Mietiskellä

Myytti: Vain munkit, joogeja ja vanhat geezers mietiskellä.Väärä!Jokainen tarvitsee mietiskellä ajoittain, lisäksi niiden kiireisen aikataulunsa.Et ehkä huomaa sitä, mutta kun lopettaa ja sulje silmäsi, unmoving ja ajattelua jotain, olet todella mietiskellen vaikkakin hyvin rajoitetusti.Art of mietiskellen ilmeisesti kadonnut nykypäivän päivittäin touhu-vilske.Onneksi sen tehokkuutta ja yleistä kehon hyötyjä ei haalistu tai heikentää ajoissa.

Et ehkä huomaa sitä, mutta epäterveellisiä elintarvikkeita, epäterveellinen elämäntapa ja stressi tekevät meistä voi elää jopa mitä voimme tehdä tai suorittaa.Meditaatio on osoittautunut menetelmä alentaa stressiä ja auttaa mielen ja kehon rentoutua ja toipua arjen huolet.Toisin kuin suosittu media sanoo, meditaatio ei ole niin kovaa ja sinun ei tarvitse yrittää kelluvan joka kerta teet sen.

1. 1
   Vapaa-aika.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Hiljainen tila / ympäristö.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Practice, omistautumista ja kurinalaisuutta.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

meditaatio?

On tonnia erilaisia ​​ja eritasoisia Mietiskelyjä siellä, mutta useimmat sopivat, ja on yhteinen tavoite - keskittymään ja hiljentää mielesi.Voisi ajatella helppo istua ja unmoving kun tekee mitään, mutta se voi osoittautua erittäin vaikea asia voit tehdä.Ensikertalaisia ​​ja aloittelijoille varsinkin on vaikea tehdä se.

1. 1
   Käynnistä pieni .

   Kuten aloittelija, sitoutua vain kaksi minuuttia päivässä.Se tekee sinulle hyvää tehdä tämän, sen sijaan tehdä se 30 minuuttia ja menetä olemusta mietiskellen.Meidän huolenaihe on tapana pitää kiinni.Voit tehdä sen viisi minuuttia, jos olet varma.Tämä vaihe on alkajaisiksi.Tärkeintä on sitoutumista.

   Mainos

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   Pick aikaa ja laukaista .

   Ei tiukasti tiettyyn aikaan päivässä, mutta yleinen ajan - sanokaamme aamulla kun heräät, tai ehkä aikana ruokatunnilla.Liipaisin käytetään tekemään Muistatko, kun olet aikeissa mietiskellä.Se on jotain et säännöllisesti, kuten harjaa hampaita, lounaan tai juoda kupin tai kahvi / tee tai mennä puistoon ja senkin jälkeen tulet töistä kotiin.Valitse yksi ja varmista, että muistaa tehdä se, että kirja.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Valitse paikka .

   Useita aloittelijoille tehdä se aikaisin aamulla, ennen kuin kukaan talossa herää ja tehdä paljon melua ja muita häiriötekijöitä.Se ei todellakaan ole väliä niin kauan kuin voit istua ja mietiskellä ilman vaivautunut kukaan.Harvat vilkkaan mukaan tai kävely niiden koirien on hieno.Valkoinen kuulostaa ruohonleikkurit ja sirkutusta lintuja tai kahina puiden todella auttaa keskittymään käsillä olevaan tehtävään.Alla on alueita, joilla voit harkita tekee sinulle meditations.

   1. vaatehuone
   2. makuuhuoneen
   3. Open park
   4. meren tai joen puolella
   5. kylpyhuone( miksei?)
   6. tahansa sohvalla tai lattialla

   Oliko tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
4. 4
   taika 2 .

   Aloita kanssa kaksi minuuttia.Useimmat ihmiset uskovat, että he voivat ottaa 15-30 minuutin meditaatio - ja he voivat.Mutta muista, että meditaatio ei ole testi kestävyyttä.Oma tavoite on muodostaa pitkäkestoinen tapa.Tätä varten alkavat kaksi minuuttia.Lupaan teille, se on parempi näin, ja löydät sen paremmin siirtyminen pidempiin ajanjaksoihin meditaatio.Voit pidentää aikaa asteittain viiteen seitsemään minuuttiin, jos voit tehdä sen suoran seitsemän päivää.Sitten pyrkiä 15 minuuttia, jos olet varma, että voit pysyä sen 21 päivää peräjälkeen.Lopuksi työnnä sitä 20, jos pystyt tekemään täyden kuukauden.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Hengitys

Kun olet hengitys,

seuraa ilman virtausta läpi sieraimeen, ja sitten kurkkuun, niin keuhkoihin ja vatsaan.Muista istua suorassa pitäen silmät auki vielä tuijottaen maahan ja pehmeällä ilme ja keskittyminen.Silmien sulkeminen on hieno liikaa, joten tehdä niin, jos haluat, ja se tekee sinusta tuntuu enemmän keskittynyt.

( Valinnainen) Jos se auttaa, voit tehdä laskentaa.Count. .. yksi hengittää sisään, kaksi hengitä ulos, ja kolme hengittää, neljä hengitä ulos. .. ja niin edelleen, kunnes saat 10, sitten aloittaa alusta.Aloittaa alusta jos kadottaa oman laskenta.Joskus tunnet mielesi vaeltaa( tämä on normaalia).Yksinkertaisesti kiinnittää huomiota omaan vaeltelu ja tuo keskittyä kevyesti takaisin hengitys.Toista tämä muutaman minuutin kuluttua meditaatio.Et ehkä tunnu hyvältä aluksi, mutta käytännössä, et lopulta kuten sitä ja nauttia sen monista eduista.

Ja olet valmis!Sen yksinkertainen ei ole sitä?Mutta sinun täytyy tehdä se kaksi minuuttia päivässä, ja sen jälkeen sama laukaista olet valinnut.Tee tätä kuukaudessa ja saat roikkua sitä ja muodostaa päivittäisen meditaation tapa.

Jotkut Pre-Meditaatio Notes

1. 1
   Käytä mukavat vaatteet .

   Meditaatio on kyse rauhoittava mielen ja estää kaikki ulkoiset tekijät.Et voi tehdä näitä asioita, jos et halua.Se tekee sinulle hyvää pukeutua mukavat vaatteet aikana Meditoinnista.

   1. neulepuserot kylminä vuodenaikoina ja kevyt vaatetus lämpimässä niistä.Epämiellyttävä kehon tuntemuksia voi häiritä sinua meditaatio tai leikata sen lyhyt.
   2. Jos olet jonnekin, missä on vaikea löytää mukava paikka meditaatio, tee parasta pitää itse mukavaksi ennen mietiskellä.Voit mennä työpaikkasi comfort huone( jos sen mukava, puhdas ja ihanteellinen), ja löysää asu, joka on rajoittavaa liikkeitä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   ojentaa .

   Vuonna meditoi et istuvat yhdellä paikalla ajaksi aika( ilmeisesti).Mitä tarkoitan on sinun täytyy minimoida tunne tai jännitys tuntuu ennen aloittamista.Doing hieman venyttämällä ihmeitä valmistella sekä kehon ja mielen meditaatio.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua

Tämä on hyvin luettava kysymykseen.Ja tässä on vastaus:

1. 1
   Se parantaa keskittymiskykyä .

   Luultavasti paras asia meditaatio voi tarjota harjoittelee aistimme keskittyä yhtään mitään.Oletko koskaan ajatellut, miten kirjailija voi helposti kirjoittaa kiireinen jalkakäytävä ja maalari piirtää hämmästyttävä taiteen keskellä puistoa?Yli keskittyen, meditaatio mahdollistaa selkeän mielen, ja selkeä mieli voi lisätä tuottavuutta, etenkin luovan yrityksiä, kuten kirjoittaminen, ja ideointia.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
2. 2
   parempi terveys .

   Voi kyllä!Tutkimukset ovat osoittaneet, että monia terveydellisiä etuja voidaan kerätä käyttämällä meditaatiota, koska se vähentää meidän stressiä ja lievittää ahdistusta.Tiedämme, että suurin osa sairauden peräisin korosti elin.Siksi stressin vähentäminen on yhtä terveyshyötyjä.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
3. 3
   Itsensä toteuttaminen .

   Tiedätkö itse tai tiedät itsestäsi?Jos vastaat jälkimmäisen, sitten meditaatio voi varmasti auttaa saavuttamaan paremman ja syvempää ymmärrystä sisimpääsi.Meditaation kautta voimme paremmin ymmärtää, mikä tekee meistä "itse" ja jopa törmätä elämämme tarkoitukseen.

   Oli tämä vaihe hyödyllinen?Kyllä |ei |Tarvitsen apua
   Mainos

• Istuminen ja kiinnittämällä huomiota omaan hengitys on todellakin käytännössä mindfulness.Se on tapa kouluttaa itse keskittyä oman huomiota.Kun olet saanut roikkua istuu hiljainen, voit laajentaa käytännön mindfulness.
• Kun tunne stressiä, kestää hetken ja kiinnittää huomiota omaan hengitys, ja palauttaa keskittyä nykyhetkeen.
• sijasta ajatella asioista sinun täytyy tehdä myöhemmin, kokeile ottaen kävellä sijaan ja kiinnittää huomiota omaan hengitys, kehon tuntemuksia ja mitä ympärilläsi.
• Syödessä vain syödä ja keskittyä oman huomiota ruoan, sen maku ja tunteita kuin syöt.
• Tee kaiken mindfully - Nämä asiat lisäävät meditaatioharjoitus.Nauttia!
• Jos sinulla on ongelmia mitään näistä vaiheista, kysyä lisää apua, tai postittaa kommentit osiosta.