Lift Massid Ilma Vigastus

keskendub see õpetus on, kuidas kaotada kaalu ilma vigastusi.See on nii lihtne loobuda tahes regulaarselt liikuda kaugemale vana hea keskkooli päeva, kuid see on see, kui keha seda vajavad üha enam kui sa lähed läbi elu.Sa pead tasakaalu elus oma heaolu. Järgige allpool toodud samme, ja vaid paar minutit päevas, paar päeva nädalas, siis saavad tohutult kaalu tõstmiseks ilma vigastusi.

Mis hõivatud ajakava post keskharidus, hiljem karjääri ja perekonna, see on nii mugav, et unustada hoolitsedes oma keha.Sa võid tunda, et sul ei ole aega, et töötada välja, või et sa ainult saada vigastada.Mu sõber, need on vabandusi.Võta paar minutit iga päev lühikese kaalu tõstmiseks programmi toodud allpool.Võite kaotada kaalu ilma vigastuste ja saab selle jaoks aega.Sul on tervemad, pikem eluiga, kui te järgige käesolevas õpetamisel.Sa lõikavad muud kasu ka.Sa paremini magada, vaata parem, saada tugevamaks, dünaamilisem ja parem poos!Kõlab hästi?OK, saada valmis seda!Siin lähevad parema elukvaliteedi ja pikem!

1. 1
   Sa peaksid teadma, et enamik vigastusi kaalu tõstmiseks programm on alates hoolimatus ja vähene mõistus .

   Kasutage kaalu tõstmise programm, mis sobib teie ajakavaga ja eesmärke.Kui soovite saada sobivad ja ei osale spordivõistluse, sa ei pea intensiivne programm, mis tarbib palju aega päevas.

   Reklaam

   1. kasutamine nõuetekohase hoolduse tõstmises.
   2. Kasutage tervet mõistust.
   3. Hakka teadlike kaalu tõstmiseks programmi, et saavutada ja säilitada oma isiklikke eesmärke.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   seadmed soovitatav on kaalu tõstmise kindad ja mugav pits-up cross-training või spordijalatsid .

   Enamik vigastusi teatatud on alates hoolimatuse tagajärjel käes ja jalad vigastused, nii ennast aidata seljas fitness kindad ja kingad!Kaal koolitus on ka kõige ohutum spordi-, ja kui te olete arvesse tervisesport 15-minutiline treening allpool aitab oma töös.See on kasu nii palju muid võimalusi ka.Muide, täna, professionaalsed sportlased rongi intensiivselt, kuid ainult lühikese treeningu.Seda nimetatakse intervalltreening.See töötab teie jaoks, liiga.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Jää rutiini :

   1. Kanda kaalu tõstmise kindad optimaalse mugavuse ja ohutuse.Maksumus on $ 10-35.
   2. Kanda fitness kingad, mis pits.Kingad on teiste spordialadega, nagu tennis, jooksmine või korvpalli piisab kui sa muutunud tõsiseks kaalu tõstja.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Jää kõik põhitõdesid oma rutiini vältida vigastusi ja terviseprobleeme :

   1. süüa õige toitude FoodPlate programmi.
   2. Sleep kaheksa tundi päevas.Uuringud on näidanud, et sa mitte ainult paremini toimida iga päev, kuid elab pikemat elu.
   3. Võtke aega puhata( deload).
      Saad tugevam ja seal vigastusi tasuta, kui sul on puhkeaeg päevas.Kui teil on kaalu koolitusprogrammi, mida vaja taastumisaega oma lihaskoe taastada.On nendel puhkeaega kui Tugevneda.Ajal treeningu olete tegelikult lagundada lihasesse.Raskem ja mida kauem te treeningut, seda rohkem deload aega vajate.
   4. Alusta kerge kaaluga.On oluline, et te hakkate oma kaalu tõstmise programmi ei maksusta oma jäsemeid või südamik maksimummassid saab lifti ja töötada välja pikka õigekirja.Järgige programmi allpool, ja keha saavad tugevust ja vastupidavust.Jää 10-15 minutit kokku aega, vaid lihtsalt suurendada kehakaalu kohta harjutus kergelt iga kuue nädala tagant.
   5. Do tõstab osaliselt liikumise jõudu ja jääda vigastusi tasuta.Näiteks, selle asemel, kõiki-of-motion ajal tehtud standard Curl, tõstke kangi ainult, kuni see on paralleelne põrandaga, siis toob see maha.See on lift, ei hoos. EI PÖÖRATAVAD MASS!

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
5. 5
   venitamine .

   Teie käte, jalgade ja tuum minut minimaalne pärast treeningu "Venitamine on oluline mõned põhjused:

   1. Vigastuste ennetamine
   2. suuremat paindlikkust
   3. rids piimhappe ja vähendab valu
   4. aitab ehitada tugevus, kiirus ja hüppevõime
   5. aitab rahulik närve

   oli see samm abiks? jah | ei | Vajan abi
6. 6
   Warm up minut alustada iga treening

   1. See parandab vereringet
   2. See puhastab meelt keskenduda oma kaalu tõstmise
   3. See soojendab kõiki oma lihaseid ja sidekude osadliigeste optimaalse ja ohutu treeningu
   4. see põhineb kopsumaht, ning aitab ehitada vastupidavust

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

1. 1
   koos tugevdamine, parandada lihastoonust, vähendada riski haiguste ja muid hüvesid, oma hormooni( endokriinse) ja immuunsüsteemile hakkab toimiv parem .

   See hoiab ära liigse rasva ja suurendada oma keha ainevahetust.Siin on iganädalane stardikaal-koolitusprogramm, mis vähendab vigastuste ohtu, kui tõste kaalu.Kui soovite teha pikemaajalisi, pea meeles, see on palju parem teile lahku 10-minutilise intervalliga mitte üle ühe tunni järjest.Just suurendada intensiivsust, kui olete ka ümber võistlusspordis.

   1. Alusta soojenduseks kardiovaskulaarne( CV) kasutamise.
      See võib hõlmata seisva jalgratta, hüpped köie, jooksmine, hüpped tungrauad või jooksurajal jooksmine.Kas mõni harjutus, mis su süda pumpab kiiremini vähemalt minut.
   2. End treening venitades ühe minuti minimaalne.
   3. Tõsta komplekti veel üks komplekt ja kaalu oma barbell ja Sangpomm iga kuue nädala arengut.
   4. Rest viis sekundit seeriate vahel ja 30 sekundit vahel harjutusi.
   5. Inhaleerige vahel liftid ja hingata kui te lifti.
   6. Vary komplekti osalise vahemikus algatusel lifte päevast päeva.Võtke üks päev täies ulatuses liikuma iga tõstmiseks kasutada.
   7. oma kõhu lihaseid kiiresti taastuda.See on põhjus, miks te teete neid iga päev trenni.
   8. Hoidke õige vormi. Ära ületa max kaal, mis saab lifti nõuetekohase vormi jääda vigastusi tasuta.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

esmaspäev

1. 1
   jõutõmme :

   kolmele kaheksa kordust.

   Reklaam

   1. Hoidke barbell kätega õlgade laiuselt.
   2. Hoia selg sirge kui tõstad jalad.
   3. Hoidke oma pea üles ja otse ette vaadata, kui te lifti.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Chin-ups :

   kasutamine Käsinkohonta baari kaks viis kordust esimese kuue nädala jooksul.Suurendada ühe rep iga kuue nädala jooksul.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Crunches :

   Kaks komplekti 15-25.See on ainult osaline sit up.

   1. Kas käed selja pea lukustamata.
   2. Tõstke tagasi maha põrandale.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

teisipäev

1. 1
   Curls :

   Standard Curl palmide all barbell.Kaks komplekti kaheksa kordust.Seda saab teha koos veekeetja kellad, ka.Kas osaline lokid sama rep mitte kõiki.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Overhead vajutab :

   Kasutage tõstekangi kaks kaheksa kordust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Burpees :

   Kaks komplekti 20 kordust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Crunches :

   Kaks komplekti 15-25 kordust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

kolmapäev

1. 1
   jõutõmme :

   Kaks komplekti kaheksa kordust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Kükita tõukab :

   Kasutades barbell või veekeetja kellad teie poole, tegema kaks kaheksa.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Just nagu surnud tõstmiseks, hoida selg sirge ja hoida oma pea üles, vaadates otse ette .

   1. Bend ole sügavamad kui reied paralleelselt põrandaga.
   2. Ära lukusta põlved, kui sa püsti.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Crunches :

   Kaks komplekti 15-25.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

neljapäev

1. 1
   Prantsuse lokid :

   Kaks komplekti kaheksa kordust.

   1. Kas barbell ketta või muu keha, et saate käepide mugavaks.
   2. seistes, kasutades mõlemad, on käed kettal külgedel.
   3. Võta kaalust taha oma peaga painutada oma käsi tagasi ja tõstke kaalu Kuni käed on sirged üle oma pea.
   4. Chin Ups: Kaks komplekti viis kordust.
   5. Crunches: Kaks komplekti 15-25.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

reede

1. 1
   Goblet kükid kaal :

   Kaks kuni kolm komplekti kaheksa kordust.

   1. Kas jalad natuke rohkem kui õlgade laiuselt.
   2. Hoia Sangpomm või kangi ketta vastu oma rindkere.
   3. Hoia Sangpomm vastu oma rindkere igal vab.
   4. Hoidke pea püsti ja selg sirge kui kükitama kui kaugele parklasse võimalik.
   5. Seisa siis korrake kükitama.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Lunges kaal :

   Kaks kuni kolm komplekti kaheksa kordust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Chin ups :

   Kaks komplekti 5-7 kordust.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

laupäev

1. 1
   Kui saate käivitada, saan väljas ja defitsiidis Atlanta 10 sekundiliste vahedega viis minutit kokku .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Kas lõbus tegevus või sport tund või rohkem täna .

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Crunches :

   Kaks komplekti 15-25.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

pühapäev

See on teie päev puhkamiseks.

Jälgi seda programmi 15 minutit iga treening kokku, ja te näete tulemusi juba mõne nädala jooksul.Kui kasutate mõistus , tõste kaalu korralikult ilma kiikumist neid ja kasutada õiget vormi siis jätkuvalt parandada.Jälgi põhitõdesid üle, ja mitte suitsetada!Kui jood alkoholi, tee seda mõõdukalt.See annab teile kvaliteedi elu, et sa väärid.

• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata, või post kommentaarid lõik allpool.