Μάθετε Γιόγκα για να τονώσετε

καθώς και να είναι μια βελτίωση στην ισορροπία και την ευελιξία, η γιόγκα μπορεί επίσης να θεωρηθεί μια προπόνηση!Πολλοί γιόγκα θέτει επικεντρωθεί στην οικοδόμηση δύναμη, και είναι μεγάλη για την τόνωση προβληματικές περιοχές με μόνο το δικό σωματικό σας βάρος.Σε αντίθεση με κάποιες άλλες μορφές άσκησης, γιόγκα θέτει που την οικοδόμηση των μυών συνήθως πηγαίνουν χέρι-χέρι με στάσεις και θέσεις που βελτιώνουν την ευθυγράμμισή σας, ώστε να είστε πάντα κάτι περισσότερο από απλά τόνωση.Για να μην αναφέρουμε την πνευματική πλευρά της γιόγκα και την πρακτική της γιόγκα, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να σας προετοιμάσει ή να χαλαρώσετε για την ημέρα σας.

Δοκιμάστε και κρατήστε κάθε στάση για περίπου 5-10 αναπνοές, αλλά να είστε προσεκτικοί να μην overexert τον εαυτό σας.Θα πρέπει να είναι σε θέση να βγούμε από κάθε στάση αργά και κομψά, παρά την κατάρρευση έξω από αυτά.Να είστε υπομονετικοί, καθώς μπορεί να χρειαστεί χρόνος για τη δημιουργία των μυών και την αντοχή?αλλά θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα μπορείτε να βελτιώσετε.

Πατήστε τους τίτλους για την βήμα-προς-βήμα οδηγίες για το πώς να κάνετε κάθε στάση!

• ένα χαλάκι γιόγκα.
• Μερικοί ελαστικό παντελόνι γιόγκα ή κολάν.
• Ένα άνετο t-shirt ή πάνω γιλέκο να επιτρέπει τη μέγιστη κίνηση ή την άνεση.
• Ένα μπλοκ γιόγκα ή ενίσχυση.
• ένα λουράκι γιόγκα.
• ένα παχύ πετσέτα ή κουβέρτα.

1. 1
   Plank - Phalakasana .

   Αν Plank, ή Phalakasana, θεωρείται ένας βραχίονας-ισορροπία θέτουν, είναι ιδανικό για την ενίσχυση και την τόνωση του πυρήνα σας, καθώς και.Plank είναι ένα ίδρυμα θέτουν, το οποίο θα έρθει σε χρήση για να σας όταν ασκείστε πιο περίπλοκη θέσεις.Αυτή η στάση είναι μεγάλη για τους ανθρώπους που έχουν την τάση να αδέξιος ή που εργάζονται συχνά σε γραφεία, καθώς ενισχύει και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, όταν ασκείται τακτικά την πάροδο του χρόνου.Από Plank, μπορείτε εύκολα να μεταβεί προς τα κάτω-Αντιμετωπίζοντας Dog, ή Chaturanga?αν είστε προσεκτικοί αν έχετε το στομάχι ή πέψεις προβλήματα ή αν είστε έγκυος.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Τέσσερις έχων μέλη-Προσωπικό Pose - Chaturanga Dandasana .

   Κοινώς γνωστό ως Chaturanga, αυτή η στάση είναι ίσως η καλύτερη και πιο έντονο για τόνωση τα όπλα και πυρήνα σας.Συχνά χρησιμοποιείται ως θέση μετάβαση από Πτωτική-Αντιμετωπίζοντας Dog και Cobra, ή Ανοδική-Αντιμετωπίζοντας Dog, Chaturanga επιτρέπει για ένα κτίριο δύναμη Vinyasa και λεπτή στη μέση της πρακτικής σας.Η στάση Τέσσερις-έχων μέλη του προσωπικού μπορεί να είναι πολύ δύσκολο?έτσι, δεν πρέπει να αποθαρρύνονται ή να μπουν στον πειρασμό να overexert τον εαυτό σας αν σας είναι δύσκολο.Αντ 'αυτού, δοκιμάστε την επόμενη πόζα. ..

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Αιώρηση Cat .

   Η γάτα Αιώρηση είναι μια δημοφιλής στάση για εκείνους που έχουν ως στόχο να χτίσει τη δύναμη στα χέρια και τον πυρήνα τους ή που εργάζονται προς την κατεύθυνση μιας πλήρους Chaturanga Dandasana.Είναι σημαντικό ότι η μορφή και κατανομή βάρους είναι ακόμη, ότι οι ώμοι είναι ακριβώς πάνω από τους καρπούς, και τα ισχία είναι ακριβώς πάνω από τα γόνατα.Ελαφρά κακή ευθυγράμμιση θα μπορούσε να στρίψει τη σπονδυλική στήλη σας και να προκαλέσει μυαλγία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Ανοδική-Αντιμετωπίζοντας Dog - Urdhva Mukha Svanasana .

   ως το αντίστροφο του αγαπημένου Πτωτική-Αντιμετωπίζοντας Dog του καθενός, Ανοδική-Αντιμετωπίζοντας Dog τεντώνει τη σπονδυλική στήλη προς το αντίθετο ρεύμα, επιμήκυνση μέσω του λαιμού.Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα καλό για την τόνωση των όπλων, τους γλουτούς, τους μηρούς, καθώς και για τη βοήθεια για να βοηθήσει την ανακούφιση πόνου στην πλάτη και τη βελτίωση της ισορροπίας.Μπορεί να είναι μια προκλητική στάση κατά την πρώτη?έτσι, με όλα τα μέσα να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή παχιά κουβέρτα για να υποστηρίξει τους μηρούς σας, εάν χρειάζεστε.Αυτή η στάση δεν συνιστάται εάν έχετε το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα ή αν είστε έγκυος, αλλά μπορεί να είναι πραγματικά αποτελεσματική, εάν έχετε προβλήματα πέψης.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   βάρκα Pose - Navasana .

   Navasana στοχεύει απόλυτα την κοιλιά και τους μηρούς και μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην πράξη σας λίγο πριν ηρεμίας σας.Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερο αερόβια πτυχές στην κίνηση με την κάμψη και την επέκταση των χεριών και των ποδιών ή πάλλεται η πόζα.Προσέξτε να μην λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη σας ή να μην θέσει πάρα πολύ πίεση στο λαιμό σας.Καλή φόρμα είναι ζωτικής σημασίας για την Pose βάρκα.Μπορεί να χρειαστεί να αποφευχθεί αυτή η στάση, αν έχετε κοιλιακό προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα ή εμμηνόρροιας κράμπες και επίσης αν είστε έγκυος ή έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Bridge Pose - Setu bandha Sarvangasana .

   Η Γέφυρα θέτουν, επίσης γνωστή ως Setu bandha Sarvangasana, ως επί το πλείστον στοχεύει τους γλουτούς, ενώ εκτείνεται και επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης.Μπορείτε να εντείνουν την πρακτική σας πιέζοντας ένα μπλοκ γιόγκα ή ενίσχυση ανάμεσα στα γόνατά σας, όπως κρατώντας τα γόνατα πιέζονται μαζί είναι το κλειδί για να λειτουργεί το μυ.Ένας άλλος τρόπος για να εμβαθύνει την πόζα είναι από που έρχονται σε μύτες σας, η οποία δραστηριοποιείται περισσότερο τους μυς.Μπορείτε να πειραματιστείτε με τη διεύρυνση και στένωση τα γόνατα ή χρησιμοποιώντας πάλλεται κινήσεις και σφίγγει στην κορυφή της πόζα για να φέρει μια πιο αερόβια πτυχή για την πρακτική σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

Έχετε ένα αγαπημένο γιόγκα θέτουν έχουμε μείνει από τον κατάλογο;Ενημερώστε μας και θα το προσθέσουμε.Στείλτε το δικό σας φωτογραφίες, και εμείς ακόμα θα σας προσφέρουν σε ένα από τα άρθρα μας!

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.