Stress

Paljudorganismi süsteemide tegelevad, kui stress vastus on algatatud.

See reaktsioon organismis on tuntud kui võitlus, lennu või sügavkülmas vastust.Stress on organismi reaktsioon reaalsed või arvatavad olukordades.Stress on nii individuaalne kui iga inimene on.Näiteks;Mõnel inimesel ei ole mingit probleemi avaliku esinemise, teiste jaoks lihtsalt mõte avaliku esinemise asetab need paanika režiimis.Palju olukordades võib vallandada ka stressi vastuseks.

Mõned uuringud on näidanud, et krooniline stress muudab geenide avaldumise immuunsüsteemi rakke.Need geenid, mis toodavad põletik väljendati suurem kui normaalne tase, ja geenid, mis võiksid vähendada põletikku vähenesid.Stress põhjustab valgete vereliblede olla põletikuline kui tavaline, ja see on hea, punktini.See põletikuline protsess kaitseb organismi viiruste vastu.Kui põletikuline protsess ei leevendanud, see võib suurendada oma riski südamehaiguste, diabeedi, artriidi, rasvumise ja teisi haigusi.

Alljärgnev artikkel selgitab veidi rohkem stressi ja kuidas see toimib, ja aitab teil õppida, kuidas juhtida stressi tõhusalt.

Immuunsüsteem tohutu kogumise rakud, mis reisida üle kogu keha.

eesmärk immuunsüsteemi on keha kaitsma sissetungivate organismide,( antigeene), nagu viirused ja bakterid.Enamik immuunrakud saadud valgete vereliblede lümfotsüüdid ja fagotsüüdid.Edasine jagades kaheks tüübiks lümfotsüütide.Milline on;B-rakud, mis toodavad antikehi, mis ümbritsevad organismi rakkudesse ja hävitada sissetungiva viirused ja bakterid.T-rakud töötavad sees organismi rakkudesse ja hävitada sissetungija seestpoolt.Fagotsüütide süüa ja taluda sissetungijad rakke.

stressihormooni kortikosteroidide vähendab ettevõtte lümfotsüüdid ja pärsib immuunsüsteemi system.Stress, eriti krooniline stress, pärsib immuunsüsteemi võimet võidelda antigeene, suurendades vastuvõtlikkust infektsioonidele.Stress võib olla ka kaudne mõju immuunsüsteemile kui isik võib kasutada ebatervisliku käitumuslikud toimetuleku strateegiad, et vähendada oma stressi, nagu joomine ja suitsetamine.[1]

Need sammud ja tehnikaid näitab, kuidas vähendada stressi ja parandada oma tervist.

1. 1
   toimetulekustrateegiate kasutatakse, et vähendada stressi .

   Mõned inimesed kasutavad ebatervislik käitumuslikud toimetuleku strateegiaid, nagu suitsetamine ja liialdamine alkoholi.

   {

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   On mitmeid viise, kuidas juhtida ja stressiga toime tulla .

   Vahel muutuvad, kuidas me näeme midagi vähendab stressi oluliselt.Muutus on võti lahendamisel või stressiga.Võite olukorda muuta või muuta oma reaktsiooni, palju lihtsam öelda kui teha.[2]

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   leidmine allikas võib olla toimetuleku võti või stressiga .

   Vahel tõeline stressi allikaks ei ole ilmne.Et aidata leida allikad stressi, vaadata oma harjumusi, suhtumist, mõtteprotsessi ja vabandusi, mida kasutada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Journal kirjalikult .

   Aitab palju vaadata oma stressi teise nurga alt.Kirjutamine aitab välja selgitada igapäevase stressi mustrid ja ühiseid teemasid.See on visuaalne oma stressorid ja toimetulek tehnikat.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Nimetage kuidas sa praegu stressiga toime tulla .

   Kas teie toimetuleku strateegia aidata või takistada resolutsioonis oma stressi?Sul on õigus muuta kuidas reageerida olukordadele.Ei ole kerge ülesanne täita, muutub tavaliselt raske.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   Igaühel on oma ainulaadne võimalus juhtida stressi ja toimetuleku .

   Iga olukord on erinev ja mis toimib korraga ei pruugi mõni teine ​​kord.Proovi erinevaid tehnikaid ja strateegiaid.Keskendu mis toimib teie jaoks.[3]

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Progressive müorelaksatsiooni on meetod, mis hõlmab tensing konkreetse lihasgruppe ja seejärel lõõgastav neid.Te võite alustada pealaest jalatallani või varba pea.Eesmärk on saada kokku müorelaksatsiooni.
• Istu mugavas asendis, jalad põrandale, või kehtestada( ei uinuda).veendumaks, et ka lõtv riided.
• Sule silmad ja keskenduda hingamise aeglustumine, asetage üks käsi oma rinnale ja teine ​​kõhu.Nagu te hinge, kõhu tuleks tõusude ja ja rinnus vaevu liigub, seda nimetatakse kõhu hingamine ja sunnib kopse täita täielikult.Keskendu oma hingamist, kas ja millal meelt küsib, vaid taas koondada tähelepanu oma hingamine.
• Edasi pinges iga järgmise lihasgruppe 5 sekundit ja seejärel lõdvestuda iga lihas grupp enne liikuma järgmisele grupile:
• näolihaseid, kõrvad ja kael, õlad, õlavarred, madalam, käe-, abaluude alaselja, rindkere, kõht, kubeme, tuharate, reite, sääred, jalad ja varbad.
• Saate korrata tagurpidi või korrata samas järjekorras.Mõned inimesed keskenduda ühele kehapoole ja pinges väiksemate lihasgruppide.Pea meeles, et jätkata aeglane kõhu hingamine jooksul seda tehnikat.[4]
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.