Μάθετε Γιόγκα με το πτώμα Pose

Το πτώμα Pose, ή όπως ονομάζεται μερικές φορές Mrtasana, όπου MRTA σημαίνει θάνατο, είναι μια πολύ βασική κίνηση γιόγκα που οι περισσότεροι αρχάριοι θα πρέπει να είναι σε θέση να ελέγξουν με σχετική ευκολία.Να είσαι σε θέση να κυριαρχήσει αυτή στάση θα βοηθήσει να ηρεμήσει τον εγκέφαλο, η οποία βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και θεωρείται για να βοηθήσει με εξάρσεις της ήπιας κατάθλιψης.Η στάση χαλαρώνει όλο το σώμα, το οποίο είναι χρήσιμο τόσο προθέρμανση πριν από τη γιόγκα και την ψύξη κάτω μετά από μια σύνοδο για να μην προκληθεί ζημιά στους μύες.Mastering την πόζα πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση των πονοκεφάλων ή τουλάχιστον να τους συμβαίνουν λιγότερο συχνά και επίσης να μειώσει την κούραση και την πρόληψη της αϋπνίας.Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Ωστόσο, αν πάσχετε από μια χρόνια πίσω από τραυματισμό ή εάν βρίσκεται στη θέση προκαλεί δυσφορία σας στην πλάτη σας, στη συνέχεια, να περιορίσει τη χρήση αυτού του πόζα.Εάν είστε έγκυος, μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να κυριαρχήσει αυτή την πόζα?Ωστόσο, συνιστάται να σηκώσει το κεφάλι και το στήθος σας σε κάποιο είδος ενισχύσει, είτε ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη κουβέρτα, για να κρατήσει την πίεση μακριά αυτές τις περιοχές κατά την αναπνοή σε πόζα.

• Αν και αυτή η στάση μπορεί να γίνει οπουδήποτε, συνιστάται να έχετε ένα χαλάκι γιόγκα, όπως μαξιλάρια της σπονδυλικής στήλης, ενώ προσπαθεί την πόζα.
• Μερικοί ελαστικό παντελόνι γιόγκα.
• Ένα φαρδύ πουκάμισο ή ένα γιλέκο που επιτρέπει τη μέγιστη κίνηση του βραχίονα, ενώ ασκείστε.

1. 1
   Ακολουθήστε το άρθρο μας σχετικά με το πώς να ζεσταθεί για γιόγκα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Σε αυτή την πόζα, θα πρέπει να προσπαθήσει να κρατήσει το σώμα σας ως ουδέτερη θέση όσο το δυνατόν .

   Για να ξεκινήσετε, καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα.Θα πρέπει να ακουμπά πίσω στο πήχεις σας.Σηκώστε τη λεκάνη σας γι 'αυτό είναι μετεωρίζονται λίγο πάνω από το πάτωμα και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ωθήσει τη λεκάνη σας προς κόκκυγα σας, πριν αφήσει τη λεκάνη πέσει στο πάτωμα και πάλι.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Εισπνεύστε και να επεκτείνει τα πόδια σας, πρώτα το ένα και μετά το άλλο, φροντίζοντας να τεντώσει μέσα από τις φτέρνες σας όπως εσείς το κάνετε .

   Όταν αφήσετε αυτό το τέντωμα, θα πρέπει να είναι σε θέση να αισθάνονται βουβωνική χώρα σας χαλαρώνοντας και ότι τα πόδια σας είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από τους γοφούς σας.Αφήστε τα πόδια σας να χαλαρώσει στις πλευρές ελαφρώς και στη συνέχεια σφίγγω το μέτωπο της λεκάνης σας για μια στιγμή, πριν το αφήσετε να χαλαρώσετε για μια ακόμη φορά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, να αυξήσει τη βάση του κρανίου σας μακριά από το λαιμό σας και σπρώξτε το πίσω μέρος του λαιμού προς την κόκκυγα.

   Αν αυτό είναι δύσκολο για σας να το κάνετε, τότε μπορείτε να κάνετε μια υποστήριξη για το πίσω μέρος του λαιμού σας από μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι.Διευρύνουν τη βάση του κρανίου σας, καθώς και να προσπαθήσει να άρει την πτυχή στο λαιμό σας έτσι ώστε να είναι διαγώνια κατά μήκος του κέντρου του κεφαλιού σας.Προσπαθήστε να εξασφαλιστεί ότι τα αυτιά σας είναι σε ίση απόσταση από τους ώμους σας και στις δύο πλευρές.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Τεντώστε τα χέρια σας επάνω προς το ουρανό.

   Αυτό θα πρέπει να τους κάθονται κάθετα προς το πάτωμα.Μετακίνηση από πλευρά σε πλευρά ελαφρώς και να τεντώσει έξω πλάτη, τα πλευρά σας και τις ωμοπλάτες μακριά από τη σπονδυλική στήλη σας.Αφήστε τα όπλα για να ξαπλώσετε στο πάτωμα έτσι ώστε να είναι λίγο μακριά από τον κορμό σας.Περιστρέψτε τα χέρια σας και τεντώστε τους μακριά από τις ωμοπλάτες σας και στη συνέχεια να ξεκουραστούν τα χέρια σας στο πάτωμα, να πάρει τους όσο πιο κοντά μπορείτε να να αρθρώσεις δείκτη το δάχτυλό σας.Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας ακουμπά ομοιόμορφα στο πάτωμα, ώστε το βάρος σας απλώνεται σωστά.Στη συνέχεια, φανταστείτε τα κάτω άκρα των ωμοπλάτες σας άρση διαγώνια στην πλάτη σας και προς την κορυφή μέρος του στέρνου σας.Διαδώστε κλείδες σας έξω μετά από αυτό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   καθώς και καλή στο να χαλαρώσετε το σώμα σας σωματικά, πτώμα Pose είναι επίσης καλό σε χαλάρωση αισθητηρίων οργάνων σας .

   Πρώτον, να χαλαρώσετε το πίσω μέρος της γλώσσας σας και τις πλευρές της μύτης σας.Στη συνέχεια, συνεχίστε να χαλαρώσετε το εσωτερικό των αυτιών σας και το δέρμα στο μέτωπό σας, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα φρύδια σας και τη γέφυρα της μύτης σας.Χαλαρώστε τα μάτια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, πριν να τους αφήνουμε να παρακολουθήσετε την καρδιά σας.Βάλτε το μυαλό σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη στάση για αρκετό καιρό .

   Ωστόσο, συνιστάται να περάσουν περίπου πέντε λεπτά σε αυτή τη στάση για κάθε μισή ώρα από την πρακτική της γιόγκα που κάνετε.Για να βγούμε από αυτή την πόζα, κυλήσουν μία πλευρά καθώς εκπνέετε και στη συνέχεια να λάβει δύο ή τρεις αναπνοές.Όταν εκπνέετε για την τελική αναπνοή, σπρώξτε τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε το στήθος σας πρώτα και στη συνέχεια το κεφάλι σας.Να είστε βέβαιος να φέρει πάντα το κεφάλι σας επάνω τελευταία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Ακολουθήστε το άρθρο μας σχετικά με το πώς να κρυώσει μετά γιόγκα .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάν πάσχετε από ένα τραυματισμό στην πλάτη και εξακολουθούν να θέλουν να δοκιμάσουν τοθέτουν, τότε μπορείτε να το δοκιμάσετε, κρατώντας τα γόνατα λυγισμένα συνεχώς με τα πόδια σας στο πάτωμα.Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να δεσμεύσει τους μηρούς σας, ώστε να παραμείνουν παράλληλα μεταξύ τους με ένα λουρί γιόγκα.Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε τον ιμάντα ώστε να μην θέσει τις φτέρνες των ποδιών σας είναι πολύ κοντά στην γλουτούς σας.
• Όταν εκτελείτε το πτώμα δημιουργούν, κατά κανόνα τα πόδια σας θα πρέπει να στρέφεται προς τα έξω.Ωστόσο, αν χρησιμοποιείτε αυτή τη στάση σε μια σειρά δροσερό-κάτω μετά από μια σύνοδο της πόζες που έχουν τα πόδια γύρισε προς τα έξω, για παράδειγμα, σε πολλές όρθιες στάσεις, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη στάση με τα πόδια γύρισε προς τα μέσα.Αρπάξτε ένα λουρί και να κάνει ένα μικρό βρόχο σε αυτό.Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας.Βάλτε τη θηλιά του ιμάντα πάνω από μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας και, στη συνέχεια, βρίσκονται στην πλάτη σας, μετατρέποντας τους μηρούς σας προς τα μέσα και συρόμενη φτέρνες σας χώρια.Η θηλιά στο λουράκι θα σας επιτρέψει να κρατήσει τα πόδια σας στραμμένο προς τα μέσα, όπως μπορείτε πραγματοποιήσει την πόζα.
• Μόλις έχετε μάθει πτώμα Pose, μπορείτε να βελτιώσετε την χαλάρωση του εγκεφάλου σας.Βρείτε ένα μπλοκ και ένα σάκκος άμμου που ζυγίζει περίπου πέντε κιλά.Όταν είστε ξαπλωμένος στο πάτωμα, βάλτε το μπλοκ πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε το μπλοκ είναι σε μία από τις πλευρές του και ένα από τα άκρα ελαφρώς αγγίζει το στέμμα από το κεφάλι σας.Μετά από αυτό να ορίσει το μισό sandbag για το μπλοκ και μισή αγγίζει την κορυφή του κεφαλιού σας.Πιέστε το μέτωπο δέρμα σας κάτω και προς τα φρύδια σας και στη συνέχεια να χαλαρώσετε το μυαλό μακριά από το βάρος.
• Μπορεί να αγωνίζεται με αυτό το στήσιμο, όπως μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι δύσκολο να απλώσουμε τους μηρούς και να χαλαρώσετε τους μυς βουβωνική χώρα.Αν συμβεί αυτό, μπορεί να δημιουργήσει μια ένταση στο σώμα και περιορίζουν την αναπνοή δυναμικό που έχετε.Εάν μπορείτε, να πάρετε τη λαβή των δύο σακιά που το καθένα ζυγίζει περίπου πέντε κιλά και να θέσει ένα σε κάθε ένα από τους μηρούς σας.Στη συνέχεια, φανταστείτε τις κορυφές των μηρών σας κινείται μακριά από αυτό το βάρος και κάτω στο πάτωμα και αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.