Μάθετε Γιόγκα με τη γάτα Pose

Cat Pose είναι μερικές φορές γνωστή με το όνομα της σανσκριτικά Marjaryasana,όπου Marjari σημαίνει γάτα.Το ίδιο το θέτουν είναι ένα σχετικά απλό, το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι με εμπειρία σε ορισμένες από τις πιο βασικές χέρια και τα γόνατα ενέχει, για παράδειγμα, τον Πίνακα θέτουν, θα πρέπει να έχει πρόβλημα με το χειρισμό σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα.Η στάση βοηθά να τεντώσει το πίσω μέρος του στην περιοχή του θώρακα και το λαιμό σας και θα σας δώσει ένα απαλό μασάζ στο νωτιαίο μυελό σας και τα όργανα στο στομάχι σας, αν μπορείτε να κυριαρχήσετε την πόζα.

Ωστόσο, συνιστάται να μην επιχειρήσετε αυτή τη στάση αν έχετε οποιαδήποτε προηγούμενη τραυματισμούς στο λαιμό σας.Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, να είστε βέβαιος να κρατήσει το κεφάλι σας παρατάσσονται με το στήθος σας όλη την ώρα, ώστε να μην επιδεινώσει τυχόν τραυματισμούς που έχετε.

• Αν και αυτή η στάση μπορεί να γίνει οπουδήποτε, λόγω της πίεσης που θα είναι στα γόνατά σας κατά τη διάρκεια αυτή τη στάση, συνιστάται ιδιαίτερα έχετε ένα χαλάκι γιόγκα.
• Μερικές ελαστικό παντελόνι γιόγκα ή κολάν.
• ένα πουκάμισο φαρδύ ή ένα γιλέκο που επιτρέπει τη μέγιστη κίνηση του βραχίονα, ενώ επιχειρεί την πόζα.

1. 1
   Ακολουθήστε το άρθρο μας σχετικά με το πώς να ζεσταθεί πριν από τη γιόγκα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Για να ξεκινήσετε να πιάσουμε στα χέρια και στα γόνατά σας και να μπει σε πίνακα Pose .

   Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σου είναι κάτω από τους γοφούς σας.καρπούς, τους ώμους και αγκώνες πρέπει όλοι να ευθυγραμμιστεί και να βρίσκεται κάθετα προς το πάτωμα.Κρατήστε το κεφάλι σας σε μια ουδέτερη θέση με τα μάτια σας προς τα κάτω και κοιτάζοντας το πάτωμα.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Την επόμενη από την αναπνοή σας αψίδα την πλάτη σας προς τα πάνω προς την οροφή.

   Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και τα γόνατα σας να μείνουν στην ίδια θέση.Στη συνέχεια, χαλαρώστε το κεφάλι σας, έτσι ώστε να κοιτάει προς τα κάτω προς το πάτωμα.Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αναγκάσει το πηγούνι σας στο στήθος σας, καθώς αυτό δημιουργεί ένταση στο λαιμό και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Την επόμενη φορά που εισπνέετε, να φέρει πίσω σας κάτω στην ουδέτερη πίνακα Pose για μια ακόμη φορά στα χέρια και τα γόνατά σας .

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Ακολουθήστε το άρθρο μας σχετικά με το πώς να κρυώσει μετά την γιόγκα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Εάν δημιουργείτε μια ακολουθία γιόγκα, χρησιμοποιώντας αυτή τη στάση, τότε είναι πιο συχνάσε συνδυασμό με την αγελάδα Pose να επιτρέψει μια ρέουσα και απαλή αναπνοή ακολουθία.Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε από αυτή τη στάση σε άλλες γονατιστή θέτει, όπως τον πίνακα ή σε ένα πιο δύσκολο να δημιουργήσει, όπως Pose η Plank.
• Αν σας είναι δύσκολο να κρατήσετε την πλάτη σας στρογγυλεμένα σωστά καθώς πηγαίνετε στο πόζα, μπορείτε να ζητήσετε από ένα φίλο ή συνεργάτη γιόγκα για να τοποθετήσει το χέρι του ή της λίγο παραπάνω και μεταξύ ωμοπλάτες σας.Αυτό θα βοηθήσει να ολοκληρώνεται με την περιοχή σωστά ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο από την πόζα.
• Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές πόζες πριν από αυτό, ως μέρος της ένα ζεστό-up ή να κρυώσει ακολουθία αν θέλετε.Θέτει σαν Pose και Eagle Παιδιού Pose βοήθεια για να ζεσταθεί τα χέρια και την πλάτη, το οποίο θα σας βοηθήσει με την ισορροπία σας και θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε σωστά την σπονδυλική στήλη καθώς εισπνέετε.

Δείτε άλλα μαθήματα γιόγκα μας:

• κάνετε γιόγκα Warm Up?
• Μάθετε Γιόγκα με τον πολεμιστή II Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον πολεμιστή θέτω?
• Μάθετε Γιόγκα με τον πίνακα Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Plank Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Happy Baby Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με την Forward Fold Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με την αγελάδα Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με το πτώμα Pose?
• Μάθετε γιόγκα με έναν εύκολο Pose?
• δροσιστείτε μετά Γιόγκα?
• Μάθετε Γιόγκα για να τονώσετε
• Μάθετε Γιόγκα για να βελτιώσει την ισορροπία?
• Μάθετε Γιόγκα για τη βελτίωση της ευελιξίας?
• Μάθετε Γιόγκα με το δέντρο Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Childs Pose?
• Μάθετε Γιόγκα με τον Πτωτική Dog?
• Μάθετε Γιόγκα με την Mountain Pose.
• Μάθετε Γιόγκα με τον Warrior III Pose.
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή να δημοσιεύσετε στο τμήμα σχόλιο παρακάτω.