Pratiquez Yoga At Home: 8 étapes

Yoga est essentiellement un ensemble d'exercices utilisés pour détendre vos muscles du corps et votre esprit, et après le yoga, vous devriez vous sentir excité pourtravaille encore.Yoga a été utilisé par les Indiens il y a longtemps, et ces exercices d'étirement sont peut vous aider après le travail lourd ou après beaucoup de travail de stress.Dans le monde d'aujourd'hui, la plupart des gens ont beaucoup de travail à faire, et il peut vous rendre fatigué et prendre un péage sur vous.Si vous avez besoin d'aide s'excité à nouveau de sorte que vous pouvez faire encore plus de travail, vous pouvez faire du yoga quand vous vous sentez fatigué et après le yoga pour vous faire sentir bien et en bonne santé à nouveau.Cet article va vous donner quelques étapes simples sur la façon de faire du yoga dans votre vie quotidienne ou à la maison.

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   Pour tenir dans la position de tadasana, garder votre visage avant, puis prendre un de respiration profonde.

   Comme vous expirez, incliner lentement la tête vers la gauche et l'oreille vers votre épaule.Comme vous respirez à nouveau, augmenter votre retour dans le centre et l'incliner vers la droite sur expirez.Répétez six fois de chaque côté, et de se concentrer sur le maintien de ces mouvements fluides et même.saccades brusques pourraient se révéler très douloureux.Maintenant, baisser votre menton sur votre poitrine sur expirez, élevant à la position avancée à l'inspiration.Répétez trois fois, puis abaissez votre tête vers l'arrière à nouveau que vous expirez.Puis revenir à la position debout sur inhalent.Essayez de ne pas plier votre tête si loin que vous serrez vos muscles du cou.

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   Maintenant soulevez vos deux épaules et le dos dans une rotation vers l'arrière en douceur, comme si vous étiez l'exécution d'un petit cercle dans le de l'air.

   Essayez de garder ces cercles aussi parfait que possible.Pour ce faire, cinq fois, puis répéter cet exercice dans un mouvement vers l'avant à nouveau cinq fois.Les deux étapes 1 et 2 sont de grands petits exercices pour libérer le cou et la tension de l'épaule tout au long de la journée.Ceux-ci sont particulièrement utiles pour quelqu'un qui travaille sur un ordinateur de bureau, ordinateur portable ou à la machine, qui sont particulièrement sujettes à des problèmes de cou et des épaules.

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   rester debout dans une position droite et levez vos mains au-dessus de votre tête .

   Gardez vos bras parallèles et entrelacent vos doigts afin que vos mains forment un pont.Toujours tourné vers l'avant, étirez vos bras entièrement tout en gardant vos pieds à plat sur le sol.Cela donnera à votre colonne vertébrale un bon étirement.

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   Maintenant retourner votre bras gauche de votre côté, il repose la paume vers le bas sur le côté de la cuisse gauche, tout en gardant votre bras droit levé .

   Gardez vos hanches et la poitrine vers l'avant, de sorte que vous vous sentez à plat.Maintenant, faites un tronçon vers la droite, en tête avec votre bras gauche levé.Répéter trois fois de chaque côté.

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   Laissez vos bras pendre à vos côtés et balancer doucement vers la gauche puis vers la droite .

   Dans un mouvement lent, gardez vos hanches vers l'avant et les pieds à plat, mais laissez vos épaules et la tête de se déplacer avec la balançoire.Répétez trois fois.

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   Maintenant, pour un bon étirement dos, pliez vos bras derrière votre dos, tenant chaque coude avec le de main opposée.

   Si elle est trop d'une souche, placez les deux mains sur le bas de votre dos.Tenir fermement avec vos mains, tuck dans la fesse, poussez vos hanches sur, et votre tête et des épaules, afin que votre corps forme une courbe vers l'arrière.Votre poids doit être centré sur vos talons.Au début, vous trouverez peut-être mal à l'aise ou précaire, dans ce cas, vous voudrez peut-être tenir une chaise pour vous stabiliser.Cependant, ne pas transférer tout votre poids sur les talons, comme vous pouvez basculer vers l'arrière.

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   Pour un étirement avant, gardez vos bras croisés derrière vous ou reposant sur le bas de votre dos et de se pencher en avant vers le au sol.

   Bend à partir des hanches, en gardant le dos droit et votre menton en avant jusqu'à ce que votre torse forme un angle droit avec vos jambes.Si vous avez besoin de la chaise pour l'équilibre, garder vos mains sur votre dos et doucement revenir en arrière jusqu'à ce que votre dos est droit.Arrêtez l'instant où il devient une souche, même si vous sentez que vous avez à peine modifié votre position à partir de la verticale.Même le plus petit tronçon est un pas dans la bonne direction.

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   maintenant faire une position pour étirer le des jambes.

   Cet exercice nécessite souvent le soutien d'une chaise, qui devrait être positionné par votre côté droit.Face à l'avant, levez le bras droit ou maintenez la chaise en arrière et pliez votre jambe gauche afin que votre talon atteint la fesse.Grip votre cheville avec la main gauche et la main.Maintenez la position pendant une courte période ou jusqu'à ce qu'il devienne inconfortable, puis répétez pour la jambe opposée.Répétez l'étape 3, puis donner à vos jambes et les bras une secousse douce.

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Voici quelques-unes des poses communes de yoga pour débutants, intermédiaires et avancés.Familiarisez-vous avec ces poses pour être en mesure d'avancer à travers les styles de classe de yoga.

débutants pose obtenir le corps prêt pour la résilience et de la vigueur de base.Il est comme un warm-up, et il faut un certain temps pour maîtriser ces poses.Mais la pratique rend parfait, non?Découvrez les poses difficiles pour les débutants ci-dessous.

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   Assis - Ce débutant pose est calme, la terre et détente.

   Il permet aux muscles les plus profonds de notre corps se tordre et ouvert.

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   permanent - Cette pose est le mieux pour maintenir le cap, l'équilibre et la vigueur .

   Il est une pose énergique qui fournit façonner le corps.

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   Arm - Cette pose est le meilleur dans la fourniture de la force du corps, la puissance et la concentration.

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   Retour bend - la colonne vertébrale et à la poitrine extensions donnent la position de l'aide apportent la ténacité au corps.

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   Inversion - La circulation sanguine est favorisée par cette position .

   Il est bon de mise au point et l'équilibre ainsi.

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   de base pose - Ces positions tons les muscles du ventre et vous obtenez bikini prêt pour l'été!

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   perte poids pose - Ceux-ci aident à garder ces livres non désirées à la baie.

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   réparatrice pose - Ces poses fournissent une relaxation profonde et nous rendent plus conscients de la respiration et de son importance.

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   douleur Retour pose - Ces promouvoir dos soulagement de la douleur pour le stress, les blessures aiguës et à long terme des problèmes de dos.

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Ces poses exigent une plus grande vigueur, l'équilibre et la résilience du corps et, par conséquent, sont plus difficiles à faire.Certaines personnes peuvent trouver les poses impossibles, mais pour certains, ils peuvent être facilement fait.Il est tout au sujet de la flexibilité d'un individu.

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   Open season - Cette pose se débarrasse du stress et de la rigidité du corps, et favorise le nettoyage.

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   Bien-Grounded - Cette pose garde les forces du corps, peu importe quoi.

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   Poise en action - Ceci est un constructeur de force, et vous aide à gagner la confiance que vous avancez à des poses plus difficiles.

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   permanent hip-opener - Cette pose particulière sera obtenir votre corps sous tension.

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   Entrez dans votre gorge - Faire cette pose, vous vous sentirez à la terre que vous l'exécutez.

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   Up and away - Cela aide votre corps pour les soldes de bras, qui les rend plus facile à faire.

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   Moonshine - Cette position vous aidera avec votre lumière intérieure, et vous aider à couler très doucement.

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   Assis et sol basé de flux - Vous pouvez sentir léger flux d'énergie à travers vos pièces du bas du corps.

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   permanent et le dos séquence de pliage - Cette pose obtient le bas du dos et les hanches étendu et permet librement le flux d'énergie.

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    ouvreurs de la hanche et de rebondissements, et debout flux de vinyasa - Ces poses ont le même but que debout et le dos séquence de pliage.

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    Bakasana - Ceci est un équilibre de bras très difficile.

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    Hip release - Ce procure un soulagement du stress autour de la région de la hanche.

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    pratique flux

    Fun - Cela rend le corps à se sentir énergique et chaleureuse, relaxante ainsi.

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    base focus - Comme son nom l'indique, il fournit la force au centre du corps.

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    coeur grand ouvert - Vous aurez besoin des bras flexibles et solides pour faire cette position.

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16. 16 grue
    Side - Cela vous aide à tordre votre chemin pour devenir préparé pour les soldes de bras difficiles.

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    Hip assez - Cela contribue à améliorer l'alignement des hanches et tout le corps.

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    Summer - Cette pose maintient le corps tonique et forte.

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    Inversion - Cette pose aide à renforcer le centre de la construction du corps.

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    Twist et de désintoxication - cette pose désintoxique le corps et aide à la digestion.

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   Oiseau de paradis - Cette pose est dit pour aider un esprit dispersé, et de fournir plusconcentrer .

   Les parties du corps qui bénéficieront le plus sont des membres inférieurs, l'aine, les hanches, la poitrine et les épaules, et il contribue à allonger la colonne vertébrale aussi.

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   Crow - cela fournit la concentration et les épaules, les bras, le haut du dos et les abdominaux sont renforcés de cette pose.

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   Dancer - Cela fournit de l'aide pour un mauvais équilibre du corps, et aide les fléchisseurs de la hanche, l'aine, les jambes, les chevilles, les épaules et la poitrine deviennent plus forts.

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   Firefly - Cela favorise la force de bras, les poignets, les épaules et l'aine, et contribue à stimuler la confiance en soi.

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   Forearm - Cette pose peut stimuler l'estime de soi de l'individu et contribue physiquement, car elle renforce les omoplates, les bras, centre du corps, la poitrine et le hautarrière.

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   Demi-lune - Cela devient la personne plus ciblée et plus confiant en lui-même ou elle-même .

   Les parties du corps qui sont renforcés et améliorés comprennent les hanches, les ischio-jambiers, les jambes et l'intérieur des cuisses.

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   Handstand - Cette pose difficile contribue à améliorer les déséquilibres hormonaux et la dépression .

   Les parties du corps qui profitent le plus sont le noyau, les épaules, les jambes, les abdominaux et la colonne vertébrale.

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   Headstand - Cette pose profite aux bras, les jambes, le noyau et la colonne vertébrale, et il contribue à améliorer la difficulté à respirer, facilite la digestion et stimule l'énergie.

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   Headstand, variation de trépied - Cette pose soulage la fatigue, et obtient les bras et le noyau plus fort et flexible.

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    Singe - Cette pose améliore la sciatique, et rend les hanches et les jambes plus fort.

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11. 11 équilibre
    Forearm - Cela aide à traiter l'anxiété et augmente la confiance en soi, et il renforce les bras, noyau, les épaules et le haut du dos.

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    One-Legged roi pigeon - Cela aide à l'amélioration de la mauvaise posture, et étend l'extérieur des cuisses, l'aine, les hanches, le cou, les épaules, et maintient la colonne vertébrale élastique.

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    Peacock - Ceci aide à soulager le corps du stress, l'anxiété et la dépression, et fournit la force du haut du corps, en particulier sur le cou et les épaules.

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    Pendant - Cette pose soulage la somnolence et facilite le processus de digestion de du corps.

    Le haut du dos, les bras et les abdominaux bénéficient également de cette position.

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    Revolved gros orteil hold - Cela contribue à améliorer la diarrhée, le gaz et la digestion, il renforce les extérieurs hanches, les jambes, les chevilles, les ischio-jambiers, et il fournit la résilience à lacolonne vertébrale.

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Yoga depuis plus de 5000 ans.Des millions de personnes connaissent ses bienfaits pour la santé.Yoga effectuer sur peut difficilement être connu comme un modèle.

séances de yoga plus occidentalisée se concentrent sur l'étude pose ou asanas réelle.Les classes se concentrent sur les stratégies de respiration et de relaxation.Certaines séances de yoga sont tout simplement pour les loisirs, mais les exercices peuvent améliorer le système de l'individu.Le choix de yoga offre les plus grands avantages pour la santé en aidant l'un pour améliorer sa polyvalence, la robustesse et la stabilité.

choses à savoir avant de rejoindre le programme

Même si, pour les individus les plus sains yoga est une excellente séance d'entraînement non aérobique, il est non sans menaces.accidents de yoga communs se produisent à cause du stress surétirement et trop sur le cou, les épaules, les jambes, la colonne vertébrale et les genoux.Les personnes qui souffrent d'ostéoporose sévère, haute ou basse pression sanguine, des problèmes d'oreille, et des problèmes avec la colonne vertébrale peuvent ou peuvent ne pas être apte à rejoindre les cours de yoga.

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   demander conseil à un médecin avant de faire le yoga .

   Le médecin évaluera les exercices de yoga.Ne pas essayer d'étudier le yoga seul.Interagir avec un formateur expérimenté pour comprendre les moyens appropriés pour effectuer les exercices.De cette façon, on peut prévenir les dommages.

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   Yoga est pas une alternative pour les soins de santé appropriés .

   Yoga effectuer sur offre de nombreux avantages pour la santé et peut même être inclus dans le cadre de certains plans de thérapie.Il est toujours essentiel de coopérer avec un expert, un service de soins de santé régulier et obtenir le médicament que la personne a besoin.

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   Connaissez vos limites et rester dans les .

   Découvrez comment extrême les exercices de yoga sont.Parler avec le formateur et d'autres qui font que le yoga.Cela permet d'avoir l'assurance que l'activité est appropriée.

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   Go lent.

   Il n'y a pas de concurrence dans les formations de yoga.Découvrez les bases et apprendre la respiration appropriée et la façon de maintenir la stabilité.Pour ce faire, avant d'exercer trop d'effort dans chaque session.

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   Réchauffez correctement avant chaque de séance de yoga.tissu musculaire

   chaud empêche les ligaments déchirés.Porter des vêtements appropriés.Dans le yoga, le corps humain ne doit pas être rigide.

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   Posez des questions du yoga formateur.Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |Oui |Non |