1Aug

Καταπολέμηση πυρκαγιάς με πυρκαγιά: Τεχνικά τεχνάσματα για την καταπολέμηση της τεχνολογικής καταστροφής του ύπνου

Στέγαμε λιγότερο από ποτέ και η στέρηση του ύπνου επιβαρύνει τη γενική σωματική και ψυχική υγεία μας.Ήρθε η ώρα να θέσουμε κάποιους ελέγχους στην τεχνολογία που χρησιμοποιούμε - ειρωνικά, χρησιμοποιώντας την τεχνολογία - για να εξασφαλίσουμε έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας.

Αυτό το άρθρο είναι μέρος της Ημέρας Ευαισθητοποίησης για την Πνευματική Υγεία του Geek.Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό που κάνουμε εδώ.

Η στέρηση ύπνου είναι ένα σοβαρό ζήτημα

Αν υπάρχει μια σταθερή εμπειρία σε όλη την εμπειρία του 21ου αιώνα, είναι εξάντληση.Συλλογικά, κοιμόμαστε όλοι πολύ λιγότερο από ό, τι συνηθίζαμε( και σίγουρα λιγότερο από τους προγόνους μας).Πριν από έναν αιώνα, ο μέσος άνθρωπος κοιμόταν περίπου 8-9 ώρες την ημέρα.Ακόμη και πρόσφατα, όπως και στα τέλη της δεκαετίας του 1990, περισσότεροι άνθρωποι κοιμόντουσαν 8 ή περισσότερες ώρες τη νύχτα.Σύμφωνα με τις δημοσκοπήσεις του National Sleep Foundation κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1990 και του 2000, ο αριθμός των ανθρώπων που έλαβαν αυτές τις 8 ή περισσότερες ώρες ύπνου μειώθηκε κατά 7% μεταξύ 1998 και 2009 και οι άνθρωποι που κοιμούνται 6 ώρες ή λιγότερο αυξήθηκαν κατά 8%.

Θα ήταν εύκολο να το περάσετε στο άγχος που σχετίζεται με την εργασία, το άγχος για την κατάσταση της οικονομίας ή άλλες ανησυχίες - και μην κάνετε καμία αμφιβολία γι 'αυτό, οι άνθρωποι σίγουρα χάνουν ύπνο πάνω σε αυτά τα πράγματα - αλλά η μείωση στην ποσότητα των κοπών ύπνουοικονομικών και κοινωνικών ομάδων κατά τρόπο που να τονίζει το άγχος των αποδόσεων του χαρτοφυλακίου μετοχών ή να ανησυχεί για τη φροντίδα των ηλικιωμένων γονέων.Για καθέναν από εμάς που μείναμε αργά το βράδυ με αϋπνία που προκαλείται από ασφυκτικά άγχος ή ως δευτερεύον αποτέλεσμα μιας πιο σοβαρής διαταραχής ψυχικής υγείας, πολλοί περισσότεροι από εμάς απλώς μένουμε αργά, επειδή δεν θέλουμε να κοιμηθούμε.

Η ουσία του προβλήματος είναι ότι ο άνθρωπος-εσείς, εγώ, όλοι διαβάζω αυτό-αγάπη καινοτομία.Δεν μας αρέσει να βαριόμαστε.Αγαπάμε νέα και διασκεδαστικά πράγματα.Όμως, αντίθετα με τους προγόνους μας( που ήταν πολύ καλύτεροι για να περάσουν έναν καλό ύπνο λόγω του ότι δεν υπήρχαν πολλά για να παραμείνουν) ζούμε σε έναν κόσμο όπου δεν πρέπει ποτέ να βαρεθούμε αρκετά για ύπνο.Η διασκέδαση δεν σταματά την ηλιοβασίλεμα.Οι τηλεοπτικοί σταθμοί δεν μεταδίδονται στατικά μετά τα μεσάνυχτα.Ο DJ δεν υπογράφει ποτέ για τη νύχτα.Και ας μην ξεκινήσουμε ακόμη και για το διασκεδαστικό θαύμα που είναι το Διαδίκτυο.Μπορούμε να παρακολουθήσουμε ροή περιεχομένου βίντεο από όλο τον κόσμο και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.Μπορούμε να παίξουμε παιχνίδια με φίλους.Μπορούμε να διαβάσουμε άσκοπα τις ειδήσεις ή να ελέγξουμε τα κοινωνικά μέσα μέχρι να πετάξουμε τα smartphones μας στο πάτωμα δίπλα από τα κρεβάτια μας.

Όμως, όλα αυτά που εξουδετερώνουν την πλήξη, με τη μορφή ερεθισμού αργά τη νύχτα έρχονται σε τιμή.Η χρόνια στέρηση του ύπνου δεν ζει μόνο μια ζωή όπου γυρίζετε πίσω μια κουταλιά καφέ κάθε πρωί για να αντιμετωπίσετε την ημέρα, χασμουρίζετε πολλά στην δουλειά ή αισθάνεστε λίγο ασαφείς από καιρό καιρό.Η χρόνια στέρηση του ύπνου αποτελεί σοβαρό πρόβλημα υγείας.Ενώ οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της απώλειας του ύπνου, της αδράνειας, των ματιών, κ.λπ. μπορεί να είναι εύκολο να αντιμετωπιστούν με μια επιστροφή στις καλύτερες συνήθειες ύπνου, η αέναη στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με πολλές σοβαρές παρενέργειες, όπως η κατάθλιψη και οι διαταραχές της διάθεσης, την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τη διατάραξη των ορμονικών συστημάτων στο σώμα.

Δεν ξέρουμε για σας, αλλά τόσο πολύ διασκεδαστικό όσο έχουμε μείνει μέχρι αργά binge παρακολουθώντας Netflix, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, ή απλά χωρίς να πατήσετε χωρίς χτυπήματα στα τηλέφωνα μας, καμία από αυτές τις διασκέδαση αξίζει να πάρει σε ένα ναυάγιο αυτοκινήτου, διότι η αντίδρασή μαςο χρόνος υποβαθμίζεται χάρη στην στέρηση του ύπνου ή, χειρότερα, καταλήγοντας σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας ως αποτέλεσμα της καύσης του κεριού και στα δύο άκρα.

Μπροστά στην αργή διάβρωση του ποιοτικού ύπνου που έπληξε τους περισσότερους από εμάς κατά το τελευταίο τέταρτο του αιώνα, ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσουμε μερικά( εκπληκτικά όχι τόσο δραστικά) μέτρα για να ανακτήσουμε τον βαθύ, μακρύ και αποκαταστατικό ύπνο που όλοι χρειαζόμαστε.Αντί να ξεφεύγετε απόλυτα από την τεχνολογία γενικά και να σας πούμε ότι κοιμάστε όπως το 1899, θα σας ενθαρρύνουμε να χρησιμοποιήσετε και την τεχνολογία που σας κρατάει ξύπνιο με μετριοπάθεια και τεχνολογία μόχλευσης για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα.

Δημιουργία μιας νέας ρουτίνας για ύπνο

Πριν βυθίσουμε σε ατομικές συμβουλές και κόλπα, ας σχεδιάσουμε τα πάντα όσον αφορά την πιο θεμελιώδη αλλαγή που πρέπει να κάνετε.Το θεμέλιο του καλού( ή του φτωχού) ύπνου είναι η ρουτίνα του ύπνου σας.Οι γιατροί και οι ερευνητές νάρκης καλούν τις δραστηριότητες που σχετίζονται με την προετοιμασία του ύπνου ως "υγιεινή ύπνου" και, αν και δεν μπορεί κανονικά να συνδέσετε αυτές τις δύο λέξεις μεταξύ τους, είναι σωστός ο λόγος προετοιμασίας για τον ύπνο είναι εξίσου μια δραστηριότητα σχετιζόμενη με την υγεία όπως πιο παραδοσιακή υγιεινή, όπως το βούρτσισμα των δοντιών μας.

Αυτή τη στιγμή, αν το συνειδητοποιήσετε όχι, έχετε κάποια ρουτίνα για την κατάκλιση.Αυτή η ρουτίνα μπορεί να μην είναι μεγάλη - ίσως η ρουτίνα σας περιλαμβάνει την κατανάλωση καφέ πολύ αργά την ημέρα και παραμένοντας βλέποντας το Netflix έως ότου αποκαταστήσετε την μπλε λάμψη της HDTV σας - αλλά έχετε ένα.Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείτε πώς είστε έτοιμοι για κρεβάτι κάθε βράδυ.Τι φαίνονται οι δύο ώρες πριν από το κρεβάτι;

Τώρα, για να φέρετε την ρουτίνα σας για ύπνο σε έντονη αντίθεση, θα συνιστούσατε τη ρουτίνα σας ως μια εξαιρετική μέθοδο για να πάρετε ένα μικρό παιδί στο κρεβάτι;Ξέρουμε, γνωρίζουμε, δεν είστε μικρό παιδί. Αλλά το , τα πράγματα που κάνουμε για τα νήπια για να τα βγάλουμε στο κρεβάτι είναι ακριβώς τα πράγματα που βοηθούν όλους να πάνε στο κρεβάτι.Προσπαθούμε να τα χαλαρώσουμε με ένα ζεστό μπάνιο, σβήνουμε τα φώτα, κάνουμε χαλαρωτικά πράγματα όπως να τα διαβάσουμε ένα βιβλίο ή να τραγουδήσουμε ένα σκούτερ, και τα κάνουμε όλα σε ένα αρκετά κανονικό πρόγραμμα.

Δεν θα ήθελα, με ένα ευθεία πρόσωπο, να συστήσει κάποιος να δώσει στο μικρό παιδί του ένα σωρό από πρόχειρο φαγητό, να τα κρατήσει μέχρι τα μεσάνυχτα βλέποντας τηλεόραση, να τους δώσει ένα iPad να παίζουν με το κρεβάτι και να κάνουν όλα αυτά σε ένα ελαφρώςδιαφορετικό πρόγραμμα κάθε βράδυ - αλλά αυτό ακριβώς κάνουν όλοι μας.Και τότε αναρωτιόμαστε γιατί είμαστε τόσο κουρασμένοι.

Έτσι, καθώς διαβάζετε τις συμβουλές βελτίωσης του ύπνου, διατηρήστε τη γενική ιδέα μιας ρουτίνας για την κατάκλιση.Όταν μιλάμε για μείωση της οθόνης, μην σκέφτεστε μόνο "Ναι, αυτή είναι ίσως μια καλή ιδέα." Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Εντάξει, πότε το βράδυ θα αποθέσω το iPad ή θα απενεργοποιήσω την τηλεόραση;"Μην σκεφτείτε τις νέες ιδέες αφηρημένα, σκεφτείτε τους για το πώς θα τις εφαρμόσετε απόψε.

Κόψτε το μπλε φως

Τα σώματά μας είναι καλά ρυθμισμένα ώστε να ανταποκρίνονται στα φωτεινά σήματα.Η έντονη πρωινή ηλιοφάνεια μας κάνει να είμαστε σε επαφή.Το ζεστό διάχυτο ηλιακό φως κατά το ηλιοβασίλεμα μας κάνει να νιόμαστε.Αν και ο εσωτερικός φωτισμός είχε πάντα τη δυνατότητα να διαταράξει αυτό το σύστημα σήματος, ιστορικά το φως που εκτέθηκε στον βράδυ ήταν, ως επί το πλείστον, θερμό φως.Τα φωτιστικά κεριών και πυρκαγιάς, οι λαμπτήρες πυρακτώσεως, οι λαμπτήρες LED "ζεστού λευκού" που ακολούθησαν και ούτω καθεξής είναι όλοι αναποδογυρισμένοι προς το θερμότερο άκρο του ορατού φάσματος και όχι όλοι που απέχουν πολύ από το κοκκινωπό φως του ηλιοβασιλέματος.Οι οθόνες

, όμως, ειδικά οι τραγανές και φωτεινές οθόνες στους υπολογιστές, τα δισκία και τα smartphones μας, εκπέμπουν ένα πολύ δυνατό φως που στρέφεται έντονα προς το μπλε άκρο του φάσματος( όπως το πρωί και το απογευματινό φως που κάνει μια τόσο καλή δουλειάνα μας ξυπνήσει και να μας κρατήσει σε εγρήγορση).

Έκθεση με μπλε φως στις σύγχρονες τεχνολογίες-βαρύ ζωές μας είναι ένα τέτοιο θέμα που αφιερώσαμε πραγματικά ένα εκτεταμένο τμήμα του άρθρου μας σχετικά με τις επιπτώσεις του τεχνητού φωτός στα μοτίβα ύπνου σε αυτό.Η προφανής και άμεση λύση είναι να απλώσετε απλά τις φορητές συσκευές, να βγείτε από τον υπολογιστή σας ή να απενεργοποιήσετε την τηλεόρασή σας, για να αποφύγετε την έκθεση σε όλο αυτό το αργά το βράδυ μπλε φως.Διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα ebook αντί, δίπλα σε μια εκκενωμένη λάμπα στο κρεβάτι σας.

Φυσικά, γνωρίζουμε για μερικούς ανθρώπους ότι απλά δεν θα συμβεί.Παρέχοντας κατά μέρος τις συσκευές που εκτοξεύουν το πρόσωπό σας με το μπλε φως είναι η ιδανική λύση, ένας καλός συμβιβασμός είναι να ζεσταθεί το φως που εκπέμπουν.

Για το σκοπό αυτό, υπάρχει μεγάλη ποικιλία προϊόντων και ρυθμίσεων συσκευών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.Το F.lux είναι ένα φανταστικό και ώριμο προϊόν για χρήστες Windows και Mac που ζεσταίνει το χρώμα της οθόνης του υπολογιστή σας το βράδυ( οι χρήστες του Linux θα πρέπει να παρακολουθήσουν ένα παρόμοιο πρόγραμμα, το RedShift).Θα παραδεχτούμε ότι μας πήρε χρόνια για να φτάσουμε στο βαγόνι μπάντα F.lux αλλά τώρα που το χρησιμοποιούμε, δεν μπορούμε να πούμε αρκετά καλά πράγματα γι 'αυτό.Μπορείτε ακόμη να συγχρονίσετε τις ρυθμίσεις χρώματος του F.lux με τους έξυπνους λαμπτήρες Philips Hue έτσι ώστε όλο το δωμάτιο, οι οθόνες, οι βολβοί και όλοι να ζεσταίνουν το βράδυ.

Μπορείτε επίσης να προθερμάνετε τις φορητές συσκευές σας.Οι χρήστες Android μπορούν να μεταφέρουν το χρώμα της οθόνης τους με μια εύχρηστη μικρή δωρεάν εφαρμογή, Twilight.Οι χρήστες iOS που εκτελούν το iOS 9.3 σε νεότερες συσκευές μπορούν να ενεργοποιήσουν τη λειτουργία "Night Shift" - μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τις συσκευές που λειτουργούν και πώς να τις χρησιμοποιήσετε εδώ.

Black Out Blind LEDs

Εκτός από τη μείωση της έκθεσής σας στο gadget αργά το βράδυ( και τη θέρμανση των χρωμάτων της οθόνης όταν χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας), θα πρέπει επίσης να μαυρίσετε όλες τις φωτεινές( και συχνά αναβοσβήνοντας) λυχνίες LED γύρω από την κρεβατοκάμαρά σας.

Ακόμη και μικρές ποσότητες φωτός μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας και, ας το παραδεχτούμε, η ποσότητα φωτός που εκπέμπουν πολλές από τις λυχνίες LED σε HDTV, φορτιστές και άλλο υλικό που μπορεί να έχετε στο υπνοδωμάτιό σας είναι οτιδήποτε είναι μικρό.

Για το σκοπό αυτό, είναι μάλλον εύκολο να σβήνετε τις λυχνίες LED της συσκευής σας χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τη λειτουργικότητα της συσκευής.Μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας αυτοκόλλητα LED ματαιοδοξίας ή να τα αγοράσετε δίπλα σε τίποτα-αναλύουμε ολόκληρη τη διαδικασία, συμπληρώνοντας με δείγματα φωτογραφιών, εδώ.

Παρακολουθήστε τον ύπνο σας

Ένα από τα πιο ενοχλητικά πράγματα που προσπαθείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας είναι ο αριθμός των μεταβλητών που παίζουν και η δυσκολία καθορισμού της ποιότητας του ύπνου και του μήκους.Χωρίς τεχνολογία, είναι πραγματικά δύσκολο να εντοπίσουμε την ακριβή ώρα που κοιμήσατε, πόση κίνηση κινήσατε κατά τον ύπνο ή πόσο χρόνο περάσατε στον βαθύ ύπνο.

Με την τεχνολογία, όμως, αυτές οι μετρήσεις είναι εύκολα στο χέρι σας.Συσκευές φθηνές όπως το $ 35 Jawbone Up Move μπορούν να χρησιμοποιηθούν για παρακολούθηση ύπνου και υπάρχουν πολλές εφαρμογές που θα χρησιμοποιήσουν το smartphone σας ως αισθητήρα ύπνου.

Πολλοί άνθρωποι έχουν πειραματιστεί με την παρακολούθηση του ύπνου τα τελευταία χρόνια, αλλά παραπονέθηκε ότι δεν βοήθησε πολύ.Το κλειδί για τη χρήση τεχνολογίας παρακολούθησης ύπνου δεν είναι απλώς να πει κανείς: "Ω κοιμάμαι τον αριθμό X χθες το βράδυ" ή "δεν είχα πάει πολύ βαθύ ύπνο αυτό το Σαββατοκύριακο", αλλά να χρησιμοποιήσω αυτές τις νέες πληροφορίες για να συμπεράνω γιατί είχατε καλό ή κακό ύπνο.

Σας κοιμάται καλά μετά την άσκηση σας το πρωί;Έχετε ανάπηρο ύπνο όταν πίνετε καφέ μετά το μεσημέρι;Τα ποτά σας μετά τη δουλειά μειώνουν την ποιότητα του ύπνου σας;Η τεχνολογία παρακολούθησης ύπνου σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε ενεργά τις σχέσεις αιτίας-επίδρασης μεταξύ του τι συμβαίνει στην ημέρα σας και του τρόπου με τον οποίο κοιμάστε εκείνη τη νύχτα.

Δεν μπορούμε να δώσουμε έμφαση στο πόσο χρήσιμα είναι τα εργαλεία παρακολούθησης ύπνου.Μπορείτε να πάρετε ανατροφοδότηση ύπνου σήμερα ότι, ακόμη και πριν από δέκα χρόνια, οι άνθρωποι έπρεπε να πάνε σε ένα εργαστήριο ύπνου για να πάρουν.Απλά πρέπει να κάνει κάτι με αυτές τις πληροφορίες.

Wake Up Gracefully

Σχετικά πολύ στενά με την κατηγορία παρακολούθησης ύπνου είναι ένα υπο-είδος της παρακολούθησης ύπνου που θα μπορούσε να ονομαστεί βέλτιστη αφύπνιση.Ξέρεις πως κάποια πρωινά ξυπνάς και αισθάνεσαι σαν να μην κοιμηθείς καθόλου;Χωρίς χασμουρητό, χωρίς ξεφλουδισμένα μάτια, απλά καθίσεις και αισθάνεσαι σαν να είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις την ημέρα σου.Άλλες φορές, μπορεί να πάρει το καλύτερο μέρος του πρωινού για να αποβάλει την αίσθηση ότι ο ύπνος της νύχτας σας ζυγίζει σαν μια βαριά κουβέρτα.

Ο λόγος αυτής της σημαντικής ανισότητας στο πόσο καλά αισθάνεστε όταν ξυπνάτε( συχνά φορές ανεξάρτητα από το αν σηκώσατε νωρίτερα ή αργότερα από το κανονικό) εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον κύκλο του ανθρώπινου ύπνου.Συνολικά, κοιμάται σε ένα κυλιόμενο κύμα περίπου 90 λεπτών, όπου βυθίζουμε βαθύ ύπνο, ανεβαίνουμε από το σημείο στο σημείο να ξυπνάμε και στη συνέχεια γλιστράμε ξανά σε βαθύ ύπνο.Αν ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου βαθιάς φάσης, αισθανόμαστε αρκετά σκληροί και αποπροσανατολισμένοι.Αν ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια της ελαφρύτερης φάσης του ύπνου, νιώθουμε αναζωογονημένοι και σχεδόν σαν να κλείσαμε τα μάτια μας για μια στιγμή μόνο για να τα ανοίξουμε ξανά ενεργοποιημένα.

Πολλά από τα εργαλεία παρακολούθησης ύπνου στην αγορά, όπως το πολύ δημοφιλές Sleepbot για iOS και Android, περιλαμβάνουν ξυπνητήρια που μπορείτε να ρυθμίσετε για να μην ξυπνηθείτε σε καθορισμένο χρόνο( όπως στις 6:00 π.μ. στην τελεία), αλλά το πολύτη βέλτιστη στιγμή που οδηγούσε μέχρι εκείνη τη στιγμή - το πλησιέστερο σημείο μέσα σε ένα συγκεκριμένο παράθυρο που βρισκόσασταν στο σωστό σημείο του κύκλου του ύπνου.Κάποιες ημέρες που μπορεί να είναι 5:40 π.μ., μερικές μπορεί να είναι 6:00 πμ.Αλλά ο κύκλος σας θα καθορίσει όταν ξυπνάτε, όχι έναν αυθαίρετο συναγερμό.

Μπορείτε επίσης να ξυπνήσετε πιο ήπια με την ανατολή του ηλίου που προσομοιώνει ξυπνητήρια.Είτε είναι πραγματικά σκοτεινό όπου ζείτε( κοιτάζουμε εσάς, αναγνώστες της Αλάσκας) ή χρησιμοποιείτε κουρτίνες συσκότισης και δεν αναζωογονείτε από το φυσικό ηλιακό φως, ένας προσομοιωτής ανατολής είναι ένα απίστευτα χρήσιμο εργαλείο.Η προϋπόθεση είναι απλή: λέτε στον εξομοιωτή της ανατολής το χρόνο που θέλετε να ξυπνήσετε και αρχίζει σιγά-σιγά να φωτίζει τα φώτα που οδηγούν σε εκείνη την εποχή, ακριβώς όπως η ανατολή του ηλίου.

Ενώ ακόμα κάνουν αυτόνομη ανατολή που προσομοιώνει χρονομετρητές και ξυπνητήρια( μια συνοπτική αναζήτηση στο Amazon θα αποκαλύψει δεκάδες από αυτά), διαπιστώσαμε ότι είναι λίγο στην αδύναμη πλευρά, για να μην αναφέρουμε πραγματικά ακριβό.Για την τιμή ενός αξιοπρεπών ξυπνητήρι, ή λιγότερο, μπορείτε να αγοράσετε πολλαπλούς έξυπνους βολβούς και να δημιουργήσετε το δικό σας( πολύ φωτεινότερο) προσομοιωτή ηλιοφάνειας.

Στην πραγματικότητα, υπάρχει ακόμη μια μικρή αλλά αναδυόμενη αγορά για έναν συνδυασμό των δύο προαναφερθέντων τεχνολογιών: παρακολούθηση για βέλτιστο ξύπνημα + έξυπνες λάμπες.Η δημοφιλής εφαρμογή ξυπνητηριού iOS, η οποία έχει ενσωματωθεί με τη γέφυρα Philips Hue, έχει τη δυνατότητα να συγχρονίζει το ξυπνητήρι όχι μόνο με τον κύκλο του ύπνου αλλά και με τους λαμπτήρες σας.

Παρόλο που η τεχνολογία έχει κάνει αρκετούς ρυθμούς ύπνου κατά την τελευταία δεκαετία - είμαστε ένοχοι να παίζουμε στο τηλέφωνό μας τη νύχτα, όπως ακριβώς για όλους - μπορείτε επίσης να εκμεταλλευτείτε την τεχνολογία για να πάρετε πίσω τα βράδια σας και να πάρετε τον ύπνο που σας αξίζει.

Credits εικόνας: από iWorksphotography, Unsplash, skeeze.