Kuidas kaalust alla võtta Resistant Tärklis Foods

Need 2. tüüpi diabeet ja teised, kes üritavad kaalus saavad muutes süsivesikute toidud Resistant tärklist.Seda saab vältida hommikul skaalal kontroll horror pärast tarbivad vähe pasta õhtusöök õppida, kuidas luua vastupidavad tärklis toidud.

uuring näitas, et süüa vaid 5% oma päevase toiduratsiooni resistentsete Tärklis võib suurendada oma rasva põletamine võime 30% pärast sööki.Samuti tunnevad end küllastumas ja on vähem toidu küsimusi Resistant Tärklis, sest see sisuliselt sulgub hormoone, mis loovad nälga.Süsivesikute kalorite taset lõigatakse pooleks kord ümber Resistant tärklist.

Resistant Tärklis on vormis tärklise, et meie keha ei töötle glükoosiks.Kui me tarbida toiduaineid nagu leib, pasta ja riisi tärklis on salvestatud meie keha läbi glükoosi ja ümber rasva.Ümberkujundamine toidud Resistant Tärklis lõikab kaloreid ja võimaldab meie soolestiku mikrofloorat töödelda enamik tärklis need tavaliselt kõrge tärklise pakke.Seal on nelja tüüpi Resistant Tärklis leidub toidus:

1. 1
   seemned, kaunviljad ja teraviljad peetakse Resistant Tärklis, sest need sisaldavad kiud rakuseinad .

   Reklaam

   • oad( Navy või Cannelloni)
   • Läätsed
   • mustad oad
   • Garbanzo oad( kikerhernes)
   • Täisteratooteid
   • töötlematakaerahelbed Üleöö Resistant Tärklis Kaer
     Raspberry Chocolate Üleöö Kaer
   • Oder
   • kašupähklid
   • paisutatud nisuterad

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Üldiselt leidub toores toit nagu kartul, rohelised banaanid ja jahubanaanid .

   Koos teiste toidud, mis sisaldavad kõrge amüloos sisu.Kahjuks, kui sa kokk neid punkte tärklise kaotab selle vastupidavust võimu.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Tärklis, mis on olnud retrogradation .

   See juhtub siis, kui toite, mis sisaldavad amüloosi ja amülopektiini ketid on keedetud, seejärel jahutatakse ja keedetud uuesti.Selle protsessi käigus, nad sisenevad kristalliline struktuur, mis muudab need vastupidavad tärklist.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   keemiliselt töödeldud või Industrial Resistant tärklis valmistatud luua Resistant Tärklis mõju .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   Pasta .

   Jah, olla valmis tegema cartwheels sest saab süüa pasta ja ei pea seda näidata üles oma puusad järgmisel hommikul.Trikk on kokk pasta ja seejärel jahutada.Hiljutine uuring näitas, et jahutuse see annab sulle Resistant Tärklis hoogu aga kui kuumutada pasta saad isegi suurem boost kuni 50% vähendada veresuhkru taset.Pasta sõbrad rõõmustada, sest äkki süsivesikute koormatud pasta on saanud terve jälle.Liiguta üle Zoodles!Muid võimalusi kaasata Resistant Tärklis Pasta:

   Reklaam

   • Pasta Salatid .kasuta värskeid köögivilju ja katsetada õlid nagu Avokaado või kookospähkli loomisel korrastamist.Seal on palju erinevaid sorte maitsestatud palsamiäädikat ja Extra Virgin oliiviõli ilmuvad toidupoed vahekäiku nii võtta hüpe ja proovida vähe.Need teevad väga alternatiiviga tuues lõuna- tööle.Hoidke kaste eraldi mahutis siis Toss vahetult enne süüa.
   • Breakfast .Kes teadis süüa pasta hommikusöögiks võiks olla tervislik.Kombineeri seda muna ja köögivilju ei saa anda teile täidis valgu / kiudaine rikas algust oma päevast, mis võimaldab teil on tunne küllastuma enam.Spagetid alla carbonara lihtsalt Retseptid on lemmik minu maja ja saab süüa pasta õhtul või kasutada konts pasta ja siiski luua seda tassi.Kuigi pasta küpsetab muna, lihtsalt kuumutatakse ja jätkake retsepti.Muna Pasta Frittata Rachael Ray kasutab Fettucini kuid võite teha seda ükskõik millise pikk pasta.Muuda üles retsepti, et muuta see taimsed frittata või kasutada oma lemmik hommikusöök liha.
   • sügavkülmik Toitlustamine .Tee oma lemmik pasta vormiroad ja külmutada neid.Sügavkülmiku loob et Resistant Tärklis ja kui kuumutada sööki pajaroog on umbes pool kaloreid see oli enne!Küpsetatud Penne kana ja päikesekuivatatud tomatite on vapustav sügavkülmik sööki, et kogu pere armastab.Võite teha ka küpsetatud zitis ja lasanje käia ja külmutada see.Sula ja soojuse jaoks lihtne weeknight sööki.Enamik pasta võib külmutada kuni kolm kuud.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Kartul .

   toores kartul sisaldavad Resistant Tärklis kuid kes tahab süüa toores kartul!Öäk!Võite siiski muuta see tagasi vastupidavast tärklis jahutades seda pärast süüa kartul.Võimalusi lisada Resistant Tärklis Kartul on:

   • kartulisalatid .See on ilmselge üks, kuid selle asemel, majonees proovida teisi võimalusi nagu Detoxinista on kreemjas avokaado kartulisalat.Avokaadod edendada rasvade põletamist nii Hi, vähendada, et kõht selle Nami kartulisalat.Sa armastad seda ja ei jäta majonees koormatud kartulisalatid minevikku.Itaallased sageli kleit meie kartulisalatid äädikalahuses / oliiviõli kaste ja itaalia stiilis kartulisalat Itaalia Food Forever on armas traditsioonilise retsepti proovida.
   • "Praetud" Kartul .Ina Garten on räsitud Browns on valmistatud kasutades keedukartul.Cook ja jahutada neid külmkapis enne praadimist neid.Proovi kasutada avokaadot või kookosõli täiendavat rasva põletamine kasu.Röstitud kartul ja juust Tater Tots on valmistatud kasutades keedetud ja jahutatud kartuleid.Usu mind, kui teed neid siis kunagi osta neid poest ostetud tater mudilased uuesti.
   • Vormiroad .Kasutatud keedetud seejärel jahutatakse kartul lisada vormiroad.Võite kasutada teha enne sügavkülma retseptid nagu kaks korda ahjukartul Four Ways Southern Elu.Tee Ahead kartulipüreega on sügavkülmas sõbralik kartulipüree retsepti.Kasutage seda üles teiste vormiroad nagu perunasoselaatikko või teha suur partii jaotada ja külmutada pool tassi.Maitse kodune kartul muna Küpseta on valgustatud kuni versiooni, mida saab kasutada juba keedetud ja jahutatud kartuleid.Teenida brunch või teha seda, mida me teeme meie maja ja kasutamine on nagu weeknight õhtusöök valik.
   • Supid .Selle asemel, et toiduvalmistamiseks kartulid supi baasi, süüa edasi nagu sa oleks ahjukartulid ja lisada supid päris lõpus soojenema.Samuti võite teha kartuli põhineb supid ja külmutada neid lihtne sööki.Ma regulaarselt teha suuri supid ja seejärel lastakse jahtuda.Supid on tavaliselt paksemaks ja ma jagada nad keskmise suurusega sügavkülmik kotid.Lisa üks karp puljongit kui sa sula kohta Pakastuspussi ja supp on valmis minema.
   • Magustoiduks .Praetud Sweet Potato pallid Tema Külmutatud Wings on tähelepanuväärne ja me tolmu meie kaneeli ja suhkrut.Maitse Kodu Super Spud küpsised kasutab jäänud kartulipudru ja võtab neid täiesti uuele tasemele.Kartuli Fudge Winnie marssal on jõulud lemmik minu maja on viimase paari aasta jooksul.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Rice .

   Hiljutised uuringud on näidanud, et toiduvalmistamiseks ja jahutamist riisi 12 tundi külmkapis saab lõigata kaloreid 50% võrra.Lisa üks teelusikatäis kookosõli ühe tassi riisi anther tõuke 10% Resistant tärklist.See on suurepärane võimalus tunda küllastuma ja hallata oma kalorite tarbimist samal ajal.Rice on alati olnud odav alternatiiv, kui lisada jahu.

   • Rice Toitlustamine .Enne Pay Day Fried Rice ideaalne kasutada konts liha ja oma Resistant Tärklis riisi.Beef and Rice täidisega paprika on maitsev viis kasutada riisi ja luua sööki.Jessica Planeeritud Allesjäänud Burritos on samuti regulaarselt sööki minu pere armastab ja mida saate teha selle abil riisi ja mis tahes liha või hakata taimetoitlaseks.Olen alati lisada mustad oad, et meie, kuid võid kasutada teisi oad samuti.Pea meeles need mustad oad on ka Resistant tärklist.Rice Breakfast Burritos täituvad ja zesty viis alustada oma päeva Resistant tärklist.Rice Kotletid on valik meie teha meatless sööki ja on suurepärane vegan valik.Meil on üldiselt neid kas köögiviljasupp või salat täielik sööki.On ka veel ka hea lõunasöögi alternatiiv koolis või work.I praadida kaevanduse kookose või avokaado õli, kuid õli töötab, et on võimalik kasutada kõrge temp.
   • Rice suupisted .Rice gluteenivaba küpsised on suurepärane võimalus saada, et resistentne tärklis oma dieeti, kui snacking.Maasika riisikooke on üks minu-minu laste lemmik suupisteid oma lõunasöök.Ma kohandada neid igasuguseid maitsed, sealhulgas soolased need rosmariini ja Romano juustu hoida neid huvitavad.Krõbe Rice Balls võib olla ka kohandatud ja meie pere armastab neid pühapäeval Movie Night suupiste.
   • Magustoidud .Resistentsete Tärklis riisi lõikab küpsetusaeg traditsiooniliste riisi magustoidu retsepte.Maitse Kodu konts riisipuding on maitsev, lihtne ja lohutav.Te võite asendada vanilje mandlipiimaga isegi vähem kaloreid ja hoiavad maitse väärtus.Tania Cusak on gluteenivaba Allesjäänud Rice šokolaadikoogiga on lemmik minu maja ja tema blogi on vapustav!Flourless Rice Küpsised Ranch Tüdruk Maiustused N kohtleb kasutab konts riisi ja saate lisada igasuguste asjade sellele.Trikk on küpsetada küpsiseid lastakse siis ahjus seada.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.