Las calorías y el colesterol de control durante las vacaciones

Esla temporada para estar alegre y. .. olvidarse de la dieta.Fiestas - familia y la escuela reuniones, fiestas de Navidad, y bodas - son los aspectos más destacados de la temporada.La comida es muy tentador;pavo y el jamón son pilares tradicionales.Bebidas de diversos tipos de flujo para lavar todo lo que masticar.Es una agonía de ignorar o pasar por alto una segunda ración.De hecho, mordisqueo distraído se convierte en un hábito común durante la época de Navidad.La mesa de la familia, al parecer, está casi siempre lleno de alimentos de regalo de vecinos y amigos, además de las golosinas caseras.Pasteles y tartas, pasteles y tartas de frutas celebración abundan en la mesa de postres.¿Quién puede resistirse a tales fiestas gloriosas?

Sin embargo, ahí está el sistema cardíaco, la presión arterial, el colesterol, el azúcar y el bulto de peso a tener en cuenta.Problemas de salud esperan que suceda si se va de un atracón de alimentos ricos en calorías, azúcar y colesterol.Usted puede terminar siendo escoltado a un hospital si usted no es prudente.Sea prudente y cauteloso si usted no quiere estropear la diversión.

Navidad se ha convertido en una temporada a excederse, por lo que tiene que aprender a comer con sensatez.Si están decididos a mantener sus calorías y el colesterol bajo control sin perder la alegría de la Navidad, se puede planificar con antelación y tomar algunas medidas para asegurarse de que todavía puede disfrutar de sus favoritos festivos.Se necesita una gran cantidad de sacrificios, pero que va a surgir todavía en la mejor forma y capaz de dar la bienvenida a un nuevo año saludable.

Así, ánimo!Lo que sigue es un consejo sensato para disfrutar de lo mejor y el resto de la temporada de navidad, sin poner en peligro su salud.

individuos plagados de enfermedades del corazón, diabetes, problemas de colesterol, y que tienen sobrepeso todavía puede disfrutar de las fiestas sinmiedo y he aquí cómo:

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   Práctica mente sobre vientre.

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   1. Brace y acondicionar a sí mismo para estar en el estado de ánimo adecuado antes de las vacaciones.
   2. Mantenga su determinación de ser capaz de mantenerse dentro de su dieta regular o especial.
   3. No informar sobre la alimentación saludable en las fiestas.Este no es el momento adecuado para echar a perder el apetito de aquellos que disfrutan de los platos poco saludables vacaciones.
   4. Si usted está cerca de alguien que usted conoce es un riesgo para la salud, recuerde a la persona en privado.

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   La moderación es la clave .

   preparar una variedad de alimentos que se pueden consumir con moderación, y asegúrese de equilibrar la alimentación con la actividad física.A pesar de la abundancia de alimentos bandas sobre la mesa, hacer lo mejor para elegir la variedad adecuada de alimentos para poner en su plato.Usted todavía puede permitirse un regalo de Navidad equilibrada si usted llena su plato con las porciones correctas de cada uno de los grupos de alimentos.

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   1. comer lo suficiente, pero no se exceda.Tener una pequeña porción de cada alimento que realmente te gusta.
   2. Disfrute de una o dos pequeñas golosinas;de esa manera usted no se siente privado.Pero. .. no volver a repetir tercero y cuarto.
   3. Resist llenar demasiado su plato.Usted tiene más probabilidades de terminar todo en él y comer más si se toma porciones más pequeñas.
   4. Ir fácil!Coma despacio, mastique bien los alimentos y tener en cuenta su sensación de saciedad y plenitud.Evitar llenar la placa para que no continúe para picar.
   5. Sit más alejado de la mesa de buffet.Si estás cerca, tendrá la tendencia a arrebatar pequeñas porciones repetidas, que pueden sumarse rápidamente.

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   Conocer los alimentos ricos en colesterol que usted debe evitar en las fiestas de la carne

   1. grasos.Optar por carnes más magras como el pollo y el pavo, y recortar la grasa visible.
   Postres
   2. .Tartas, pasteles y, muy especialmente, pasteles están cargados de azúcares.

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   consumir una merienda saludable antes de ir a una fiesta o evento .

   Ya se trate de una fiesta en casa, en el lugar del otro o de una función pública, aquí hay algunos consejos para usted:

   1. Comer un bocadillo o un plato de cereal es bueno.
   2. aperitivos ricos en fibra le dan una sensación de saciedad.
   3. fibra se une colesterol y deje de pasar en el torrente sanguíneo.

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   Visualizar una comida saludable en su camino a un partido.

   Conjurar imágenes saludables en su mente:

   1. Ir a platos de verduras o ensaladas verdes, frutas y postres saludables.
   2. Elige pasta y no platos de carne.
   3. Forego buen efecto, salsas, salsas, aderezos y especialmente.
   4. Apenas consiga porciones pequeñas y no llene su plato mucho, por lo que no se siente obligado a comer todo.

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   Tome un plato saludable con usted .

   1. servía un plato saludable como su parte a la fiesta o simplemente como un regalo.
   2. animar a los huéspedes en su partido para tomar sobras de la casa de la mesa.Las sobras son muy tentador y puede hacer que se coma en exceso al día siguiente.

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   Tame su apetito.

   1. Cuando hambriento, no salir a comer.
   2. mantenerse dentro de un tiempo razonable comida.
   3. Coma una merienda alta en fibra antes del evento.

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   Opto por una bebida saludable.

   1. beber agua y no cualquier otra bebida.
   2. decir no al alcohol.Si obtiene borracho o intoxicado, su mente se nubló y le resultará difícil tomar decisiones saludables o resistir los alimentos que debería haber evitado.
   3. En vez de bebidas con cafeína, piden té de hierbas.
   4. Si se sigue deseando una bebida que no sea agua, pensar en las calorías de lo que se puede tener: Una taza de jugo de uva contiene 180 calorías por taza, zumo de naranja tiene 80, y la manzana, piña o jugo de arándano produce 120. El agua tiene 0 calorías, lo que le proporciona más espacio de calorías que se pueden reservar para disfrutar de más comida sólida.
   5. Beba un vaso de vino tinto.Se ha demostrado reducir el colesterol, pero sólo si se bebe con moderación.Todavía es una fuente de calorías.

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   Coma lentamente .

   No comer rápido.Masticar los alimentos será ayudar en la digestión.Cuando haya terminado, puede darse de baja de la zona de la comida.

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    foco en las personas para las que se planificó el evento social .

    1. Busca el homenajeado o los otros huéspedes y participar en las conversaciones.
    2. Si hay actividades sociales, éstos se unen en lugar de limitarse a comer.

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    Si tiene dificultades para mantener a sí mismo de nuevo, recuerda cómo peligrosos son algunas tarifas, incluso más allá del calorías.

    1. La comida está ingiriendo podría haber sido sometidos a prácticas no naturales para promover el crecimiento de las poblaciones vivas y establecer el caldo de cultivo para nuevas cepas de virus y toxinas.
    2. También están sometidos a una gran cantidad de vacunas, medicamentos y promotores del crecimiento.
    3. Hay residuos, y estos son peligrosos si se ingieren en grandes cantidades en los alimentos.

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    Burn sus calorías .

    1. paseo por el barrio.Esto ha sido durante mucho tiempo consejo dado a las personas que quieren perder peso.Esto sigue siendo una de las mejores formas de ejercicio.También es una buena oportunidad para saludar a la gente que conoces en la comunidad.compras
    2. Go.Para quemar calorías sin esfuerzo, caminar por el centro comercial y disfrutar de sus compras de Navidad.Al ir de compras, aparcar su coche una lejos de la entrada y caminar.villancicos
    3. Go.Reúne algunos de sus amigos y cantar villancicos a sus vecinos.Una caminata por el barrio es un gran entrenamiento.
    4. Evitar las escaleras mecánicas y los ascensores.Hacer uso de las escaleras en lugar.

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    envolver los regalos .

    Usted puede quemar calorías haciendo el envoltorio de todos esos dones ¿Ha comprado para.Ocuparse en esta actividad también le quitará su enfoque en comer.

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    hornear unos casera pan de vacaciones.

    Estas golosinas, aparte de ser un buen tipo, personalizado del regalo, son beneficiosos para usted.Su actividad de hornear, como el acto de amasado, es un gran ejercicio.

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Mostrar su familia e invitados que se preocupan por su salud mediante la preparación de platos de fiesta que aún pueden disfrutar y mantenerlas en funcionamiento de nuevo a la mesa del buffet.Los huéspedes, por otro lado, que son conscientes de su condición de salud, tienen que seguir estos consejos y no ir por la borda y no arriesgar su salud.Coma con moderación.

• de inicio con frutas y verduras siempre.Una sensación de plenitud del contenido de fibra de estos alimentos disminuirá su tentación de engullir otros alimentos que son altos en grasas y calorías.
• Cuando no puede resistirse a un vaso de vino tinto, beber alternativamente con agua.
• Evitar estresar, durante esta temporada.El estrés provoca un aumento en su nivel de colesterol.Usted puede tener una tendencia a dar vuelta a los alimentos poco saludables de confort.
• darse de baja de la causa del estrés mediante la adopción de una mentalidad despejar paseo por la zona.Vuelve sudoración, relajado y ejercido.
• Si tiene problemas con cualquiera de estos pasos, hacer una pregunta para obtener más ayuda, o publicar en la sección de comentarios.