29Jul

Κατασκευάστηκε Καλύτερη γλουτούς στο σπίτι με 4 απλές ασκήσεις

3 τμήματα:
Βήματα
Βίντεο: Φτιάξτε Καλύτερη γλουτούς στο σπίτι με 4 απλές ασκήσεις
Σχόλια

Καλώς ήρθατε στο VisiHow!Το όνομά μου είναι Angela Ζάκου.Έρχομαι σε σας σήμερα από το Θεό Body Personal Training.Σήμερα, είμαι πρόκειται να σας δείξει τέσσερις διαφορετικές ασκήσεις για τη δημιουργία καλύτερων γλουτών στην άνεση του σπιτιού σας, χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος.

Ήταν χρήσιμες αυτές;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
διαφήμισης

Βήματα

  1. 1
    Πρώτα θέλουμε να σας δείξει το βουλγαρικό σχίσμα-squat βαθύ κάθισμα χρησιμοποιώντας ένα πάγκο.
    Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα καναπέ ή οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια που έχουμε στο σπίτι.
    Διαφήμιση
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  2. 2
    Το πρώτο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να βάλετε τα δάχτυλα των ποδιών μας ακριβώς στην άκρη της επιφάνειας .
    Διαφήμιση
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  3. 3
    Μπορεί να θέλουμε να πηδήξει από λίγο για να βεβαιωθείτε ότι είμαστε αρκετά μακριά από το πάγκο.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  4. 4
    Θέλουμε να βεβαιωθείτε ότι όταν οκλαδόν κάτω, το γόνατο μας σχετικά με το πόδι στήριξης δεν πρόκειται παρελθόν δάχτυλα των ποδιών μας.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  5. 5
    Έχουμε έρθει κάτω από την άνω θέση.
    Πρέπει να έχουμε τουλάχιστον 90 μοίρες μεταξύ της κνήμης και του ισχίου.Το χαμηλότερο μπορούμε να πάρουμε, τόσο περισσότερο έχουμε την ευκαιρία να συμμετάσχουν glutei.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  6. 6
    Είμαστε ανεβάζουν μέσα από την μπροστινή φτέρνα.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  7. 7
    Πηγαίνουμε σε όλη τη διαδρομή προς τα κάτω .
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  8. 8
    Σας ανεβάζω .
    Κάνετε περίπου 12 για κάθε πόδι.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  9. 9
    Προχωράμε στην επόμενη άσκηση.
    Το επόμενο που πρόκειται να κάνουμε είναι μια βαθιά κατάληψη, αλλά με kickout στο πλάι.Θυμηθείτε ότι το βαθύτερο κατάληψη μας είναι, τόσο περισσότερο πρόκειται να εμπλέξει το glutei.Εμείς οκλαδόν κάτω.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  10. 10
    Έχουμε σταθεί .
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  11. 11
    Εμείς κλωτσήσει έξω προς την πλευρά .
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  12. 12
    Εμείς οκλαδόν κάτω .
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  13. 13
    Έχουμε σταθεί .
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  14. 14
    Εμείς κλωτσήσει έξω προς την πλευρά .
    Όταν είμαστε κλοτσιές έξω προς την πλευρά της, δεν είναι για το πόσο ψηλά θα έχουμε?ασχολούμαστε glutei μας όταν πετάξουν έξω.Όταν είμαστε κλοτσιές έξω, είμαστε πραγματικά ακριβώς συμπιέζει glutei μας.Δεν ανησυχούν για το ύψος του κλωτσιά, και να μην ανησυχούν για κλωτσώντας το επόμενο πρόσωπο δίπλα μας.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  15. 15
    Είμαστε μόλις ασκούν glutei μας κάθε φορά .
    Μπορούμε να κάνουμε περίπου 20 από αυτούς.Μετά από αυτό, να προχωρήσουμε στην επόμενη άσκηση.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  16. 16
    Η επόμενη άσκηση είναι καταλήψεις του ενός ποδιού .
    Στο βίντεο, ο πάγκος έχει τραβηχτεί έξω.Και πάλι, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα σκαμνί ή ένα καναπέ που έχουμε στο σπίτι.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  17. 17
    Θα σταθεί πολύ κοντά στην επιφάνεια που επιλέγουμε .
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  18. 18
    Θα σηκώσει το ένα πόδι .
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  19. 19
    Είμαστε πρόκειται να καθίσει .
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  20. 20
    Θα σταθεί .
    Αυτό ακούγεται πολύ πιο απλό από ό, τι είναι στην πραγματικότητα.Μπορεί να έχουμε πρόβλημα να πιάσει την ισορροπία μας.Μπορούμε να διαπιστώσετε ότι τα νύχια μας τακ κάτω όταν προσπαθούμε να σηκωθεί.Είναι εντάξει.τα πόδια μας είναι αρκετά ισχυρή για να κρατήσει την ισορροπία μας, αλλά ιδανικά πρόκειται να εργαστείτε με τον τρόπο μας μέχρι απλά κρατώντας ένα πόδι επάνω όλη την ώρα.Μπορούμε να κάνουμε περίπου 12 για κάθε πλευρά.Στη συνέχεια, θα προχωρήσουμε στην επόμενη άσκηση.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  21. 21
    Χρειαζόμαστε μια πάγκο.
    Θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κατά πάσα πιθανότητα δεν καναπέ, αλλά ίσως μια καρέκλα ή ένα σκαμνί που έχουμε στο σπίτι, όπως μια καρέκλα ή σκαμνί θα μπορούσε να είναι πιο ανθεκτικό όταν στην πραγματικότητα σταθεί πάνω τους.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  22. 22
    Από εδώ, κάνουμε βήμα-ups .
    Τώρα, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι όταν θα σταθεί, δεν πιέζουν προς τα εμπρός?και δεν πιέζουν το βάρος, σαν να πάει επάνω.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  23. 23
    Είμαστε στέκεται κατ 'ευθείαν επάνω .
    Πιέζουμε με τη φτέρνα.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  24. 24
    Θα φτάσουμε στην κορυφή και την κλωτσιά πίσω με την πλάτη πόδι.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  25. 25
    Θα παραιτηθεί .
    Κρατάμε ότι το πόδι στην επιφάνεια μόνο για να το κρατήσετε απλό.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  26. 26
    Τότε πάμε πίσω επάνω στο πόδι.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  27. 27
    Εμείς κλωτσήσει πίσω .
    Παρατηρήστε ότι όταν είμαστε κλοτσιές το πίσω πόδι, δεν είναι για το πόσο ψηλά μπορούμε να πάρουμε, είναι ακριβώς για την ενεργοποίηση αυτών των glutei.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  28. 28
    Εμείς το κάνουμε από την άλλη πλευρά .
    Θα εντείνει μέσα από τη φτέρνα.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  29. 29
    Στη συνέχεια, εμείς απλά να εκτελέσει μια μικρή κλωτσιά πίσω μόνο για να ενεργοποιήσει εκείνους glutei.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  30. 30
    Έχουμε πάει πίσω .
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  31. 31
    Πιέζουμε μέσω της φτέρνα.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  32. 32
    Εμείς κλωτσήσει πίσω, για την ενεργοποίηση των glutei.
    Εμείς κάνουμε τις δύο πλευρές, 12 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
  33. 33
    Μπορούμε να κάνουμε τρεις παρα δύο γύρους όλων των ασκήσεις.
    Μέχρι το τέλος του ότι, θα είμαστε στο δρόμο για την οικοδόμηση της καλύτερης glutei.
    Και πάλι, το όνομά μου είναι Angela Ζάκος από τον Θεό Body Personal Training.Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή σχόλια, μη διστάσετε να τους αφήσει κάτω από το βίντεο.Σας ευχαριστούμε για την επιλογή VisiHow!
    Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
    Διαφήμιση

Βίντεο: Φτιάξτε Καλύτερη γλουτούς στο σπίτι με 4 απλές ασκήσεις

  • Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε απόαυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.