29Jul
3 partes:
Pasos
Vídeo: construir mejores glúteos en casa con 4 ejercicios sencillos
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Bienvenido a VisiHow!Mi nombre es Angela Zakos.Yo voy a ti hoy de entrenamiento personal del cuerpo de Dios.Hoy en día, voy a mostrar cuatro ejercicios diferentes para construir mejores nalgas en la comodidad de su propia casa, utilizando el peso del cuerpo solamente.
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Pasos
- 1En primer lugar vamos a mostrar la división búlgaraestocada -squat utilizando un banco de .Nos puede utilizar un sofá o cualquier otra superficie que tenemos en casa.Publicidad
- 2Lo primero que vamos a hacer es poner nuestros dedos de los pies a la derecha en el borde de la superficie .Publicidad
- 3Podemos querer saltar fuera un poco para asegurarse de que somos lo suficientemente lejos de la banco.
- 4Queremos asegurarnos de que cuando estamos en cuclillas, nuestra rodilla en la pierna de apoyo no va más allá de nuestra dedos de los pies .
- 5Venimos hacia abajo desde la posición superior.Nos debe tener al menos 90 grados entre la espinilla y la cadera.Cuanto más bajo que podemos conseguir, más nos vamos a involucrar a los glúteos.
- 6Estamos empujando hacia arriba a través de la talón delantero.
- 7vamos todo el camino hacia abajo .
- 8Nos empuje hacia arriba .hacer sobre 12 para cada pierna.
- 9Estamos avanzando a la siguiente ejercicio.La próxima vamos a hacer es una posición en cuclillas profunda, pero con una expulsión de la cuchilla hacia un lado.Recuerde que cuanto más profunda es nuestra posición en cuclillas, más nos vamos a involucrar a los glúteos.Nos ponerse en cuclillas.
- 10Llamamos la atención .
- 11Nos poner a la lado.
- 12Nos cuclillas .
- 13Llamamos la atención .
- 14Nos poner a la lado.Cuando estamos expulsando a un lado, no se trata de qué tan alto que estamos consiguiendo;estamos comprometiendo nuestra glúteos cuando nos echan fuera.Cuando estamos expulsando, en realidad estamos simplemente exprimiendo nuestra glúteos.No estamos preocupados por la altura de la patada, y no está preocupado por patear la siguiente persona a nuestro lado.
- 15Sólo estamos comprometiendo nuestra glúteos cada vez que .podemos hacer sobre 20 de ellos.Después de eso, pasar a la siguiente ejercicio.
- 16El siguiente ejercicio es flexiones de una pierna .En el video, el banco se retiró.Una vez más, podemos usar un taburete o un sofá que tenemos en casa.
- 17Vamos a permanecer muy cerca de la superficie que elegimos .
- 18Vamos a levantar una pierna .
- 19Nos vamos a sentar .
- 20Vamos a soportar .Eso suena mucho más sencilla de lo que realmente es.Podríamos tener problemas para controlar el equilibrio.Podríamos encontrar que nuestro dedo gordo está clavando abajo cuando estamos tratando de ponerse de pie.Esta bien.Nuestras piernas son lo suficientemente fuerte como para mantener el equilibrio, pero lo ideal es que se va a trabajar nuestro camino hasta sólo mantener una pierna arriba todo el tiempo.Podemos hacer alrededor de 12 para cada lado.A continuación, se pasa al siguiente ejercicio.
- 21Necesitamos un banco.Nos podría utilizar probablemente no es un sofá, pero tal vez una silla o un taburete que tenemos en casa como una silla o taburete podría ser más robusto cuando en realidad nos levantamos sobre ellos.
- 22Desde aquí, hacemos step-ups .Ahora, usted debe notar que cuando nos ponemos de pie, nosotros no estamos empujando hacia delante;y nosotros no estamos empujando el peso como si fuera a subir las escaleras.
- 23Estamos de pie hacia arriba .Estamos empujando a través del talón.
- 24Vamos a llegar a la cima y relajarse con el pierna hacia atrás.
- 25Vamos a paso hacia abajo .Nosmantener la pierna en la superficie sólo para que sea sencillo.
- 26Entonces volvemos arriba en la pierna.
- 27Nos poner de nuevo .Tenga en cuenta que cuando estamos pateando la pierna hacia atrás, no se trata de qué tan alto que podemos conseguir, es sólo acerca de la activación esos glúteos.
- 28Lo hacemos por el otro lado .Vamos a intensificar a través del talón.
- 29Entonces sólo realizar de nuevo sólo una pequeña patada para activar los glúteos .
- 30Vamos a bajar .
- 31Empujamos a través de la talón.
- 32Empezamos de nuevo, la activación de los glúteos .Noshacer ambos lados, 12 repeticiones para cada lado.
- 33Podemos hacer dos o tres rondas de todo el ejercicios.A finales de eso, estaremos en el camino para construir el mejor glúteos.Una vez más, mi nombre es Angela Zakos del Cuerpo de entrenamiento personal a Dios.Si usted tiene alguna pregunta o comentario, no dude en dejarlos debajo del video.Gracias por elegir VisiHow!Publicidad
vídeo: Cree mejores glúteos en casa con 4 ejercicios sencillos
- Si tiene problemas con cualquiera deestos pasos, para hacer una pregunta para obtener más ayuda o publicar en la sección de comentarios.