Διαχειριστείτε Sleep Παράλυση

Έχειςποτέ εμπειρία να παραλύσει στον ύπνο σας μόνο όταν συνείδησή σας παρασύρεται από το να είναι σε εγρήγορση για την ανυπαρξία;Μπορεί να νιώθετε ότι τα μάτια και τα αυτιά σας, και κάποιες άλλες αισθήσεις είναι πραγματικά ζωντανός, αλλά το υπόλοιπο του σώματός σας είναι εντελώς ανίκανος να κινηθεί.Στη χειρότερη περίπτωση, μπορείτε ακόμη και να αισθανθείτε κάποια πίεση ή ένταση στο στήθος σας.Μερικοί στρωτήρες ανέφερε ακόμη μια παραφυσική εμπειρία ή παραισθήσεις.Δεν θα θέλετε να πάτε μέσα από αυτή την εμπειρία.

Δυστυχώς, αυτή είναι μια κοινή εμπειρία που σχεδόν κάθε άτομο θα βιώσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του.Αν υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τη συχνότητα κάτω βασιλείας, είναι να μάθουν να διαχειρίζονται παράλυση ύπνου.

Ο ύπνος είναι μια αναγκαιότητα. Διατηρεί ανθρώπινα σώματα την ευκαιρία να επιδιορθώσει το πρόβλημα.Είναι ένας παράδεισος που τα ανθρώπινα σώματα προσπαθούν να παλέψουν το οξειδωτικό στρες οφείλεται σε ελεύθερες ρίζες.Για την καλλιέργεια των παιδιών, είναι η ώρα για την ανάπτυξη.Δεν έχουν αρκετό ύπνο ή η στέρηση ύπνου έχει ανθυγιεινά, ακόμη και επικίνδυνη, τις συνέπειές της.Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι κοιμούνται και την εμπειρία φοβερή παράλυση, ο ύπνος γίνεται επίφοβη.

δεν είναι κάτι που αυτή η γενιά έχει μόλις ανακαλύψει.

Ουίλιαμ Σαίξπηρ αναφέρει αυτό το φαινόμενο του ύπνου στην Πράξη 1, σκηνή 4 του Ρωμαίος και Ιουλιέτα: «Αυτό είναι το ΣΟΕ, όταν κορίτσια ξαπλώνουν στις πλάτες τους, που τους πιέζει, και να τους μαθαίνει πρώτα να φέρει, Κάνοντας τους καλοπροαίρετους μεταφοράς. "

Guy de Maupassant αναφέρει αυτό στο μυθιστόρημά του Le Horla: Κοιμάμαι - για λίγο - δύο ή τρεις ώρες - στη συνέχεια, ένα όνειρο - δεν είναι - ένας εφιάλτης με κυριεύει στην λαβή του, το ξέρω. πολύ καλά ότι είμαι ξαπλωμένος και ότι είμαι κοιμισμένος "

υπάρχει καλή είδηση ​​- παράλυση ύπνου μπορεί να διαχειρίζεται και να αντιμετωπίζονται Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας διάφορες προσεγγίσεις, όμως, θα πρέπει να ξεκινήσετε με τη γνώση ορισμένων περιστατικών

Όπως θα συνταξιοδοτηθούν μετά από μια κουραστική μέρα των προκλήσεων και καθημερινές τελετουργίες, που ανυπομονούμε να δούμε εξοικειωμένοι κρεβατοκάμαρά σας και ξαπλωμένη στο οικείο κρεβάτι σας. Αυτά είναι προπαρασκευαστικές για να αποκοιμηθώ μακριά στο Dreamland, όπου μπορείτε να πετάξετε και να ζήσουν τις φαντασιώσεις.Όμως, στο χείλος του ύπνου και των ονείρων σας, όταν είστε ακόμα προσκολλημένοι σε συνειδητές σκέψεις, αισθάνεστε τους μυς σας παραλύσει( μυϊκή ατονία), νιώθετε πανικό.Ποιος δεν θα;Αν είστε ακόμα αναρωτιέστε τι παράλυση ύπνου είναι, αυτό είναι.

Μπορεί να έχετε βιώσει αυτό μερικές φορές στη ζωή σας.Υπάρχει ανάγκη να ανησυχείτε εκεί;Αν αυτό συμβαίνει σπάνια, δεν χρειάζεται να το δώσει πολλή σκέψη.Αλλά, αν αυτό συμβαίνει με τη συχνότητα, ίσως είναι καιρός για σας να δείτε το γιατρό σας, επειδή μπορεί να σχετίζεται με ορισμένες διαταραχές - ναρκοληψία, άπνοια ύπνου, ημικρανίες και διαταραχές άγχους.Αλλά συχνά, είναι απλώς ένα σημάδι της μυϊκής ατονίας θέτοντας σε ενώ το μυαλό σας εξακολουθεί να είναι "ξύπνιοι".Αυτό είναι φυσιολογικό καθώς το κρεβάτι περνά μέσα από τις φάσεις ή στάδια της εγρήγορσης και του ύπνου πριν από τον ύπνο ή να ξυπνήσει.

να παρηγορηθούν από τη σκέψη που κοιμούνται παράλυση κανονικά δεν συνδέεται με μιας υποκείμενης ψυχιατρικής διαταραχής.Η γνώση κάνει μια πιο ήρεμη κρεβάτι, το οποίο είναι κάτι που πρέπει να είναι κατά το σχεδιασμό για τη διαχείριση παράλυση ύπνου.

1. 1
   Ορισμός "παράλυση ύπνου" .

   Αυτό είναι ένα φαινόμενο του ύπνου κατά την οποία ο κοιμώμενος αισθάνεται ξύπνιοι ή συνειδητή, αλλά δεν είναι σε θέση να προχωρήσουμε.Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν ο κοιμώμενος περνάει μεταξύ των σταδίων της συνειδητής εγρήγορσης και ύπνου.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μετάβασης, σύνολα μυϊκή ατονία ταχύτερη από ό, τι η συνείδησή σας παρασύρονται μακριά για να Dreamland.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Νιώστε τα συμπτώματα .

   Sleepers που ξύπνησε παραλύσει και με απόκοσμη αισθήματα ανεξήγητη παρουσία των παραφυσικών prowlers μπορεί να είναι το μυαλό-blowing.Ορισμένες περιπτώσεις είναι σαν αυτό, που συνοδεύεται από τρομακτικά πλάσματα και παρουσία.Υπναγωγία είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την παράλυση του ύπνου με την ψευδαίσθηση.Ένα άλλο σύμπτωμα είναι η αίσθηση του βάρους ή της πίεσης στην περιοχή του θώρακα και την επακόλουθη δυσκολία στην αναπνοή.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Ποιος μπορεί να βιώσουν το ;

   Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα παιδιά και οι έφηβοι βιώνουν αυτό πιο συχνά.Ίσως έχει να κάνει με την κούραση, υπερκινητική σώματά τους απεγνωσμένα αναζητούν ξεκούραση και να υποκύψει πιο γρήγορα για να κοιμηθεί.Με ένα ενεργό μυαλό, που είναι η καταπολέμηση της υπνηλίας, όμως, το μυαλό τους μπορεί ακόμα να είναι ξύπνιοι.Στατιστικά αυτό έχει ότι περίπου το 6 τοις εκατό των εμπειριών του πληθυσμού κοιμούνται παράλυση τουλάχιστον μία φορά σε όλη τη διάρκεια ζωής τους.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Γνωρίστε την ωθήσεις.

   Εάν αυτό συμβαίνει πιο συχνά και πραγματικά σας ενοχλεί, να κάνει ένα περιοδικό του.Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τι έχετε κάνει πριν από τον ύπνο και την επακόλουθη παράλυση, ενώ στον ύπνο.Υπάρχουν άνθρωποι που υποκύπτουν στον ύπνο παράλυση με στέρηση ύπνου και ακανόνιστες συνήθειες ύπνου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Μάθετε τα είδη .

   Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι: Απομονωμένη παράλυση ύπνου( ISP) και οι απομονωμένες παράλυση ύπνου( RISP) ISP Επαναλαμβανόμενες είναι πολύ λιγότερο συχνή και σε μεγάλο βαθμό συνδέεται με τους εισβολείς και παραισθήσεις Incubus.Αντιστρόφως, RISP είναι χρόνια και κάθε επεισόδιο μπορεί να διαρκέσει για μια ώρα ή έτσι.παράλυση ύπνου μπορεί να συμβεί όταν είστε στον ύπνο( υπναγωγία ή predormital παράλυση του ύπνου), ή όταν ξυπνάτε( υπνοπομπικό ή postdormital παράλυση ύπνου).

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   ύπνου και όνειρα .

   ύπνου έχει μια σειρά από κύκλους.Κάθε χωρίζεται σε μη ύπνο REM και ταχεία κίνηση των ματιών( REM).Είναι όταν είστε στο χείλος του REM όταν παράλυση ύπνου είναι συνήθως έμπειροι.Αυτή είναι μια στιγμή, όταν ο εγκέφαλος είναι ενεργός, αλλά οι μύες του σώματος παραλύσει( μυϊκή ατονία).Όνειρα συμβαίνουν σε αυτό το συγκεκριμένο στάδιο του ύπνου.παράλυση ύπνου μπορεί επίσης να συμβεί μετά συνειδητά ξυπνήσει, αλλά το σώμα εξακολουθεί να είναι "κοιμάται".Αυτή είναι προσωρινή, όμως, στο μέτρο που ο ύπνος δεν φορούν αυτόματα μόλις ξυπνήσει.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Τι να κάνετε Κατά τη διάρκεια του ύπνου Παράλυση

1. 1
   Επικεντρωθείτε σε κάνει μικρές κινήσεις.

   Θα είναι δύσκολο να κάνει σημαντικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της παράλυσης του ύπνου.Εστιάζουν στο να κάνουμε τις κινήσεις που χρησιμοποιούν τα μέρη του σώματος, όπως τα δάχτυλα, τα δάχτυλα των ποδιών, ή τη γλώσσα σας.Αυτό μπορεί να προχωρήσει σε κινήσεις χρησιμοποιώντας μεγαλύτερα μέρη του σώματος - χέρια και τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια, κλπ

   Διαφήμιση

   Ήταν αυτό το βήμα ήταν χρήσιμη;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Προσπαθήστε να κάνετε την κίνηση των ματιών .

   μάτια σας δεν είναι συνήθως ακινητοποιούνται από παράλυση ύπνου.Μπορείτε ακόμα να ανοίξετε τα μάτια σας και κοιτάξτε γύρω.Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κινούμενα μάτια σας γρήγορα να διακόψει την παράλυση.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Χαλαρώστε με την αναπνοή και .

   Μπορείτε να ζητήσετε γιόγκι και εκείνων σε Pilates?που σίγουρα μπορεί να διαβεβαιώσει ότι η ελεγχόμενη αναπνοή είναι μια εξαιρετική τεχνική για την επίτευξη χαλάρωσης.Εάν ξέρετε πώς να αναπνεύσει σωστά, θα σταθεί μια καλή ευκαιρία για επανάκτηση του ελέγχου πάνω από τους μυς σας κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου παράλυση ύπνου.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Οραματιστείτε τον εαυτό σας κινείται .

   Μπορείτε να προκαλέσουν σκόπιμα μια κατάσταση ύπνου-παράλυση.Αυτό γίνεται με κάποιους ανθρώπους που θέλουν να προτρέψει ό, τι αναφέρεται ως out-of-εξωσωματικές εμπειρίες.Οπτικοποίηση σώμα σας κινείται εύκολα μπορεί να είναι μια πιο ευχάριστη εμπειρία σε σχέση με τον ύπνο παράλυση ή υπναγωγία.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Όλα ξεκινούν με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

1. 1
   Εγκαταλείψτε σας "τρόπο ζωής πατάτα καναπέ" ​​.

   Είναι καιρός να πάρετε από εκείνο τον καναπέ προσκαλούν να χαλαρώσετε λίγο περισσότερο.Σταματήστε να είστε καναπέ-δεσμεύεται, διότι αυτό μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, σας κάνει το λίπος και να αναπτύξουν πολλές μεταβολικές διαταραχές που σχετίζονται με την παχυσαρκία.Τελικά, θα πρέπει να έχει τα κακά όνειρα και την παράλυση του ύπνου.Να θυμάστε πάντα, τα συστήματα είναι όλα διασυνδεδεμένα.Δεν χρειάζεται να πάει θρησκευτικά στο γυμναστήριο.Απλά μετακινήστε - λάβει τις σκάλες, τα πόδια γύρω από το σπίτι ή το γραφείο σας περισσότερο, ή να μπει σε ένα άθλημα.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Επιλέξτε τι και πόσο τρώτε .

   πάντα βάζετε στο στόμα σας ασκεί κάποια αποτελέσματα στο σώμα σας.Εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλά, σημειώστε ό, τι μπορεί να διαταράξει ή να καθυστερήσει τον ύπνο σας, όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ, και πάρα πολλή ζάχαρη.Προσέξτε πάρα πολύ φαγητό μεταποιημένων ή γρήγορα φαγητά που μεταφέρουν τόνους λίπη και νάτριο.Μια ανθυγιεινή σώμα μπορεί να επηρεάσει τα άλλα όργανα, συστήματα και διαδικασίες στο σώμα.Αυτά μπορεί επίσης να αποτρέψει τον ύπνο ή να σας δώσει ταραγμένο ύπνο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   "Hit το σάκο" τακτικά .

   Έχει παρατηρηθεί ότι η παράλυση ύπνου συμβαίνει όταν ο κοιμώμενος εισέρχεται στην κατάσταση REM-ύπνο νωρίς.Η πιθανότητα αυτή ποτέ συμβαίνουν αυξάνεται με την στέρηση ύπνου και έλλειψη ενέργειας.Έτσι, να πάρει αρκετό ύπνο είναι σημαντικό να μειωθούν τα επεισόδια παράλυσης του ύπνου.Η διατήρηση ενός τακτικού και υγιές πρότυπο ύπνου είναι το κλειδί στο να τεθεί αυτό το φαινόμενο στο κόλπο.Insomniacs πρέπει να εκπαιδευτούν οι ίδιοι να κοιμηθείτε πιο εύκολα να αποφευχθεί φοβερά επεισόδια.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Από την πλευρά σας.

   Σημειώνεται ότι περίπου το 60 τοις εκατό των επεισοδίων παράλυσης του ύπνου συμβαίνουν όταν ο κοιμώμενος βρίσκεται στην πλάτη του.Θέλετε να σπάσει αυτή η συνήθεια;Είναι εύκολο.Καρφιτσώστε μια κάλτσα ή ράψτε μια τσέπη στο πίσω μέρος του πιτζάματα σας.Σε αυτό, τοποθετήστε ένα ή δύο μπάλες του τένις για να σας ειδοποιεί όταν κινείται στην πλάτη σας ενώ κοιμάστε.Αυτό θα σας ζητήσει να πάρει πίσω στην πλευρά σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Καταπολέμηση στρες.

   Το άγχος είναι μια αναγνωρισμένη σκανδάλη που διακόπτει την κανονική κύκλους ύπνου που μπορεί να συμβάλει σε ένα επεισόδιο της παράλυσης του ύπνου.Μάθετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες και το άγχος επιθέσεις.Μπορείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό, να ακούτε μουσική ή ακόμα και να παίζουν με ένα κατοικίδιο ζώο.Πείραμα για το τι λειτουργεί για σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Συμβουλευτείτε ένα γιατρό .

   Αν είστε ενοχλούνται από συχνά επεισόδια - μια φορά την εβδομάδα για περίπου έξι μήνες - είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε με έναν επαγγελματία παροχής υπηρεσιών περίθαλψης.Θα πρέπει να μάθετε αν έχετε σχετίζονται με θέματα υγείας που πρέπει να παρακολουθήσει ιατρικά για να.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

1. 1
   να βγούμε από σύστημά σας.

   Συζήτηση σχετικά με τους ανθρώπους που νοιάζονται, όπως την οικογένεια και τους φίλους.Εξαέρωση έξω ή να μιλάμε γι 'αυτό μπορεί να προκαλέσει ανταλλαγή παρόμοιες εμπειρίες, και τότε θα ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι.Αυτό είναι μια κοινή εμπειρία?άλλοι πρέπει να έχουν περάσει από κάτι παρόμοιο.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Γράψτε σε ένα περιοδικό .

   Είναι λογικό να παρακολουθείτε τις λεπτομέρειες της εμπειρίας σας - την ώρα, τον ύπνο σας θέση μοτίβο, πρότυπο ύπνου, αυτό που σκέφτεται ή συναίσθημα πριν από τον ύπνο, και όταν αυτό συνέβη πριν από μπουλντόζας μακριά στο Dreamland ή πριν παρακινώντας από τον ύπνο.Αυτά είναι ίδιες ερωτήσεις ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να γνωρίζει την ιστορία σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Γνωρίστε την ωθήσεις.

   Αυτό το φαινόμενο του ύπνου μπορεί να ζητηθεί από μια ποικιλία από παράγοντες.Μπορεί να οφείλεται σε τονίσω, ένα φάρμακο που παίρνετε, ή απλώς κοιμούνται ανάσκελα.Αν γνωρίζετε τι προκαλεί παράλυση του ύπνου, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μετατόπιση θέση ύπνου ή να ρωτήσετε το γιατρό σας για ένα διαφορετικό είδος της φαρμακευτικής αγωγής για την κατάσταση της υγείας σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• Κατεβείτε από τη συνήθεια του καφέ. καφεΐνη λαμβάνεται πέντε ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει την κανονική του ύπνου σας, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την ενεργοποίηση προβλήματα ύπνου.

• Μην υπερ-σκέφτονται. Σκέψη για νυχτερινοί τρόμοι, ένας άλλος όρος για υπναγωγία, μπορεί να είναι αγωνιώδη συνάντηση.Καταπολέμηση του στρες, χαλάρωση, και σύντομα οι μύες σας θα "ξυπνήσει" μαζί με τη συνείδησή σας.

• Ρωτήστε για μια ανάλυση του ύπνου. Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας γι 'αυτό.Ίσως άπνοια ύπνου προκαλεί να υποφέρουν από ένα επεισόδιο της παράλυσης του ύπνου.

• "Ψυχολογική τραυματισμό». Αυτό είναι συνέπεια της υπερβολικής ή συχνή παράλυση ύπνου.Αυτό είναι ένα είδος πανικού που προκύπτει από την φοβερή υπναγωγία.

• Σπάστε το επεισόδιο. Όταν αισθάνεστε ένα επεισόδιο είναι έτοιμος να έρθει, να προσπαθήσουμε να κάθεται και να κάνει το σώμα και το μυαλό σας συγχρονισμού.Μπορείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, και να κοιτάζω ένα λαμπρό φως για λίγο.Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να προχωρήσουμε πολύ?αυτό μπορεί να κάνει ακόμη και παράλυση και το στήθος αύξηση της πίεσης σας.

Το χειρότερο πράγμα που ονειρεύεται, ενώ πάσχει από παράλυση.Αυτό μπορεί να είναι πιο συγκεχυμένη.Αυτό είναι όταν βλέπεις την κρεβατοκάμαρά σας και έναν εισβολέα στο όνειρό σας.Αυτά τα είδη των ονείρων είναι εξαιρετικά τρομακτικό.Απλά θυμηθείτε, να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε την παράλυση του ύπνου σας.

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.