Hallitse Stress

Monetjärjestelmät elimistössä ovat mukana, kun stressivasteen aloitetaan.

Tämä reaktio elimistössä tunnetaan taistelua, lennon tai jäädyttää vastausta.Stressi on kehon reaktio todellinen tai kuviteltu tilanteissa.Stressi on yhtä yksilöllinen kuin jokainen henkilö on.Esimerkiksi;jotkut ihmiset ole mitään ongelmaa julkinen puhuminen, toisille, pelkkä ajatus julkinen puhuminen ottavat ne paniikkiin.Hyvää tilanteet voivat myös laukaista stressiä vastausta.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen stressi muuttaa geenien ilmentymiseen immuunijärjestelmän soluissa.Nämä geenit, jotka tuottavat tulehdusta ilmaistiin suurempi kuin normaalin, ja geenit, jotka voisivat vähentää tulehdusta oli vähentynyt.Stressi aiheuttaa valkosolujen olla tulehduksellinen kuin normaali, ja tämä on hyvä, tiettyyn pisteeseen.Tämä tulehduksellinen prosessi puolustaa kehoa viruksia.Kun tulehduksellinen prosessi ei ole helpottanut, se voi lisätä riskiä sydänsairauksiin, diabetekseen, niveltulehdus, lihavuuden ja muita sairauksia.

Artikkelissa Alla selittää hieman enemmän stressiä ja miten se toimii, ja auttaa opittava hallitsemaan stressiä tehokkaasti.

Immuunijärjestelmä on laaja kokoelma soluja, jotka kulkevat koko kehoon.

tarkoituksena immuunijärjestelmä on puolustaa kehoa hyökkääviä organismeja,( antigeenejä), kuten virukset ja bakteerit.Suurin osa immuunijärjestelmän solut ovat peräisin valkosoluista, lymfosyyttien ja fagosyyttien.Lisäksi jakamalla kahden tyyppisten lymfosyyttien.Mitkä ovat;B-solut, jotka tuottavat vasta-aineita, jotka ympäröivät kehon solut ja tuhoaa hyökkääviä viruksia ja bakteereja.T-solut toimivat sisällä kehon soluihin ja tuhota hyökkääjän sisäpuolelta.Fagosyyttien syödä ja imevät tunkeutuvat soluihin.

stressi hormoni kortikosteroidi määrä vähenee lymfosyyttien ja estää immuunijärjestelmän system.Stress, erityisesti krooninen stressi, estää immuunijärjestelmää kykyä taistella antigeenejä, lisäämällä alttiutta infektioille.Stressi voi myös olla epäsuora vaikutus immuunijärjestelmään, koska henkilö voi käyttää epäterveellistä käyttäytymiseen selviytymisstrategioita vähentää stressiä, kuten juominen ja tupakointi.[1]

Nämä vaiheet ja tekniikat näyttää, miten vähentää stressiä ja parantaa terveyttä.

1. 1
   selviytyminen strategioita käytetään vähentää stressiä .

   Jotkut käyttävät epäterveellinen käyttäytymiseen selviytymisstrategioita, kuten tupakointi ja yli suopeutta alkoholia.

   {

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
2. 2
   On olemassa erilaisia ​​tapoja hallita ja selviytymään stressistä .

   Joskus muuttumassa miten voimme katsella jotain vähentää stressiä suuresti.Muutos on keskeinen ratkaisussa tai hallinnassa stressiä.Voit joko muuttaa tilannetta tai muuttaa reaktion, paljon helpommin sanottu kuin tehty.[2]

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   löytäminen lähde voi olla avain selviytymiseen tai hallinnassa stressin .

   Joskus todellinen lähde stressi ei ole ilmeinen.Tukiin löytää lähteet stressiä, katso tottumukset, asenne, ajatusprosessit, ja tekosyitä käytät.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   lehden kirjallisesti .

   Auttaa monet tarkastella niiden stressiä eri näkökulmasta.Kirjoittaminen auttaa myös tunnistamaan päivittäistä stressiä malleja ja yhteisiä teemoja.Se on visuaalinen oman stressitekijöiden ja selviytymisen tekniikoita.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Tunnista tämänhetkistä selviytymään stressistä .

   Onko selviytymisstrategianaan apua tai haitata tätä resoluutiota stressiä?Sinulla on valta muuttaa tapaa reagoida tilanteisiin.Ei helppoa toteuttaa, muutos on yleensä vaikeaa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Jokaisella on oma ainutlaatuinen tapa hallita stressiä ja selviytyminen .

   Jokainen tilanne on erilainen ja mikä toimii yhdellä kertaa ei välttämättä toimi toisen kerran.Kokeile erilaisia ​​tekniikoita ja strategioita.Keskity, mikä toimii sinulle.[3]

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Progressive lihasten rentoutumista on tekniikka, joka liittyy jännittämistä erityisiä lihasryhmiä ja rentouttava niitä.Voit aloittaa varpaisiin tai varvas suunnata.Tavoitteena on hankkia yhteensä lihasten rentoutumista.
• Istu mukavassa asennossa jalat lattialla, tai säätää( ei nukahtaa).Varmista, että olet myös löysiä vaatteita.
• Sulje silmäsi ja keskittyä hidas hengitys, aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan.Kuten hengityksen, vatsan tulisi nousevat ja laskevat ja rintaa tuskin liikkuvat, tätä kutsutaan vatsan hengitys ja pakottaa keuhkot täyttää kokonaan.Keskity hengitykseen, jos ja kun mieli pohtii, juuri tuo keskittyä takaisin hengitys.
• Seuraavaksi jännittynyt kukin seuraavista lihasryhmiä 5 sekuntia ja sitten rentoutua jokaisen lihasryhmän ennen siirtymistä seuraavaan ryhmään:
• kasvojen lihaksia, korvat ja niskan, hartioiden, olkavarteen, alempi käsivarret, kädet, lapaluiden, alaselän, ylempi, vatsa, nivus, pakarat, reidet, sääret, jalat ja varpaat.
• Voit toistaa taaksepäin tai toista samassa järjestyksessä.Jotkut ihmiset keskittyä yhteen puolella kehoa ja jännittynyt pienempiä lihasryhmiä.Muista jatkaa hidasta vatsan hengitys aikana tätä tekniikkaa.[4]
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.