29Jul
Cet article sera mis sur la façon d'utiliser un sac lourd lors de la formation pour la boxe, MMA ou tout autre sport qui implique frappante physique des mains, des pieds et des jambes.Un sac lourd semble assez facile à utiliser à la personne sans formation, mais si l'utilisation du sac lourd est utilisé par quelqu'un qui ne connaît pas la technique exacte sur le sac lourd alors la personne en utilisant peut se présenter à un monde de douleur et des blessureslors de l'utilisation du sac lourd.Lorsque vous utilisez le sac lourd, il est important o plan de la séance d'entraînement exact que vous vous apprêtez à faire avant de prendre effectivement l'étape d'utiliser le sac lourd dans votre régime d'entraînement.Après ces étapes vous aidera à utiliser efficacement un sac lourd sans vous blesser et également obtenir le meilleur travail sur le sac lourd.
- 1Fixer le sac lourd dans une zone qui peut contenir et stable le sac pendant une d'entraînement.La zone la plus courante de placer un sac lourd est soit le sous-sol ou le garage dans une maison.Le crochet droit d'œil lourd est le meilleur outil pour garder le sac suspendu lourd et ne risque pas de tomber au-dessus causant d'autres blessures.Si vous ne pouvez pas trouver un endroit sûr pour accrocher le sac lourd, alors vous pouvez facilement utiliser un support de fer qui vous permettra d'accrocher le sac lourd de lui au lieu d'avoir à l'accrocher à un mur aussi le support de fer rend le mouvement du lourdsac plus facile autour de la maison ou de la zone d'utilisation pour le sac lourd.Publicité
- 2Créer le plan pour la séance d'entraînement sur le sac lourd avant le régime d'entraînement que vous allez essayer dans le proche avenir.Il y a beaucoup de grèves que vous devez savoir si vous allez utiliser afin de mettre en place le plan d'attaque pour votre séance d'entraînement qui peut inclure: coup de poing droit, uppercut, crochet frappe avec soit vos poings ou vos coudes.Dans certains plans d'entraînement le sac lourd est utilisé pour les coups de pied et coups de genoux qui sont utilisés par des combattants professionnels de l'UFC.Mais avoir votre plan préalable vous donnera une idée de ce qui frappe que vous allez utiliser au cours de la séance d'entraînement pour vous permettre de rythme et de garder votre sécurité pendant votre régime d'entraînement.Plus vous entraînez à vos grèves plus vous vous habituerez aux grèves pendant la formation.Publicité
- 3Warm up avant de commencer votre sac de routine lourde pour obtenir votre sang de pompage .Cela permettra à vos articulations de devenir détendue lors de la frappe le sac lourd.étirer complètement votre corps pour obtenir toutes les articulations tendues avant de travailler sur l'utilisation de la même routine d'étirement que vous utilisez si vous faisiez tout type de sport que vous êtes impliqué dans normalement.Shadow Boxing est un bon moyen d'alléger et de vous étirer avant votre routine d'entraînement.Saut à la corde est aussi un bon étirement ou exercice d'échauffement avant de commencer ce régime d'entraînement.Quel que soit le tronçon utilisation de routine dans le but de préparer vos articulations et les muscles pour la séance d'entraînement intense avant dans un avenir proche.
- 4Ne pas exploser sur le sac lourd lors du démarrage du régime d'entraînement pour si vous vous précipitez dans la séance d'entraînement, vous augmenterez les chances de vous blesser lors de la d'entraînement.Commencez lentement sur le sac et la facilité dans la séance d'entraînement jusqu'à ce que vous êtes prêt à exploser plus loin dans le plan d'entraînement que vous avez préparé.Faites de votre routine d'entraînement ensemble à un rythme lent, puis augmenter progressivement l'intensité de votre séance d'entraînement en tant que progresse le long de la séance d'entraînement.Beaucoup de gens se blessent gravement en sautant dans la routine sans se stimulation avant la formation de sac lourd.
- 5Utilisez les procédures de formation appropriées lors de la frappe au sac lourd pendant votre entraînement .Lorsque tapé dans le sac lourd, il est important de ne pas frapper le sac avec vos orteils comme vous pouvez briser vos orteils pendant la séance d'entraînement, lors de l'exécution d'un coup, il est important d'utiliser la base de votre pied pour frapper le sac que ce soit la partie supérieurede votre pied de bas aussi longtemps que ce ne sont pas vos orteils pendant la grève.Lorsque vous effectuez une coup de pied, il est important que vous utilisez le dessus de votre pied quand on tourne dans vos grèves.Pour trouver le sac qu'il est important que vous utilisez la bonne technique plutôt que d'essayer d'être rapide lors de l'exécution de votre régime d'entraînement sur le sac lourd.Lors des grèves de poinçonnage sur le sac de boxe, il est important que vous vous concentrez sur la technique plutôt que la force et la vitesse de vos frappes.Alors que vous progressez, vous pouvez augmenter la vitesse de vos frappes et aussi la force, mais en utilisant les techniques appropriées peut vous aider à devenir sûr et sans blessure lors de toutes vos séances d'entraînement.Frappez le sac avec une force contrôlée et frappant pas sauvages, car cela peut vous faire du mal à long terme lorsque vous continuez de former et d'entraînement de cette façon à l'avenir.
- 6Frappe le sac lourd avec assez de force pour repousser un couple de pouces à partir du point de départ .Si vous poussez le sac trop loin avec vos grèves vous pouvez risquer de vous blesser les membres ou les articulations de frappe sur le sac lourd au cours de la séance d'entraînement.Le but est de pousser le sac lourd avec la force de vos grèves mais trop au point qu'il balance sac avec une force encore plus lourd à mettre vos articulations risques lors de la frappe à nouveau au cours de la séance d'entraînement.Aussi est-il pas vraiment important que vous percez le sac et poussez à travers la pièce, mais que vous frappez et rétracter rapide pour cela se révélera pour rendre vos grèves plus efficace de cette façon au lieu de poinçonnage sauvagement pour déplacer le sac plus loin que nécessaire.
- 7grève sans blocage ou complètement étendre vos articulations, car cela peut causer des blessures graves si vous frappez avec tant de force que vous disloquer vos articulations .Indépendamment de ce que la grève que vous utilisez vous assurer de ne pas verrouiller toute partie de votre corps pendant les grèves que vous devrez effectuer, gardez chaque jointure coude à frapper le sac lourd.Frapper quand vous êtes proche d'augmenter vos articulations, mais n'avez pas réellement étendu vos articulations dans le processus.Il est parfaitement bien de prolonger un peu ce qui est naturel, mais juste faire attention de ne pas vous étendre complètement pendant toute grève sur le sac lourd.
- 8Lorsque vous utilisez le sac lourd garantit pas à balancer le sac lourd pour obtenir une résistance plus forte contre votre frappe .Beaucoup de s professionnels utilisent cette méthode, mais ils ont été la formation dans ce domaine depuis très longtemps faire si vous êtes un débutant ou non-professionnel alors ne pas balancer le sac lourd pour obtenir une résistance supplémentaire.Balancer le sac lourd vous blesser beaucoup si la force est trop grand pour vous de gérer au cours de la séance d'entraînement.Avec balancer le sac lourd veiller à ce que personne ne tient le sac lourd pour ajouter de la résistance à l'entraînement.Quand quelqu'un tient le sac lourd son crée encore plus de résistance qui nuira à vos articulations beaucoup plus que balancer le sac lourd sur son propre.
- 9Refroidir entre séance d'entraînement pour vous assurer que vous permettez à votre corps de se réparer entre les entraînements .En prenant refroidir les pauses votre cœur se permettre de regagner son rythme cardiaque pour vous permettre de continuer votre taux normal de vitesse.Une fois que vous avez terminé votre mauvaise formation lourde alors il est temps pour vous de vous étirer à nouveau pour permettre à vos articulations de respirer et de se rétracter en arrière pour permettre à votre salle de joints pour construire la force et également vos muscles.Publicité
Avant même de commencer à frapper le sac lourd vous assurer que vous avez étiré avec succès votre corps avant votre séance d'entraînement.Planifiez exactement ce que vous souhaitez accomplir au cours de votre séance d'entraînement avant de commencer à vous assurer que vous avez un plan d'attaque qui vous aidera à réduire le risque de blessure.Commencez sur le sac lourd lentement et la facilité vous dans la séance d'entraînement au lieu d'aller force sur le sac entraînement lourd.Ne pas étendre complètement vos articulations en frappant le sac lourd pendant votre séance d'entraînement sur le sac lourd.Frappez le sac avec des techniques plutôt que de se concentrer sur la vitesse et de la force au cours de la séance d'entraînement.Ne pas frapper le sac avec force avec l'intention de pousser le sac en arrière aussi loin que possible pendant la formation.extensions complètes peuvent vous blesser en frappant le sac lourd car il peut blesser vos articulations en frappant le sac contre une forte résistance.Assurez-vous de faire une procédure de refroidissement après avoir entièrement fini votre sac entraînement lourd pour aider à déloger vos muscles pour la réparation et l'accumulation.
- Si vous avez des problèmes avec l'une de ces étapes, poser une question pour plus d'aide, ou post dans la section des commentaires ci-dessous.
