29Jul
Αυτό το άρθρο θα είναι για το πώς να χρησιμοποιήσετε μια βαριά τσάντα όταν η κατάρτιση για την πυγμαχία, το ΜΜΑ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα που περιλαμβάνει σωματική εντυπωσιακό από τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια.Μια βαριά τσάντα φαίνεται αρκετά εύκολο στη χρήση με το ανεκπαίδευτο πρόσωπο, αλλά αν η χρήση του βαριά τσάντα χρησιμοποιείται από κάποιον που δεν γνωρίζει την ακριβή τεχνική για τη βαριά τσάντα, στη συνέχεια, το άτομο που χρησιμοποιεί μπορούν να εισάγουν σε έναν κόσμο του πόνου και της ζημίαςκατά τη χρήση της βαριάς σακούλας.Όταν χρησιμοποιείτε τη βαριά τσάντα είναι σημαντικό o σχέδιο έξω το ακριβές προπόνηση ετοιμάζεστε να κάνετε πριν σας πάρει πραγματικά το βήμα για να χρησιμοποιήσετε τη βαριά τσάντα στην θεραπευτική αγωγή κατάρτισης σας.Μετά από αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά μια βαριά τσάντα χωρίς να τραυματίζει τον εαυτό σας και επίσης να πάρετε την καλύτερη δουλειά έξω από την βαριά τσάντα.
- 1Ασφαλίστε τη βαριά τσάντα σε μια περιοχή που μπορεί να κρατήσει και σταθερή την τσάντα κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση.Η πιο κοινή περιοχή για να τοποθετήσετε μια βαριά τσάντα είναι είτε το υπόγειο ή το γκαράζ σε ένα σπίτι.Το βαρύ γάντζο μάτι δασμού είναι το καλύτερο εργαλείο για να κρατήσει το βαρύ κρέμεται τσάντα και να μην μπορούν να πέσουν από πάνω προκαλώντας περαιτέρω ζημία.Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να κρεμάσει τη βαριά τσάντα, στη συνέχεια, μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα του σιδήρου που θα σας επιτρέψει να κρεμάσετε τη βαριά τσάντα από αυτό αντί να το κρεμάσετε από ένα τοίχο και το στήριγμα του σιδήρου κάνει την κίνηση της βαριάςτσάντα ευκολότερο γύρω από το σπίτι ή την περιοχή χρήσης για τη βαριά τσάντα.Διαφήμιση
- 2Δημιουργήστε το σχέδιο για την προπόνηση για τη βαριά τσάντα πριν από την προπόνηση σχήμα που θα έχετε την ευκαιρία να επιχειρήσει στο εγγύς μέλλον .Υπάρχουν πολλές απεργίες που χρειάζεστε για να καταλάβω αν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσει το σχέδιο της επίθεσης για την προπόνησή σας, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει: ευθεία γροθιά, uppercut, γάντζο απεργίες είτε με τις γροθιές σας ή τους αγκώνες σας.Σε ορισμένα σχέδια προπόνηση η βαριά τσάντα χρησιμοποιείται για κλωτσιές και χτυπήματα στο γόνατο που χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες μαχητές UFC.Αλλά έχει το σχέδιό σας εκ των προτέρων, θα σας δώσει μια ιδέα της οποίας απεργίες που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνηση για να επιτρέψει σε σας για να ρυθμό και να κρατήσει τον εαυτό σας ασφαλή κατά τη διάρκεια της προπόνηση σχήμα σας.Τα περισσότερα μπορείτε να εκπαιδεύσει σε απεργίες σας το περισσότερο που θα συνηθίσει να τις απεργίες κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.Διαφήμιση
- 3Προθέρμανση πριν ξεκινήσετε βαριά ρουτίνα τσάντα σας για να πάρετε αίμα σας στα ύψη.Αυτό θα επιτρέψει τις αρθρώσεις σας για να γίνει χαλαρή στιγμή που πλήττει τη βαριά τσάντα.Πλήρως τεντώσει το σώμα σας για να πάρετε όλες τις αρθρώσεις σας απλώνεται πριν από την εκπόνηση χρήση η ίδια ρουτίνα τέντωμα που θα χρησιμοποιήσετε εάν κάνατε οποιοδήποτε είδος του αθλητισμού που εμπλέκονται σε κανονικά.Σκιαμαχία είναι ένας καλός τρόπος για να φωτίσει και να τεντώσει τον εαυτό σας πριν ρουτίνα workout σας.Σχοινάκι είναι επίσης ένα καλό τέντωμα ή άσκηση προθέρμανσης πριν την έναρξη της προπόνηση σχήμα.Ανεξάρτητα από το τέντωμα συνήθη χρήση του, προκειμένου να είναι έτοιμη αρθρώσεις και τους μυς σας για την έντονη προπόνηση μπροστά στο εγγύς μέλλον.
- 4Μην εκραγεί στην βαριά τσάντα κατά την έναρξη της αγωγής προπόνηση για αν βιαστούμε να την προπόνηση θα αυξήσει τις πιθανότητες να τραυματιστούν εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνηση.Ξεκινήστε αργά στην τσάντα και την ευκολία στην προπόνηση μέχρι να είστε έτοιμοι να εκραγούν περαιτέρω στο σχέδιο προπόνηση που έχετε ετοιμάσει.Κάνει όλη την προπόνηση ρουτίνας σας με βραδύ ρυθμό και στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά την ένταση σας, όπως η προπόνηση εξελίσσεται μαζί στην προπόνηση.ίδιοι Πολλοί άνθρωποι βλάψει σοβαρά με το άλμα στη ρουτίνα χωρίς βηματοδότηση τον εαυτό τους πριν από τη βαριά προπόνηση τσάντα.
- 5Χρησιμοποιήστε τις κατάλληλες διαδικασίες κατάρτισης κατά το χτύπημα στη βαριά τσάντα κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας.Όταν κλωτσάει την βαριά τσάντα είναι σημαντικό να μην κλωτσήσει την τσάντα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς μπορεί να σπάσει τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της προπόνηση, όταν εκτελείτε μια κλωτσιά, είναι σημαντικό να χρησιμοποιούν τη βάση του ποδιού σας για να χτυπήσει την τσάντα αν είναι η κορυφήτου ποδιού σας από κάτω για όσο διάστημα δεν είναι τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της απεργίας.Κατά την εκτέλεση μιας roundhouse λάκτισμα είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το πάνω μέρος του ποδιού σας, όταν γυρίζοντας σε απεργίες σας.Όταν χτυπά την τσάντα είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική σε σχέση με την προσπάθεια να είναι γρήγορη κατά την εκτέλεση προπόνηση σχήμα σας για τη βαριά τσάντα.Κατά την εκτέλεση διάτρησης απεργίες στην τσάντα punching είναι σημαντικό να επικεντρωθεί στην τεχνική και όχι από τη δύναμη και την ταχύτητα των απεργιών σας.Όπως σας πρόοδο, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα των απεργιών σας, αλλά και τη δύναμη, αλλά χρησιμοποιώντας τις κατάλληλες τεχνικές μπορεί να σας βοηθήσει να γίνει ασφαλής και χωρίς τραυματισμό κατά τη διάρκεια της όλες τις προπονήσεις σας.Απεργία την τσάντα με ελεγχόμενη δύναμη και όχι άγρια εντυπωσιακή, καθώς αυτό μπορεί να σας βλάψει μακροπρόθεσμα, όταν συνεχίζουν να εκπαιδεύσει και προπόνηση με αυτό τον τρόπο στο μέλλον.
- 6Απεργία τη βαριά τσάντα με αρκετή δύναμη για να σπρώξετε προς τα πίσω μερικές ίντσες από το σημείο εκκίνησης .Αν πιέσετε την τσάντα πάρα πολύ μακριά με τις απεργίες σας, μπορείτε να διακινδυνεύσει τον τραυματισμό άκρα ή τις αρθρώσεις σας όταν χτυπά το βαρύ σάκο κατά τη διάρκεια της προπόνηση.Ο σκοπός είναι να ωθήσει τη βαριά τσάντα με τη δύναμη των απεργιών σας, αλλά πάρα πολύ σε σημείο που ταλαντεύεται τσάντα με ακόμη μεγαλύτερη δύναμη βάζοντας τις αρθρώσεις σας, όπως τον κίνδυνο όταν χτυπά και πάλι κατά τη διάρκεια της προπόνηση.Επίσης, δεν είναι πραγματικά σημαντικό να γροθιά την τσάντα και σπρώξτε την άλλη άκρη του δωματίου, αλλά ότι θα χτυπήσει και να ανακαλέσει πίσω γρήγορα για αυτό θα αποδειχθεί για να κάνουν απεργίες σας πιο αποτελεσματικά με αυτό τον τρόπο, αντί της διάτρησης άγρια για να μετακινήσετε την τσάντα πέρα από απαραίτητη.
- 7Απεργία χωρίς κλείδωμα ή πλήρως την επέκταση αρθρώσεις σας, επειδή αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό, αν χτυπήσει με τόση δύναμη που θα εξαρθρώσει τις αρθρώσεις σας .Ανεξάρτητα από ό, τι απεργίας που χρησιμοποιείτε διασφαλιστεί ότι δεν θα κλειδώσει έξω από οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας κατά τη διάρκεια των απεργιών που θα εκτελεί, να κρατήσει κάθε ενταχθούν κάμψη κατά εντυπωσιακή η βαριά τσάντα.Απεργία όταν είστε κοντά στην επέκταση αρθρώσεις σας, αλλά δεν έχουν όντως επεκταθεί αρθρώσεις σας στη διαδικασία.Είναι απολύτως εντάξει να παρατείνει λίγο το οποίο είναι φυσικό, αλλά απλά να είστε προσεκτικοί να μην επεκτείνει τον εαυτό σας πλήρως κατά τη διάρκεια της απεργίας στην βαριά τσάντα.
- 8Όταν χρησιμοποιείτε το βαρύ σάκο εξασφαλίσει να μην ταλαντεύεται τη βαριά τσάντα για να πάρετε μια ισχυρότερη αντίσταση ενάντια απεργίες σας.Πολλοί επαγγελματίες s χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, αλλά έχουν την εκπαίδευση σε αυτό για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα κάνετε αν είστε αρχάριος ή μη επαγγελματία τότε μην ταλαντεύεται τη βαριά τσάντα για να κερδίσει επιπλέον αντίσταση.Swinging τη βαριά τσάντα, θα σας βλάψει σε μεγάλο βαθμό, αν η δύναμη είναι πολύ μεγάλη για να χειριστεί κατά τη διάρκεια της προπόνηση.Μαζί με την αιώρηση του βαριά τσάντα εξασφαλίσει ότι κανείς δεν κατέχει την βαριά τσάντα για να προσθέσετε αντίσταση στην προπόνηση.Όταν κάποιος κρατά τη βαριά τσάντα της, δημιουργεί ακόμη μεγαλύτερη αντίσταση η οποία θα βλάψει τις αρθρώσεις σας σε μεγάλο βαθμό περισσότερο από την αιώρηση του βαριά τσάντα από μόνη της.
- 9Δροσιστείτε στο μεταξύ προπόνηση για να διασφαλίσει ότι θα επιτρέψει στο σώμα σας για να επιδιορθώσει το πρόβλημα στο μεταξύ προπονήσεις .Με τη λήψη κρυώσει ραγίζει την καρδιά σας, θα επιτρέψει στον εαυτό της να κερδίσει πίσω τον καρδιακό ρυθμό του για να επιτρέψει σε σας για να συνεχίσετε την τακτική σας ρυθμό της ταχύτητας.Αφού έχετε ολοκληρώσει βαριά κακή εκπαίδευση σας, τότε είναι καιρός για σας να τεντώσει τον εαυτό σας και πάλι για να επιτρέψει τις αρθρώσεις σας να αναπνέει και να ανακαλέσει πίσω για να επιτραπεί δωμάτιο αρθρώσεις σας να χτίσει τη δύναμη, αλλά και τους μυς σας.Διαφήμιση
Πριν ακόμη αρχίσει να χτυπήσει τη βαριά τσάντα βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντωμένο με επιτυχία από το σώμα σας πριν από την προπόνηση σας.Προγραμματίσει έξω ακριβώς τι θέλετε να επιτύχετε κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας πριν αρχίσετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σχέδιο της επίθεσης που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού.Ξεκινήστε από την βαριά τσάντα αργά και ευκολία τον εαυτό σας στην προπόνηση αντί να πάει πλήρη ισχύ από την βαριά προπόνηση τσάντα.Να μην επεκταθεί πλήρως τις αρθρώσεις σας όταν χτυπά το βαρύ σάκο κατά τη διάρκεια της συνόδου προπόνηση σας για την βαριά τσάντα.Απεργία την τσάντα με τις τεχνικές αντί να επικεντρώνονται στην ταχύτητα και τη δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνηση.Μην χτυπάτε την τσάντα με πλήρη ισχύ με την πρόθεση να πιέζει την τσάντα πίσω όσο μπορείτε κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.Πλήρης επεκτάσεις μπορεί να σας βλάψει, όταν εντυπωσιακή η βαριά τσάντα για αυτό μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας όταν χτυπά την τσάντα από βαριά αντίσταση.Να είστε βέβαιος να κάνει μια διαδικασία χαλάρωσης αφού έχετε πλήρη τελειώσει βαριά προπόνηση τσάντα σας για να βοηθήσει να χαλαρώσει τους μυς σας για την επισκευή και τη δημιουργία.
- Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.