Μάθετε Γιόγκα με τον Πτωτική Dog

η πτωτική-Αντιμετωπίζοντας Dog, ή Adho Mukha Svana, είναι μια καλάονομαστές αναπαύεται γιόγκα θέτει χρησιμοποιείται για να ενισχύσει και να επαναπροσδιορίσουμε το σώμα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.Πρόκειται για μια μόνιμη θέτουν όπου θα συμμετέχουν όλα τα μέρη του σώματός σας σε ένα ανεστραμμένο "V" σχήμα.Καθώς και την ενίσχυση του σώματος, τεντώνει τους μυς και βελτιώνει τη στάση του σώματος.Πτωτική Dog είναι ένα βασικό μέρος της σειράς Sun Χαιρετισμός και μπορεί εύκολα να προστεθεί σε πρακτική της γιόγκα σας.Κρατήστε ανάγνωση για βήμα-προς-βήμα οδηγίες για το πώς να κάνετε την πόζα.

• ένα χαλάκι γιόγκα
• Μερικά παντελόνια ελαστική γιόγκα

1. 1
   προθέρμανση με τη βοήθεια για το πώς να μας την προθέρμανση πριν από την άσκηση γιόγκα θέτει.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Αρχίστε στα τέσσερα με τα χέρια και τα γόνατα σε επαφή με το χαλί σας.

   Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και ότι τα γόνατά σας είναι ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.Κρατήστε τα χέρια σας και τα γόνατα παράλληλα μεταξύ τους( αυτό το καθιστά ευκολότερο να σταθεροποιήσει το σώμα σας όταν είστε στη στάση), ανοίξτε τα δάχτυλά σας μεγάλη, και πιέτα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά σηκώστε τα γόνατά σας από τον όροφο.

   Εάν είστε νέοι στην πόζα, ξεκινήστε με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και τα τακούνια αρθεί.Όπως μπορείτε να ασκήσετε το θέτουν περισσότερο, τους δικέφαλους μηριαίους σου θα τεντώσει και τα τακούνια σας μπορεί να είναι σε θέση να φθάσουν το πάτωμα με ίσια πόδια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας καθώς σηκώνετε κόκκυγα σας προς το ουρανό.

   Χρησιμοποιήστε τους αστραγάλους σας για να ωθήσει την ενέργεια μέσα από τα πόδια σας και προς την βουβωνική χώρα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Ταυτόχρονα, ακόμα με τις παλάμες ευρεία εξάπλωση, σπρώξτε την ενέργεια από τα χέρια σας επάνω μέσω χέρια σας.

   Εισπνεύστε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Μέχρι τώρα, θα πρέπει να είναι σε ένα ανεστραμμένο "V" σχήμα, με τους γοφούς και τη λεκάνη σας στο υψηλότερο σημείο .

   Εκπνεύστε καθώς τεντώστε τα τακούνια σας προς το χαλί.Μπορείτε να αρχίσετε πετάλι πόδια σας μεταξύ ίσια και λυγισμένα όπως μπορείτε να χαλαρώσει τους μυς.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Ισιώστε τα γόνατά σας, προσέχοντας να μην κλειδώσει τις αρθρώσεις, όπως μπορείτε να μετατοπίσει το βάρος σας πιο σχετικά με τα χέρια σας, τότε τα πόδια σας αρκετές φορές .

   Αυτό βοηθά περαιτέρω για να χαλαρώσει τους μυς και να πάρει το αίμα που ρέει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Μην ανησυχείτε αν τα τακούνια σας δεν φθάνουν το χαλί όταν έχετε ίσια πόδια, αυτό είναι φυσιολογικό .

   Στην αρχή είναι σχεδόν αδύνατο να αγγίξει τα τακούνια σας στο χαλί, και μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν, παρά τις ικανότητες γιόγκα τους, αποκλειστικά λόγω της δομής του σώματός τους.Με όλες τις στάσεις γιόγκα, μην πιέζετε τον εαυτό σας ή να κάνετε στον εαυτό σας άβολα.Αναπνοή όλη βοηθά να ξεπεράσουμε την αντίσταση αισθάνθηκε το οποίο μπορεί να είναι δυσάρεστη, αλλά δεν υπερ-ασκούν το σώμα σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
9. 9
   εταιρεία χέρια σας και πιέστε τη βάση των δακτύλων δείκτη και τους αντίχειρές σας προς την χαλί.

   Κρατήστε αυτή την ενέργεια ενεργή μέχρι τους καρπούς σας στους ώμους σας, φροντίζοντας να μην καταρρεύσει σε πόζα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
10. 10
    Κρατήστε το κεφάλι σας που διεξήχθησαν μεταξύ τους αγκώνες σας, με τη σπονδυλική στήλη σας σε μια ισχυρή, ευθεία κάτω από τους γοφούς σας.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
11. 11
    Μπορείτε να μείνετε στην στάση για περίπου 1-3 λεπτά, με έμφαση στην αναπνοή σας και να είναι δραστήρια μέσα από τα χέρια και τα πόδια σας.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
12. 12
    να απελευθερώσετε την πόζα, εκπνεύστε αργά και λυγίστε τα γόνατά σας πίσω κάτω στο χαλί για να εισάγετε παιδιού θέτουν .

    Ή, αν προτιμάτε να σταθεί, αυτό είναι μια καλή ευκαιρία για να ενισχύσουν ή να πεταχτούν στο μπροστινό μέρος του τάπητα σας σε ένα προθεσμιακό Fold ή Mountain Pose.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
13. 13
    Μην ξεχάσετε να δροσιστείτε με τις συμβουλές μας για το πώς να κρυώσει μετά την πρακτική της γιόγκα.

    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   να εμβαθύνει Πτωτική το σκυλί σας, σηκώστε το ένα πόδι ευθεία προς τον ουρανό, και είτελυγίσει ή να ισιώσει πόδι σας.

   Σε αυτό το σημείο μπορείτε να πειραματιστείτε με τη μετατόπιση του βάρους και την ισορροπία, ενώ ενεργή συμμετοχή χέρια σας, πυρήνα και τα πόδια.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ένας άλλος τρόπος για να εμβαθύνει την πόζα είναι να εμπλακεί περαιτέρω με τα χέρια και τα χέρια σας καθώς πατάτε την καρδιά σας προς τους μηρούς σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Πάρτε τη σημείωση να μην θέσει πάρα πολύ από το βάρος σας στη μία πλευρά και όχι για να κλειδώσετε τα γόνατά σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Μπορείτε επίσης εύκολα μετάβαση στην Καρδιά-to-Γη θέτουν από εδώ.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Η Πτωτική Dog είναι ένα χρήσιμο πόζα για την έναρξη ημέρα σας και θέρμανση το σώμα σας επάνω.
• Μην ασκήσετε αυτή τη στάση αν είστε σε προχωρημένη εγκυμοσύνη ή έχουν σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
• Προσέχετε όταν ασκούν την πόζα, αν έχετε διάρροια ή είναι επιρρεπείς σε πονοκεφάλους και υψηλή αρτηριακή πίεση.Στην περίπτωση αυτή, στηρίζει το κεφάλι με ένα μπλοκ γιόγκα ή ενισχύσει και να κρατήσει τα αυτιά σας στην ίδια ευθεία με τους αγκώνες σας.

Δείτε άλλα μαθήματα μας για ασκήσεις: Μάθετε Γιόγκα με το δέντρο Pose, Μάθετε Γιόγκα με τον Childs Pose, Μάθετε Γιόγκα με τον Mountain Pose, οικοδομήσουμε τη βελτίωση γλουτούς Χρησιμοποιώντας μια σφαίρα άσκησης, οικοδομήσουμε τη βελτίωση γλουτούς στο σπίτι με 4 απλές ασκήσεις, Ενεργοποίησε τους γλουτούς με απλές ασκήσεις, και σωστά Τεντώστε Κάτω σώμα σας.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.