Relax Kui stressis

Meil ​​kõigil on igapäevane surve elus, mis kaaluvad meistalla, ja tulemus on ärevus ja pettumust.Mida me saame teha, et lõõgastuda rohkem ja toime tulla stressiga?Siin on mõned sammud, saame aidata meil!

1. 1
   Kas mõned ajakirja .

   kirjutamine üles kõik, mis sind häirib võib leevendada oma stressi.Kirjutada isiklikku missiooni.See aitab teil arendada oma elule mõtte.See võib olla ka väljund vabastada viha, pettumust ja negatiivseid emotsioone.Võite mõelda neil mõista teie ise rohkem.See võib vähendada summa murettekitav võite olla.Ei ole komplekt standard edasi, kui kirjalikult oma ajakirja.Võid kasutada paberit, sülearvuti isegi sülearvuti.Sagedus kirjalikult võib sõltuda oma isikupära.Kirjutage nii kaua kui võimalik.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   hingamisharjutusi .

   Kõige lihtsam hingamine kasutamise saate teha on sügav hingamine.Proovi neid lihtsaid samme.

   instagram viewer

   Reklaam

   1. Sa ei saa seista või istuda korralikult.
   2. koht, kuhu käe kõhule.
   3. Hinga aeglaselt läbi oma müra.Katsu magu, kuna see laiendada.
   4. Vältida "tahapoole hingamine".Tahapoole hingamine on siis keerake magu samas hingata.
   5. Hoidke hinge paar sekundit enne väljahingamise
   6. Kui väljahingamise.Hingata aeglaselt suu kaudu sisse.
   7. Võite rahakott huuled, kui sa, kus vilistamine, nii et saate kontrollida summa, mida hingata.
   8. Nagu te hingata tunne magu kokkuvarisemist, kui teie diafragma, suur lihas asub all oma kopsu, proovida laiendada.
   9. Kui tajuvad oma kopsu on tühi, korrates tsükkel uuesti.Korda hingata hingata seeria soovitav seda kolm kuni neli korda iga istungil.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Clearing meelt .

   See meetod on mõnevõrra sarnane hingamine harjutuste ja meditatsiooni.Clearing meelt tähendab keskendumist üks sõna, mõtteid, sündmuse või pilte Tõenäoliselt õnnelik.Proovige neid vihjeid allpool.

   1. Leia üsna koht sinu jaoks.
   2. Sa suudad seda seista, istudes või lamades, mis kõige mugavam teile.
   3. Siis lahti teie ise.Proovi silmad kinni.Alusta hinge aeglaselt ja sügavalt.
   4. meelt mängida rahulik ja õnnelik pildid, sõnad või mõelnud.Ära ole liiga mures, kui teised mõte peaks alustama.Just protsessi korrata ning keskenduda ütles pilt.
   5. venitamine ja puhata.See tunned rohkem energiline ja lõõgastuda.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   mängu mängida koos sõpradega .

   Mängib sõbrad võtavad oma mõtteid mujale oma mured.Uuringud UCLA esitleb, et naised, kui stress kipuvad otsima eakaaslastega, iidne mehhanism, mis võimaldas neil bänd koos, et kaitsta neid endid ja oma perekonna.Kaasamine oma sõpradega tõstab Oksütotsiin, tuntud ka liimimine hormoon, mis blokeerib kortisooli.Hormoon, mis vabastab stressist kemikaali.Seda saab teha naiste puhata lihtsam kui mehed.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   Võta ühendust .

   Holding oma armastust ones poolt paitab oma lemmikloomad, kallistamine oma pere ja sõber on hea stressi leevendavat.Vastavalt Tiffany Field, PhD., Direktor Miami ülikooli meditsiinikooli Touch Research Institute, rõhk kallistada võib stimuleerida närvide naha all saates rahustava sõnumi aju, see aeglustab vabastamist kortisooli, stress vabastamisthormoon.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
6. 6
   muusika on suur stress ravi .

   Kuula oma lemmikmuusikat.Miks muusika on tõhus?see vähendada ja katkestada ajus vastusena stressile.Võimas dis-traktori, mis takistavad aju kesknärvisüsteemi levitava teatud stressi edastamislõivu ajus.Linda Chlan, PhD, RN, Dotsent, kool või põetamine, University of Minnesota, oli uurimistöö läbiviimiseks kasutades muusika lõõgastuda patsient intensiivravi saavad mehaanilise vahelesegamiseta.Kuigi nimetatud uuring ei olnud veel lõplik, enamik inimesi, kes osalesid ütles uuringut on tõenäolisem tunda lõdvestunud ja saab hästi magada.Muusika järgmistele kriteeriumidele aitab teil lõõgastuda:

   1. ei ole rohkem kui 80 lööki minutis.
   2. Fluid meloodiline liikumine.
   3. meeldiv harmooniad.
   4. Regulaarne Rhythm ilma järsk muutus, nagu flööt, klaver, kitarr ja muud sünteesitud muusikat.Süntesaator d on tehnoloogiaid, mis võivad jäljendada heli teine ​​teine ​​vahend.
   5. Muusika ühtlase, aeglane ja korduv muusikat.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
7. 7
   Mediteerima .

   Võite teha mõned lihtsad Meditation püüdes alltoodud samme:

   1. Istuge üsna paigas.
   2. Focus nahal allpool oma nina ja üle oma huulte.
   3. Feel tunne oma hingamine.
   4. Aim 15 minutit päevas ja siis ehitada kuni tund.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
8. 8
   jooga.

   Jooga on kombinatsioon ning seeria hingamine, poos, tugevdamise harjutusi ja meditatsioon .

   jooga, siis tingimused nii oma vaimse ja füüsilise lihasesse.See rahustab kahjulikku mõju stressi ja soodustada suhtlust keha ja vaimu.See on ideaalne kasutada nii oma vananevad kui liigeste tervist on spetsiaalselt oluline.Paar minutit jooga praktika on kasu pikemas perspektiivis.Seal on palju jooga variatsioonide vastu nõu oma professionaalset nõu või registreeruda joogatunnid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
9. 9
   Harjutus .

   See on võimalus teile lõõgastuma ja anna teed, et leevendada stressi.See vähendab stressi hormooni ja toota õnnelik hormoon serotoniin.Võite teha mõned venitus kergendada oma pinges lihaseid.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
10. 10
    Võtke massaaž .

    Massaaž võib kustutada oma pinges lihaseid muutes te rahulik.Seda saab teha spetsialistide massaaž, spaa või lihtsalt massaaž, hõõrudes oma õla teeb.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
11. 11
    Võta rahulikult vannis .

    Võtke vannivaht küünalde ümber vanni.Sule silmad ja lõõgastuda.Võite ka anduma poole vann, mullivann või saun.Stress teha oma vere ahenemine tulemuseks kõrge vererõhk.Tutvustame oma keha kuuma või sooja vanni teha oma veresoonte avatud suurem ringlus veres läbi oma lihaste muutes te ida ja puhata.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
12. 12
    Anna ise tassi teed.

    saab aidata teie ise, et vähendada stressi minimeerides oma kofeiini take .

    Tasapisi minna kofeiinist kohvi või rohelist teed.Samuti parandada oma vaimse jõudluse ja on antioksüdant täiuslik oma tervist.Kofeiin edendada närvilisus ja pinge.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
13. 13
    Proovige aroomiteraapia .

    Laialdaselt kasutatakse täiendavaid ravi stress, ärevus krooniline valu depressiooni ja teiste stressiga seotud häired.Te võite kasutada aroomiteraapia arutada allpool;

    1. Diffusion / Vaporizing.Saab teha tema lihtsalt "hajutava" eeterlik õli õhku soojendada, kõige sagedamini kättesaadavad turul teeküünaldega küünlad ja lõhnav küünal.Seal on palju erinevaid, et valiku
    2. paikset.Siit kosmeetikatooted, mida saab otseselt rakendada nahka, nagu õlid, parfüümi ja vedelikud.Kindlasti lugeda etikett ja rangelt järgima toote kirjelduse ning juhiseid.
    3. suukaudsel manustamisel tarvilikku õlisid.On arutelusid ohutuse sissevõtmist eeterlikud õlid.Aga teie kasuks pöörduda kõigi spetsialisti või arstiga enne seda teed.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
14. 14
    palvetamine .

    palvetamine ja meditatsioon oli peaaegu samasugused.Ainus erinevus on see, et kui me mediteerida keskendume arvasin, pilt või sõnad meeles.Teiselt poolt, kui palvetamine meil keskele meie tähelepanu kõrgem on või kõrgema jõu.Nii on positiivne mõju meie immuunsüsteemi ja parandada võimet tulla.

    Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
    Reklaam

Kõigil meil on tegemist stressi ühel või teisel viisil, töö, halva tervise, majanduse, kuid oluline on teha pausija teha aega lõõgastumiseks ja lõbusaid tegevusi, mis teevad meid õnnelikuks.Ole positiivne ja eemale tõukama need negatiivsed mõtted, mis toovad su maha.Keskendu head asjad on teie elu, et äkki keegi teine ​​ei ole.

Pane harjutada vähemalt üks neist vihjeid ja te tunnete ennast paremini!

• Kui tunned uputama stressi, räägi aeglasemalt kui oma tavapärasel viisil.Selle tava sul võib olla rohkem aega mõelda ja reageerida mõistlikult keset stressi tekkimist.
• jooma 8 klaasi vett või rohkem.Olles hüdreeritud hoiab täiustab oma keha vastu.
• Toitu õigesti ja teostamine
• Vältida protsessi toitu.
• Lõika oma kaloreid 20 protsenti
• Saa skaalal päevas.
• SCREAM arvesse padi( Aus, see paneb sind ennast paremini)
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.