Μάθετε Γιόγκα με τον πίνακα Pose

Πίνακας θέτουν, επίσης γνωστή ως Bharmanasana, είναι μια βασικήεπίπεδο γιόγκα θέτουν ότι είναι τέλεια για τους αρχαρίους να εξασκηθείτε πριν από τη μετάβαση σε πιο δύσκολο πόζες.Αυτή η στάση μπορεί επίσης να συνδέεται με μια σειρά άλλων πόζες, όπως Cat Pose και Εξισορρόπηση Πίνακας Pose η οποία μπορεί εύκολα να γίνει σε μια ακολουθία.Ο πίνακας Pose είναι μια λαμπρή θέση εκκίνησης για κάθε ακολουθία και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη μετάβαση μεταξύ πόζες ή ως μέρος της προθέρμανσης ή δροσερό-κάτω σειρά.Η στάση είναι μεγάλη για διαφορετικές πόζες πάτωμα και σας βοηθά να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και να επαναπροσδιορίσουμε αυτό.

Ωστόσο, λόγω της φύσης του στάση, αν είχατε κάποια πρόσφατη ή τρέχουσα τραυματισμών στους καρπούς ή τα γόνατά σας, σας παρακαλούμε να μην το δοκιμάσετε αυτό θέτουν ή να τροποποιήσει την πόζα για να αποτραπεί περαιτέρω ζημία.

• Παρά το γεγονός ότι η στάση μπορεί να γίνει οπουδήποτε, να ασκεί πίεση στα γόνατα?και συνιστάται ιδιαίτερα ότι έχετε ένα χαλάκι γιόγκα.
• Μερικά παντελόνι γιόγκα ή έξτρα ελαστικό κολάν.
• Μια φαρδιά μπλούζα ή γιλέκο για να καταστεί δυνατή η μέγιστη κίνηση του βραχίονα.

1. 1
   Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση για γιόγκα με τον οδηγό μας.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας και τα γόνατα .

   Φέρτε τα γόνατά σας από κοινού, έτσι ώστε να είναι περίπου το πλάτος των γοφών με κάθε πόδι που βρίσκεται ακριβώς πίσω από τα γόνατα.Βάλτε τα χέρια σας τις παλάμες προς τα κάτω στο πάτωμα ή το πλάτος των ώμων ματ χώρια.Απλώστε τα δάχτυλά σας έξω ευρεία και περιστρέψτε τους ώστε να αντιμετωπίσουν τα εμπρός.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Πέτα το κεφάλι σας προς τα κάτω για να δούμε ανάμεσα στα χέρια σας και ισιώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο .

   Πιέστε προς τα κάτω μέσα από τις παλάμες σας και χαλαρώστε τους ώμους σας έτσι ώστε να είναι μακριά από τα αυτιά.Πατήστε κόκκυγα σας προς τα έξω και πίσω σας, προς ένα τοίχο πίσω σας αν υπάρχει κανείς εκεί.Κάνουν το αντίθετο με την κορυφή του κεφαλιού σας και σπρώξτε προς τα έξω μπροστά σας για την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Εισπνεύστε βαθιά και κρατήστε πατημένο πριν από την εκπνοή .

   Κάνετε αυτό για περίπου τρεις παρα ένα ανάσες πριν στέκεται για να βγει από την πόζα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Μην ξεχάσετε να δροσιστείτε μετά από γιόγκα .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Αν παλεύουν με αυτή τη στάση υπάρχουν μια σειρά από πράγματα που μπορείτε νακάνετε για να καταστεί ευκολότερη.Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να διπλώσετε μια κουβέρτα και να το βάλετε κάτω από τα γόνατά σας, προκειμένου να τους προστατεύσει από την πίεση που έχουν τα γόνατά σας απευθείας στο χαλί.Αυτό είναι καλό, αν είχατε ένα προηγούμενο τραυματισμό στα γόνατα, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να επιχειρήσει την πόζα.Αν έχετε τραυματισμούς στους καρπούς ή αν πάσχετε από μια χρόνια διαταραχή πόνου που επηρεάζει τα χέρια σας, τότε μπορείτε να μπάλα στα χέρια σας σε γροθιές για να μειώσει την πίεση στην περιοχή του καρπού.
• Αν έχετε μάθει αυτήν την έκδοση του Πίνακα Pose, τότε μπορείτε να επιχειρήσει ένα από τα σκληρότερα παραλλαγές του στάση, για παράδειγμα, θέτουν το Balancing πίνακα.Μπορείτε επίσης να κάνετε μια ακολουθία που περιλαμβάνει αυτή τη στάση με την προσθήκη κάποιων άλλων βασικών γιόγκα θέτει, όπως το σκυλί θέτουν, Cat Pose ή Threading της βελόνας.Πίνακας Pose είναι επίσης μια καλή πόζα για να χρησιμοποιήσετε όταν είστε τόσο προθέρμανση και ψύξη, καθώς χαλαρώνει το σώμα και μπορεί εύκολα να συνδυάζονται για να δημιουργήσουν μια ακολουθία που θα σας επιτρέψει να ζεσταθεί το σώμα σας ή να κρυώσει σωστά μετά από εντατική άσκηση.

Δείτε άλλα μαθήματα γιόγκα μας:

• κάνετε γιόγκα Warm Up?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Plank Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Happy Baby Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με την Forward Fold Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με την αγελάδα Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με το πτώμα Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τη γάτα Pose?
• Μάθετε γιόγκα με έναν εύκολο Pose?
• δροσιστείτε μετά Γιόγκα?
• Μάθετε Γιόγκα για να Tone Up?
• Μάθετε Γιόγκα για να βελτιώσει την ισορροπία?
• Μάθετε Γιόγκα για τη βελτίωση της ευελιξίας?
• Μάθετε Γιόγκα με το δέντρο Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Childs Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Πτωτική Dog?
• Μάθετε Γιόγκα με την Mountain Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον πολεμιστή θέτω?
• Μάθετε Γιόγκα με τον πολεμιστή II Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Warrior III Pose.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.