Apprendre le yoga avec le Guerrier je pose

le guerrier je pose, aussi connu comme la pose de Virabhadra, est habituellement connu comme le premier des trois de style guerrier principal pose.Le premier guerrier pose contribue à renforcer vos jambes, les hanches et la poitrine et vous permet également d'étirer vos bras et les jambes encore plus vous faites la pose sur une période de temps.La pose vous aide également à acquérir une meilleure concentration, l'équilibre et vous rend plus relié à la terre.Il vous aide à améliorer votre circulation et de la respiration, en aidant votre corps tout entier devient plus énergique sur une période de temps.

La pose est pensé pour aider les yogis et yoginis à la bataille avec leur ennemi universel ultime, l'auto-ignorance, qui est considéré comme la source de notre souffrance que les gens.Les gens pensent souvent que le nom de la pose, Guerrier, est étrange, car les gens qui pratiquent le yoga sont connus pour leur nature non-violente.Toutefois, le texte qui a introduit cette pose, la Bhagavad-Gita, était en fait un dialogue élargi entre les deux guerriers célèbres( Krishna et Arjuna) et l'ensemble du script est situé sur un champ de bataille où les deux parties veulent vraiment se battre les uns les autres.

Cependant, ne pas essayer cette pose si vous souffrez d'hypertension malformations cardiaques pression ou.étudiants de yoga qui souffrent de problèmes d'épaule ne devraient essayer cette pose avec leurs bras parallèles les uns aux autres.En outre, les personnes souffrant de problèmes de cou devraient garder la tête neutre et ne pas tenter de lever les yeux vers les mains pendant la pose.

• Le guerrier pose peut être effectuée partout, mais si vous essayez pieds nus, puis un tapis de yoga est fortement recommandé.
• pantalon de yoga Stretchy.
• Une chemise bouffante ou gilet qui permet un mouvement maximal de bras.

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   Warm up .

   Si vous ne savez pas comment, la référence de notre guide sur la façon de se réchauffer pour le yoga.

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   Commencez par entrer dans la montagne Pose et debout.

   Comme vous expirez, sortez donc vos pieds sont environ 3 à 4 pieds de distance.

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   Transformez votre pied gauche de sorte qu'il est à un angle de 45 à 60 degrés vers la droite, puis faire la même chose avec le pied droit;cependant, cette fois tourner de 90 degrés vers la droite .

   Assurez-vous de vos deux talons sont alignés.

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   Levez les bras pour qu'ils soient perpendiculaires au sol et veiller à ce qu'ils soient parallèles les uns aux autres .

   Tirez vos omoplates en arrière et vers le bas vers votre coccyx.

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   Sur votre expirez, tournez votre poitrine à droite et à tenter de concilier votre bassin autant que vous le pouvez à la ligne avant de votre tapis de yoga .

   Lorsque vos points de la hanche gauche vers l'avant, appuyez sur le haut de votre fémur gauche vers l'arrière pour fonder votre talon.Étirez votre coccyx vers le bas vers le sol et créer un léger arc avec le haut du dos vers l'arrière.

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   Lorsque votre talon gauche est fermement ancrée, expirez et plier le genou droit de sorte qu'il est sur votre de la cheville droite.

   Cela devrait le faire de sorte que le tibia est perpendiculaire au sol.Si vous êtes plus flexible, alors vous devriez être en mesure d'aligner la cuisse droite avec le sol. .

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   portée par vos bras et essayer d'élever votre ribcage loin du bassin .

   Vous deviendrez plus terre par votre pied arrière et nous espérons sentir qu'il ya un ascenseur dans votre jambe arrière qui fonctionne à travers votre ventre et de la poitrine aux bras.Si vous le pouvez, essayez de mettre vos paumes ensemble;mais ceci ne soit pas essentiel.Si vous ne pouvez pas, puis essayer de répartir vos paumes contre l'autre, en essayant d'atteindre un peu plus haut avec les doigts pinky que le reste de la main.Essayez de garder votre tête dans une position aussi neutre que possible et nous nous réjouissons autant que vous le pouvez.Si vous ne pouvez pas, alors essayez de regarder vos pouces si cela est plus confortable.

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   Essayez de rester dans la pose d'environ 30 secondes à une minute, en fonction de votre niveau de compétence, mais ne vous pousse pas trop.

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   Pour revenir de cette pose, respirer et pousser votre talon arrière dans le étage.

   portée vers le haut avec vos bras et redresser votre genou droit.Transformez vos pieds pour que les deux font face à nouveau vers l'avant et relâchez vos bras comme vous expirez.Si vous voulez vous mettre au défi, cependant, vous pouvez laisser vos bras levés que vous expirez.Après quelques respirations, tournez vos pieds vers la gauche et répéter la pose pour la même durée.Une fois que vous avez terminé sur les deux côtés, retournez à la Montagne Pose.

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    Rappelez-vous de refroidir correctement le bas après le yoga.

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• Toute personne qui est un débutant au yoga pourrait trouver difficile à la terre le dosle talon de chaque pied correctement ainsi que pour maintenir la partie inférieure du dos étendu pendant la pose.Si vous souhaitez une solution à court terme au problème, vous voudrez peut-être augmenter votre jambe arrière sur un sac de sable ou de bloc de yoga pour créer un espace supplémentaire et de la hauteur.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.