Vatsa Fat Burner HIIT - High Intensity Interval Training Workout No Equipment

Haluan kiittää Fitness Blender varten mahtava video siitä, miten vatsa Fat Burner HIIT koulutus.Järjestin sen wiki kenenkään kanssa kuulovamma, tai niille, jotka vain haluavat lukea ohjeita.Toivottavasti nautitte

Ennen kuin aloitamme, on tärkeää tietää, että ei ole olemassa tarvittavat laitteet ja harjoitus on 20 sekuntia päällä ja 10 sekuntia pois rakenteen suoritettaessa kukin käyttää 3 kertaa.Vaikka tekee workout varmistaa olet hengitys koko istunnon.

ensimmäinen harjoitus olisi X Burpee 20 sekunnin, sinun täytyy pudottaa alasosaksi push up asema jalat leveä aloittaa.

1. 1
   push yläasentoon tuoda itse takaisin jalat .

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Kun olet takaisin jalat sinun täytyy tehdä X kehon loppuun yhden kierroksen harjoituksen .

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Vaikka tekee oman 10 sekunnin lepoaika varmasti jatkaa liikkua valoa lenkille paikallaan ja toista harjoitus / loput rutiininomaisesti 3 kertaa yhteensä tähän toimintaan .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Harjoituksessa täytyy suorittaa 2 Jack hypyt ja 4 korkea Knees

1. 1
   Aloita jalat yhdessä sitten yksinkertaisesti hypätä, kunnes jalat ovat laajempia kuin lapa, suorittaa tämä kahdesti .

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Seuraava suorittaa 4 korkea polvet ja palaa takaisin liittimeen hyppyjä, toista näitä liikkeitä 20 sekunnin .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   aika 10 sekuntia ja toista kunnes olet tehnyt tämän harjoituksen 3 kertaa yhteensä .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Seuraava harjoitus on värinä Kick kyykky.

1. 1
   Aloita harjoitus potkimalla yksi jalka taaksepäin ja sitten seuraava jalka taaksepäin .

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   jälkeen potkiminen molemmat jalat kun täytyy pudota kyykky asentoon, Kun hyppäät kyykky asentoon sinun yksinkertaisesti täytyy toistaa liikuntaa 20 sekuntia, 10sekuntia levätä yhteensä 3 kertaa .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Seuraava harjoitus on Evan Burpees.

1. 1
   Drop alas push up asema jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Tuo jalat takaisin ylös .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
3. 3
   räjähtää ilmaan hypätä .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Kun pudottamalla takaisin alas, putoaa kyykky asentoon .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Kerran kyykky asennossa, räjähtää takaisin ylös hypätä .

   Drop takaisin push yläasentoon ja aloittaa harjoituksen taas 20 sekunnin ajan, 10 sekunnin lepo ja 3 kertaa yhteensä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Seuraava harjoitus jaetaan hyppyjä.

1. 1
   hypätä ja aseta toinen jalka eteenpäin .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   hypätä jälleen ja laita takaisin jalka eteenpäin, vaihtoehtoinen tämä liike 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa ja 3 kertaa yhteensä .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Tässä vaiheessa voit ottaa vettä tauko, mutta muista pitää siirtämällä mahdollisimman paljon .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Seuraava harjoitus on Butt Kickers.

1. 1
   Alternate jalat urheillessa nopeasti potkia jalat taaksepäin lyödä selkään .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Jatka tätä liikettä vaihtoehtoinen jokainen jalka 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa ja 3 kertaa yhteensä .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Seuraava harjoitus on niiaus Jump Lunge.

1. 1
   Aloita potkimalla vasen jalka oikealla puolella takana itse .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Tuo jalat takaisin yhteen hyppää .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Kun hyppääminen sinun tulee vaihtoehtoinen jalkaa näin potkiminen oikea jalka vasemmalla puolella takana kehoa .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Tuo jalat yhteen ja jälleen hypätä toista liikkuvuus liikkuva takaisin vasemman jalan, toista liike 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa ja 3 kertaa yhteensä .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Seuraava harjoitus on ylös ja ulos Jacks

1. 1
   Aloita ulos tekemällänormaali hyppy jack .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   sijaan tekee toista normaali hyppääminen jack, swing kädet eteenpäin edessä sijasta pään päällä kuten perinteinen hyppääminen jack, vaihtoehtoinen tämä liike 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa ja 3 kertaa yhteensä .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Seuraava harjoitus on Static Squat

1. 1
   Sink alas omalle kyykky asentoonja pysyä tässä asennossa 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa ja 3 kertaa yhteensä .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Lopullinen harjoitus on 3,2,1 lunges.

1. 1
   Aloita ulos syöksy asennossa .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Jump vaihtamalla jalan asentoon .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Drop takaisin omalle syöksy asentoon vuorotellen liikkeitä 20 sekunnin, 10 sekunnin lepo ja 3 kertaa yhteensä .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Varmista, että johtopäätös teet jäähdyttelykierroksen istunto .

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

Olet suorittanut Vatsa rasvan HIIT( High Intensity Interval Training).

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentitosiosta.