20Jul
3 Osat:
Steps
Video: Fat Burning HIIT Cardio Workout - High Intensity Interval Training Lämpenemisilmoitus & amp;Cool Down
Kommentit
Haluan kiittää Fitness Blender tästä mahtava video Miten tehdä HIIT Cardio harjoitus.Järjestin sen wiki kenenkään kanssa kuulovamma, tai niille, jotka haluavat vain lukea ohjeet.Toivottavasti nautitte
Ad
vaiheet
- 1Harjoitus rakenne on 5 minuuttia lämmetäsydän, sinun HIIT Harjoitus ja nopea jäähtyä ja venyttää .o tarvittavat laitteetMainos
- 2Suorita nyrkkeilijän shuffle, sekoitus puolelta toiselle 30 sekuntiaMainos
- 3Suorita ylös ja yli liikunta 30 sekuntia potkimalla vasemman jalan takana ja oikealla vasemmalla kädellä venyttää alaspäin koskettaa varpaat oikeallajalka
- 4Swing kädet vuorotellen vastakkaisille puolelle
- 5Nyt vuorottelee, jolloin oikea jalka keinu takana ja vasemmalla puolella, käytä oikea käsi koskettaa varpaat vasen jalka .Vaihtoehtoinen tämä liike 30 sekuntia
- 6Seuraava harjoitus on kävellä lankku, mistä seisovaan asentoon taivuttava ja aloittaa kävely ulos push yläasentoon
- 7Kun olet kävellyt ulos push up asema on aika kävellä takaisin
- 8Kävele itse takaisin seisten
- 9Kun olet takaisin pystyasennossa aloittaa harjoittelun uudelleen 30 sekunniksi yhteensä
- 10Seuraava harjoitus on torso piireissä, aluksi pysyvän jalat hartioiden leveydellä toisistaan
- 11taivuttava oikealla
- 12Swing ylävartalo irti oikealta vasemmalle
- 13Kun olet takaisin seisten alkavat pyöriä nyt omalta vasemmalta oikealle
- 14Aloita pyörivät vasemmalla
- 15Takaisin oikealla
- 16Jatka tätä liikettä 30 sekuntia yhteensä
- 17Seuraavan harjoituksen yksinkertaisesti lenkille paikallaan 30 sekuntia
- 18Seuraava harjoitus on perus kyykky, alkaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan
- 19Drop osaksi kyykky asentoon
- 20Palaa seisovaan asentoon toistetun vaiheet, pitää paino takaisin kantapää .toista 30 sekuntia koko
- 21Seuraava harjoitus on vuorotellen lunges, aloittaa seisoma-asennossa ja ensimmäinen vaihe jalat ulos
- 22Drop oman syöksy asentoon
- 23Askel taaksepäin
- 24Astu ulos teidän toinen jalka ja pudottaa syöksy asentoon, suorittaa tämän 30 sekuntia yhteensä
- 25Seuraava harjoitus on korkea potkuja, alkaa seisten
- 26potkaista ulos jalka ja kosketa varpaita( jos potkiminen oikea jalka ulos, koskettaa varpaita vasemmalla kädellä)
- 27Alternate seuraavaan jalka ja käsi( jatkaa liikettä 30 sekuntia)
- 28Seuraava harjoitus on Butt kaavin, samanlainen lenkkeily paikallaan .Koska sinun kytkin jalat juostessa varmistaa potkaista, mutta kantapäät vuorottelevat jalat
- 29Kick Butt kanssa vasen jalka niin oikealla vuorotellen tätä liikettä 30 sekuntia koko
- 30Viimeinen harjoitus lämmetä osa tullaan hyppääminen tunkit 30 sekuntia( pitää kädet suoraan kuin mahdollista tämän liikkeen aikana)
- 31Voit juoda vettä tällä kertaa ennen kuin aloitat HIIT harjoitus
- 32HIIT harjoitus koostuu 5 harjoituksia 20 sekuntia ja 10 sekuntia pois 4 kertaa per liike .aikana pois( lepoajat) jatkavat liikkua valoa lenkille
- 33ensimmäisen liikunta on laaja hypätä + 2 hyppy jack, aloittaa pois seisoo yhdellä puolella huoneen
- 34hypätä niin pitkälle kuin voi välittää
- 35Kun maa räjähtää kahteen hyppäämällä liittimiin
- 36Suorittakaa kaksi hyppääminen tunkit
- 37Käänny hyppää takaisin huoneen poikki
- 38Hyppää takaisin huoneen poikki, ja räjähtämään kaksi hyppääminen liittimiin ja sano liikkeet 20 sekuntia 4 kertaa yhteensä 10 sekuntia lepoa välillä
- 39Seuraava harjoitus on pop kyykky, alkaa pudota osaksi kyykky asentoon
- 40räjähtää ylös omalta kyykky asentoon
- 41Drop takaisin omalle kyykky asentoon ja toista liikkeitä 20 sekunnin ajan 10 sekuntia lepoa yhteensä 4 kertaa( varmistaa olet pudottamalla alas niin pitkälle kuinvoi, jos alkaa olla selkävaivoja yritä ei mennä niin alhainen omassa kyykky)
- 42Seuraava harjoitus on Burpees + potkuja, alkaa pudota alas push yläasentoon
- 43Tuo jalat takaisin
- 44Stand up ja potkaista oikea jalka ylös
- 45Nyt potkaista vasen jalka ja pudota takaisin alas push yläasentoon, toista liike 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa ja yhteensä 4 kertaa
- 46Seuraava harjoitus on 3 Switchfoot hyppää + käännetyn syöksy .Aloita hyppäämällä eteenpäin yksi jalka
- 47Hyppää ja siirtyä seuraavaan jalka
- 48Vaihda seuraavaan jalka sitten pudottaa syöksy asentoon .Vaihtoehtoinen tämä liike 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa ja yhteensä 4 kertaa
- 49Viimeinen harjoitus on kyykky hyppy dioja, alkaa liu'uttamalla puolelle
- 50Drop osaksi kyykkyyn alhaisina
- 51hypätä pois kyykky
- 52kun maa dian oman toiselle puolelle
- 53Drop osaksi kyykkyyn
- 54hypätä pois kyykky, vaihtoehtoinen tämä liike 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa ja yhteensä 4 kertaa
- 55Seuraavan sarjan harjoituksia tulee olemaan jäähtyä ja Stretch osa, jokainen jäähtyä harjoitus on 20 sekuntia pala
- 56Ensimmäinen harjoitus tullaan lenkille paikallaan 20 sekuntia
- 57Toinen harjoitus on sivusuunnassa Steps + Rivit
- 58Astu puolen kanssa vasemman jalan menossa taakse oikea jalka ja sivulle .vetää käsivarsien takaisin taakse
- 59Alternate tämä liike omaan toiselle puolelle vetää käsivarsien takaisin .Vaihtoehtoinen tämä liike 20 sekuntia
- 60Seuraava venytys on Toe Touch ympyrät, aluksi taivuttamalla toiselle puolelle kehon
- 61Swing yhdeltä puolelta seuraavaan koskettaa varpaiden
- 62Jatka aina seuraavaan puolelle
- 63Sit takaisin ylös
- 64Keinu takaisin toiselle puolelle koskettaa varpaita matkalla .Vaihtoehtoinen tämä liike 20 sekuntia koko
- 65Seuraava jakso on Sisällä Reiden Stretch, aluksi kallistuu yli toiselle puolelle
- 66Sit ylös ja taivuttava, venyttää kädet selän taakse
- 67nyt pudottaa reisi venyttää teidän vuorottelevat puolella
- 68Seuraava venyttää on quad venyttää, aseta toinen käsi seinälle ja käyttää muita käsi vetää ylös jalkojen venyttely quad
- 69Voit nojata eteenpäin saada lonkan flex osaksi liikkeen
- 70Kytke jalat toiselle puolelle
- 71Seuraava venyttää on alaspäin koira, aluksi taivuttamalla Aseta kätesi maahan
- 72Tee kolmio kehon pidä kantapäät painettuna
- 73Seuraava venyttää on Pigeon Pose, taivuta toinen jalka edessä venyttämällä ulos takajalka
- 74Nojaa taaksepäin loppuun venyttää
- 75vaihtaa puolta pidentämättä toisella osuudella
- 76Seuraava venyttää tulee lankku vasikka venytys, päästä lankku asentoon
- 77Focus yrittää sijoittaa kantapäät maahan venyttely vasikka lihaksia
- 78Seuraava venyttää on Cobra venyttää, litteänä maahan vain tuo ylävartaloa ylös käyttäen kädet vakauttamiseksi ylävartalo
- 79Seuraava venytys tulee lapsen pose
- 80Seuraava venyttää tulee syvä glute venytys, kun makaa selällään paikka oikea jalka vasemman polven yli .Aseta kädet välillä tarttumalla vasemman jalan ja vetämällä Ojenna glute.
- 81Switch puolin