Päästä eroon stressistä ja ahdistus

Oletko stressaantunut ja ahdistunut suurimman osan ajasta?Tämä artikkeli auttaa antamaan oikean ohjeita kuinka lievittämään kipua, joka tuntuu.

Ahdistus ja stressi voi vaikuttaa suuresti ketään aika ajoin.Stressi on pohjimmiltaan vastaus laukeaa hetkellä olet törmännyt tilanteeseen, joka tekee sinusta tuntuu jännittynyt, suututti ja turhautuneita.

Ahdistus, toisaalta on tunne voi tuntua, kun käsitellä jännittää tai kivulias tilanteita, ja voi tehdä olosi paniikkiin ja hermostunut ja lisätä stressiä.Yleensä voit vähentää tai jopa päästä eroon stressiä ja ahdistusta tekemällä elintapojen muutoksia.Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä päästä eroon stressiä ja ahdistusta.

Siellä on jotain, voit tehdä stressija ahdistusta.Kaikki on vain asianmukaisen hoidon.Huolehtia ajatuksia, ongelmia ja tunteita, ja on stressitöntä elämää.

1. 1
   Lääkitys .

   Ihmiset, jotka ovat jatkuvasti stressiä ja usein huoli ja miettiä asioita elämässä - suuri tai pieni - tarve tukea ja apua sukulaisia, ohjaajat, ja jopa lääketieteen ammattilaisia, jotta he voivat auttaa heitä akuuttia tai kroonista ahdistuneisuushäiriö.Lääkärit yleensä määrätä erilaisia ​​bentsodiatsepiinien ahdistuksen.Suositeltavin lääke on Diatsepaami( Valium).Lisätietoja vakava tapauksissa yhdistettynä masennus, lääkärit voivat määrätä selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät( SSRI) käsitellä ongelmaa.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Self Monitoring .

   Ovat tietoisia ahdistusta ja stressiä sekä pitää silmällä oman henkisen tilan on todennäköisesti hyvin käytännöllinen tapa selviytyä ahdistuneisuus.Kun pystyt tunnistamaan erityinen ongelma, joka voi laukaista ahdistusta, voit helposti löytää sopivia ratkaisuja.Joitakin ongelmia on yksinkertainen ratkaisu.Kun ongelmia ilmenee, lopettaa huolestuttava, ja sen sijaan ryhtyä tarvittaviin toimiin käsitellä huolenaiheita.Ja kun huomaat edessään ongelmia ilman ratkaisuja, sitten kaikki keinot välttää huolestuttava.Tämä ymmärrys on yksinkertainen ja voidaan saavuttaa helposti tekemällä omavalvonta.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   kognitiivinen käyttäytymisterapia .

   Ihmisiä, jotka ovat voimakasta stressiä ja ahdistusta, joka normaalisti päätyvät masennus, reseptilääkkeitä ovat välttämättömiä.Mutta he voivat hyväksyä erilaisia ​​drugless menetelmiä käsitellä ahdistusta.Kognitiivinen käyttäytymisterapia on suunniteltu auttamaan kehittämään taitoja ahdistuksen uhrien selviytyä niiden ahdistusta liittyvä ongelma.Tämän tyyppinen terapia, uhri haastetaan luulemaan sitä, mistä heidän ongelmansa on ja sitten on auttanut osaksi korvaa kaikki nämä negatiiviset ajatukset positiivisia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Meditaatio .

   Tämä on erittäin tehokas muoto käsitellä stressiä ja ahdistusta.Yksinkertaisesti kyykky tasaisella pinnalla jalat ristissä.Oikein istumaan, sulje silmäsi, ja sitten hengittää normaalisti, varmista mielesi keskittyy käsittely asianmukaista uloshengityksen ja hengitysteitse.Niin paljon kuin mahdollista, yritä ajatella mitään.Kun tehdään säännöllisesti, meditaatio voi tehokkaasti käsitellä ahdistusta.Opi rentouttaa mielen pois stressistä.Voit myös mennä muiden toimintojen täynnä viihdettä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   Vältä itsekeskeisiksi Asenteet .

   Suurin huolia ovat ongelmia, joita tuloksista liikaa itsekeskeinen ajattelua.Sinut ikuisesti vaivautunut ahdistuneisuus jos täytät valveilla hetki "I, Me, Mine".Miksi ei auttamaan toisia tehdä niistä onnellinen?Tämä tekee ihmeitä, kun se tulee vähentää stressiä ja ahdistusta.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Kun huomaat liian korosti, joko työsi tai joidenkin

muita henkilökohtaisia ​​asioita,parasta mitä voit tehdä tuntea paremmin on ensin tunnistaa aiheuttaa ahdistusta.Vaikka useimmat ihmiset kääntyvät tekevät hyödytöntä asioita selviytymään kysymys - asioita, kuten juominen tai tupakointi, asiantuntijat sanovat, että sen sijaan menee huonoon puolta, miksi ei harkita sitä, että kaikki ongelmat on oma ratkaisu.Asiantuntijat sanovat, kun välttää hallitsee oman stressaavaa tilannetta, saatat päätyä tee muuta kuin tehdä ongelmia vielä pahempaa.

Avain hallita stressiä oikein on rakentaa oikea emotionaalista voimaa.Sinun täytyy olla täydellisen hallinnan nykyinen tilanne, on hyvä sosiaalinen verkosto, ja toivottavasti omaksumaan myönteisen Outlook.Joten tässä on muutamia stressinpurkamista tekniikkaa, jonka asiantuntijat toivoo, että voit selviytyä tilanteesta kunnolla.

1. 1
   olla aktiivinen .

   Jos olet alas ja moraalisesti alhainen, koska stressiin liittyvät ongelmat, asiantuntijat osoittavat, että mukana itse liikunnan avulla voit saada omalla oikeassa mielentilassa.Kun näin tapahtuu, voit helposti tunnistaa riippumatta syitä stressiä ja pelkoja ovat, ja lopulta löytää parhaat ratkaisut.Käsitellä tehokkaasti sinulle päivittäin stressaavaa elämää, sinun täytyy tuntea vankka ja henkisesti vahva - jotain voi saavuttaa kun teet aktiivista fyysisiä harjoituksia.Tietenkään liikunta ei tee stressiä välittömästi katoaa.Kuitenkin se auttaa vähentämään joitakin emotionaalista intensiteettiä olet tunne, siis clearing pahat ajatukset ja jonka avulla voit kunnolla käsitellä oman ongelmia rauhallisempi lähestymistapa.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Take Control .

   Asiantuntijat ja psykologien kertoo, että aina on ratkaisu ongelmaan.Jos pysyvät hyväksynyt väitettä ja aina ajatella, että et todellakaan voi tehdä mitään ongelmia, olet vain korostaa itse sitäkin.Tämä yhteensä tunne hallinnan menetys on yksi tärkeimmistä syistä ahdistusta ja puute hyvinvointia.Sinun täytyy siis ymmärtää, miten voit hallita oman tilanteen.Kun valvonta on erittäin valtuuttamisesta ja tämä voi olla kriittinen osa löytämään oikean ratkaisun, joka parhaiten tyydyttää teitä, eikä joku muu.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   yrittää yhdistää ihmisiä .

   koskaan kuullut sanonnan, jossa lukee "Ongelma yhteinen on ongelma puolittunut"?On parasta, että te ympäröidä itsesi erittäin vahva ja vankka verkosto kollegoiden ja perheen, koska ne voivat auttaa työstää ongelmia ja jotenkin auttaa näkemään asiat uudesta näkökulmasta.Jos yrittää välttää yhdistävät ihmisiä, päädyt ottaa juurikaan mitään tukea järjestelmää lainkaan, varsinkin kun on tarve.Doing asioita ystävien tai perheen voi antaa sinulle rento mieli, ja ajat jaat hyviä nauraa niiden kanssa ovat erinomaisia ​​stressin relievers.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Älä anna stressiä ja ahdistusta saada omalla tavalla ottaa hyvän elämän .

   Yritä löytää parhaat ratkaisut ja on huoli ja vaivatonta tilanteeseen työpaikalla.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Sanotaan, että elämä pieni nautti on vähemmän pitkäikäisiä.Totta kyllä, elämä on paljon haasteita ja käänteitä, mutta se on sinun, miten elää elämäsi

parhaiten osaat.Mutta tulee hetki, jolloin olet kiinni kanssa paljon työtä ja päivittäisiin askareisiin että jotenkin nakertavan teissä.Sitten alkaa tuntea pessimistinen vain siksi olet haudattu paljon stressiä viime aikoina.Viettämällä aikaa itsellesi joitakin hyviä ystäviä ja oikea toiminta ovat vain hyödyllisiä tapoja de-stressiä teitä ja toivottavasti saada sinut takaisin jalat alta aikayksikön.Joten alla ovat mielenkiintoisia harrasteita, jotka voivat auttaa pumppaamaan elämäsi jälleen jälkeen raitista ilmaa.

1. 1
   Mene ulos lenkille .

   Vaikka juoksumatto kotona kuntosali on hyödyllinen, miksi ei mennä ulos lenkillä ja nauttia kaunis aamu, joka odottaa Perk sinut!Pari mukavat lenkkitossut, aloita lenkkeily ympäri lähellä puiston saat päivä alkoi.Aloita lenkkeily noin 15-30 minuuttia ja hitaasti isommaksi, kun olet virittänyt itseäsi tempo.Voit jopa liittää oman käynnissä joitakin hyvää musiikkia.Onko puhelimen tai mp3-soitin mukaasi ja anna groovya musiikin tahdissa mukanasi kun ajaa.Mutta jos et ole fyysisesti mahdu vielä tehdä joitakin lenkkeily, reipas kävely on yhtä hyödyllistä.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Kokeile osallistuvat urheiluun .

   Miksi ei jatka tee suosikkijoukkueesi jotta voit tehdä itse terveitä uudestaan?Olipa mukavaa leikkiä jalkapallo, koripallo, tennis, tai lähes minkä tahansa urheilun että sinun täytyy olla aktiivinen fyysisesti harkita harjoittaa itse näitä hauskoja ja tervettä toimintaa.Tee itse hieno ja istuvuus nauttien samaan aikaan.Lisäksi ajo pyörä ympäri yhteisö voi myös auttaa de-stressiä ja karistanut pois kaikki ei-toivotut ylimääräistä kiloa.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Mieti valokuvauksen .

   Tämä on hauska ja mielenkiintoinen tapa de-stressiä.Hanki DSLR kamera, ajaa alas kadulle ja ottaa kuvia kaikkeen ja auringon alla.Kuka tietää - ehkä ymmärtää, olet että luova kosketus teissä, eikö?Mutta jos luulet DSLR ovat aivan kalliita teille, kohta ja ampua kamerat ovat hyviä vaihtoehtoja.Capture aiheita, jotka kiinnostavat sinua.Hyödynnä kaikki hämmästyttävä kameran ominaisuuksia ja tutkia kauneutta valokuvauksen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Go camping .

   Jos haluat päästä lähemmäksi luontoa ja vaikuttunut hänen todellinen kauneus, camping olisi Bucket List.Löytää turvallinen ja suosittu leirintäalue.Kutsu ystäviä, jotka ovat myös luonnon ystäville.Mikään ei ole niin innostava kuin ruoanlaitto omaa ruokaa yli polttopuut, tai tehdä omaa musiikkia, tai nukkuu mukaan kaunis yötaivasta.Kun menet camping, vain varmista, että otat mukaasi kaikki olennaiseen, kuten camping valaisimet, matkaherätyskellot, flash valot, Swiss veitset ja selkäreppu.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

On hieno tunne päästä pois ja nauttia maailman ulkona kerran hyvän aikaa.Nauti aivan oman retki ystävien ja tekemään kokemuksesta ikimuistoinen.

Ihmiset, jotka kokevat usein aivovuodosta on taukoa.Tekee työtä tuntikausia ottamatta tauon tai jonkin aikaa rentoutumiseen tarkoituksiin ei todellakaan ole hyväksyttävää.Jos joku arvostaa hänen terveys ja hyvinvointi, se on must ottaa vähintään viikon pois omalta säännöllinen työ, jotta voit saada takaisin tarpeeksi voimaa.

On äärimmäisen vaikea kenenkään työskennellä tyhjiä akkuja.Jos henkilö pakottaa itsensä suorittaa kaikki säännölliset tehtävät, hän vain epäonnistuu ja lopulta kärsivät murtaa.Huolehtiminen oman fyysisen terveyden myöskään siksi varotoimenpiteitä kannalta hänen henkinen kunto.Kerroit kehon levätä ja virkistäytyä on hyvä se käynnistää uudelleen tai aloittaa alusta.Tämä on erittäin tärkeää.Jopa tietokoneen vaatii lepoa ja niin tulisi ihminen.

tuottamatonta kehon sekä väsynyt mieli ei auta oman työn lainkaan.Jos henkilö kokee hyvin väsynyt, stressiä ja että paine on liian paljon, hänen pitäisi ottaa tauko.Rentoudu ja vaarin hiljainen puhelu kehon levätä.Ihmiset, jotka ovat osaksi päätöksentekoa sekä muunlaisen tyyppisten työtä, joka vaivaa mielen, tarvitsevat riittävästi aikaa levätä.

Take a Break

Pahinta, kun se tulee ole taukoa tai riittävästi aikaa rentoutumiseen on, että riskit toistuvien sydänkohtaus ovat aina siellä.On tapauksia, jolloin ihmiset eivät vain tiedä milloin tämä ongelma olisi iskeä.Kuvittele liikaa tietokoneella.Itsensä tuhoaminen on pakko tapahtua, ja tämä ei ole järkevää ollenkaan.Älä anna sama asia tapahtuu sinulle!Siinä ei ole mitään vikaa, kun ottaa lyhyen ajan rentoutumiseen.

Travel

Matkalla uuteen tai kaukainen paikka on aina pidetty yhtenä mikä voi kestää henkilön mielessä pois hänen säännöllinen tai tavanomainen stressaavaa työtä.Etkö usko, että se on aika, että olet päästä eroon, että erittäin vaativassa ympäristössä?Tietenkin on olemassa henkilöitä, jotka voivat nukkua koko päivän, ja kun hetki he heräävät aamulla, he jo tuntevat nuorennusleikkauksen.Toisaalta, on niitä, jotka rakastavat mennä spa jotta kokea lyhyen ajan rentoutumiseen.Tällainen toiminta on myös edullista ihmiskehoon.

Kun otetaan loma, se on välttämätöntä, että kannettavan tietokoneen, kannettavan tai aallokko työkaluja pitäisi jättää kotiin.Yksi ei voi mitenkään päästä eroon stressiä, jos hän silti tuoda työtä loma sivustoon.Niin paljon kuin mahdollista, sinun täytyy ottaa aikaa nauttia autuasta loma yhdessä perheen ja ystävien.Nämä ihmiset ovat oman inspiraation työ- joten on parasta, että voit tuoda niitä pitkin ja sitoutuvat toisiinsa.Vie ne viihtyisä paikka, jossa perhe liimaus on mahdollista.

ravintolisistä lievittää stressiä

On keinotekoisia ja luonnollisia ravintolisiä, jotka ovat tehokkaita, kun se tulee lievittää henkistä stressiä, mutta rentoutuminen on edelleen tärkeää.Paluu luontoon.Nauti vihreä maisemia.Ihmiset voivat mennä camping.Jos haluat, voit pysyä vuoren huipulla vähintään yhden päivän tai kaksi!Unohda työtä kerran ja alkaa harjoittaa suosikki toimintaan.Näin voit helposti poistaa kaikki ne stressitekijöitä joka jatkuvasti ongelmia mielesi.

Mieli voi vain ottaa tietyn tason stressiä, ja yksi ei pitäisi odottaa hetkeä, jolloin et enää voi takertua järki.Liian monet ihmiset eivät halua levätä mieltään, ja tämä aiheutti niitä niin paljon tuskaa ja ahdistusta.

Varsinkin erittäin kiireinen päivä, saatat löytää itsesi keskittyy paljon negatiivinen.Tunnet ylityöllistettyjä, väsynyt ja hyvin stressaantunut millä tahansa

ristiriitaisia ​​vaatimuksia sinulla on aikaa.Tämä voi johtaa negatiivisten ajatusten hiipivän mielesi.Ja vaikka kaikki tietävät, kuinka positiivinen ajattelu voi antaa sinulle parempi mielentila, ei sinun olla hämmästynyt, että on optimisti voi olla hyötyä myös yleistä terveydentilaa?

On ollut lukemattomia tutkimuksia, jotka osoittivat, kuinka positiivinen ajattelu voi antaa sinulle paljon etuja: From lisäämään itseluottamusta ja parantaa henkistä hyvinvointia ja kehittää teille fyysistä terveyttä.Joten mitä pitäisi tehdä pitää itse pois negatiivisia ajatuksia?Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vihjeitä.

1. 1
   Keskity ajatuksiasi .

   Sinulle tulla positiivinen ajattelija, sinun täytyy oppia, miten analysoida ajatuksia.Se voi olla vaikea pitää itse keskittynyt virta tajuissaan virtaa ajatuksia, varsinkin jos tämä ei ole sinun vahva puku.Joka kerta tulet kasvotusten haastavassa tilanteessa, yritä olla tietoinen siitä, miten ajatella tilannetta.Huomaatko harjoittaa negatiivinen itse-neuvottelut?On henkinen-kritiikkiä muiden pyörii ympärilläsi?Tämä pessimistinen ajattelu näkyy kriittinen este.Tunnistaminen nämä ajatukset ovat ensimmäinen avaimet voittamisessa negatiivisuus.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Minun täytyy auttaa
2. 2
   Useimmissa tapauksissa negatiivinen ajattelu on, kun mukana itse osaksi keskitytään vain haitallisista osat tiettyyn tilanteeseen .

   Sano esimerkiksi olet viettänyt erittäin kiireinen päivä töissä - esityksien tehtävien suorittamiseen eteenpäin - ja yhtäkkiä huomaat unohtanut palauttaa kiireellinen tehtävä.Huolimatta menestyksestä olet saavuttanut päivän aikana, saatat pohtia, että yhden slip-up.Voit sitten alkaa huolehtia, jos tämä voi vaikuttaa menestystä työssä.Tässä tapauksessa olet todella heijastavat ja keskittymällä negatiivinen sijaan tunnustaa positiivinen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   muuttaminen negatiivisia ajatuksia .

   Kun alkaa muuttaa negatiivisia ajatuksia, muista, että sykli voi haaste ja se todellakin vie paljon aikaa.Aloita pin osoittava tietyllä alueella elämäsi johon eniten vaikuttaa negatiivinen ajattelu.Ehkä ajatella paljoakaan ulkonäköä, tai miten teet työsi.Kun aloitat yhdellä ja tietyllä alalla, muutos on todennäköisesti kiinni pitkällä aikavälillä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   Varo negatiivinen puhuu .

   Kun huomaat sisäinen monologeja alkaa kertoa teille, että et koskaan tee sitä kiireellisen kokouksen, tai että työ on aivan liian vaikea voit käsitellä, löytää muita tapoja keskittyä enemmän hyviä puolia tilanteen.Esimerkiksi, jos et voi tehdä sitä kiireellisen kokouksen, etsiä muita tapoja, joilla voit muuttaa oman aikataulun, jotta voit tehdä enemmän aikaa selvittää tärkeitä asioita käsitellään kokouksen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
5. 5
   oleminen optimisti ei ole kyse yrittää sivuuttaa todellisuutta vain antaa matkalla innostavia ajatuksia .

   Positiivinen ajattelu on kyse omaksuneet aktiivisemman lähestymistavan elämääsi.Kun negatiivisia ajatuksia tapahtua, sinun positiivinen ajattelu pitäisi pystyä puuttumaan oman elämän haasteisiin.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postitse kommentit osiosta.