mediteerima

Müüt: Ainult mungad, joogid ja vana geezers mediteerida.Vale!Igaüks vajab mediteerida aeg-ajalt, peale nende kiire graafik.Sa ei pruugi märgata, kuid kui te lõpetate ja sule silmad, unmoving ja mõelda midagi, olete tegelikult mõtiskledes ehkki väga piiratud viisil.Kunst mõtiskledes tundub, et on kadunud tänapäeva päev sagin-sebimine.Õnneks selle tõhusust ja üldist kehalist kasu ei tuhmuma või nõrgendada aega.

Sa ei pruugi märgata, kuid ebatervislik toit, ebatervislik eluviis ja stress teevad meist ei suuda elada kuni mida me saame teha või saavutada.Meditatsioon on tõestatud meetod alandades stressi ning aidates keha ja vaimu puhata ja taastuda argipäeva üritatakse.Vastupidiselt populaarne meedia ütleb, meditatsioon ei ole nii raske ja sa ei pea proovima ujuva iga kord, kui seda teha.

1. 1
   Vaba aeg.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   vaikne ruum / keskkonda.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   praktika, pühendumist ja distsipliini.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Meditatsioon?

On tonni erinevaid liike ja tasemeid meditatsioonid seal, kuid enamik on nõus ja ühine eesmärk - suunata ja vaikne meelt.Võib arvata, et lihtne istuda ja unmoving tehes midagi, kuid see võib osutuda väga raskeks asi teie jaoks teha.Esiteks taimerid ja algajatele eriti on raske aeg seda teha.

1. 1
   Start väike .

   Kuna algaja, pühenduda vaid kaks minutit päevas.See teeb teile head teha seda, mitte seda 30 minutit ja pane sisuliselt mõtiskledes.Meie mure on kombeks jääda.Sa suudad seda viis minutit, kui sa oled kindel.See samm on starterid.Oluline on kohustus.

   Reklaam

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Vali oma aega ja vallandada .

   ole rangelt konkreetse aeg päevas, kuid üldine aeg - oletame hommikul ärgates, või ehk ajal oma lõuna tund.Päästikule kasutatakse, et sa mäletad, kui sa parasjagu mediteerida.See on midagi, mida sa teha regulaarselt, nagu harja hambaid, lõunatama või juua tass või kohvi / teed või minna parki ja isegi pärast seda, kui saabub töölt koju.Vali üks ja veenduge, sa mäletad seda teha, mida raamatu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   vali koht .

   Mitmed algajatele seda varahommikul, enne kui keegi majas ärkab ja teha palju müra ja muud distractions.See tõesti ei ole oluline, kui teil on võimalik istuda ja mediteerida ilma vaevunud keegi.Mõned inimesed askeldas poolt või kõndides oma koera on hea.Valge kõlab muruniidukid ja säutsumine lindude või metsakohinat puud tegelikult aitab teil keskenduda ülesandele.Allpool on valdkondi, kus saab leiavad tee sa meditatsioonid.

   1. garderoob
   2. magamistoaga
   3. avatud park
   4. mere või jõe äärde
   5. vannituba( miks mitte?)
   6. Iga diivanil või põrandal

   oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
4. 4
   Magic 2 .

   Alusta oma kaks minutit.Enamik inimesi usub, et nad saavad võtta 15-30 minutit, meditatsioon - ja nad saavad.Kuid pidage meeles, et meditatsiooni EI test vastupidavust.Sinu eesmärk peab olema, et moodustada pikaajaline harjumus.Selleks, et alustada kahe minuti.Ma luban teile, et see on parem seda teed, ja sa leiad selle parema üleminek kauem meditatsiooni.Saate pikendada aega järk-järgult kuni viis kuni seitse minutit, kui saate seda teha otse seitsmeks päevaks.Siis eesmärgiks 15 minutit, kui olete kindel, et võite jääda seda 21 päeva järjest.Lõpuks lükake see 20, kui sa ei suuda seda teha terve kuu.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

Hingamine

Nagu te hingamine,

järgida õhuvool läbi oma ninasõõrmed, ja siis kõri, siis kopsudesse ja kõhuga.Pea meeles, et istuda sirge, hoides oma silmad lahti veel jõllis maha ja pehme ilme ja kontsentratsiooni.Sulgeda silmad on hea liiga, nii et seda teha, kui sa tahad ja see teeb te tunnete rohkem keskendunud.

( Valikuline) Kui see aitab, mida saate teha lugedes.Count. .. üks hingata, kaks välja hingata, ja kolm hingata, neli välja hingata. .. ja nii edasi kuni jõuad 10, siis alustada otsast peale.Alusta uuesti, kui te kaotate jälgida oma lugedes.Mõnikord on tunne meelt ekslemine( see on normaalne).Lihtsalt pöörama tähelepanu oma ekslemine ja tuua teie tähelepanu õrnalt tagasi oma hingamine.Korrake seda protsessi paar minutit oma meditatsiooni.Sa ei pruugi tunda end hästi alguses, kuid praktikas, siis lõpuks näeb seda ja nautida mitmeid eeliseid.

ja ongi valmis!Selle lihtsa kas pole?Aga sa pead tegema seda kaks minutit päevas ja pärast sama vallandada olete valinud.Kas see kuus ja saad aru saama sellest ja moodustavad igapäevase meditatsiooni harjumus.

Mõned Pre-Meditatsioon Märkused

1. 1
   Kanda mugavad riided .

   Meditatsioon on kõike rahustav meelt ja blokeerides kõik välised tegurid.Sa ei saa teha neid asju, kui teil on ebamugav.See teeb teile head kanda mugavad riided jooksul oma meditatsiooni istungid.

   1. Kanda kampsunid külmal hooajal ja kerge riietus soojas ones.Ebamugav kehalisi aistinguid võib häirida teid teie meditatsiooni või lõigata see lühike.
   2. Kui olete kusagil, kus on raske leida mugav koht meditatsiooni, teha oma parima, et hoida end mugavalt, enne kui mediteerima.Võite minna oma töökoha mugavuse ruumi( kui selle mugav, puhas ja ideaalne) ja lahti kõik riided, mis on pitsitav oma liikumist.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   sirutama .

   In mõtiskledes siis istub üks koht aja( ilmselt).Mida ma mõtlen on teil minimeerida mis tahes tihedust või pingeid tunned, enne kui alustada.Doing natuke venitades imet valmistada nii oma keha ja vaimu eest meditatsiooni.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi

See on väga õigustatud küsimus.Ja siin on vastus:

1. 1
   See parandab kontsentratsiooni .

   Tõenäoliselt parim asi, meditatsiooni võib pakkuda harjutab meie meeli keskenduda ühe asja.Kas olete kunagi mõelnud, kuidas kirjanik saab hõlpsasti kirjutada hõivatud kõnniteel ja maalikunstnik juhtida hämmastav kunst keset parki?Rohkem kui keskendudes, meditatsioon võimaldab selget meelt ja selget meelt ei saa sind tootlikumaks, eriti loova ettevõtjad nagu kirjutamine ja ideede genereerimiseks.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
2. 2
   Parem tervis .

   Oh jah!Uuringud on näidanud, et palju kasu tervisele võib kogutud kasutades meditatsiooni, sest see vähendab meie stressi ja leevendab tundeid ärevus.Me teame, et enamik meie haigus pärineb rõhutas keha.Seetõttu stressi vähendamine võrdub tervisele kasulik.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
3. 3
   Eneseteostus .

   Kas sa tead ise või sa tead ise?Kui vastad viimane, siis meditatsiooni saab kindlasti aitab teil saavutada paremat ja sügavamat arusaamist oma sisemise minaga.Läbi meditatsiooni saame paremini mõista, mis teeb meist "ise" ja isegi komistavad meie elu eesmärk.

   Oli see samm abiks?Jah |ei |Vajan abi
   Reklaam

• istung ning pöörates tähelepanu oma hingamine on tõepoolest praktikas mindfulness.See on võimalus treenida ise keskenduda oma tähelepanu.Kui olete saanud riputada istub vaikselt, saate laiendada oma praktikas mindfulness.
• Kui tunned stressi, võta minut ja pööra tähelepanu oma hingamine ja naasta oma tähelepanu praegusel hetkel.
• asemel, et mõelda, mida sa pead tegema hiljem, proovige jalutada asemel ja pöörama tähelepanu oma hingamine, kehalisi aistinguid ja asju ümber.
• kui süüa, lihtsalt süüa ja keskenduda oma tähelepanu oma toitu, oma maitse ja oma tundeid sa sööd.
• Kas kõik asjad teadlikult - Need asjad parandada oma meditatsiooni praktika.Nautige!
• Kui sul on probleeme mõne nimetatud sammud, küsida rohkem aidata või postitada kommentaarid lõik allpool.