώς αυτά είναι πιο χρήσιμο για σαςγια την αύξηση της διάτρησης εξουσία.

   Εάν έχετε μια τσάντα punching προσβάσιμο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό για να αυξήσει τη δύναμη punching σας.Χρησιμοποιήστε την τσάντα punching να ρίξει γροθιές σας, κατ 'επανάληψη, χρησιμοποιώντας το βάρος σας πίσω από τις γροθιές.Αυτό θα αυξήσει τη δύναμη των διατρήσεων σας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Εάν επιθυμείτε να εκπαιδεύσει με μια ιατρική μπάλα, να ρίξει την ιατρική μπάλα στον αέρα και να πιάσει το επανειλημμένα .

   Αυτό εξουδετερώνει το βάρος σας κατά τον εαυτό σας, αυξάνοντας έτσι τη δύναμη πίσω από γροθιές σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Χρησιμοποιώντας αλτήρες που ζυγίζει περίπου 2 κιλά, θα εργαστεί για τη σωστή μυς .

   Αυτό θα ελαφρύνει την αίσθηση της γροθιές σας, και αυξάνοντας την ταχύτητά σας - έτσι, αυξάνοντας τη δύναμη των διατρήσεων σας.Μπορείτε να ασκήσετε ρίχνουν αυτές τις γροθιές με βάρη στο χέρι σας για περίπου 15 έως 20 λεπτά την ημέρα.Πολύ σύντομα, θα νιώσετε την αύξηση της ταχύτητας που σου ρίχνει.Καθώς το σώμα σας γίνεται συνηθίσει σε αυτά τα βάρη, είναι μια καλή ιδέα για την αύξηση του βάρους, αύξηση της αντοχής σε γροθιές σας.Μερικά παγκοσμίου φήμης μπόξερ, όπως ο Mike Tyson, πρακτική με 10 κιλά βάρη για να κρατήσει διάτρηση του δύναμη επάνω, ακόμα κι αν είναι πολύ μυώδης.Μην βλάψουν τον εαυτό σας.Μην αυξάνετε το βάρος, αν δεν είστε έτοιμοι.τραυματισμοί του καρπού είναι πολύ κοινό με αυτή την πρακτική, έτσι απλά πάρτε το χρόνο σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Ακριβώς όπως μπόξερ κάνουν, σχοινάκι μπορεί να αυξήσει τη δύναμη του σας γροθιές από την ενίσχυση όχι μόνο καρδιο σας, αλλά ο χρόνος αντίδρασης σας.

   σχοινάκι αυξάνει επίσης την αντοχή σας, αλλά λειτουργεί στα χέρια σας, έτσι πηγαίνει ενάντια βάρος σας( μάζα), την αύξηση της δύναμης punching σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Τα παραπάνω βήματα θα αυξήσει την δύναμη punching σας καλύτερα από πάγκο πιέζοντας και την άρση βαρών.Οι δραστηριότητες αυτές θα αυξήσει τη συνολική δύναμή σας, αλλά δεν είναι όλοι μυϊκή άνθρωποι έχουν την πιο δύναμη διάτρησης.Είναι ένας συνδυασμός της δύναμης, της ταχύτητας και της ευκινησίας.

Περισσότερα από αυξανόμενη δύναμη punching σας.Θα πρέπει να εργαστούμε για την ταχύτητα διάτρησης σας επίσης.δύναμη punching σας εξαρτάται και από την ταχύτητα σας, καθώς και οι δύο πρέπει να είναι παρόντες για να υπάρχουν επιτευχθεί καλή δύναμη punching.Εδώ είναι οι συμβουλές:

1. 1
   Μείνετε Κρύου :

   Να θυμάστε ότι αν είστε τεταμένη, δεν μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητα punching σας.Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους ώμους σας χαλαρό, και αναπνεύστε βαθιά, ώστε να ελέγχουν τα συναισθήματά σας και να παραδώσει μια τεράστια δύναμη punching με ταχύτητα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   σωστή τεχνική :

   Είναι καλύτερο που μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας τεχνική για τη βελτίωση της ταχύτητας διάτρησης σας και να αυξήσει την πιθανότητα γροθιές προσγείωση στο στόχο σας.Μπορεί να έχουν τεράστια δύναμη διάτρησης, αλλά αν έχετε κακή τεχνική, θα αποτύχει να προσγειωθεί αυτές τις γροθιές.Μπορείτε να κάνετε sparring να δοκιμάσει την τεχνική σας, και να βελτιώσει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Γυμναστήριο Συνεδρία :

   Μπείτε σε ένα γυμναστήριο και να ολοκληρώσει όλες επίσκεψη στο γυμναστήριο που εστιάζει μόνο στην ταχύτητα.Πρακτική με το footwork σας, και να εκτελούν σύντομες ορμές, στη συνέχεια, τη δουλειά και σπριντ ξανά για να αυξήσετε την ταχύτητα πόδι.Εάν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε απλά να εκτελέσει στο σπίτι σκιαμαχία μπροστά από έναν καθρέφτη.Κάνετε τις παρακάτω ακολουθίες σκιαμαχία:

   1. Πρώτον, κάνει 3 ευθείες γροθιές ξεκινώντας από αριστερά.
   2. βήμα προς τα δεξιά με το αριστερό πόδι σας πρώτα, στη συνέχεια, γροθιά 3 ευθείες γροθιές, ξεκινώντας από τα δεξιά και τελειώνει με άνω περικοπή.
   3. βήμα πίσω στο κέντρο και να κάνει 3 ευθείες γροθιές.
   4. βήμα προς τα δεξιά και να εκτελέσει 3 ευθείες γροθιές, ξεκινώντας από δεξιά, και το τέλος αυτό με το αριστερό uppercut.Επαναλάβετε όλα τα βήματα για 16 μετρήσεις κάθε μέρα, να αυξήσει την ταχύτητα διάτρησης και τη δύναμη και την ταχύτητα πόδι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Mind Control :

   Οι άνθρωποι που εργάζονται για την ενίσχυση της διάτρησης δύναμη και την ταχύτητά τους, ελαστικών γρήγορα.Αν αισθάνεστε σαν να είστε χάσει ατμού, απλά φωνάζουν με HA!Στη συνέχεια εισπνεύστε εκπνεύστε.Αυτό θα βοηθήσει να ελέγξει την ψυχική εξάντληση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια βάρη
5. 5
   Χέρι : Βάρη

   μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσει τη δύναμη και την ταχύτητα.Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει ίσα βάρη για τα δύο χέρια / βραχίονες και να εκτελέσει σειρά γροθιές - βήμα γροθιά και το βήμα γροθιά.Επαναλάβετε την ακολουθία των διατρήσεων τουλάχιστον 16 μετρήσεις.Αν είστε ένας πυγμάχος, ή όχι, αν συνεχιστεί αυτή η εκπαίδευση, τη στιγμή που θα πάρει το βάρος χέρι μακριά θα νιώσετε τη διαφορά στην ταχύτητα και την αύξηση της διάτρησης εξουσία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.