Μάθετε Γιόγκα με το βουνό Pose

Μερικές φορές είναι γνωστή ως Tandasana ή Samasthiti, το Mountain Pose είναι μια μόνιμη θέτουν.Χρησιμοποιούμε αυτήν την στάση για να ενισχύσουν τον αστράγαλο, το μηρό και το γόνατο.Η στάση μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με το υποκατάστημα της γιόγκα που θα επιλέξετε να ακολουθήσετε.Αυτή η στάση είναι το θεμέλιο όλων των μονίμων στάσεις στη γιόγκα, και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σταθερότητας, την εμπιστοσύνη σας και τη γενική στάση του σώματος.Κρατήστε ανάγνωση για βήμα-προς-βήμα οδηγίες για το πώς να το κάνετε αυτό πόζα.

• Το ΒουνόPose μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς ένα χαλάκι γιόγκα?Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αν προτιμάτε.
instagram viewer
• Μερικοί ελαστικό παντελόνι γιόγκα

1. 1
   Ακολουθήστε τον οδηγό μας για το πώς να ζεσταθείγια γιόγκα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Για να ξεκινήσετε, να φέρει τα πόδια σας μαζί ή να τους το πλάτος των γοφών και παράλληλα .

   Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, η διάδοσή τους σε επίπεδο πριν από τη θέση τους πίσω στο πάτωμα.Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι ισορροπημένη και ότι δεν είστε κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Στη συνέχεια, τραβήξτε προς τα επάνω επιγονατίδες σας, πιέστε τους μηρούς σας και προσπαθήστε να πιέτα κόκκυγα σας ελαφρώς .

   Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι σύμφωνες με τους αστραγάλους σας, τα πόδια σας είναι ίσια και τα γόνατα σας δεν είναι κλειδωμένα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Εισπνεύστε και σηκώστε τη μέση σας προς τα πάνω, πιέζοντας την κορυφή του κεφαλιού σας προς το οροφή.

   Αυτό θα πρέπει να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Εκπνεύστε και πτώση τους ώμους σας προς τα κάτω και πίσω, πιέζοντας τις άκρες των δαχτύλων σας προς την όροφο.

   Πιέστε το στήθος και κλείδες σας προς τα εμπρός.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Συνεχίστε να φτάσει μέσα από τα δάχτυλά σας και εισπνεύστε και πάλι, φέρνοντας τα χέρια σας μέχρι να γίνει μια "H" θέση.

   Κρατήστε τις παλάμες στραμμένες προς το εσωτερικό του σώματός σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τους ώμους σας, ενώ φθάνοντας προς τα πάνω με τα δάχτυλα σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για 4-8 αναπνοές .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   Όταν θέλετε να απελευθερώσει την στάση του σώματος, εκπνεύστε και να φέρει τα χέρια σας κάτω στα πλευρά σας ή να φέρετε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Θυμηθείτε να κρυώσει .

    Οδηγίες και συμβουλές μπορούν να βρεθούν στο άρθρο μας για την ψύξη μετά από την πρακτική της γιόγκα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

Υπάρχουν μερικές παραλλαγές σε αυτή τη στάση: πιο αφορούν την τοποθέτηση των χεριών.Ορισμένες εκδόσεις έχουν διαπλοκή δάχτυλα με το δείκτη προς τα πάνω ή με τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές σας να ακουμπάει στους μηρούς σας.Στο Equal μόνιμης Pose, ή Samasthiti κρατάτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από την καρδιά σας.

Δείτε άλλα μαθήματα μας για ασκήσεις: Μάθετε Γιόγκα με το δέντρο Pose, Μάθετε Γιόγκα με τον Childs Pose, Μάθετε Γιόγκα με τον Πτωτική Dog, οικοδομήσουμε τη βελτίωση γλουτούς Χρησιμοποιώντας μια σφαίρα άσκησης, οικοδομήσουμε τη βελτίωση γλουτούς στο σπίτιμε 4 απλές ασκήσεις, Ενεργοποίησε τους γλουτούς με απλές ασκήσεις, και σωστά Τεντώστε Κάτω σώμα σας.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.