Parantaa terveyttä ja maksimoida Overall elämäntapa

Mikä ajaa miehen tai naisen treenata?Mahdollisuudet ovat, et ole koskaan edes ajatellut kysyä itseltäsi, että kun ajoi oman out-of-muoto kehon yli lähimpään työväkeä, ilmoittautuminen maksu ja toisaalta Kourallinen unia muissa.Ilmeisin syy on tietenkin, olisi niin, että voit näyttää mallia on karannut oman suunnittelija logo-saastuneella kuntosali kulumista, hymyillen omahyväisesti at ensikertalaiset kamppailee muutama vaivainen levypainoa kuten itse valmistautua asettaauusi saavutus.

Okei, jotta sinänsä voi olla pätevä syy - näkyvän upea.Mutta oletko koskaan katsoi, että jäsenyyden lomake olet juuri allekirjoittanut myös aika paljon olla sopimuksen laajentaminen elämäsi?Toki jokainen kertoo, että menettää suolen voisi merkitä eroa sydänkohtauksen ja näkemästä lastenlasta joskus.Ja mahdollisuudet ovat, olet pilkkasivat niitä, kun se ei ollut kätevä voit treenata, eikö?Loppujen lopuksi se on helpompi luopua kipua ja hiki pullon tai viisi jääkylmää lager.Mutta aerobinen harjoitus, tehdään oikein ja ajallaan, puolikkaat riskiä saada sydänsairauksien ja aivohalvauksen jopa 70 prosenttia.

aerobista kuntoa

Aerobinen kunto, tärkein tekijä tässä, on määritelty tehokkuutta johonlaitos muuntaa hapen raakaa voimaa, ja aerobisia harjoituksia ovat niitä, jotka tuottavat lisääntyneen kysynnän happea pidemmän aikaa.Tämä tarkoittaa, että jotain, joka jättää haluaa sinulla oli hapen säiliö rakentaa kehoosi, kuten lenkkeily, pyöräily, tai jopa HYPPYNARUN pidetään aerobinen liikunta.

vaikutukset säännöllisesti hikoilu kauhat ovat kiistattomia.Mutta paras hyöty on keskeinen vaikutus esiintyy sydämessä, keuhkot, ja veri jakelujärjestelmä.Sydän kokee parannetun kykyä polttaa rasvaa ympärille, ja mahdollisesta lisäämisestä kapillaareja.Kestävyysliikkujalle lisääntyä verimäärä pumpatun, jota kutsutaan sydämen hypertrofiaa ja lasku sydämen leposyke.Keuhkot kokea vähentynyt jäljellä tilavuus tai määrä ilmaa jäljellä keuhkoissa jälkeen uloshengitys, ja tehokkaamman ilmanottoaukko.Vaikutukset löytyy myös perifeerisesti, kuten parannettu kyky lihasten polttaa rasvaa.Nivelsiteiden ja jänteiden parantaa niiden toimintakykyä, ja hermoston tehostuu.

Kaikki, ja muutos elimistössä, jonka avulla voit lounge rannalla ilman luullaan manaatti?Mikä ei pitävän?Joten allekirjoittaa tätä sopimusta eivätkä katsoa taaksepäin.Pienellä kunnianhimoa ja paljon sydän, voit pian olla tunne asentaja, nopeampi ja kovempi.

1. 1
   Täydellinen kuntosali .

   Lähtöaineena askel, ja ehkä tärkein, etsintäänne aerobinen kunto on löytää oikea kuntosali sinulle.Saatat ajatella, "Hei, null, tämä paikka on aina uutinen, niin se on suuri, eikö?"No, ei oikeastaan.Se voi yllättää ihmisiä, kun kerrot heille treenaat kuntosali kaikki uusimmat paino laitteet, mutta sitten taas, paino koulutus ei ole keskipiste aerobista kuntoa.Word-of-mouth on loistava indikaattori, mutta mikä toimii jotkut eivät voi olla apt muita, erityisesti aloittelijoille.Samalla tavalla, se voi olla viileä mennä rähjäinen hieman kuntosali kovan näköinen kouluttajia, mutta ne eivät saa olla riittävä koulutus tietää mikä taso aloittaa sinut ulos.Tarkista paikassa itse.Joka sisältää kulkevat ja factoring matka-aika ja määrä stressiä on kärsittävä matkan aikana.Jos paikka on kaukana tai liian stressaavaa vierailla, mahdollisuudet ovat saat väsynyt työskennellä siellä todella pian.Siellä, katso laitteiden ja ympäristön.Onko paikka hyvin tuuletettu ja riittävästi valaistu?Onnettomuuksia voi johtua puute huomiota sekä tekijöistä.Tarkista, onko heillä on riittävä määrä perus sydän käyttää koneita( juoksumatto, kuntopyörä, cross koulutus koneen, ja ehkä soutulaite), koska pitkä odotus on haitallista levyn käyttää.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Level löytäjä .

   selvää, eri ihmisillä on erilaisia ​​aineelliset rajat.Avain tulossa tehokas aerobinen kone on löytää oma henkilökohtainen taso rasituksessa.Aivan marssivat pitkin tasaisesti kunnes kyllästyt ei aio auttaa mitään, eikä ajaa itse pisteen vahinkoa.On ehdotettu, että uuden välillä pitkien harjoitusten ja ne, jotka ovat lyhyitä ja ankara, mutta kuitenkin rajasi, on paras.Hyvä kuntosaleja tulee, kun allekirjoituksen ylös, laittaa sinut läpi sarjan kyselylomakkeita ja fyysiset testit määrittääkseen oman henkilökohtaisen taso ja vauhti koulutusta, ja kehittää ohjelma nimenomaan tehty sinulle.Tämä ohjelma otetaan huomioon nykyinen fyysinen tila ja mahdolliset riskit, ja varmistaa, että olet edelleen keskeisen tavoitteen, olipa se laihtua, saada lihas, tai vain päästä eroon, että savuke peräisin keuhkoihin.Yksi parhaista tavoista arvioida vaivannäköäsi on työskennellä oman personal trainer käyttää nopeuden rasitustasoihin( RPE) mittakaavassa.Tee se tapa antaa itsellesi pisteet nollasta 10 tunteesi harjoituksen aikana, nolla vastaa kuinka tuntuisi teet parhaasi matkimista peruna pottu.Tämä kertoo, kuinka kovaa olet kohdistamaan itse ja auttaa asettaa tavoitetasot liikuntaa.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Cross koulutusta .

   Yksi yleisimmistä syistä lopettamaan treenata on ikävystyminen, ja tehokkain syitä torjua joka on vaihdella liikuntaa.Tärkeintä on pysäyttää toimi.Pikemminkin korvata tavallisesta rutiini jotain muuta silloin tällöin.Vaihdettaessa rutiinit voi esittää muita lihasryhmiä töihin, nämä eivät varmasti ole haitaksi rakentaa aerobista järjestelmään.On loppujen lopuksi samaa järjestelmää, joka antaa virtaa jokainen lihas elimistössä, ja mitään, mikä liittyy hikeä ja fyysisen rasituksen auttaa lisäämään sitä.Plus, se voi myös vähentää stressiä kehoon osat ja nivelet treenata useammin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Tehosta kestävyys .

   Älä anna itsesi jäädä kiinni kiima samalla ulos.Kanssa neuvoa kouluttaja, aseta säännölliset kestävyyttä istuntoja, tai istuntoja jossa työskennellään kehon kovemmin työskentelemällä sitä kauemmin, omaan koulutukseen.Ohjeiden sinulle oman kouluttaja, koska overexertion voi johtaa iskuille.Ota kehitys hitaasti ja vasta tehokas elin kiitos.Gauge verran vaivaa olet laskemisesta käyttäen RPE mittakaavassa.On ehdotettu pitämään kuuluvuusalueella RPE 3 7.

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   nostella painoja .

   Tämä voi kuulostaa oudolta, mutta se on parempi nostamalla painoja aikana liikuntaa.Kyllä, tämä on ehdottomasti anaerobinen käyttää.Kuitenkin voimakas lihakset ovat tehokkaampia polttaa rasvaa niitä.Sinun ei tarvitse pyrkiä rikkomaan tehon nosto kirjaa harjoituksen aikana.Mennä useita sarjaa ja toistoa keskipitkän paino, ja mennä maksimirasituksen kunnes lihas vika, ei hengenahdistusta.Tämä on yleinen käytäntö, jotka etsivät kopioinnin ja seksikäs elin, ja varmistaa, että et kasvaa steroidia irvikuva itse.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
6. 6
   Hajottaa liikuntaa .

   Toinen tapa mitata kuntosi on mittaamalla aika täytyy toipua intensiivistä liikuntaa.Mitä lyhyempi aika, sitä enemmän aerobisesti tehokas olet.Hieno tapa mitata ja laajentaa tätä on työskennellä itse täysillä at maksimaalinen RPE( 8-10) noin kaksi minuuttia, sitten siirtyä alas matalan tason aerobista kestävyyttä tahtiin minuutin( 4-5).Kun minuutit, mennä rikki jälleen.Keho oppii käsittelemään happea nopeammin, niin että enemmän energiaa voidaan hyödyntää suhteellisen lyhyessä ajassa.Muista kuitenkin, että "menee rikki" ei tarkoita sokeasti heittää itsesi harjoitus, jossa satunnaisia ​​ajatuksen oman turvallisuuden.Tahtiin itse hyvin, mieluiten silmien alla oman personal trainer.Tavoitteena tässä päättyvän hirveä tuskissaan, mutta uudelleenkouluttaa lomake ja teho aloitit.Jos olet näköisenä yhteensä hylky, sitten arvioida uudelleen nykyistä istuntoa ja säädä se kunnes löytää oikean tahtiin.Sen lisäksi pyöräily ja soutu, voit myös kokeilla rakentamista nopeuttaa tasaiselle juoksumatolla kunnes tulet RPE 6 7. Lisää noin kaksi prosenttia arviointi- ja ylläpitää tahtia kunnes tulet RPE 10, sitten laskea arvio kunnes RPEpalaa 6 tai 7. Toista tämä neljä tai viisi kertaa, lopulta työskentelevät jopa kahdeksan toistoa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

Joten mitä odotat?Irti että sohva ja osuma lähin riistetään nyt!Seuraa näitä vihjeitä, kuunnella kouluttaja, ja voit olla laiha, helppo hengitys esikuva kunto ei ole aikaa.Se voisi merkitä eroa näkemästä lastenlasten kasvaa näkeminen tai Undertaker nopeammin kuin odotit.

RPE Scale

Haluat tietää, kuinka kovasti ovat mukana yhteistyössä?Opettele seurata tasolla.Hyvä tapa mitata RPE( tai nopeudella rasitustasoihin) on nähdä, miten vaikeaa on puhua harjoituksen aikana.Klo 3/10 voit keskustella kello 5/10 voit vain puhua lyhyitä lauseita, kun taas 7/10, et vain voi sanoa yhden tai kaksi sanaa kerrallaan.Sen yläpuolella, ja olet osaksi hymyilee ja voihkii.Hyvä idea on arvioida itse muutaman minuutin välein aloittaa, ja yrittää muistaa kokemuksia apuna.

• 0 = Ei mitään
• 1 = Erittäin kevyt
• 2 = Light
• 3 = Heikkoa tai kohtalaista
• 4 = Kohtalainen
• 5 =hieman raskas
• 6 = Heavy
• 7 = Erittäin raskas
• 8 = Vakavasti raskas
• 9 = erittäin raskas
• 10 = Maksimaalinen
• Jos ongelmia tahansanäiden vaiheiden, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.