Stressist vabanemiseks ja ärevus

Kas tunned stressis ja mures enamiku ajast?See artikkel aitab tagada õige juhised, kuidas leevendada valu, mida te tunnete.

Ärevus ja stress võivad oluliselt mõjutada igaüht aeg-ajalt.Stress on põhimõtteliselt vastuseks vallandas hetkel olete kohanud olukorda, mis paneb sind pinges, vihane ja pettunud.

ärevus, teiselt poolt on emotsioon, siis võib tunduda, kui te tegelete närvi wracking või valulik olukordi, ja te võite tunda paanikas ja närvisüsteemi ning suurendada oma stressi.Üldiselt saab vähendada või isegi vabaneda stress ja ärevus, muutes elustiili muutused.Siin on mõned näpunäited, et vabaneda stress ja ärevus.

on midagi, mida saab teha stressja ärevus.Kõik on peaaegu nõuetekohane haldamine.Võtta vastutus oma mõtteid, oma probleeme ja emotsioone, ja on stressivaba elu.

1. 1
   Ravimite .

   Inimesed, kes on pidevalt stressis ja sageli muretsema ja mõtlema asju elus - suur või väike - vaja toetust ja abi sugulastel, nõustajad ja isegi meditsiinitöötajatel, et nad saaksid aidata neil oma äge või krooniline ärevushäire.Arstid tavaliselt ette erinevaid bensodiasepiinide ärevus.Kõige soovitatav ravim on Diazepam( Vaalium).Sest Raskematel juhtudel kaasneb depressiooniga, arstid võivad ette selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid( SSRI-d), et probleemiga tegeleda.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   enesekontrolli .

   Olles kursis ärevus ja stress ja hoida silma peal oma vaimset seisundit on ilmselt väga praktiline viis toime tulla ärevuse.Kui teil on võimalik tuvastada probleem, mis võib vallandada oma ärevust, saate kergesti leida sobivaid lahendusi.Mõned probleemid on lihtsaid lahendusi.Kui tekivad probleemid, lõpetada murettekitav ning selle asemel võtta sobivaid meetmeid, et tegeleda oma muresid.Ja kui sa leiad end silmitsi probleemidega, millel ei ole lahendusi, siis kõigi vahenditega vältida murettekitav.See arusaam on lihtne ja võib saavutada lihtsalt tehes enesekontrolli.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   kognitiiv-käitumuslik teraapia .

   inimesed, kellel on kõrge stress ja ärevus, et tavaliselt jõuavad depressioon, retseptiravimid on olulised.Aga nad võivad olla võimelised vastu teistsuguseid mitteravimite meetodid tegelevad ärevus.Kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis aitab arendada oskusi, ärevus ohvrite toimetulek oma vastavate ärevus seotud probleem.Seda tüüpi ravi, ohver on vaidlustanud mõtlema, mida allikas nende probleem on ja siis on aidanud arvesse asendada kõik need negatiivsed mõtted positiivsed.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Meditatsioon .

   See on väga efektiivne vorm tegelevad stress ja ärevus.Lihtsalt kükitama siledal pinnal jalg üle põlve.Korralikult istuda, sulgeda silmad ja siis normaalselt hingata, hoolitsedes oma meelt keskendunud töötlemine õige väljahingamine ja sissehingamine.Nii palju kui võimalik, püüdke mitte mõelda üldse midagi.Kui teha regulaarselt, meditatsiooni saab tõhusalt lahendada ärevus.Loe lõõgastuda meelt eemal stressi.Võite minna teiste tegevuste täis meelelahutust ja nalja.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Vältida enesekeskne hoiakud .

   Enamik allikaid ärevus on probleeme toonud tulemusi liiga palju enesekeskset mõtlemist.Sul on igavesti häiris ärevus kui te täitke oma ärkveloleku hetk "Mina, mina, Mine".Miks mitte jõuda teistega teha neid õnnelikuks?See imet, kui tegemist on vähendada oma stressi ja ärevust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Kui sa leiad end liiga stressis, kas teie töö või mõnel

muid isiklikke asju,parim asi, mida saate teha, et ennast paremini on esimene põhjuse tuvastamiseks oma ärevust.Kuigi enamik inimesi pöörduma teed mõttetuks asju toime tulla probleem - asjad joomine või suitsetamine, eksperdid ütlevad, et selle asemel, et minna halb pool asju, miks mitte kaaluda asjaolu, et igale probleemile on oma lahendus.Eksperdid ütlevad, kui te hoiduma kontrolli oma stressirohke olukord, võite lõpuks mitte midagi, kuid muutes probleeme veelgi.

võti hallata oma stress korralikult on ehitada õige emotsionaalne tugevus.Pead olema täielik kontroll oma praegust olukorda, on hea sotsiaalne võrgustik, ja loodetavasti vastu positiivse väljavaate.Nii et siin on mõned stress lõhkemiseni tehnikaid ekspertide antud lootuses, et teil on võimalik toime tulla olukorras õigesti.

1. 1
   aktiivne .

   Kui olete alla ja moraalselt väike, kuna stressiga seotud probleeme, eksperdid tõestada, et kaasates ennast füüsiline tegevus aitab teil saada oma parema vaimset seisundit.Kui see juhtub, siis saab hõlpsasti kindlaks olenemata põhjustel oma stressi ja ärevusega, ja lõpuks leida parimad lahendused.Selleks, et tõhusalt tegeleda teiega iga päev stressirohke elu, teil on tunne tugev ja vaimselt tugev - midagi, mida on võimalik saavutada, kui sa aktiivne füüsilisi harjutusi.Muidugi kasutamise ei tee oma stressi kohe kaduda.Samas aitab see vähendada teatud emotsionaalse intensiivsuse teil on tunne, seetõttu kustutada oma halvad mõtted ja võimaldab teil korralikult tegeleda oma probleemidega rahulikum lähenemist.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Võtta kontrolli .

   Eksperdid ja psühholoogid ütlevad teile, et seal on alati lahendus probleemile.Kui teil on endiselt tõrjuv ja sa alati arvad, et sa tõesti ei saa midagi teha teie probleemidele, siis on ainult rõhutades ise enam.See kogu tunnet kontrolli kaotus on üks peamisi põhjusi, ärevus ja vähene heaolu.Seetõttu tuleb teil mõista, kuidas saab võtta kontrolli oma olukorda.Võttes kontroll on väga mobiliseerimine ja see võib olla oluline osa leida õige lahendus, mis vastab kõige paremini teie ja ei keegi teine.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Proovige ühendada inimesi .

   kunagi kuulnud kõnekäänd, mis ütleb "Probleem jagatud probleem on poole"?See on parim, mida ümbritseda end väga tugev ja kindel võrgustiku kolleegid ja perekond, kuna need aitavad teil töötada oma mured ja kuidagi aidata teil näha asju uuest vaatenurgast.Kui püüad vältida ühendavad inimesi, siis lõpuks võttes vähe ei toeta üldse süsteemi, eriti siis, kui teil on vaja.Asju koos sõprade või perega annavad teile pingevaba meelt ja korda jagad häid naerab koos nendega on suurepärane stressi valuvaigisteid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Ära lase stress ja ärevus saada oma teel, millel on hea elu .

   Püüa leida parimaid lahendusi ja on mure ja probleemivaba olukord tööl.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Nad ütlevad, et elu veidi nautida on vähem elueaga.Tõsi, elu on palju probleeme ja kergitab, kuid see on kuni teile, kuidas elada oma elu

parim viis sa tead, kuidas.Kuid siis saabub hetk, kui teil on haaratud palju tööd ja igapäevast logima, et kuidagi võtta teemaks sind.Siis tunned pessimistlik lihtsalt sellepärast, et teil on maetud palju stressi viimasel ajal.Kulutused aega ennast mõned head sõbrad ja õige tegevus on vaid kasulik, kuidas de-stress teile ja loodetavasti saan teid tagasi oma jalgu ei aja.Nii Allpool on mõned huvitavad sportima, mis aitavad teil pumbata oma elu taas pärast sõõm värsket õhku.

1. 1
   Mine lenkille .

   Kuigi jooksulint kodus jõusaal on kasulik, siis miks mitte minna sörkimine ja nautida kaunist hommikul, et ootab nõrguma sind!Paari mugav jooksvate kingad, alustada sörkimine ümber oma pargis, et su päev algas.Alusta sörkimine umbes 15-30 minutit ja aeglaselt suurendada, kui olete häälestatud ennast tempo.Võite isegi kaasas oma jooksvaid mõned head muusikat.Kas telefoni või mp3 mängija koos sinuga ja lase Tore muusika rütm kaasas te nagu sa jooksed.Aga kui sa ei ole füüsiliselt võimeline veel teha mõned sörkimine, vilgas jalutada on lihtsalt nii kasulik.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Proovi sportimisest .

   Miks mitte jätkata teed oma lemmik sport, nii et saate teha ise terved kõik jälle?Kas sa armastad jalgpalli mängima, korvpall, tennis, või peaaegu iga tüüpi sport, mis teil vaja olla aktiivne füüsiliselt kaaluda tegeleb ise nende lõbus ja tervislik tegevus.Tee end hästi ja sobib nautides samal ajal.Lisaks sõites oma jalgrattaga ringi oma kogukonna võivad samuti aidata teil de-stress ja heita välja kõik nende soovimatu liigsed kilod.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Mõtle fotograafia .

   See on lõbus ja huvitav viis de-stress.Saa digipeegelkaamera, sõita mööda tänavat ja pildistada kõike ja kõike päikese all.Kes teab - võite aru, sul on see loominguline touch teile, eks?Aga kui sa arvad DSLR on viis kallis sa, punkti ja tulistada kaamerad on suured võimalused.Capture teemasid, mis teile huvi.Kasutage kõiki hämmastav kaamera funktsioone ja uurida ilu fotograafia.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Go telkimine .

   Kui soovite saada lähemale emake loodus ja muljet oma tõelist ilu, telkimine peaks olema oma ämber nimekirja.Leia ohutu ja populaarne telkimisplats.Kutsu oma sõbrad, kes on ka loodushuvilistele.Miski pole nii virgutav kui toiduvalmistamiseks oma toidu üle küttepuude või teevad oma muusikat või all magada ilus öötaevas.Kui te lähete telkimine, lihtsalt veendumaks, et te võtate teie kõik olulised nagu telkimine lambid, reisi kellad, flash tuled, Šveitsi noad ja seljakotti.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

See on suurepärane tunne välja tulla ja nautida maailma väljaspool kord head aega.Nautige iga natuke oma väljasõit koos sõpradega ja teha kogemusi unustamatuks.

Inimesed, kes kogevad sageli ajude äravool on pausi.Doing töö tundi ilma katkestuse või mõnda aega lõõgastumiseks eesmärkidel ei ole kindlasti vastuvõetav.Kui üks väärtustab oma tervist ja heaolu, see peab võtma vähemalt nädal ära oma regulaarset tööd selleks, et teil saada tagasi piisavalt jõudu.

See on väga raske, et keegi oleks töötades tühjad patareid.Kui inimene sunnib ennast täita kõik regulaarne ülesandeid, siis ta ainult ei ja lõpuks kannatavad murda.Hoolitsedes oma füüsilist tervist samamoodi tähendab ettevaatusabinõude võtmine nii tema vaimne seisund.Lastes keha puhata ja noorendada on hea see, et reboot või on uus algus.See on väga oluline.Isegi arvuti vajab puhkust ja nii peaks inimene.

ebaproduktiivne keha kui ka väsinud meelt ei aita üks töö üldse.Kui inimene tunneb väga väsinud, stressis ja et surve on liiga palju, siis ta peaks pausi.Lõdvestu ja kuulda vaikne kõne oma keha puhata.Inimesed, kes on võetud otsuste tegemisel, samuti muud liiki olulised tüüpi töö, mis probleeme meeles, on vaja piisavalt aega, et puhata.

Take Break

Halvim, kui tegemist ei ole puhkamine või piisavalt aega puhkamiseks on, et riskid korduvate südameatakk on alati olemas.On juhtumeid, kus inimesed lihtsalt ei tea, millal see probleem oleks lüüa.Kujutage liigne arvuti.Self hävitamine on kindlasti juhtub, ja see ei ole mõistlik üldse.Ära lase sama asi juhtuda!On midagi valesti, kui võtta lühikese aja lõõgastumiseks.

Travel

Reisimine uue või kauge koht on alati peetud üheks mis võib võtta inimese mõtted eemale tema regulaarse või tavaline stressirohke töö.Kas sa ei arva, et on aeg, et teil vabaneda, et väga nõudlik keskkond?Muidugi, seal on inimesed, kes saavad magada terve päeva, ja kui hetkest, kui nad ärkavad hommikul, nad juba tunnevad noorenema.Seevastu on neid, kes armastavad minna spa selleks, et kogeda lühike lõõgastust.Selline tegevus on kasulik ka inimorganismile.

Kui üks võtab puhkust, see tuleb, et sülearvuti, sülearvuti või mõni surfamine vahendid tuleks jätta koju.Üks ei saa kuidagi vabaneda stressi keskkonda, kui ta ikka tuua tööd puhkuse kohas.Nii palju kui võimalik, sa pead võtma aega, et nautida õnnis puhkust koos oma pere ja sõpradega.Need inimesed on oma inspiratsiooni töötab nii et see on parim, mida viia need mööda ja võlakirja koos.Võtke neid hubane koht, kus pere liimimine on võimalik.

Toidulisandid, et leevendada stressi

on kunstlik ja looduslik toidulisandeid, mis on efektiivne, kui on tegemist leevendab vaimset stressi, kuid lõõgastust on ikka oluline.Tagasi iseloomuga.Naudi rohelised maastikud.Inimesed võivad minna telkimine.Kui soovite, võite jääda mäetipp vähemalt üks päev või kaks!Unustage tööd korraga ja alustada tegutsemisega oma lemmik tegevusi.Nii saate hõlpsalt kõrvaldada kõik need stressorid, mis pidevalt hädas oma meelt.

Mõistus võib võtta ainult teatud tasemel stress, ja üks ei peaks ootama hetke, mil sa enam ei saa klammerduda meelerahu.Liiga paljud inimesed ei taha puhata meelt ja see põhjustas neile nii palju valu ja ärevus.

eriti ajal väga hõivatud päev, võite leida ennast keskendudes palju negatiivset.Sa tunned ületöötanud, väsinud ja väga stressis tahes

vastuolulisi nõudmisi, mis on teie aega.See võib kaasa tuua negatiivseid mõtteid hiilib meelt.Ja kuigi kõik teavad, kuidas positiivne mõtlemine ei saa anda teile paremat vaimset seisundit, ei sa olla üllatunud teada, et on optimist võib olla ka hea oma üldist tervist?

On olnud lugematuid uuringuid, mis näitasid, kuidas positiivne mõtlemine ei saa anda teile palju kasu: From suurendada oma enesekindlust, et parandada oma psühholoogilist heaolu ning arendada sa füüsilist tervist.Mida teha, et hoida ennast eemale negatiivsed mõtted?Siin on mõned kasulikud nõuanded.

1. 1
   keskenduda oma mõtteid .

   sa saada positiivne mõtleja, mida peab õppima, kuidas analüüsida oma mõtteid.See võib olla raske hoida ennast keskendunud oja teadlik voolu mõtted, eriti kui see ei ole teie tugev külg.Iga kord, kui sa tuled silmitsi raske olukorraga, püüame olla teadlik sellest, kuidas te arvate olukorrast.Kas sa leiad end tegelevad negatiivne ise räägib?Kas vaimse kriitikat teiste hõljub ümber?See pessimistlik mõtlemine näitab kriitiline takistuseks.Selgitada nende mõtted on teie esimene võtmed üle saada negatiivsusest.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Enamasti negatiivne mõtlemine on siis, kui kaasata ennast keskendutakse üksnes ebasoovitavate osad konkreetses olukorras .

   Oletame näiteks, olete kulutanud väga väsitavat päeva tööl - annab esitlusi, täites ülesandeid ees - ja äkki sa mõistad, sa unustasid, et naasta kiiresti ülesanne.Vaatamata edule teil saavutada ka päevasel ajal, võite leida ennast arutleb, et ühe Haksahdus.Seejärel võite hakata muretsema, kui see võib mõjutada teie edu tööl.Sel juhul sa tegelikult peegeldab ja keskendudes negatiivne asemel tunnistades positiivne.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   muutmine negatiivsed mõtted .

   Kui hakkad muuta oma negatiivsed mõtted meeles pidada, et tsükkel võib osutuda väljakutseks ja see tõesti võtab palju aega.Alusta pin-juhtides konkreetses valdkonnas oma elu, mida te kõige rohkem mõjutanud negatiivne mõtlemine.Võib-olla te arvate palju oma välimust, või kuidas te sooritate oma tööd.Kui algab ühest ja konkreetset ala, muutus on suurem tõenäosus jääda pikemas perspektiivis.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Olge negatiivne räägib .

   Kui märkate oma sisemist monoloogi alustab ütlen teile, et te ei saa kunagi teha seda erakorralise kohtumise, või et teie töö on lihtsalt liiga raske käsitseda, leida teisi võimalusi, et keskenduda rohkem positiivseid külgi olukorda.Näiteks, kui sa ei saa teha seda erakorralise kohtumise, otsima muid võimalusi, mida saab muuta oma ajakava, nii et saate teha rohkem aega sorteerimine oluline probleemide arutelu oma koosolekul.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Olles optimist ei ole kõike üritavad ignoreerida reaalsust lihtsalt anda võimalus oma inspireerivaid mõtteid .

   Positiivne mõtlemine on kõike senisest ennetavat lähenemist oma elu.Kui negatiivsed mõtted juhtuda, teie positiivne mõtlemine peaks saama lahendada oma elu väljakutsetele.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.