Endure un marathon

Si vous aimez courir, et ne l'avez jamais entré dans unemarathon, vous pouvez trouver un sport très enrichissante.Toutefois, si vous avez des déficiences physiques présents du tout, tenir à distance jusqu'à ce que la formation intense que vous êtes capable d'une telle endurance exigeant sport.Avant de commencer, vous devriez être en bonne santé globale.Vous devez également avoir un objectif personnel à l'esprit.Certaines personnes entrent dans ces courses pour terminer la course ou peut-être d'établir la camaraderie avec d'autres coureurs.Beaucoup sont dans ces courses comme des concurrents du noyau dur, tandis que quelques-uns sont à un niveau de classe mondiale.Tous sont les différents niveaux d'un marathon sont exigeants.Il y a ceux qui ont le moins la distance de 5000 mètres( 5K) ou environ 3,1 miles.Il courir une longueur de 10.000 mètres( 10K) ou 6.2 miles.Certains font concurrence dans un demi-marathon d'environ 21,1 kilomètres( 13,1 miles).Le plus éreintante a environ 42,2 km, soit environ 26,2 miles!Avec ces longues distances, vous devez former à fonctionner même le plus court 5K marathon.

L'événement sportif connu comme le marathon a été créé pour commémorer Pheidippides-un soldat grec qui a servi en tant que messager à Athènes de la bataille connue de Marathon.Sur une base annuelle, environ 500 marathons différents sont organisés partout dans le monde.La plupart de ceux qui courent des marathons sont des athlètes motivés par les loisirs.Vous pouvez choisir d'exécuter parmi les dizaines de participants, voire des milliers.

Les gens courir des marathons pour des raisons différentes.Certains veulent courir pour leur santé.Ces gens ne veulent pas vraiment battre tout le monde à la ligne d'arrivée.Terminer le marathon est également pas nécessaire pour eux.Il est la joie de vivre et le fonctionnement qui les motive à pousser vers l'avant.Ils savent que s'ils courent, leur santé va être beaucoup mieux.D'autres coureurs de marathon veulent juste terminer toute une course de marathon.Gagner est pas une priorité pour ces personnes.Atteindre la ligne d'arrivée en un seul morceau est de gagner dans leur livre.Bien sûr, il y a des athlètes de compétition qui courent un marathon pour le prestige de franchir la ligne d'arrivée.

sans but lucratif et diverses sociétés organisent également des marathons pour obtenir le soutien à leur cause.En raison de la conscience de la santé à croissance rapide ces dernières années, de plus en plus de personnes se sont inscrites dans les différents marathons.

Lorsque vous décidez de courir un marathon, vous n'obtenez pas seulement le jour et l'exécution suivante.Vous devez vous préparer bien parce qu'un marathon est une épreuve d'endurance physique et mentale.Voici quelques conseils utiles qui vous aideront à supporter toute la durée du marathon:

1. 1
   Rappelez-vous de former .

   Marathoning est quelque chose que vous devez préparer.Vous devez vous entraîner pour durer toute la longueur du marathon.Il est en cours d'exécution à une longueur étendue.Ici, la course est plus de la stimulation et de vous stabiliser pour compléter toute la longueur.Ceci est où votre endurance est testé.Assurez-vous que vous exécutez tous les jours tout en essayant de maintenir la respiration régulière.Si vous voulez vous entraîner pour un marathon, vous devez remplir 64 kilomètres ou 40 miles par semaine.marathon masculin Elite coureurs complète 160 kilomètres ou 100 miles par semaine.Comme vous atteignez une distance recommandée, essayez de surpasser l'hebdomadaire à distance.Cela vous aidera à connaître vos limites et les capacités en matière de course de longue distance.La formation de base pour un marathon va durer de quatre à six mois.Courir au moins quatre fois par semaine dans le but d'augmenter la distance est un moyen efficace de former.Il est recommandé que vous avez, tout au plus, une augmentation de 10 pour cent en votre kilométrage.L'entraînement de ce sera longtemps aider votre corps à adapter aux différents niveaux de stress dans une course de marathon.

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
2. 2
   Chargez avec des glucides .

   Vous devriez faire ceci tout en maintenant un apport constant de calories.Carbo-chargement doit être effectué une semaine avant la course afin que votre corps peut stocker des quantités plus élevées de glycogène.Si vous exécutez un marathon et vous ne prenez pas les hydrates de carbone avant d'atteindre 18-20 miles, votre corps va commencer à brûler vos réserves de graisse.L'énergie de la graisse stockée ne brûle pas aussi rapidement que les glucides.Voilà pourquoi les coureurs peuvent s'effondrer car la fatigue se. Vous devez maximiser le glycogène que vous avez dans votre corps afin que vous ne rencontrerez pas beaucoup de fatigue.Vous pouvez le faire en brûlant énergie provenant des lipides au début du marathon.De cette façon, vous conserver votre glycogène pour le reste de la distance que vous avez à courir.De nombreux coureurs utiliser des gels d'énergie pour éviter la fatigue de la mise en. Gels énergétiques ont la caféine et de potassium.Vous devez prendre ces avec une quantité spécifique d'eau propre.

   Publicité

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
3. 3
   Ne pas manger de nouveaux aliments avant ou pendant votre course .

   Faire cela pourrait vous rendre malade.Vous devriez également éviter de prendre des médicaments inflammatoires non stéroïdiens avant d'exécuter parce que ceux-ci modifient la circulation sanguine dans les reins.Ce sera alors entraîner des problèmes tels que la déshydratation.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
4. 4
   Commencez à courir lentement .

   Vous n'êtes pas obligé de courir vite au début du marathon.En exécutant à un rythme lent, vous construisez vous-même à la deuxième phase de la course.Ceci est appelé la scission négative.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
5. 5
   Run à votre propre rythme .

   nous le marathon.Ne vous découragez pas si vous voyez d'autres en cours d'exécution avant de vous.Vous allez finir par rattraper plus tard.Formation en avance vous donne une vue claire sur le rythme que vous devriez aller et la variété de rythme que vous devriez faire le long de la totalité du chemin de la piste de marathon.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
6. 6
   Ne soyez pas surpris par vos émotions .Excitation

   utilise de l'énergie.Conservez votre énergie en gardant le calme.De cette façon, vous pouvez maintenir votre énergie mentale tout au long du marathon.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
7. 7
   Vaincre l'ennui .

   course longue distance peut être ennuyeux.Vous pouvez vaincre ce en jouant des jeux avec votre esprit, parler à d'autres coureurs, en comptant les arbres ou tout simplement chanter.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
8. 8
   concentrer sur d'autres choses .

   Au lieu de garde de votre douleur pendant la course ou se plaindre que vous êtes fatigué, se concentrer sur la vue, d'autres coureurs, des affiches, ou des spectateurs.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
9. 9
   Toujours hydrate .

   Vous devez rester hydraté ou vous éprouverez un déséquilibre électrolytique.

   cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
10. 10
    Porter le droit chaussettes .

    Prenez note de cela parce que courir pendant des heures a besoin de confort.vêtements d'ajustement à sec comme des chemises, des chaussettes et les shorts sont recommandés.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
11. 11
    Choisir les bonnes chaussures .

    Profitez de la technologie de chaussures ces jours-ci.Il y a beaucoup de chaussures de course, même pour les pieds avec des exigences de pronation.Si vous avez les bonnes chaussures, vous serez plus à l'aise jusqu'à la ligne d'arrivée.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
12. 12
    Porter mamelon sparadraps .

    Il peut être difficile à accepter, mais les hommes ne souffrent de mamelon frottement quand ils courent dans les climats froids.Ces pansements protège les mamelons pendant la course.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
13. 13
    Utilisez le pot avant de vous lancer .

    Vous devez effacer votre corps des déchets avant de vous lancer.Il est préférable de le faire avant de quitter l'hôtel ou votre domicile.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
14. 14
    Trouver un copain .

    Vous pouvez demander à un parent ou un ami à vous rejoindre dans votre course.S'ils sont prêts à le faire, ce serait une bien meilleure course pour vous que de courir seul.Vous pouvez également apporter votre chien bien dressé comme un compagnon de course.Comme vous vous entraînez pour le marathon, amener votre chien aussi bien pour que vous deux peut être conditionné assez avant le grand jour.

    cette étape a été utile?Oui |Non |Je besoin d'aide
    Publicité

• Soyez patient pendant la formation.Vous ne pouvez pas être un marathonien bien formé en une semaine ou quelques jours.
• Télécharger les programmes marathon de formation en ligne.
• Avoir un examen médical complet avant de commencer la formation et avant d'exécuter le marathon.
• Prendre des suppléments tous les jours pour vous aider à combattre les radicaux libres du stress pendant la formation.
• Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou les poster dans la section des commentaires ci-dessous.