Κολυμπήστε Ταχύτερη

κάνετε το ίδιο εγκεφαλικό επεισόδιο που ο άλλος κολυμβητής κάνει, αλλά εξακολουθεί να κερδίζει.Τι κάνει διαφορετικό τρόπο που τον κάνει τόσο πολύ πιο γρήγορα από ό, τι;Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι θα μπορούσε να είναι οι διαφορές.

1. 1
   Ο οργανισμός πρέπει να είναι στη σωστή θέση .

   Παρόμοια με ανύψωση, το σώμα θα πρέπει να τοποθετείται στη σωστή τροχιά.Όταν μπορείτε να κολυμπήσετε, το σώμα σας θα πρέπει να είναι οριζόντια.Όσο περισσότερο ότι το σώμα είναι οριζόντια, η λιγότερη ενέργεια που απαιτείται για να μπορείτε να σύρετε το σωματικό σας βάρος μέσα στο νερό.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Η θέση του κεφάλι.

   Δεν ψυχολογικές πτυχές, αλλά οι φυσικές πτυχές του κεφαλιού.Αν έχετε μια εσφαλμένη θέση της κεφαλής, μπορεί να μην είστε αναπνέει σωστά, ενώ στο νερό.Η σωστή θέση του κεφαλιού που ψάχνει προς τα κάτω.Ο λαιμός είναι χαλαρή η σπονδυλική στήλη είναι σε σωστή ευθυγράμμιση, η οποία είναι οριζόντια.Ο λαιμός δεν πρέπει να δημιουργούν γωνία κάθε φορά που αναπνέετε.Για να κάνετε το λαιμό σας να είναι στη σωστή γωνία, θα πρέπει να τοποθετήσετε σωστά το κεφάλι σας.
   
   

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Κάντε το κάτω μέρος του σώματός σας υψηλότερη όταν στο νερό.

   Μπορείτε να ασκήσετε αυτό όταν εκτελείτε ένα τρυπάνι διακόπτη έξι φάουλ.Το τρυπάνι περιλαμβάνει έξι φορές από κλωτσιά στο μπροστινό μέρος, 6 φορές στα δεξιά, 6 φορές στα αριστερά και το κεφάλι σας πρέπει να είναι στη σωστή γωνία.Σας εκπαιδεύει επίσης να βελτιώσει την ικανότητά σας να κλωτσάει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   να εκπαιδεύσει τη σωστή θέση της κεφαλής, εκτελεί κέντρο-mount αναπνευστήρα .

   Το κεφάλι πρέπει να είναι στη σωστή θέση.Αυτό μπορεί να είναι ένα δευτερεύον ζήτημα, αλλά ένα δευτερεύον ζήτημα επηρεάζει το σύνολο της απόδοσης κολύμπι.Το κεφάλι πρέπει να είναι πάνω στο νερό οριζόντια.Το άλλο μέρος του κεφαλιού θα πρέπει να εμφανίζονται σε μια γωνία 25 μοιρών.Τα μαλλιά πρέπει να βραχεί, το πρόσωπό σας θα πρέπει να είναι κάτω από το νερό, και να αισθάνονται άνετα με την αναπνοή κάτω από το νερό.Συνιστάται να χρησιμοποιείτε προστατευτικά γυαλιά και καπέλο.Μπορείτε να ασκήσετε αναπνοής από την εισπνοή του αέρα, ενώ πάνω από το νερό και εκπνεύστε από τη μύτη σας κάτω από το νερό.Αυτή είναι και η αναπνοή στυλ κολυμβητές, ενώ το κολύμπι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Εκπνοή μέσω της μύτης θα εμποδίσει την εισροή νερού στο εσωτερικό της μύτης και να κάνει μια σταθερή ροή του αέρα βγαίνει .

   Αν αυτό δεν κάνει καθόλου καλό, καλύτερα να χρησιμοποιήσετε τη μύτη κλιπ.Είστε αναμένεται να το χρησιμοποιήσει αφού είστε αρχάριος.Αρκετοί κολυμβητές που χρησιμοποιούν αναπνευστήρες χρησιμοποιούν επίσης τη μύτη κλιπ.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Αφήστε κενά στα δάχτυλά σας για να κάνετε ένα αόρατο πλέγμα για να χέρι σας.

   Αυτό επιταχύνει το κολύμπι, και παρέχει τον κολυμβητή να ωθήσει περισσότερη δύναμη.Ο κολυμβητής με το ένα χέρι σε μια φυσική θέση, όπως αυτή ενός πιρουνιού κάνει 53 τοις εκατό περισσότερη ενέργεια της δύναμης.Έτσι ανοίγει ένα χάσμα μεταξύ των δακτύλων και την πρόληψη κάνει μια σας δάχτυλα κοντά και να δημιουργήσετε ένα κουπί στυλ.Αυτό θα σας αναγκάσει να κολυμπήσετε αργά.Τα δάχτυλα εξάπλωση θα επιτρέψει να κάνει μια πορείας που έχει περισσότερη δύναμη.Η επιστημονική εξήγηση για αυτό είναι ένα στερεά ύλη που περνά μέσα από ένα υγρό, το υγρό που έχει έλθει σε επαφή με τη στερεά επιφάνεια θα πάρει συνδέονται και να συρθούν.Η σωστή απόσταση μεταξύ των δακτύλων είναι 20 έως 40 τοις εκατό μέτρηση της διαμέτρου του δακτύλου.Με αυτό το κενό στο δάχτυλο, θα αφήσει τους κολυμβητές άρει το σώμα τους έξω από το νερό πιο αποτελεσματικά.Δημιουργεί μια βελτιωμένη πρόωση.Μπορείτε θεωρείται ένα ενδιάμεσο κολυμβητής εάν έχετε ένα εύρος ταχύτητας που θα τελειώσει το κολύμπι σε 100 m σε 4 λεπτά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Όταν εκτελείτε freestyle, τα πόδια πρέπει να αυξηθεί πάνω από το νερό μόνο για λίγοbit .

   Μη λυγίζετε τα γόνατα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Όταν επιστρέφουν το χέρι στο νερό, πρώτα κάνετε για να το ροζ πλευρά, αλλά δεν κάνουν μια μπριζόλα καράτε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Τραβήξτε το νερό προς το μέρος σας και ότι ο καρπός πρέπει να είναι ίσια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Ενώ το χέρι σας τραβήξει πίσω αρχίσει να αυξήσουν την άλλη χέρι.

   Καθώς τραβάτε το χέρι πίσω το σώμα σας πρέπει να γλιστρούν.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Κάντε μια άλλη στροφή .

   Όταν το κάνετε αυτό θα αλλάξει κατεύθυνση το μπάνιο σας χωρίς να χτυπήσει το κεφάλι στον τοίχο.Και μπορείτε να ωθήσει το σώμα σας ενάντια στον τοίχο χρησιμοποιώντας τα πόδια σας για να ολοκληρώσετε την άλλη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Όταν εκτελείτε ένα flip-σειρά του, εξαρτάται από το σώμα σας σε ένα ώμο που ως επί το πλείστον χρησιμοποιούν .

   Η πλευρά του χεριού που χρησιμοποιείτε για να γράψετε πρέπει να είναι η πλευρά που θα πρέπει να πιαστώ.Αυτό θα σας κάνει σε μια πλάγια θέση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Μην κόβετε τα εγκεφαλικά επεισόδια .

   Και μην γλιστράει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Υπάρχουν ασκήσεις που επιταχύνει το κολύμπι .

   Ένας από τους λόγους για τους οποίους το κολύμπι σε ένα τρίαθλο είναι μια απογοήτευση είναι λόγω της έλλειψης των προπονητών για κολύμπι.Οι κολυμβητές δεν γνωρίζουν τη μηχανική διαδικασία ή συμβουλές για το πώς να συνεργαστεί με την ταχύτερη κολύμβηση.Νομίζουν ότι όσο περισσότερο ενεργοποιήσει το πρόσωπο είναι το πιο ισχυρό αυτός είναι ο λόγος που παίρνει πιο γρήγορα στην κολύμβηση.Αλλά το γεγονός είναι ότι υπάρχουν τεχνικές για να κάνει μια γρήγορη απόδοση κολύμπι.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ένας άλλος λόγος για την αποτυχία των τριών αθλητών είναι ότι περάσουν 3 ημέρες την εβδομάδα σε μια πισίνα που είναι 1500 έως 3000 ναυπηγεία και είναι 30 έως 60 λεπτάκολύμπι .

   Και αυτό δεν ταιριάζει με το χρόνο που δαπανάται από έναν πρώην κολυμβητής.Όπου κολυμπά 5 ημέρες την εβδομάδα, ή 5000 τα ναυπηγεία ανά κολύμπι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   μαθαίνουν να κολυμπούν γρήγορα είναι επίσης μια αργή διαδικασία.

   Απαιτεί γνώση βουτιά τεχνογνωσία, την πειθαρχία, και την αποφασιστικότητα για να επιτύχουν ό, τι έχετε επιθυμητό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Αισθάνεστε ότι το τέλος της πισίνας είναι απρόσιτος, και κουράζομαι, πριν να πάρετεμέχρι το τέλος .

   Στη μέση ή 3ο της γραμμής κολύμπι σας σταματήσει γιατί αισθάνεστε ότι είστε πάρει πουθενά.Για να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα, δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Thumb-to-Μπούτι

1. 1
   τράβηγμα υποβρύχιο είναι ένα σημαντικό μέρος του freestyle για να κάνει μια καλή ώθηση προς τα εμπρός ή ορμή .

   Στην αρχή οι κολυμβητές κάνουν ένα σωστό freestyle εγκεφαλικό επεισόδιο, αλλά τελικά όπως οι βραχίονες να κουραστεί ο τρικέφαλος αρχίζει να σφίξετε και τραβώντας πίσω μέρος του βραχίονα γίνεται μικρότερη.Αυτή η κούραση σας προτρέπει να αποχωρήσει από τον αγκώνα σας από το νερό σε άμεση βηματοδότηση.Έτσι, αυτό σας επιτρέπει να πάρετε λιγότερο νερό όπως θα είναι το τράβηγμα κάτω από το νερό.Και η ποσότητα του εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνει.Και αυτό κάνει κινήσεις σας ασταθής και έσπευσε.Όσο περισσότερο ότι έχετε κρατήσει τον αγκώνα σας υποβρύχια και τη μείωση του αριθμού των εγκεφαλικών επεισοδίων θα σας εξοικονομήσει περισσότερη ενέργεια και αντοχή για να συμβαδίσει με τις επιδόσεις κολύμβησης.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Thumb-to-μηρό τρυπάνι είναι μεγάλη πρακτική να εκπαιδεύσει σας το τράβηγμα του βραχίονα, ενώ υποβρύχια .

   Για τη διαδικασία πηγαίνει όπως αυτό, πρώτα σταθεί ίσια, τα πόδια 4 έως 6 ίντσες μακριά.Χαλαρώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας.Σήμα στο μυαλό σας η ευθυγράμμιση των αντίχειρές σας με το μηρό σας.Ενώ κάνει freestyle εγκεφαλικό επεισόδιο, σύρετε τους αντίχειρες σε αυτόν τον τομέα, ενώ κάνει το pull-through υποβρύχια.Αυτό γίνεται για να κρατήσει τα χέρια σας επέκταση.Αυτό μπορεί να είναι κουραστικό στην αρχή, αλλά μέσω της πρακτικής θα βελτιώσει σε αυτό το τρυπάνι.Και ακόμα και αν είστε έξω από το νερό, συνιστάται να εκπαιδεύσει τρικεφάλου σε προπονήσεις.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Touch and Go Δράπανο( Catch-up Stroke)

1. 1
   Αυτό γίνεται για να καθορίσει το στυλ των κολυμβητών όπου δημιουργούν μικρές κινήσεις .

   Φέρνουν πίσω τα χέρια στο νερό ακριβώς στο πλάι ή μπροστά από το κεφάλι.Η έξοδος είναι ασταθής, μικρές κινήσεις του βραχίονα και κάνει μια σειρά από εγκεφαλικά επεισόδια.Αυτό καθιστά επίσης οι κολυμβητές αρπάξει λιγότερο νερό στο pull-through υποβρύχια.Το λιγότερο νερό που πιάνει το λιγότερο απόσταση που καλύπτει.Έτσι, η τεχνική είναι να βάλετε τα χέρια σας πέρα ​​από το κεφάλι σας.Αυτό θα σας κάνει να αρπάξει περισσότερο νερό.Μια μικρή διαδρομή, επίσης, κάνει waddle ή ουράς ψαριού.Διαταράσσει τη δυναμική κολύμβηση.Το σώμα ακολουθεί την κατεύθυνση όπου οι βραχίονες σημείο αντί της ευθείας κατεύθυνσης.Στη συνέχεια, ο άλλος βραχίονας δημιουργεί επίσης αντίθετη διεύθυνση, η οποία θα κάνει μια κατεύθυνση ουράς ψαριού.Έτσι φτάσει πέρα ​​από το κεφάλι σας, έτσι ώστε οι βραχίονες πηγαίνει κατ 'ευθείαν και ότι ολόκληρο το σώμα να πάει προς τα εμπρός σε ευθεία κατεύθυνση.Αν αντίχειρα-to-μηρό τρυπάνι λειτουργεί με pull-μέσω υποβρύχια, Touch and Go τρυπάνι θα λειτουργήσει εκ μέρους της ελεύθερη κολύμβηση out-of-νερού.Το τρυπάνι εκπαιδεύει το βραχίονα για να φτάσει πέρα ​​από το κεφάλι, και να κάνουμε μια καλή μήκος της διάδοσης των όπλων.Και με αυτό οι βραχίονες μπορεί να πάρει περισσότερο νερό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Touch and Go τρυπάνι εξαρτάται επίσης από την κλοτσιές και .

   Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πτερύγια.Για να το κάνετε αυτό το τρυπάνι, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.Θα πρέπει να αυξήσει το άλλο σκέλος και όταν φτάσει θέση ανάνηψης επεκτείνει το άλλο χέρι.Ο βραχίονας πρέπει να παραταθεί μέχρι το άλλο χέρι αγγίζει το χέρι μπροστά.Αναπνεύστε προς την πλευρά όπου είστε άνετα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Κλειστές Τρυπήστε

1. 1
   Από το ίδιο το όνομα μπορείτε να κολυμπήσετε με τη γροθιά σας κλειστά .

   Δεν πρέπει να εξαπατήσει ώστε να μην κλείσει τελείως τη γροθιά σας.Η γροθιά πρέπει να ανοίξουν ελαφρώς παρόμοια με μια μπριζόλα καράτε.Κατά την πρώτη αισθάνεστε ότι δεν έχουν κατεύθυνση, όταν κάνετε αυτό, αλλά όπως μπορείτε να πάτε σε σας, θα αισθανθείτε ένα καλό αποτέλεσμα για το σκοπό αυτό.Αυτό τονίζει ότι τα όπλα είναι παρόμοια με ένα κουπί.Τα χέρια σας δημιουργούν την κίνηση του σώματος, τραβώντας το νερό, και ο βραχίονας στηρίζει.Το τρυπάνι βάζει σημασία στο πιστόλι.Έτσι, κλείστε τη γροθιά σας για να εκπαιδεύσει πλευρά τα χέρια σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Ισορροπία και περιστροφή τρυπάνι

1. 1
   Υπάρχουν πολλά ισορροπία και περιστροφή τρυπάνι εκεί έξω αυτό είναι μόνο ένα από αυτά .

   Αυτό το τρυπάνι γίνεται όταν είστε άνετοι με τις προηγούμενες ασκήσεις.Αυτό είναι λίγο περίπλοκο τρυπάνι.Αν είστε ένας κολυμβητής εμπειρογνώμονα, τούτο τρυπάνι είναι επίσης χρήσιμη.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Πρέπει να υπάρχει ώμο περιστροφή .

   Αυτό διευρύνει το εγκεφαλικό επεισόδιο και σας βοηθά να είναι πιο εύκολο στην αναπνοή.Το τρυπάνι περιλαμβάνει επίσης μια ισορροπία, ενώ μπορείτε να ασκούν εξουσία στα χέρια σας, ενώ είστε υποβρύχια.Αυτό το τρυπάνι θα καθορίζει επίσης ποια πλευρά του το χέρι σας είναι αδύναμη και η οποία είναι ισχυρή.Η διαδικασία είναι η εξής:

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Θα πρέπει να κολυμπήσετε με το αριστερό χέρι και την αναπνοή σας στην αριστερή πλευρά .

   δεξί χέρι σας είναι στο πλευρό σας και όχι μπροστά σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Θα πρέπει να κολυμπήσετε με το αριστερό σας χέρι και αναπνέουν στη δεξιά πλευρά .

   δεξιό βραχίονα είναι στο πλευρό σας και όχι μπροστά σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Θα πρέπει να κολυμπήσετε με το δεξί χέρι και την αναπνοή από την αριστερή πλευρά .

   το αριστερό χέρι στο πλευρό σας και όχι μπροστά σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Γνωρίστε τις τεχνικές για το πώς να κολυμπήσουν γρήγορα και να μην κολυμπούν σκληρά για να μάθουνο γρήγορος τρόπος για κολύμπι .

   Υπάρχουν δύο πτυχές που πρέπει να μάθουν ενεργοποιήσετε για να κολυμπήσουν γρήγορα.Αυτά τα δύο είναι:

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

• Μειώστε την αντίσταση στο νερό.
• Επίσπευση της πρόωσης σε νερό.

1. 1
   νερό είναι πυκνότερο από αέρα.

   Η έλξη κάτω από το νερό αυξάνει με το τετράγωνο της αύξησης ταχύτητας.Έτσι, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει ένα όριο στο οποίο κάνετε δύναμη για να είναι γρήγορα στο νερό.Να πάρει αντίσταση του νερού που επιβραδύνει, έτσι πρέπει να ξέρουν πώς να χειριστούν με αυτό.Γνωρίζετε τη φυσική της.Και αυτό μπορείτε να κολυμπήσετε γρηγορότερα με λιγότερη προσπάθεια.Ελαχιστοποίηση της οπισθέλκουσας είναι μάλλον μια ικανότητα από ό, τι ισχύει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Αρχή 1: βελτίωση της ισορροπίας

1. 1
   Κρατήστε το σώμα σας σε μια οριζόντια θέση.

   Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διαταράξει τα μόρια του νερού που είναι στο δρόμο σας.Μόρια που σας σύροντας.Όταν κοιτάς μπροστά ή να αυξήσει το κεφάλι σας να αναπνέει, να αφήσετε τα πόδια και τους γοφούς σας να πάει κάτω και θα γίνει εκτός ισορροπίας.Όταν είστε σε αυτή την κατάσταση θα προσπαθήσει να κλωτσήσει σκληρά για να κάνουν τα πόδια σας να πάει ψηλά.Έτσι η ενέργεια που καταναλώνεται.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Αρχή 2: κολυμπήσετε ψηλά

1. 1
   Η ιδέα πίσω από αυτή τη βουτιά ψηλός, επεκτείνει τα χέρια σας, που σχηματίζουν ένα κωνικό άκρη.

   ένα κωνικό άκρο που διασχίζουν το νερό παράγει λιγότερο αναταράξεις από ένα συμπαγές μικρό αντικείμενο.Η αρχή χρησιμοποιείται από ναυτική μηχανικούς.Συνεπώς, μόλις το χέρι σας περάσει από το κεφάλι σας πρέπει να θέσει γρήγορα σε θέση ανάνηψης όπου θα συναντήσετε το χέρι σας μαζί μπροστά σας.Κάνετε αυτό πριν από το σώμα σας κινείται προς τα κάτω.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Αρχή 3: Αποτελεσματική κλωτσιές

1. 1
   Το λάκτισμα επηρεάζει το 10 τοις εκατό της πρόωσης, και η διαδρομή του βραχίονα επηρεάζει το υπόλοιπο .

   Λοιπόν, τι θα κάνετε με το λάκτισμα σας είναι ότι θα πρέπει να το βάζουμε χαμηλά κάτω από το σώμα σας ή να σπάσει την επιφάνεια του νερού.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   Ενώ ελαχιστοποίηση της αντίστασης σας στο έργο του νερού για τη βελτίωση της πρόωσης.

   Αυτό δεν απαιτεί τη δημιουργία μεγαλύτερων μυών, αλλά την εκμάθηση των τεχνικών εγκεφαλικό επεισόδιο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Αρχή 4: βουτιά με τη μετακίνηση πάνω στις πλευρές σας

1. 1
   Θα πρέπει να κυλήσει πάνω στις πλευρές σας με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο το χέρι .

   Αυτό επιτρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο από τους μυς των ώμων σας και τεράστια μύες της πλάτης.Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να επιπλέουν με την πλευρά σας στην αρχή, έτσι κάνουμε πράξη για το θέμα αυτό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Αρχή 5: χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας

1. 1
   Αυτό γίνεται για να κάνουν χρήση των μυών του κορμού σας, το ισχίο, και τεράστια πίσω, όπως σας κυλήσει απόμία πλευρά στην άλλη .

   Αυτό σας παρέχει περισσότερη δύναμη για να εγκεφαλικό επεισόδιο σας.Αυτό είναι παρόμοιο με ένα μπέιζμπολ, όπου ο pitcher ρίχνει μια μπάλα και το σώμα του είναι στριμμένα, τα ισχία κάνει μια περιστροφή πάμε μπροστά, εμπλέκεται με το βραχίονα, τον ώμο, το χέρι και να κάνει την επιτάχυνση σε κάθε βήμα.Όπως περιλαμβάνει τα μέρη του σώματός σας, μπορείτε να πάρετε για να κολυμπήσει γρηγορότερα και να μην κουράζονται εύκολα.Όπως ολόκληρο το σώμα υποστηρίζει τη δύναμη και την ενέργεια που ασκείται στην κολύμβηση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Αρχή 6: άγκυρα τα χέρια σας

1. 1
   Πριν κάνετε μια πρόωσης, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, τους βραχίονες και τα χέρια σας πρέπει να είναι στραμμένη προς τα πίσω και να ευθυγραμμιστούν.

   Και τότε θα είστε σε θέση να κινηθούν τα όπλα σαν μια τεράστια κουπί βάρκα.Ο αγκώνας πρέπει να είναι πάνω από το χέρι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   10 έως 15 τοις εκατό ζεστό ups( 4x100 με 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης)

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   10 έως 20 τοις εκατό κλοτσιές και τρυπάνια( 1 λάκτισμα για κάθε υπόλοιπο δεκαπέντε δευτερόλεπτα)

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Προαιρετικά επιπλέον ασκήσεις

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   40 έως 70 τοις εκατό κύρια σύνολα

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   55 έως 10% κρυώσει

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   στυλ της αναπνοής .

   Hum ο αέρας έξω, αν η κεφαλή είναι κάτω από το νερό.Ανοίξτε το στόμα σας.Μην κρατάς την αναπνοή σου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   σώματος και της θέσης της κεφαλής .

   Ελαφρώς γωνία το κεφάλι σας με ανυπομονησία.Μην στέλεχος το λαιμό και δεν θάβουν το κεφάλι ή πιέτα το πηγούνι.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   περιστροφής ώμου .

   Δεν χρειάζεται να περιστρέφονται πολύ τους ώμους σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4 θέση
   Χέρι .

   Κάντε μια θέση στο χέρι όπου μπορείτε να πάρετε την υποστήριξή σας.Τοποθετήστε το χέρι σας, μπράβο θέση και pinky επάνω.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Ρίξτε μια διάλειμμα.

   δεν εξαντλούν τον εαυτό σας να έχουν ένα διάλειμμα για να προετοιμάσει το σώμα σας για μια άλλη δύναμη.Αφού εισάγετε τα χέρια σας στο νερό, που εκτείνονται προς τα εμπρός και να έχουν ένα μικρό διάλειμμα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   τράβηγμα στρατηγική.

   Τραβήξτε το νερό σαν να κωπηλασία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Πιάσε το νερό.

   Χρήση αλιευμάτων υψηλής αγκώνα, αυτή η διαδικασία είναι όταν οι άκρες των δαχτύλων σας δείχνουν προς το πάτωμα της πισίνας, στη συνέχεια, τραβήξτε το νερό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |Ναι |Όχι |